So, nun melde ich mich mal wieder zum ersten Zwischenstand. Vorab aber vielen Dank an alle, die sich meinen Eingangspost durchgelesen und sich Gedanken darüber gemacht haben ?
Es sind nun 2 Wochen vergangen und die Waage zeigt folgendes:
Gewicht: 90,2 KG
KFA: 25,6 %
Muskeln: 36,2 %
Viszeral: 11
Grundumsatz: 1926 kcal
Die Veränderungen im Spiegel und "in den Klamotten" stimmen mich aber weitaus positiver, als das was diese Waage mir anzeigt. Die Schwankungen sind teilweise echt erheblich, bei eig immer derselben Situation - morgens, nach dem Aufstehen und dem Toilettengang. Naja was solls, das Spiegelbild motiviert ?
Ich versuche mich täglich bei 2100-2200 kcal zu ernähren. Typische Mahlzeiten am Tag sind:
Morgens:
100g Basismüsli - 371kcal
30g Mandeln - 185kcal
200ml Hafermilch - 84kcal
= 640-650kcal
Mittags:
100g Reis - 352kcal
500g Geflügel - 500kcal
200-400g Gemüse - 50-100kcal
= 900-1000kcal
Abends:
4 Eier - 380 kcal
Proteinshake - 200kcal ( 30g Whey Protein + 200ml Hafermilch)
Ich gehe i.d.R. am Abend zum Sport. Montag, Mittwoch und Freitag zum Krafttraining und Dienstag und Donnerstag 45 Minuten Cardio. Samstag und Sonntag Pause. Bisher konnte ich mich beim Krafttraining auch noch durchgehend steigern.
Ich habe mir eure Beiträge zu Low-Carb bzw. PSMF zu herzen genommen und auch nachgelesen. Ich bin momentan aber in meinem Studium in der Klausurvorbereitung, weshalb ich zwingend eine gewisse Menge an Kohlenhydraten brauche, da ich sonst einfach zu wenig Motivation und Konzentration habe.... ?
Neben den positiven Veränderungen die ich festgestellt habe, ist da aber auch etwas sehr wenig erfreuliches... und zwar ist mir nach nur wenigen Tagen aufgefallen, dass meine Haare nicht mehr so kräftig sind, vermehrt ausfallen und die schon lichten Stellen deutlicher wurden. Esse ich evtl. doch noch etwas zu wenig?
