Zelor

Moin, moin zusammen, Kurze Infos: Ich trainiere momentan zuhause. Mein "Equipment" besteht aus -Chin Ups Stange -Push Up Griffe - 2 20kg Kettelbells -Rucksack mit Wasserflaschen -Turnringe Mein TP sah bisher so aus: Kettelbell-Squat (mit Rucksack) + Kettelbell Dl/RDL (mit RS) Chin Ups + Push Ups (mit RS) Kettelbell Rudern / BW Rudern + Kettelbell Schulterdrücken (eine Kettelbell) Superman-Übung + Chrunches oder Plank Bizeps mit Turnringen + enge Push Ups (mit RS) Je nach Kalorienzufuhr 3-2 Sätze pro Übung 2-3mal die Woche Keine hohen Gewichte, ich weiß. Um irgendwie etwas Intensität reinzukriegen hab ich mit Supersätzen und kurzen Pausen trainiert. Meine Intention war auch nur fett shredden und irgendwas an Muskeln erhalten. Bisher bin ich von 112kg auf 90kg runter, sprich 22kg. SO! Aber jetzt bockt das Workout nicht mehr so wirklich und ich suche Veränderung. Die Übungen will ich dabei Großteils behalten und eher was in Richtung Trainingssystem / Style ändern. Hierbei dachte ich an Sachen wie Clustertraining, Gironda 8x8, Pitt (z.bs. bei Chin Ups) oder ähnliches. Hierbei habe ich jedoch nicht so die Ahnung wie man den TP sinnvoll umstellt und suche Hilfe :)

Interessant :)

Oder einfach mal wie Heimdallr sagt täglich moderates Defizit, dann muss man sich an den Tagen auch nicht zu sehr beschneiden

Hey, wer kennt Vince Girondas 8x8 Training ? Klingt sehr interessant nur findet man keine guten Beispielpläne... http://www.team-andro.com/girondas-8x8-training.html

OK: KH-Bankdrücken @ 45kg: 8/8/5/4 Chin Ups +7,5kg: 5/5/4/4 Chest-Dips +8,75kg: 8/8/6 KH-Rudern @ 42,5kg: 6 LH-Rudern @ 70kg: 8/8 @ 80kg: 8 (Werd nächstes mal Bankziehen testen) Trizepsstrecken @ 32,5kg: 10/10/7 LH-Kabelcurls @ 30kg: 10/10/8

UK: Beinpresse @ 433kg: 8/8/8/8 Sumo-Deadlift @ 150kg: 5/5/5 Beinstrecker @ 80kg: 10/10/9 Beincurl @ 50kg: 10/9/7 Waden (BP) @ 233kg: 10/10/10 Bauchmaschiene @ 52,5kg: 10/10/10

Dumbell Bench

OK: KH-Bankdrücken @ 45kg: 8/7/4/4 Chin Ups +7,5kg: 5/5/4/4 Chest-Dips +7,5kg: 8/8/7 KH-Rudern @ 42,5kg: 6/6/5 Trizepsstrecken @ 30kg: 10/10/10 Kabelcurls @ 30kg: 10/8/7

Dangery postet allerdings ab und an Pics Von Alc hab ich hier aber noch nie AUSAGEKRÄFTIGE Bilder gesehen No hatin just sayin

Nein :D Wär neben dem Kraftsport das nächste was mich imteressiert aber Kraftsport is mir lieber. Wenn nur die Diät nicht wär xD

UK: Beinpresse @ 423kg: 8/8/8/8 Sumo-Deadlift @ 140kg: 5/5/5 Beinstrecker @ 80kg: 10/9/8 Beincurl @ 47,5kg: 10/10/10 Waden und Bauch wegen Zeitgründen ausgefallen

Überlege auf nen 2er zu wechseln, mal sehen ob damit was zu reißen ist OK: KH-Bankdrücken 4x8 Chin Ups 4x6 Chest-Dips 3x8 KH-Rudern 3x8 Trizepsstrecken 3x10 Kabelcurls 3x10 UK: Beinpresse 4x8 Sumo-Deadlift 3x5 Beinstrecker 3x10 Beincurl 3x10 Waden 4x10 Bauchmaschiene 3x10 Mo/Di, Do/Fr Was meint ihr ?

Push: KH-Bankdrücken # 42,5kg: 8/8/7,5/5 Chest-Dips +7,5kg: 8/6/6 Cable-Fly @ 6,25kg pro Seite: 10/10/10 Seithebemaschiene @ 35kg: 10/10/10/10 Trizepsstrecken @ 32,5kg: 8/8/8 KH-French Press @ 15kg: 8/6

Pull: Chin Ups + 7,5kg: 6/5/4 KH-Rudern @ 42,5kg: 6/6/5 Latzug @ 80kg: 10/10/10 Rudermaschiene @ 85kg: 10/10/10 Seitheben vorg. am Kabel @ 5kg/S: 10/10 LH-Kabelcurl @ 30kg: 8/8/6 KH-Scottcurl @ 12,5kg: 10/10

Legs: Beinpresse @ 413kg: 8/8/6/6 Beincurl @ 47,5kg: 10/10/8/7 Beinstrecker @ 77,5kg: 10/10/10/9 Waden (Beinpresse) @ 213kg: 10/10/10/10 Hyperextensions + 17,5kg: 10/10/8/7 Bauchmaschiene @ 50kg: 10/10/10/10