Testosaurus Sex

Moi: Die Dame beugt ihre Knie sogar etwas mehr als meine Wenigkeit. Leider sind in meinem Video die Scheiben im Bild, so dass man nicht erkennt, wo die Stange die Beine am tiefsten Punkt berührt. Die Abdrücke auf meinen Schienbeinen :P sprechen da eine eigne Sprache. Markierung zeigt die tiefste Stelle am Schienbein. Mein Oberkörper KANN nicht weiter vorgebeugt sein, dass ist mir anatomisch unmöglich in der tiefsten RDL-Position, die ich korrekterweise einnehmen muss (just below knee cap laut Lyle wie bei den meisten Athleten auch; auch Rip sagt eindeutig, dass mehr Tiefe NICHT entscheidend ist). Woran ihr euch aufhängt ist aber genau dieser aufrechte Stand. Das kann ich allerdings nicht ändern, außer ich hacke meine Unterarme ab und hänge die Stange an die offenen Ellenbogengelenke. :P

Die Kniebeugen sind btw high bar. Höhere Ablage ging nicht mehr, da kam schon der Halswirbel. ;) Nachtrag: Arsch maximal rausgestreckt, Rücken gerade, Knie minimal gebeugt, um die Beine nicht komplett durchzustrecken, Stange hat durchgehend Kontakt zum Körper, Stretch ist sehr stark -> rumänisches Kreuzheben. Punkt.

Es sind RDLs und basta. Darüber diskutiere ich auch nicht mehr. Nennt mir ein Argument, warum es Rack Pulls sind, wenn der Kniebeugewinkel so gering wie nur möglich ist. Rack Pulls schaffe ich mit 220-230 kg, ergo sind es keine Rack Pulls. Mehr ROM ist laut Rip und Lyle nicht notwendig. Fertig.

http://youtu.be/uODU0TKztaw

RDL = Maximaler Stretch bis unter die Kniescheibe bei stark rausgepresstem Gesäß. Kenne das Ripvideo, der Typ hat aber andere Körperproportionen. Ich kann 60 kg mehr verwenden bei Rack Pulls. Daher sind es keine Rack Pulls. Es ist mir auch schlicht und ergreifend nicht möglich, diese Übung irgendwie anders durchzuführen. Arsch ist soweit raus, dass ich schon ohne Last gerade so die Balance halten kann. Knie dürfen NICHT durchgestreckt werden, sondern sind "unlocked", also so wenig gebeugt wie möglich. Maximale ROM wird btw selbst durch Rip NICHT angestrebt. Es geht um den maximalen Stretch ohne rounded back. Dieser liegt laut Lyle Mc Donald und anderen Quellen knapp unterhalb der Kniescheibe. Ich wüsste auch nicht, wie ich diese Übung anders durchführe. Die Tatsache aber, dass ich fast 40% mehr Kraft bei Rack Pulls mit gleichem Stand, aber gebeugten(!) Knien habe, offenbart mir, dass diese Übung ganz eindeutig eine andere ist. Den Start von oben habe ich schon mehrfach getestet, ergibt keine Kraftunterschiede, ist aber bei 5+ Clustersets nah am Versagen zu heikel.

Press: 75 kg. 15x1. Heavy as fuck, brauchte länger als letztes Mal. Wusste doch, dass 1x schwer die Woche reicht. Dips: Gurt+60 kg. 4,4,3,2,2. In 9 min. Easy peasy dead stop. DB Press 2*24x12,10,8. Facepulls, Seitheben am Kabel, Rope Ih Extensions für Trizeps.

Barely ulocked knees. Arsch rausgestreckt bis zum Himmel. Weniger beugen geht nicht, ich falle so schon fast um. Shao fands gut. ^^ Zu redest von Rack Pulls Rack Pulls mach ich dir auf 4-5 Reps mit 220 kg bei gleicher Starthöhe.

Squats waren zu tief, unten runde ich ein. Atem war eher limitierend als Kraft, kam mir wie ein Sonntagsspaziergang vor nach den schweren Singles. ^^ http://youtu.be/0DuZ72-NYZU Hier die RDLs. Hab in den Clustersätzen sowohl von unten als auch von oben gestartet, kein großer Unterschied. Von oben = aus Rack laufen. Uncool mit 160 kg. Einmal fast umgekippt, bei Abwärtsbewegung stoppte die Hantel links auf einer Wasserflasche, haha. RDL 160 kg: http://youtu.be/zHkE_lv4kAs

Nur wenn man Veganer ist und sich eine Glatze schneidet.

https://www.strengthshop.de/bars-hantelstangen/50mm-thick-bar-axle.html 100 Euro für eine Thick Bar Axle. Maximale Gewichtsbelastung 450 kg.

Front Squats: 120x1. 130x1... schwer wie eib Stein... ahem. wtf... wayne. Dann runter auf 110 kg. 9x2 (fail vom Allerfeinsten... egal... next time auf 112.5 kg, dafür diesmal in 2ern, paused, und Knie außen). RDL: 160 kg. 4,4,3,3,1. High Bar Squats: 100 kg. 10,10,9,8,7. Leg Curls: 65x10, 65x9, 65x6, 60x6, 55x6. Toe Press: 250 kg. 8,8,7,6,5. Seated Calf Raise: 60x10, 60x9, 60x7, 55x9 Cable Crunches: 85x8, 80x7, 75x6

Inb4 Suzanne bekommt nen virtuellen Squirt...

Viele wollen einfach (reziprok) benutzt werden und sich wie ein Tier fühlen. Mensch sein kann man immer noch in der restlichen Lebenszeit

Was hat die bitte für einen Panzer an der Hüfte? Damit wird noch der dritte Weltkrieg gewonnen werden... <3

8%%?

Dafuq. Ich dachte Jesus sei immer abgemagert gewesen, weil er auf seinen Pilgerfahrten Hunger leiden musste. Mein Glaube ist zerstört.

edit

Ich wenn ich hier lese, muss ich kacken. Auch im Bus. Egal. Alphas kacken wo und wann immer sie wollen.

KH Schrägbankdrücken mit 30* Winkel und neutralem Griff(!). Duale Butterflymaschine (man drückt Hebel nach innen und abwärts) im Mc Fit. Chest Dips (Rundrücken, ROM nach unten etwas gecuttet, Beine vor Körper).

Öfter ziehen als drücken ist mmn ein dämlicher Pauschalratschlag, der impliziert, dass mehr Volumen mehr Adaption bedeutet, was nach spätestens 70 Wh pro Muskelgruppe nicht mehr zutrifft. 1:1 langt.

Funktioniert, aber angesichts der hohen Belastung der passiven Strukturen senk ich die Frequenz der sehr schweren Gewichte ab. :)Verletzungsgefahr ist bei vielen Singles einfach nicht zu unterschätzen, will das net überstrapazieren. Geht mir genaugenommen nur um die Ellenbogen, hatte irgendwie total vergessen, wie stark die Dehnung der Trizepse bei schweren Chin-ups und Rows an der Sehne zerrt. Mein Ziel waren in 8-10 Wochen je +10% auf meine Lifts, da fehlen mir nur 5 kg Front Squats und RDL sowie 2.5 kg auf die Oberkörperlifts. Hab ich also so oder so in 2 Wochen drin, evtl noch mit mehr Volumen. :) Die "Hose" wird net diskutiert. :P Ihr wisst gar nicht, dass das lediglich eine hochgekrempelte Shorts ist, haha... @Nerubal: Mach ja momentan kein klassisches Kreuzheben, das sollte sich nach entsprechender Eingewöhnung dann recht fix 15-20 kg über dem RDL bewegen, so im Gebiet von 170-175 für 5-6 Wh. Würde zu den High Bar Squats (letzte schwere Einheit 145x5 ) passen. Und dankö. <3

Thx Brudi! Ist aber noch lange nicht das Ende der Fahnenstange (Muskelmasse und KFA werden noch ordentlich steigen dieses Jahr, zwischendurch aber ein Cut irgendwann zwischen Mai und Juli, je nachdem, wie ich bis dahin so wachsen werde). Kurzes Update zum Thema Training: Wie man an den letzten TE unschwer erkennen kann, funktioniert das Clustern hervorragend, obwohl ich im Privatleben momentan katastrophale Voraussetzungen zur Regeneration habe, ohne allzu viel verraten zu müssen. Schlafmangel ist Problem Nr. 1 - Sehnenbelastung ist bei den schweren Gewichten recht hoch. Knie sind ok, Handgelenke ebenfalls, aber Schulterkapsel und v.a. Ellenbogen (letztere weniger bei den Druckübungen als vielmehr bei den ZUGübungen) melden sich deutlich. Heute endlich eine gute Nacht in puncto Schlaf, deutlich verbessertes Wohlbefinden, aber der Fischölkapselvorrat wird wieder aufgefüllt und die Fettzufuhr wird etwas erhöht. Gleichzeitig denke ich, dass eine schwere Clustereinheit ausreichend ist pro Woche. Das Volumen insgesamt bewegt sich im obersten Bereich des Sinnvollen für die Hypertrophie. Clustern an sich macht mir viel Spaß, werde daher einfach am jeweils zweiten Trainingstag des Oberkörpers/Unterkörpers die Höchstzeit für die Cluster reduzieren, womit wir bei PITT wären. In der schweren Einheit sind es bei allen Übungen zwischen 10-20 min (Frontkniebeugen 20-30 min, hier ist das Entracken und die allgemeine ZNS-belastung/Konzentration bei Gewichten nah am Max ungleich höher); in der leichten Einheit zwischen 2-4 min bei Isos und 3-6 min (eher 3 für Press, eher 6 für Squats) für die mehrgelenkigen Übungen. Wird dann so aussehen - werde ich erstmal incl. Deloadwochen zwischendurch (so alle 6-8 Wochen) bis zum Sommercut durchziehen, evtl. mal ne Armiso tauschen o.ä. Voraussichtlich also bis April oder Mai. Trainiert wird 4x Woche bzw. on-off, je nach Verfassung,

Nice!

Moderater Alkoholkonsum hat KEINE negative Auswirkung auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Wollte ich nur kurz einwerfen. Das ist nämlich eins dieser Probro-Laifstajl-Mythen, um die frei gewählte sinnbefreite Selbstkasteiung schlaglichtartig beleuchtend zu einer asketischen Tugend zu befördern.