Testosaurus Sex

dieses clevere, nicht wertende Rüberbringen, schaut das in etwa so aus? https://www.youtube.com/watch?v=FAAEg3aOZMM :D Nein. Der durchgeknallte Knecht ist doch sicher schizophren und Bettnässer.

Shoulder Dislocations, Schulterkreisen, dynamisches Dehnen, paar Rounded Back Extensions oder gestrecktes Kreuzheben mit leerer Stange vom Boden usw.

Ich rede mit praktisch jedem, der grad meine nächste Station belegt zwecks Abwechseln, seit ich am Nachmittag trainiere. Dabei entstehen in 8/10 Fällen Gespräche, wo ich Tipps gebe. Die meisten Leute sind dafür dankbar, weil ich es sympathisch, clever und kein bisschen wertend rüberbringe und nen anständigen Body habe.

Tag 5/84. 23.01.2015 Gewicht: 79.9 kg Bauchfalte: 13-14 mm Brustfalte: 6-7 mm Beinfalte: 10-11 mm (hab mal je 2 Werte angegeben, weil links/rechts leichte Abweichungen waren) kcal: folgt am Tagesende Training: Beinbizeps/Waden 1/12 10 min Mobility. Romanian Deadlift: 160x5, 155x6, 150x6, 145x6, 140x6 Rack Pull: 200x6, 190x6, 180x5 Leg Curls: 55x13, 55x10, 50x10, 45x10 Sumo Leg Press: 250x13, 250x22, 250x10, 250x9 Toe Press: 250x13, 250x10, 250x8, 250x6 Seated Calf Raise: 60x12, 55x10, 50x10, 45x10 (102 min)

Sorry, aber langsam wird es fanatisch. Starting Strength ist ein sehr gutes Programm, aber nicht das einzige sinnvolle für Anfänger und Starting = definitiv keine 2 Jahre und Texas Method nach Starting Strength bei Optikfokus ist auch wiederum kein Zwang. Du kannst auch die Generic Barbell Routine von Lyle oder das Komplettprogramm von Fitness Experts durchziehen, ich such dir morgen Links raus.

Das liegt daran, dass ich bei optimistischer Schätzung in den letzten 1.5?2? Jahren vielleicht 2 kg Magermasse dazugewonnen habe.Sollte es wirklich so sein, dass ich die hundsmiserablen Gene besitze, trotz advanced Kraftwerten und >8 Jahren Training bzw. dann irgendwann einem Jahrzehnt nicht mehr als 6 kg Muskelzuwachs im Vergleich zum Untrained-Noob-Zustand erzielen zu können... will ich wenigstens ripped sein. Ich glaube das eher nicht, weil Lyle und Aragon von 40-50 pounds sprechen, aber wer weiß. Ansonsten bin ich auch gespannt. ;) @Cobrah: Ich trage M-Shirts, Slimfitjeans in 32/32 (nachm Cut wieder 30 bis 31/32) und habe beim aktuellen KFA 39er Oberarme sowie 61er Oberschenkel (ganz oben, also allerdickster Punkt). Masse ist das sicherlich nicht, dennoch danke. :)

Wer wird denn bitte oral jelly snacken? M1kel ist ein Spritzer und kein Schlucker!

Welches Bild und was genau meinst du? Meine Schultern sind beweglicher als die von 9/10 Trainierenden. Shao kann es nach meiner Military Press bezeugen. ;)

Tag 4/84. 22.01.2015 Gewicht: 81.0 kg Bauchfalte: 13-14 mm Brustfalte: 7 mm Beinfalte: 10 mm kcal: 2250 Training: Brust/Bizeps 1/12 10 min Mobility. 45* Incline BB Bench Press: 80x10, 80x7, 80x6, 80x5 15* Incline DB Bench Press, neutral grip: 2*30x11, 2*28x9, 2*26x8, 2*24x8 Cable Cross upwards: 2*17.5x13, 2*17.5x11, 2*17.5x10 Dual Butterly: 61x12, 61x10, 53x10 90* DB Curls, l/r: 20x5/5, 18x6/6, 16x6/5, 14x6/6 Rope Cable Hammer Curls: 45x11, 40x11, 35x10 Dual Cable Curls: 25x15, 25x11, 25x9 Hanging Leg Raises: 13, 11, 9, 9 (90 min)

Danke. Aber vielleicht überdenkst du deine Meinung in 80 Tagen. :)

doppelpost

Photoshop diesdas und ein solches Modelface hab ich nicht, aber von der Muskelmasse (er hat bessere lower abs, ich bessere Deltas), den Proportionen und den Muskelformen sollte das gut hinkommen. Am Ende dieses Cuts.

Nein, wenn ich 6 kg leichter bin und meine Kraft halte, bin ich relativ stärker geworden. Diesmal sind es < 1 Jahresviertel. ;)

Tag 3/84. 21.01.2015 Gewicht: 81.1 kg Bauchfalte: 14 mm Brustfalte: 7 mm Beinfalte: 10 mm kcal: 2200 Training: Rücken 1/12 5 min Mobility Chin-ups: +31x5, +26x5, +21x6, +16x7 60-75* BB Rows: 110x3, 105x4, 100x5, 95x6 BB Shrugs mit 3 sec peak contraction: 90x11, 90x12, 90x10, 90x9 Lat Pulldown, widest grip: 70x12, 70x10, 70x8, 65x9 Dual Rows: 2*47.5x12, 2*47.5x10, 2*47.5x8, 2*45x8 Pullover Machine: 61x10, 53x10, 45x10 Crunch Machine (heavy): 40x13, 35x10, 30x10, 25x13 (98 min)

Mich hat mein letzter 22-wöchiger Cut um 1(!) Wh bei allen Grundübungen zurückgeworfen. Dieser wird nicht anders ausgehen. Ich beginne nicht mit fast 15% einen Bulk.

Ja, dieses Jahr. ;) Kann danach ab Mitte April bis zum Raw-Wettkampf im Herbst durchbulken.

Ich sehe zwar gut aus und bin kluhk, ein Wunderkind bin ich aber bei weitem nicht. :) Fettfalten siehst du oben, der errechnete KFA stimmt aber sicherlich nicht angesicht der Optik (bei mir sind die errechneten Caliperformeln alle zu tief, bis auf die 9-Falten-Methode, ist mir aber zu viel Aufwand).

Ripped war ich mit 7-8 mm Bauchfalte, aktuell sind es 14-15 mm. ;) Will auf 8% KFA runter ohne nennenswerte Muskelverluste, das wird daher etwas dauern.

Tag 2/84. 20.01.2015 Gewicht: 80.8 kg Bauchfalte: 15 mm Brustfalte: 7 mm Beinfalte: 10 mm kcal: 2500 Training: Schultern/Trizeps 1/12 10 min Stretching und Mobility. Barbell Press: 70x4, 67.5x4, 65x5, 62.5x5 Triceps Dips: +61x6, +56x6, +51x6, +46x5 Dumbbell Neutral Grip Press: 2*26x12, 2*24x7, 2*22x9 Facepulls: 60x16, 60x14, 60x12 Rope Pushdowns: 60x12, 60x10, 55x9 Cable Lateral Raise: 17.5x13/12, 17.5x10/9, 15x8/8 Rope Triceps Overhead Extensions: 50x10, 45x8, 40x8 Freies hängendes Beinheben: 4x max. (109 min)

Tag 1/84. 19.01.2015 Gewicht: 80.7 kg Bauchfalte: 15 mm Brustfalte: 7 mm Beinfalte: 10 mm kcal: 2200 Training: Quads/Waden 1/12 10 min Stretching und Mobility. Frontkniebeugen: 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3 High Bar Kniebeugen: 100x12, 100x10, 100x8, 100x6 Beinpresse: 300x12, 300x10, 300x8, 300x6 Wadenheben an Beinpresse: 250x10, 250x8, 250x7, 250x6 Beinstrecker: 60x13, 55x10, 50x10, 45x10 Wadenheben sitzend: 60x10, 55x10, 50x10, 45x11 Kabelcrunches: 70x16, 70x15, 70x13, 70x12 (125 min)

Ich erhöhe im Cut Intensität und Volumen. :P

Rücken/Nacken am Donnerstag: Klimmzüge eng +31x5, +26x5, +21x5, +16x5, +11x5 45* LH-Rudern: 110x4, 105x5, 100x5, 95x6 Latziehen mit breitestem Griff, der auf der Stange ging: 65x12, 65x11, 65x9, 65x7 Duales Rudern: 95x11, 95x10, 95x8, 90x8 KH-Shrugs mit 3 sec peak contraction: 2*40x8, 2*32x7, 2*30x8 Überzugmachine: 61x12, 61x10, 61x8 (120 min) ----------------------- Brust/Bizeps am Freitag: 30* Schrägbankdrücken: 70x8, 70x8, 70x8, 70x8 15* KH-Schrägbankdrücken: 2*30x10, 2*28x8, 2*26x9, 2*24x8 Cable Cross aufwärts: 2*17.5x12, 2*17.5x10, 2*15x9 Dualer Butterfly abwärts: 61x10, 53x9, 45x10 90* KH-Curls: 20x6/6, 20x4/4, 18x5/5, 16x6/5 Hammerkabelcurls mit Seil: 45x10, 40x9, 35x9 Maschinenpreachercurls: 50x9, 45x8, 40x6, 35x4 Beinheben hängend im Stütz: 4 Sätze zum Versagen. Bauchmaschine schwer (an der leichten Bauchmaschine bewege ich mit 4 sec pro Wh 105 kg 8-9x, lulz): 30x12, 30x10, 25x10, 20x10 (80 min) ------------------------ Beinbeuger/Waden am Samstag: 5 min Stretching. 2x20 Rounded Back Extensions 2x20 Shoulder Dislocations Rumänisches Kreuzheben: 160x5, 155x5, 150x6, 145x6, 140x6 Rack Pulls ab Kniehöhe: 200x6, 190x7, 180x7 Sumobeinpresse horizontal (Mist, an der normalen 45* BP mach ich 360-380 kg, aber wir haben keine Beinbeugermaschine im Sitzen... ): 165x13, 173x15, 181x14, 189x13 Beinbeuger liegend: 55x11, 50x8, 45x8, 40x7 Wadenheben an 45* Beinpresse, Füße berühren sich, ca. 3 sec pro Wh: 250x9, 250x8, 250x6, 250x5 Wadenheben sitzend: 60x8, 55x8, 50x8, 45x9 Beinheben hängend frei, erste paar Wh immer gestrecktbeinig und so hoch wie es ging, dann auch mit angewinkelten Beinen: 3 Sätze zum Versagen Core Rotation am Kabelzug: aufwärts - 50x13/13, 50x11/10 abwärts - 9/8 (120 min)

Im alten Jahr. Sie wurde von Planet Fitness getötet. R.I.P. :'(

Hey folkz! Ich mach mal einen neuen Log auf, der alte Threadtitel trifft es nicht mehr. In diesem Log halte ich meine Erfolge auf dem Weg zu Elitekraftwerten fest. Ziele bis Ende 2015 sind: Status Quo:

Hier ist erstmal dicht. Komme aber wieder. :)