Frage: KFA senken ohne Muskelverlust Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[KanisterFister 4]

Liebe Fitness-Profis unter den PUA,

 

Ich trainiere seit einem Jahr auf Kraft/Masse mit Hanteltraining zu Hause. Habe alles was man dazu braucht. Habe gut Muskelmasse aufgebaut. Darüber liegt allerdings eine dezente Fettschicht. Nun möchte ich meinen kfa senken um Diese weg zu bekommen habe aber bedenken durch boxen/joggen/Seilspringen muskelmasse abzubauen (hab gehört das der körper muskeln vor fett kanibalisiert). Ich verstehe dieses Thema nicht so recht. 

 

- Welches Training um KFA am besten zu senken?

- Gibt es eine Faustformel für die Ernährung um Muskelabbau zu verhindern?

- Was könnt ihr mir allgemein zu diesem Thema sagen?

Mit dem Handy geschrieben. 

Lg Kanisterfister.

September 13, 2016 bearbeitet von KanisterFister

[Magic Mike 79]

Viel gepriesen ist HIIT High Intensity Interval Training, um Fettverbrennung/Metabolismus anzukurbeln mit geringem Zeitaufwand. Dennoch zählt nach wie vor entscheidend ein Kaloriendefizit um die 500 kcal und weiterhin konstantes Weight Lifting sowie cleane Ernährung.

[Nathol 1283]

1. Training bleibt so, wie es ist. Wenn's zu hart wird (nach ein paar Wochen Diät), kann man das Volumen etwas(!!!) runterschrauben. Am wichtigsten ist, dass die Intensität erhalten bleibt.

 

2. Ja: bis 15% KFA kann man ca. 1% Körpergewicht pro Woche verlieren, unter 15% KFA sollte man maximal 0.5% des Körpergewichts pro Woche verlieren. Protein ist King, da sollten es mindestens 2g pro Kg Körpergewicht sein. Rest ist egal, Hauptsache Kaloriendefizit und Protein stimmen.

 

3. Abnehmen ist einfach. Kaloriendefizit geht über alles, danach folgt Protein. Rest ist erstmal egal. Welchen KFA hast du aktuell?

[KanisterFister 4]

vor 25 Minuten schrieb Nathol:

1. Training bleibt so, wie es ist. Wenn's zu hart wird (nach ein paar Wochen Diät), kann man das Volumen etwas(!!!) runterschrauben. Am wichtigsten ist, dass die Intensität erhalten bleibt.

 

2. Ja: bis 15% KFA kann man ca. 1% Körpergewicht pro Woche verlieren, unter 15% KFA sollte man maximal 0.5% des Körpergewichts pro Woche verlieren. Protein ist King, da sollten es mindestens 2g pro Kg Körpergewicht sein. Rest ist egal, Hauptsache Kaloriendefizit und Protein stimmen.

 

3. Abnehmen ist einfach. Kaloriendefizit geht über alles, danach folgt Protein. Rest ist erstmal egal. Welchen KFA hast du aktuell?

Hey. Danke erstmal. Bin bei nem KFA von ca 25%. Viel am Bauch und Oberschenkel. Gibt es denn eigentlich so etwas wie eine dicke Haut durch zu viel Käse essen? Man hört ja sachen ?.

[Nathol 1283]

vor 4 Stunden schrieb KanisterFister:

Hey. Danke erstmal. Bin bei nem KFA von ca 25%. Viel am Bauch und Oberschenkel. Gibt es denn eigentlich so etwas wie eine dicke Haut durch zu viel Käse essen? Man hört ja sachen .

Keine Ahnung, ob es sowas gibt oder nicht. Aber 25% KFA ist schon ordentlich viel, da kannst du locker wochenlang ein Defizit fahren, ohne dass du Krafteinbußen hast. Mit so einem KFA kann man theoretisch sogar noch im Defizit aufbauen, je nach Ausgangstrainingslage.

[fcmsge 1]

Kann dir freeletics empfehlen machste 15 Wochen danach hast den Rip Look(ok bei 25% derzeit vll. nicht ganz)  und bist definiert oder geh boxen, das Training haut rein!