George Henderson

Hi, ich bin seit knapp 2 Jahren in Chemnitz und suche einen Wingman, der jetzt im Herbst/Winter Lust hat 2 Mal im Monat gemeinsam etwas zu machen, wo man tendenziell auch verstärkt Kontakt zu jungen Frauen (18-29) hat. Also beispielsweise Café, Bar, Museum, Klettern, etc. Dabei ist es mir wichtig eine entspannte Zeit zu haben. Auf Aktiviäten,wie "Streetgame" oder irgendeine Akkordarbeit in Richtung "heute 50 Frauen ansprechen etc." habe ich keine Lust. Zu mir: 32 Jahre alt, sehr sportlich, rauche nicht, trinke nur sehr selten, gernerell offen und entspannt, und beruflich gut ausgelastet; attraktiv Wenn Du Freude am Leben hast, Dich normal mit Frauen unterhalten kannst, Interessen/Hobbies hast, in meinem Alter oder jünger bist, und Dich von dem Text hier angesporchen fühlst, dann freue ich mich auf Deine Nachricht.

Nein, benutz bitte nicht diese Haare aus der Dose. Das ist doch lächerlich. Ich meine, wie willst du dat den machen? Jeden Morgen ne ganze Dose auf den Kop? Schneid dir de Haare auf paar Millimeter. Alles andere macht bei deiner "Haardichte" keinen Sinn. Und was deine Kollegen sagen ist scheißegal. Oder würdest du deinem Selbstwertgefühl mit Sprühhaaren etwas Gutes tun? Und wenn´s regnet?

Das Wichtigste ist, dass du von deinem Plan überzeugt bist und weißt warum du was tust. Was mich an deinem Montag stört, ist: Du bist schon erschöpft von den drei vorigen Trainingstagen. Set of 5 sind effizient bei den Grundübungen. Die von dir gewählten Übungen sind Assistance. Da bieten sich Sets of 10-12 an. Und bei Klimmzügen halt so viel wie du schaffst. Drei bis vier Sätze. Low volume, low intensity ist ein Tag, der die aktive Regeneration zum Ziel hat. An diesen Tagen wirst du nicht stärker. Wenn du nebenbei noch Laufen tust und dieses Kung Fu, dann macht es aus Trainingsmethodischer Sicht mehr Sinn, so einen „Regenerationstag“ zu streichen und Klimmzüge und deine Bauchübung auf einen regulären Krafttrainingstag umzuverteilen. So hast du einen zusätzlichen freien Tag, für den du auf lange Sicht dankbar sein wirst.Du kannst an Tag 1 low intensity, high volume machen, und an Tag 2 high intensity, low volume. Oder eben gemischt, wie ich es vorgeschlagen habe. Ist Geschmackssache. Das musst du für dich selbst ausprobieren. Wichtig bei Trainingsplanung ist, dass man alle Aspekte des Trainings möglichst genau quantifiziert. „Ich kann bei SS noch steigern, aber nur langsam.“, ist ungenau. Ein Außenstehender kann damit leider nicht so viel anfangen.

Deine aktuelle Planung finde ich nicht so optimal. Vorallem der Montag... der bringt dir nichts. Da du scheinbar nur zwei Mal die Woche ins Studio gehen willst, würde ich dir folgenden Plan nahelegen: (Sofern du derzeit mit SS stagnierst, bzw. seit drei Einheiten nicht steigern kannst.) Woche A Einheit 1 Squat 5x5 (high volume, low intensity; 90% 5RM) Bench 1x5 (low volume, high intensity; neuer PR) Rudern am Kabelzug 3x8 Press 3x8 Einheit 2 Squat 1x5 (low volume, high intensity; neuer PR) Bench 5x5 (high volume, low intensity; 90% 5RM) DL 1x5 (low volume, high intensity; neuer PR) Bauch 3-4x12 Woche B Einheit 1 Squat 5x5 (high volume, low intensity; 90% 5RM) Press 1x5 (low volume, high intensity; neuer PR) Rudern am Kabelzug 3x8 Bench 3x8 Einheit 2 Squat 1x5 (low volume, high intensity; neuer PR) Press 5x5 (high volume, low intensity; 90% 5RM) DL 1x5 (low volume, high intensity; neuer PR) Bauch 3-4x12 Woche A und B im Wechsel. Wie gut kannst du Klimmzüge? Die könntest du auch noch integrieren. George