Rippetoe's program Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[King Koitus 60]

30° nach außen und nur minimal weiter als schulterbreit...

damit komm ich zum beispiel nicht klar. muss weniger winkel nehmen...

Rippetoe ist zwar unser aller Gott, aber leider doch nicht unfehlbar.

Man muss einfach schauen, was einem liegt anatomisch gesehen. Wenn du x-Beine hast ist es anders, als wenn du krasse O-Beine hast. Immer dem natürlichen Bewegungsspielraum folgen!

[Talmut 10]

Er bleibt dennoch der Gott, weil er ja schreibt, daß die 30° und Schulterbreit nur Richtwerte sind. Je nach Anatomie, würde Leute mit langen Beinen und kurzem Oberkörper bspw. etwas weiter als Schulterbreit stehen. Für das Thema Knie über Fußspitze gilt das gleiche Prinzip. Grundsätzlich steht das Knie leicht über der Fußspitze. In seinem Buch ist ein Bild, wo er seinen Arm lotrecht auf das Knie des Probanden legt und dann zeigt wo die Finger auf dem Boden enden, sind nur wenige cm. Bei Leuten mit verhältnismäßig langem Oberschenkel ist es dann natürlich mehr.

[King Koitus 60]

Er bleibt dennoch der Gott, weil er ja schreibt, daß die 30° und Schulterbreit nur Richtwerte sind. Je nach Anatomie, würde Leute mit langen Beinen und kurzem Oberkörper bspw. etwas weiter als Schulterbreit stehen. Für das Thema Knie über Fußspitze gilt das gleiche Prinzip. Grundsätzlich steht das Knie leicht über der Fußspitze. In seinem Buch ist ein Bild, wo er seinen Arm lotrecht auf das Knie des Probanden legt und dann zeigt wo die Finger auf dem Boden enden, sind nur wenige cm. Bei Leuten mit verhältnismäßig langem Oberschenkel ist es dann natürlich mehr.

[Identity 0]

Hola ,

Ich werde im Februar aus " Fitness First " austreten , da ich kein Bock drauf habe für 150min / Woche im Monat 45 € zu bezahlen . Die Sauberkeit usw. lässt zu wünschen übrig . Außerdem sollen die angeblich Mitglied der Scientology sein

Jedenfalls bin ich am Überlegen , ob ich mir nicht einfach ne Bank , LH und Gewichte kaufen soll . Da spare ich mit der Zeit ne Stange Geld und außerdem hab ich kein Bock nachm Arbeiten noch 15km weit zu fahren .

Frage :

Was brauch ich denn für SS außer eine Hantelbank für Bankdrücken , LH , Klimmzugstange und Gewichte noch ?

Ich brauch noch was für Squats .

November 22, 2009 bearbeitet von Identity

[King Koitus 60]

Squatrack oder Hebeplattform

[Kaiserludi 9545]

Du brauchst ein Power Rack oder Squat Stands, dazu eine flache Bank, eine Langhantelstange und Gewichte und schließlich noch eine Matte als Unterlage für den Deadlift. Dann natürlich noch eine Klimmzugstange oder ein Türeck und ein Reck für Dips, da tuns aber notfalls auch 2 Stühle. Schluendlich brauchst du auch noch mindestens 4qm Platz, um das Equipment aufzustellen. Wert auf Qulität legen musst du vor allem bei Power rack / Squat Stand und bei der Hantelstange, der Rest kann ruhig so ziemlich das günstigste sein, was du findest. Insgesamt solltest du für unter 1.000 Euro Anschaffungskosten gut dabei sein, wenn der Paltz der Wohnung eh vorhanden ist.

[King Koitus 60]

Also wenn du dir ein Rack kaufst, dann besorg dir auch Ringe. Ansonsten kannst du dir, wenn du etwas handwerklich begabt bist Squat Stands aus Holz bauen (mit Kanthölzern wohlgemerkt). Die halten locker bis 100kg. Oder du schweißt dir welche. Haben bei uns im Verein auch welche gemacht.

Denk auch dran, dass du deinen Boden etwas schützen musst (Parkett steht nicht so auf Kreuzheben ). Also Pferdematten oder Sparvariante: alte Matratzen auf Spanplatten.

[Kaiserludi 9545]

100kg als Maxkapazität der Squat Stands ist aber sehr niedrig angesetzt, da wird er ja recht schnell mit seinem Arbeitsgewicht drüber sein.

November 22, 2009 bearbeitet von Kaiserludi

[King Koitus 60]

100kg als Maxkapazität der Squat Stands ist aber sehr niedrig angesetzt, da wird er ja recht schnell mit seinem Arbeitsgewicht drüber sein.

In den drei Monaten kann er aber schön sparen

Abgesehen kann er sich auch aus Kanthölzern einen Bock zimmern, der 500kg trägt. Allerdings traue ich ihm das handwerklich dann doch nicht zu, deswegen eine vorsichtige Angabe.

[Kaiserludi 9545]

Naja, wozu noch Geld und Zeit in was selbstgebautes investeriren, wenn man nach einem Vierteljahr doch dann was kaufen muss, da kommts billiger, gleich was zu kaufen, was mehr Gewicht aushält. Alternativ wäre es natürlich auch eine Möglichkeit, dem nächsten Zimmermann oder Tischler zu erklären, was man haben will und zu fragen, was er dafür verlangt.

[Borgut 535]

Naja, wozu noch Geld und Zeit in was selbstgebautes investeriren, wenn man nach einem Vierteljahr doch dann was kaufen muss, da kommts billiger, gleich was zu kaufen, was mehr Gewicht aushält. Alternativ wäre es natürlich auch eine Möglichkeit, dem nächsten Zimmermann oder Tischler zu erklären, was man haben will und zu fragen, was er dafür verlangt.

Naja, ich habe neulich erst geschaut, da kam ein Powerrack auf ca 400 Euro (nach oben offen, ging auch noch billiger). Ich weiss nicht ob ich den Betrag für etwas zusammengeschustertes ausgeben würde.

[Identity 0]

Hab mich mal im Internet umgeschaut , was die Sachen an sich kosten und muss sagen , dass die den Arsch offen haben !

Flachbank : ca. 300 - 600€ ( Eine FLACHBANK !! )

Squat Rack : Unter 300€ geht da nix

LH und Gewichte sind auch nicht gerade billig . Außerdem kommt noch der teure Versand dazu .

Fazit :

Fick die Ziege , ich geh lieber ins Fitnessstudio .

November 22, 2009 bearbeitet von Identity

[Kaiserludi 9545]

Flachbank für 120Euro:

http://www.megafitness-shop.info/product_i...k-klappbar.html

Eine 600Euro Flachbank brauchst du nun wirklich nicht.

[King Koitus 60]

Wenn du es konservativ angehst und dir nur Squatständer zulegst und eine Bank, dann kommst du locker unter 1000 EUR weg. Natürlich ist das dann nicht fancy Eleiko o.ä. aber ein Anfang ist es allemal. Und evtl. kriegst du gebrauchte Squat-Racks? Oder schweißen lassen. Frag mal den Metallbauer deines Vertrauens?

Ich würd dir raten das Thema Homegym langsam aber konsequent anzugehen. Squat Stands und eine Stange, die 200 kg hält reichen für den Anfang.

[Identity 0]

Flachbank für 120Euro:

http://www.megafitness-shop.info/product_i...k-klappbar.html

Eine 600Euro Flachbank brauchst du nun wirklich nicht.

Ich hab nur überteuerte Sachen gefunden . Aber auf der Seite war ich noch nicht . Alles was ich brauche wird dort günstig angeboten .

Danke Kaiserludi , Du geile Sau

Adios

[Identity 0]

Und evtl. kriegst du gebrauchte Squat-Racks? Oder schweißen lassen. Frag mal den Metallbauer deines Vertrauens?

Ich kenne einen Azubi . Glaub´nicht , dass der sowas hinbekommt . Der brauch erst mal ein Bier , damit er überhaupt in die Gänge kommt

[Kaiserludi 9545]

Und evtl. kriegst du gebrauchte Squat-Racks? Oder schweißen lassen. Frag mal den Metallbauer deines Vertrauens?

Ich kenne einen Azubi . Glaub´nicht , dass der sowas hinbekommt . Der brauch erst mal ein Bier , damit er überhaupt in die Gänge kommt

Der hat doch bestimmt auch einen Meister als Chef, den du mal fragen könntest, was es kosten würde, wenn er dir eins macht. Wenn nicht deutlich günstiger ist, als ein fertiges zu kaufen, hat er eben Pech gehabt.

[daytrader 75]

Fazit :

Fick die Ziege , ich geh lieber ins Fitnessstudio .

Sehe ich auch so. Hatte das auch mal alles daheim. Aber irgendwann stört es einen doch ständig drum rum laufen zu müssen (geht wirklich nur, wenn man einen Hobbyraum hat oder so), dann ist mir mal die Stange auf einer Seite runtergefallen....Fliese im Eimer und einmal habe ich eine Gipswand gerammt und eine ordentliche Kerbe reingehauen

[King Koitus 60]

Fazit :

Fick die Ziege , ich geh lieber ins Fitnessstudio .

Sehe ich auch so. Hatte das auch mal alles daheim. Aber irgendwann stört es einen doch ständig drum rum laufen zu müssen (geht wirklich nur, wenn man einen Hobbyraum hat oder so), dann ist mir mal die Stange auf einer Seite runtergefallen....Fliese im Eimer und einmal habe ich eine Gipswand gerammt und eine ordentliche Kerbe reingehauen

Für daheim kauf dir Ringe, Klimmzugstange, Kettlebells, eine Gewichtsweste und bau dir Paralletes. Damit kannst du dann auch schön supplementieren und auch mal ein SS-Workout ersetzen oder auch mal nur 2x die Woche gehen.

[Idendity 3]

Flachbank für 120Euro:

http://www.megafitness-shop.info/product_i...k-klappbar.html

Eine 600Euro Flachbank brauchst du nun wirklich nicht.

Sind die Abstände zwischen den 2 Ablagestangen groß genung , um " breites Bankdrücken " auszuführen ? Sieht mir nicht danach aus . Ich bin nicht so geil auf enges Bankdrücken , trainiert ja mehr den Trizeps.

Ansonsten würd´ich die mir jetzt bestellen + Squat Rack . Mehr benötige ich nicht .

Btw. Mein Bruder zieht erst im Sommer aus und muss deshalb die Geräte vorrübergehend unter den Balkon stellen . Soll ich mir aufgrund des feuchten Wetters eine Abdeckung dazu kaufen oder ist das unnötig ?

Danke

[King Koitus 60]

Scherzkeks. Wie groß bist du? Wie lang sind deine Arme?

[Idendity 3]

Scherzkeks. Wie groß bist du? Wie lang sind deine Arme?

Ärme : ca. 55 cm

Größe : ca. 180cm

[Shao 6316]

Nennt mir nen Studio, dass Stangen hat, die bis 350kg belastbar sind. (Weil die nächste Stufe über 200kg nunmal 350 sind.) und das NICHT 45 eus im Monat kostet. (McFit Stangen : 200kg, auch bei Fitness First werden die benutzt und anderen Ketten, Ketten kann man, wenns keine KDK Kette ist (Gibt sowas? XD) fast knicken.)

Dann rechne das auf 3 Jahre hoch. Rechne die Fahrtkosten zum Studio ein. Und dann rechne, dass ne ordentliche Stange nen Leben hält.

Dann rechne noch ein, dass dir zumindest keiner auf den Senkel geht. (unbezahlbar manchmal.)

Wenn du MCFitler bist : Rechne deine eigene Musik ohe Equipment ein, bei dem Gedudel da unbezahlbar...

In spätestens 4-5 Jahren hat sich dein 30-50 jahre Investment amortisiert ;)

[Idendity 3]

Nennt mir nen Studio, dass Stangen hat, die bis 350kg belastbar sind. (Weil die nächste Stufe über 200kg nunmal 350 sind.) und das NICHT 45 eus im Monat kostet. (McFit Stangen : 200kg, auch bei Fitness First werden die benutzt und anderen Ketten, Ketten kann man, wenns keine KDK Kette ist (Gibt sowas? XD) fast knicken.)

Dann rechne das auf 3 Jahre hoch. Rechne die Fahrtkosten zum Studio ein. Und dann rechne, dass ne ordentliche Stange nen Leben hält.

Dann rechne noch ein, dass dir zumindest keiner auf den Senkel geht. (unbezahlbar manchmal.)

Wenn du MCFitler bist : Rechne deine eigene Musik ohe Equipment ein, bei dem Gedudel da unbezahlbar...

In spätestens 4-5 Jahren hat sich dein 30-50 jahre Investment amortisiert ;)

Fahrtkosten / Monat : 40€

Mitgliedschaft Fitness First : 45 € als Zivildienstleistender

Die haben dort nur ein Squat Rack und man muss manchmal 5 Jahre warten , bis da einer fertig ist .

Langt die Flachbank für breites Bankdrücken ?

Gruß

[Mega rAFC ? 36]

SS is ja ein Programm bis man sein 1faches Körpergewicht Bankdrückt, 1,5 faches beugt, 2faches kreuzhebt, 0,8fache Frontdrückt, richtig?

das wievielfache seine Gewichtes sollte man vorgebeugt rudern können?

und beziehen sich diese werte aufs 1RM oder auch aufs 5RM ?