Suzanne S.

wollte heute eigtl nochmal Gas geben bei den Squats weil ne Woche pause ansteht, hatte aber schmerzen im hüftbeuger also Light day gemacht(der sowieso gewesen wäre): Squats: 45 kg 5/5/5 paused ohp: 22,5kg 5/5/8 20kg 9/5(amrap) dl:77,5 x5 Immer wieder lustig zu sehen wie viel stärker man in Fitness ketten ist (in dem Fall fit x), bloß Dl hat mich gut gefickt weil die Scheiben nen kleineren Durchmesser haben :D hab dann von nem älteren Herren, der auch schwer gehoben hat, props bekommen <3 hab mich voll gefreut :) der meinte übrigens rücken wäre trotz grösserer rom nicht eingerundet gewesen. Happyyy :)

Probetren clever fit weil unterwegs: Squats: 60kg 5/5/5 45 kg (paused)5/5 Bench: 30kg 5/5/5 25kg 5/5 Rudern: 33KG 10/10 Thx @ bad habit :*

Squats: 62kg 5/5/2 42,5kg 5/5 (paused, nach der blamage im letzten satz ) OHP: 22,5kg 4/4/3 das ist das 3. x gefailt obwohl ich nur um 0,5 gesteigert hab... advice pls Dl: 77,5kg x5 (ADVANCED BITCHES , werde das gewicht allerdings das nächste mal nochmal machen, letzte rep war nicht ganz sauber)

die 6,7km runde montag(49:41) und mittwoch (50:31) gemächlich gelaufen :) ahja noch die üblichen back off sets bei den squats (42,5kg 5/5) gemacht, bei der bench vergessen.

frontsquats sind für mich erstmal keine option da quads-hammies-verhältnis eh schon unvorteilhaft ist. Squats: 61kg 5/5/4+1 PR <3 Bench: 32,5kg 5/5/4 Rudern: 35kg 10/8 Facepulls: 10kg 8/8/8

hab aus mehreren gründen den light day vorgezogen: Squats: 42,5kg 5/5/5 gott war das unbefriedigend :D OHP: 22,5kg 5/5/4 ärgerlich DL: 75kg x5 (PR) facepulls weggelassen weil zu viel los war. also so richtig fordernd war das heute ja nicht :D aber normales arbeitsgewicht wäre denke ich nicht drin gewesen, von dem her schon in ordnung.

Jein. bis jetzt kamen diesbezüglich keine einwände, hab es deswegen noch mal angesprochen um denen ggf raum zu geben. wenn nichts kommt werte ich das als einverständnis des kollektivs :P

Squats: 60kg 5/5/5 endlich endlich! (Rep- PR) 42,5kg 5/5 Bench: 31,5kg 5/5/5 22,5kg 5/5 Rudern (Kabelzug): 30kg 10/10 Facepulls: 10kg 8/8/8 ab nächster woche würde ich gerne donnerstags nen light day bei den squats machen, so wie von Ali Mente vorgeschlagen.

Super dass es bei der beuge jetzt läuft :)

lässt sich so ohne bilder von der glatze schlecht beurteilen.

good god, heute richtig beschissene tagesform. schlecht geschlafen, ganze nacht auf der schulter die dann morgens ein bisschen gezickt hat. regeneration auch im arsch. hätte aber nicht gedacht dass es trotzdem so scheisse läuft: Squats: 60kg 5/5/2 (so angst gehabt... hab 15er scheiben genommen um den druck raus zunehmen... verdammt das ist einfach nur 1kg mehr! naja form beschissen, pausen zu lang) 42,5kg 5/5 42kg haben sich noch nie so geil angefühlt OHP: 22,5kg 5/5/3 #leuft -.- backoff sets vergessen zu dem zeitpunkt richtig angepisst... dachte mir schon dass dl nichts wird. dann kam 200kg squat guy :D adrenalin rush -> DL 72,5kg x5 (PR) richtig geile form made my day Facepulls: 10kg 8/8/8 nächstes tren erst wieder dienstag

Squats; 59kg 5/5/5 47,5kg 5/5 Bench: 30kg 5/5/5 25kg 5/5 Rudern: 27,5kg 10/10 Facepulls: 10kg 8/8/8 Bauch

heute morgen kein bock auf tren, was ich von mir eigtl. gar nicht kenne. dann mal gurumässig in mich reingehört und festgestellt dass ich angst vor der beuge habe. hab heute mal backoffsets probiert: Squats: 57,5kg 5/5/5 45kg 5/5 OHP: 22kg 5/5/5 (alter pr :)) 20kg 5/5 Dl: 70kgx5 (PR ) Facepulls: 10kg 8/8/8 ego over 9000. im laufe des trens allerdings schmerzen an der aussenseite des rechten oberschenkels bekommen. während squat/dl allerdings keine schmerzen gehabt, deswegen wie gehabt weiter gemacht. hab mir die letzten tage gedanken gemacht wies jetzt weiter geht. hatte die idee bei squats auf tm umzusteigen aber wieder um 2,5kg zu steigern. any thoughts? ansonsten würde ich jetzt erstmal noch bis 60kg um 1,5 steigern und dann um 1kg. bei OHP werde ich ab nächstem wo um 0,5 steigern. heute abend selbstgemachte pizza von der italienischen mitbewohnerin <3

@fgt: Punky is dat u? :D

das kann ich toppen: löslicher kaffee all day every day. allerdings nur erträglich wenn die hälfte der tasse mit milch aufgefüllt wird.