geestyler

Erst mal Danke für die Antworten, Männer. Hier meine Statements dazu: PP und fjun im Tag-Team, ihr habt ja sogar beide dasselbe zitiert. Eure Posts in diesem Bereich weiß ich zu schätzen. Das Ding ist, dass sie schon immer sagt, wie sehr sie mich mag, mit mir schläft etc., dass sie mich will - Aber dann sagt sie im ehrlichen Gespräch, dass sie nicht verliebt ist. Keine Ahnung wie sie das differenziert. Als ich damals den Invest runtergefahren hab, meinte sie, dass sie nicht wisse was sie wolle - da war für mich alles klar. Jetzt heißt es, sie mag mich zwar sehr mit allem drum und dran, aber ist nicht verliebt (+"...sagt, ich wär da ein Eisblock"). Sie bemüht sich ja dennoch um mich. Das klingt alles nicht nach dem "Spiel". Und wenn's dann mal spielerisch wird, wie just in diesem Moment bei Facebook, schreibt sie mir nach kleinen Shit Tests "Ich hätt dich jetzt gern hier" (ach ja, nächste Angriffsfläche für Standardtipps: Chat ist nur eine Form unserer Kommunikation auf Ferne, und ich kann tippen). Und macht Anspielungen auf "anständig bleiben", wenn ich ihr von meinen Partyplänen erzähle - ohne je Monogamie abgemacht zu haben, passt das irgendwie ins gesamte?! Ich nehm's halt nicht ernst und merke gerade, dass ich die Party heute echt nötig habe. Ich weiß nicht, ob sie wirklich immer diesen Eindruck gewinnt. Hab aber hin- und wieder das Gefühl, dass ich zwar so lebe wie ich bin, ihr das aber nicht immer verklickern kann. Vor allem wenn wir uns treffen, meistens nur zu zweit unterwegs sind. Daraufhin fallen manche rich descriptions wohl zu offensichtlich aus... Hey Schneewiesel, sehe schon, du gehst da etwas anders ran. Den Thread werd ich mir bei Zeit mal noch im Ganzen anschauen, sieht interessant aus. Was mich angeht, kann ich mich da bisher nur wiederholen: Ich genieße die Zeit mit ihr und wenn sie da ist, hab ich kein echtes Verlangen nach anderen Frauen. Als ich nach 'nem Auslandsaufenthalt wiederkam und sie besuchte, sie auf mich zugerannt kam, hatte ich so ein Herzklopfen. Ja, so scheiß-Hollywood-clicheehaft. Kannte ich noch nicht. Ich werde mich mal näher mit dem Thread beschäftigen, dann geb ich dir noch mal Bescheid. Ich reflektier mich und meine Handlungen im Allg. sehr oft. Weiter so.

Hey Community, weil ich mich jetzt schon viel zu lange durch die Suchmaschine gewühlt habe und immer noch nicht so recht auf der Höhe bin, dieser Thread. Es geht um meine LTR. Ich bin 22, sehr zufrieden mit mir und habe mich über die Jahre gut entwickelt und es geht immer weiter, auch im Bereich PU. Ich hatte vorher keine echte LTR, nur ONS und FBs, die nie über 2-3 Monate hinausgingen und (nach wie vor) generell keine Probleme mit Frauen. Sie ist 24, hatte recht früh eine 2jährige Beziehung, danach hauptsächlich ONS (laut ihren Aussagen deutlich weniger als ich, ich hab ihr dabei nie Zahlen genannt). Wir haben uns vor etwas mehr als einem halben Jahr kennengelernt, studierten beide in derselben Stadt. Anfangs nur eine von mehreren FBs, hat sich daraus mehr entwickelt. Dann hatten wir einmal den Punkt, an dem sie sagte, dass sie nicht wüsste, was sie will und sie mich sehr mag, aber nicht verliebt ist. Da hab ich den Invest wieder auf FB-Status runtergefahren und sie war sich sehr schnell sicher, dass sie mich will. Dabei kam kurz ihr Wunsch nach Verbalisierung der Beziehung auf. Wir wollen eine Fernbeziehung versuchen, hatten sowas aber beide noch nicht und schauen einfach, ob es funktioniert. Zur Treue hab ich ihr gesagt, dass ich von „vertraglichen Absprachen“ nix halte und wir uns nur treu sein sollten, wenn wir das auch wollen und nicht irgendeiner Absprache wegen. Also bis heute keine genauen Regeln, was das angeht. Vor etwa 2-3 Monaten ist sie dann berufsbedingt ca. 100km weggezogen. Somit sehen wir uns durchschnittlich 1-2 Tage pro Woche. Sie vermisst mich auch mal und teilt mir das mit. Kommunikation unter der Woche regelmäßig per Telefon, SMS, Webcam. Ich genieße die Zeit mit ihr sehr. Wir haben sehr viel Sex, Spaß und eine vertraute Verbindung (viel Rapport, hohe Attraction). Und Verführung findet immer wieder aufs Neue statt. Invest für die Beziehung gibt’s von beiden Seiten. Sie weiß, dass ich Alternativen habe/hätte – umgekehrt genauso. Zum Vorfall:Nach einem richtig geilen WE hatten wir ein sehr ehrliches Gespräch über uns. Dabei beichtete sie mir, dass sie in den letzten 2 Monaten einmal betrunken einen anderen Typen im Club geküsst hat und deswegen ein schlechtes Gewissen hat. Ich hab ihr darauf auch ehrlich gesagt, dass ich in der Zeit eine andere geküsst habe. Wenn wir im selben Ort sind, kommt das nicht in Frage, aber infolge der Fernbeziehung ist da halt das körperliche Verlangen. Ich bin ihr da auch nicht böse und schließe für mich selbst nicht aus, dass bei mir noch mehr läuft. Dann sagte sie noch, dass sie nach wie vor nicht verliebt sei. Das hat mich dann schon getroffen. Nachdem sie das zum letzten Mal vor 2-3 Monaten gesagt hatte, ist schließlich einiges passiert und unsere Beziehung hat sich deutlich entwickelt. Wir hatten keine offenen Liebesbekundungen, aber ich glaube, dass ich sowas für sie empfinde. Ich mein unsere gemeinsame Zeit ist fantastisch und nur weil sie jetzt nicht verliebt ist bzw. das sagt, ändert das ja daran erst mal nix. Also sollte ich einfach weitermachen und nix drauf geben?! Andererseits glaube ich, dass dieses Verliebtsein für eine richtige Beziehung wichtig ist. Mir fehlt da die persönliche Erfahrung. Aber wenn sie z.B. nur handelt, um mich nicht zu verletzen, statt weil sie es auch so fühlt, liefe da denn nicht etwas schief?! Ist dieses Verliebtsein/Liebe nicht elementar für eine Beziehung? Ich hab keine großen Verlustängste, Minderwertigkeitskomplexe oder ähnliches. Ich möchte nur wissen, ob das ganze trotzdem als LTR Perspektive hat, 100%ige Sicherheit gibt’s eh nie, auch klar. Danke im Voraus für Eure Meinungen!

Hey Männer, danke für Eure Posts, aber ich kann mich damit noch nicht komplett anfreunden. Ich mag SMS nicht so. Sie schreibt schon oft, aber dabei kommt von mir eher selten was zurück. Das weiß sie auch. Allerdings habe ich bisher öfter mal nach SMS zurückgerufen. -- Nordlicht, du hast als einziger noch erwähnt, dass ich sie wegen des Kommandotons hab auflaufen lassen. Ich glaub, du hast mich da bisher am besten verstanden. Wenn es noch nicht deutlich genug war: Es geht um ihr gesamtes Verhalten an dem Abend, Küssen mit anderen ist grundsätzlich kein Ding. Wir haben uns auch schon öfter über den Sex mit anderen Partnern während unserer Zeit unterhalten. Unter Drama hab ich bisher immer was anderes verstanden, aber ich musste auch erst mal nach der Übersetzung von "GFTOM" suchen. Ich hab mich in mein ziemlich geiles, aktives Wochenende gestürzt und mich einfach nicht gemeldet, das kann bei meinen häufigen Auslandsreisen etc. schon mal vorkommen - da seh ich kein Problem. Alkohol ist für mich keine legitime Entschuldigung. Sie hat an dem Abend wohl auch noch zum wiederholten Male unseren gemeinsamen Kumpel geküsst, um rauszufinden ob da mehr ist - da hat sie alles Recht der Welt zu. An den folgenden Tagen hat er dann mit mir gesprochen, ist eingeknickt und hat sich entschuldigt. Du hast definitiv Recht, dass ich Gefühle für sie entwickelt habe - nicht ohne Grund verbringe ich selbst nach drei Monaten noch gerne meine Zeit mit ihr, was ich in der Form schon ewig nicht mehr hatte. Ein guter Freund meinte zu mir "du tust ja gerade so, als wärst du überrascht, dass man für eine Frau auch mehr empfinden kann". Da ist was dran und mal sehen, was die Zukunft bringt. Trotzdem bin ich immer noch derselbe und lass mich auch von ihr nicht mies behandeln. In ca. 1 Monat wird sie berufswegen 130km weit wegziehen. Weil ich uns beide kenne, wird das höchstens bei einer offenen Beziehungen in der jetzigen Form bleiben, und das ist vollkommen in Ordnung. Aber das ist fernes Zukunftsbla und noch nicht von Belang. --- Zusammengefasst seid Ihr Drei euch einig, dass mein Freeze Out jetzt nur noch Schmollen ist und sie inzwischen ja schon investiert hat. Vielleicht hätte man schon bei der vorletzten SMS wenigstens schreiben können, dass ich gerade keine Zeit hab. Ich bin nun vom Wochenende heimgekehrt und hab wieder mehr Zeit. Ich würde mich in den nächsten Tagen bei ihr melden und ein Treffen ausmachen. Was bleibt, ist das Problem, dass sie sicher noch wissen möchte, was los war/ist und, dass meine Freeze Outs falschen ankommen. Postet auch gern noch was zum Eingangspost! Danke Euch, weiter so.

Hallo Community, ich brauch Eure Meinung zu ‘nem Thema, bei dem ich noch nicht allzu viel Erfahrung hab: offene Beziehung. EckdatenIch bin 22 und lebe den typischen PU-Lifestyle seit gut ‘nem Jahr. Ich hab genug Frauen, genug Sex und weiß, wie ich einen Clubabend verwandeln kann. Dazu muss ich sagen, dass ich vor allem ONS habe/hatte oder FB, die nicht viel länger als drei Monate hielten. Das ging in den meisten Fällen von mir aus (schwindendes Interesse, Alternativen, sie nicht verletzen wenn sie langsam mehr wollte). Sie ist 24, hatte recht früh eine 2jährige Beziehung, danach hauptsächlich ONS. Sie wohnt in einer 3er-WG, in der auch einer meiner Kumpels wohnt. Seit ca. vier Monaten unternehmen wir regelmäßig was, das schon seit ‘ner Weile über ‘ne FB hinausgeht. Wir verstehen uns sehr gut, teilen Ansichten, haben sehr guten Sex (seit dem ersten Treffen) und ‘ne Menge Spaß zusammen. Attraction ist hoch, Comfort ist tief. Wir haben nie unser Verhältnis verbalisiert. Wir haben beide Sex mit anderen Partnern, meist ONS, und können auch darüber reden. Zum FallNach ihrem stressigen Uniwochenende kommt sie Montagabend zu mir. Pizza bestellt, Strip-Mario-Kart (kann ich nur empfehlen ;) ), hatten mehrmals guten Sex und dann ausgeschlafen. Am Morgen noch mal Sex, auf ihre Initiative. Sie hatte am Tag darauf (Mittwoch) Geburtstag und ich sagte ihr schon, sie soll sich den Abend freihalten. Zusätzlich feierten wir rein und glühten in ihrer WG vor. Anwesend waren: ihr Mitbewohner (und ein alter Kumpel von mir), ein weiterer gemeinsamer Kumpel (den sie im Suff schon mal geküsst hat), eine ihrer Freundinnen und sie. Bei der Begrüßung gibt sie sich schon etwas verhalten und leicht distanziert. Beim Vorglühen lässt sie mich bei Witzen/Geschichten außen vor und highlightet den anderen Typen. Also beschäftige ich mich mehr mit den anderen, so auch ihrer Freundin. Sobald sie das bemerkt, mischt sie sich ein. Mittlerweile ist schon einiges an Alkohol geflossen und sie ist sichtlich betrunken. Die Party dann im Schnelldurchlauf: Sie bekommt vorm Club von allen ein Geschenk. Ich treffe viele Bekanntschaften. Sehe sie noch mal auf der Tanzfläche, als ich mit einer anderen kurz tanze. Der Club schließt zeitig und draußen startet die Resterampe. Ich bin in einem 2er Set mit dem gemeinsamen Kumpel, als sie sich plötzlich rein drängelt und ihn mit „Wen willste hier abschleppen“ DHVt. An ihrer Hand hat sie noch ‘nen Muskelmann, den sie kurz darauf vor meinen Augen küsst. Das ist für mich das i-Tüpfelchen ihres schlechten/respektlosen Verhaltens an dem Abend. Sicher leben wir eine offene Beziehung, aber wir hatten drüber gesprochen, dass das gar nicht geht. Wir fahren mit Straßenbahn zum Umsteigeplatz, ohne Muskelmann. Dort dreht sie sich zum ersten Mal an dem Abend offen zu mir und meint lachend&lallend „Na los, komm schon mit jetzt“. Als wär ich ‘nen scheiß Hund. Ich such meinen Bus, aber der fährt dort erst deutlich später. Also steige ich echt noch in den Bus zu ihrer WG. Steinigt mich, dafür kann ich mich jetzt noch ohrfeigen! Das ist mir auch keine 2min später bewusst. In der WG geh ich nur zu ihrem Mitbewohner und wir zocken noch ‘ne Runde bis mein Bus kommt. In der Zeit schickt sie folgende SMS „Komm rüber.“, 10min später „Komm jetzt her du sau.“ Am Morgen dann noch: „Kommste bitte rüber und schenkst mir nen geburtstagsfick? :)“ Da war ich zum Glück schon lange woanders unterwegs. Im Laufe des Mittwoch-Nachmittags schreibt sie „Steht das mit heut abend noch?“. Ich hab bis jetzt keine einzige SMS mehr beantwortet. Sie ruft mich 1-2h später an. Ich halte mich kurz und bestimmend. Sage, dass das heute nix wird und ich auch gerade keine Zeit habe. Sie rutscht dann in diesen süßen „Okay“-Ton, ihr kennt das, wenn man Frauen halt absagt und sie leicht enttäuscht sind, ohne Drama. Kurz darauf schreibt sie: „Biste sauer wegen gestern?zu meiner verteidigung:es ist doch weltkusstag…und ich will doch noch nen kuss von dir:) und da ich geburtstag hab,kannste mir das nicht abschlagen.also sry wegen gestern.is alles iwie ausm ruder gelaufen.sei nicht sauer.“ Am Folgetag, sie weiß, dass ich mit ihrem Mitbewohner auf ‘ne Party gehe: „Bitte schmoll nicht mehr so lange.würd mich freuen wenn du dich morgen nach der party in mein bett verirrst und nicht wieder bei Mitbewohner landest:)vermiss dich.“ Ich gebe ihrem Mitbewohner auf dem Weg zur Party ihren Regenschirm mit, hat schließlich geregnet. Also kommt am Freitag das: „Kannst du mir bitte mal sagen was nu los is?wenn du kein bock mehr auf mich hast dann sags wenigstens.hätteste meinem mitbewohner neben dem schirm gleich noch meine ohrringe mtgeben können.du machst mich echt fertig.“ FazitIch hab weiterhin keine SMS beantwortet, angerufen hat sie mich bis jetzt nicht. Ich hab über alles nachgedacht und analysiert: Ich mag sie sehr und hab die Zeit mit ihr immer sehr genossen. Doch ich weiß, was ich will, und zwar nicht so schlecht/respektlos behandelt werden. In den letzten 1-2 Wochen hab ich sie nicht mehr groß in Konkurrenz gesetzt, viel mit ihr unternommen, und von meinen letzten Frauengeschichten (ONS vor 2 Wochen z.B.) nichts durchscheinen lassen. Somit glaubt sie vermutlich, mich zu sicher zu haben. Was mir nicht zum ersten Mal auffällt: Meine Freeze-Outs werden gern als Bestrafung/Schmollen wahrgenommen. Sicher bin ich immer ein bisschen angepisst, aber in erster Linie ordne ich meine Angelegenheiten neu und schränke den betreffenden Frauen meine Freiräume ein. Wie kann ich meine Freeze-Outs besser zu verstehen geben? Die Frage ist nun, wie es weitergeht. Ich weiß, dass ein klärendes Gespräch nix bringt. Sie wird mich sicher noch fragen, was los sei. Sollte ich ihr Fehlverhalten aufzeigen?! Mich ärgert, dass ihr das bestimmt nicht klar ist und sie glaubt, es läge vor allem am Küssen mit Muskelmann, was für mich nur ein kleiner Punkt ist (und auch nur, weil das vor meinen Augen passiert ist). Für mehr meiner Zeit und Aufmerksamkeit muss sie erst mal wieder investieren. Wie schätzt Ihr die Situation und mein/ihr Verhalten ein? Am WE musste ich erst mal Abstand gewinnen, war auf Partys und hab Kumpels und andere Frauen getroffen/kennengelernt. Danke im Voraus für Eure Mühe! Edit: Noch zwei Fakten, die ich vergessen hab: Der Muskelmann war ein Depp (was auch egal ist). Und als sie mit ihrem Mitbewohner schon im Bus war, meinte sie zu ihm "warte, der kommt bestimmt gleich nach" - wie gesagt, das war shice, auch wenn meine Intention nicht das Hinterherlaufen war, das Ergebnis ist dasselbe geblieben und unterstützt meine Analyse.

1. 21 2. 20 3. 2 4. Sexuelle Berührungen, bisher kein KC VorgeschichteIch hab sie vor etwa 1 ½ Monaten in der Disco angesprochen und inzwischen zweimal getroffen und ein paar Mal telefoniert. Sie wohnt in meiner alten Heimatstadt, ist 70km entfernt und ich bin an den meisten WEs dort. Wir verstehen uns sehr gut und teilen einen ähnlichen Humor (viel C&F). Attraction und Rapport fahre ich seit Beginn, und sind entsprechend hoch und tief. Gespräche sind oft sehr sexuell. Gemeinsame Bekannte und ein zufälliges Doppeldate (mit ihr befreundetes Paar) beim ersten Treffen haben ein gutes Bild von mir. Das zweite Treffen fand vor 1 ½ Wochen in ihrer Wohnung statt, ich hatte das spontan vorgeschlagen und sie hat darauf noch Pizza spendiert. Es kam zu sexuellen Berührungen (auch von ihr aus), spielerischerem Kampf, aber keinem KC. Sie tut sich generell etwas schwer damit, ein Coldread auf ihre letzte Beziehung und ihren Schwierigkeiten mit Nähe hat ins Schwarze getroffen. Ich hab keine Angst vor Eskalation. Bevor die üblichen Reden kommen: Ich bin sozial ganz gut kalibriert und empathisch (natürlich hab ich‘s auch versucht), darum weiß ich, dass der KC bislang einfach noch nicht gepasst hat – ohne in den Pussy-Diagnose-Modus zu verfallen. Wir ergreifen beim Melden zu gleichen Teilen die Initiative (auch mit ein paar Tagen Funkstille dazwischen), wobei sie lieber SMS schreibt. Wenn es mir passt, rufe ich sie darauf zurück und wir telefonieren. Nachdem sie mal einen vereinbarten Rückruf viel zu spät (mit einer „Ruf bald zurück“-SMS von ihr dazwischen) tätigte, wollte ich eigentlich nicht abnehmen und ‚nen interessanten Zeitungsartikel zu Ende lesen. Mein Handy nahm ungewollt ab und ich erzählte ihr das auch. Ihr „wolltest du beleidigt spielen“ verneinte ich, machte ihr aber deutlich, dass so ein Verhalten nicht geht. Sie qualifizierte und rechtfertigte sich, jedoch ohne sich explizit zu entschuldigen. AuslöserAm Montag haben wir kurz telefoniert, sie hatte mich in die Bar eingeladen, in der sie gerade mit ihrer besten Freundin saß. Ich musste ablehnen, war nicht mehr in der Stadt. Sie war mir zu ruhig am Telefon, also hab ich ihr gesagt, ich rufe sie morgen an. Am Dienstag dann angeregter telefoniert, ich hab sie am Ende zu mir eingeladen um den Weihnachtsmarkt (hat bis 31. offen und sie hat gerade frei) anzusehen, da hatten wir schon einmal drüber gesprochen. Sie erwähnte schon kleine Ausflüchte wie „da muss ich Koffer mitnehmen“ oder „hab eigentlich was mit bester Freundin geplant“. Ich schwieg, ist dieses Verkaufsgespräch-Ding – „Wer jetzt zuerst was sagt, verliert.“ (thx El Amante). Hatte schon beim zweiten Treffen gut funktioniert, hier wieder, sie war interessiert. Ich verblieb mit: „Meld dich am besten noch heute Abend bei mir, dann kann ich meine Kunden (Arbeit) entsprechend legen“. Sie willigte ein, die beste Freundin käme eh im Anschluss vorbei und dann könnten sie das bereden. Am nächsten Tag, sprich gestern, dann folgende SMS: „Hey…hab natürlich vergessen mich bei dir zu melden. Bitte nicht hauen *Animation in der ein Vogel gegen ‚ne Wand fliegt*“ Ich hab darauf nicht reagiert, heute folgende SMS: „Hey geestyler wieso hast du denn nicht auf meine letzte nachricht geantwortet?“ In meinen Augen habe ich bzw. war ich bereit zu viel in sie zu investieren, was nicht wertgeschätzt wurde. Also ordne ich meine Angelegenheiten neu und hab Zeit für andere Dinge – wie z.B. diesen Thread (uvm, keine Sorge!), um diesen Vorgang richtig zu verstehen. Ich möchte damit nicht beleidigt wirken oder sie bestrafen, auch wenn das für sie sicherlich gleich bleibt und bestimmt so aufgenommen wird. Ich hab mich zum Thema Freeze-Out eingelesen und das ist auch der eigentliche Grund des Threads. Diesen Freeze-Out beende ich, wenn sie etwas Besseres/ein Treffen vorschlägt oder ich in 1-2 Wochen, nach dem ganzen Silvester-/Neujahrskram wieder Zeit für sie übrig habe und der Vorfall ein wenig zurückliegt. FragenReagiere ich da angemessen und aus der richtigen Intention, versteht man das unter Freeze-Out? Die erste SMS enthielt keine Frage. Haltet ihr es für richtig die Zweite auch zu ignorieren, obwohl ich in der Vergangenheit schon auf SMS geantwortet habe? Ich bin generell nicht auf dem „No-Textkommunikation“-Trip. Nach dem Freeze-Out den Fall totschweigen, aufregende Geschichten der letzten Tage erzählen?! So hab ich es gelesen. Normalerweise gebe ich hier auf Nachfrage immer noch mal den Hinweis auf das Fehlverhalten, das war schließlich der Auslöser für meine Neuorientierung, statt „hatte viel zu tun-blabla“. Danke im Voraus für Eure Antworten

Hallo PUAs und Fitnessgurus, ich möchte wieder ernsthaft trainieren und brauche dafür eure (Start-)Hilfe! Krankheitsbedingt musste ich die letzten 2 Monate auf Sport und Training verzichten, d.h. ich bin kein Neujahrs-Vorsatz-Sporttreiber. Nun suche ich einen neuen, ausgereiften Trainingsplan mit allem, was dazu gehört. Ich hab im Forum und außerhalb schon einiges zum Thema gelesen, hoffe hier aber noch auf Antworten, die speziell zu meinem Fall passen. zu meinen stats: Anfang 20 ca. 180cm/65kg definiert, geringer KFA = immer <10%, auch jetzt noch nach der Pause; den zu halten liegt wohl vor allem an meinen Genen (und sicher auch an gesunder Ernährung) richtiger Trainingsbeginn, d.h. Kraftsport/Fitnesscenter war vor etwa 2 Jahren Student mit studentischen Budget Ich bin sehr selbstdiszipliniert, geduldig, kann kochen, bei Bedarf viel oder wenig essen und bin bereit mich weiter zum Sport einzulesen und zu bilden. Am liebsten trainiere ich zu Hause. Hintergrundgeschichte: Ich kam vor etwa 2,5 Jahren mit herbem Untergewicht zum Bund, hab dort ordentlich gefuttert und später den Kraftraum genutzt. Bis heute hab ich um die 10kg zugenommen, davon ca. 7kg am Anfang, ohne dass ich jemals groß Fett angesetzt habe. Zuletzt hab ich zu Hause trainiert und mein letzter "Trainingsplan" basierte überwiegend auf BWEs, genauer: - (Handstand-)Liegestütz, - Kurzhantel-Curls (zuletzt 20kg pro Arm, aber die macht ja bekanntlich jeder anders), - Crunches in allen Variationen und - Fahrradfahren. Heute weiß ich: total unausgereift. Dazu kam noch Überkompensation durch das Split-System mit 4 Trainingstagen in Folge und dann 3 zur Ruhe. Folglich ist mein Oberkörper wesentlich besser trainiert.Ich weiß nicht, ob ich ein Hardgainer bin. Auf jeden Fall weise ich ektomorphe Züge auf und der Muskelaufbau und generell Massezuwachs fiel mir bisher immer schwer, trotz 3000-4000kcal/Tag (aber vielleicht lag das ja auch zum Teil an der Überkompensation). Ausdauersport bereitet mir dagegen überhaupt keine Schwierigkeiten. Ziel: Mein größtes Ziel ist demnach der Muskelaufbau. Modellfigur wäre für die nächste Zeit nicht unbedingt wichtig, nur sollte ich am Ende immer noch in gängige Slimfit passen. So weit ich weiß, heißt das bei meiner Körpergröße nicht viel mehr als 80kg, auch wenn BBer davon nix halten, bei min. KFA (model - trained/fit, siehe Markus Schenkenberg). Für hero chic bin ich ja jetzt schon zu dick ;). Hätte aber kein Problem damit, wenn's ohne große Defizite beim Aufbau möglich ist, den KFA niedrig zu halten. Zeitansatz: So lang wie nötig. Fragen: 1. Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?: Gleich das erste "How to Build Muscle in 16 Weeks Or Less" Die angepriesene Figur hat er wohl mit seinem anderen Fitnessprogramm (IWSPA) erreicht. 2. Welchen Trainingsplan könnt ihr mir empfehlen (MB, WKW, SS, etc.) und warum? 3. Welche Geräte bräuchte ich für's Heimtraining? Und wo kann ich die billig bekommen? Taugen diese Gummibänder "Bodylastics" was? Ich besitze Kurzhanteln und könnte über Kontakte noch mindestens eine Langhantel und mehr Gewichte bekommen. 4. Ernährung? GOMAD? Kalorienbomben erlaubt? 5. Habt ihr noch mehr Material, Anlaufstellen zum Einlesen und Fortbilden? Ich zähl auf euch.