Kaiserludi

Sobalds im Maximalkraftbereich ist: 5 oder weniger Widerholungen pro Satz, mindestens 4 Tage benötigte Regenerationszeit, etc.

20 Tassen Espresso am Tag? Da brauch ich ja einen Monat für die Menge

Flachbank für 120Euro: http://www.megafitness-shop.info/product_i...k-klappbar.html Eine 600Euro Flachbank brauchst du nun wirklich nicht.

Naja, wozu noch Geld und Zeit in was selbstgebautes investeriren, wenn man nach einem Vierteljahr doch dann was kaufen muss, da kommts billiger, gleich was zu kaufen, was mehr Gewicht aushält. Alternativ wäre es natürlich auch eine Möglichkeit, dem nächsten Zimmermann oder Tischler zu erklären, was man haben will und zu fragen, was er dafür verlangt.

100kg als Maxkapazität der Squat Stands ist aber sehr niedrig angesetzt, da wird er ja recht schnell mit seinem Arbeitsgewicht drüber sein.

Dürfte leicht unter der kalorienmenge von 1Liter Vollmilch sein pro Shake. Das macht dann ca. 1.800kcal pro Tag durch die Shakes. Dazu das, was du sonst noch so isst am Tag (zähl einfach mal mit, um dir einen Überblick zu verschaffen). Anpeilen soltlest du anfangs mindestens Körpergewicht x 2,2 x 16 an Tageskalorienzufuhr, sobald damit deine Kraftsteigerugnen langsamer werden, nochmal 500, später 1.000kcal obendrauf. Wenns dann noch ein vernünftiger Trainingsplan ist, hast du in 3 Monaten ca. 10kg mehr Masse, wenn der Plan nichts taugt, 10kg mehr Fett. Banane, Zucker, Honig, Erdnussbutter sind alle nicht sehr eiweißreich, achte darauf, dass deine übrige Ernährung genug Eiweiß enthält, ca. 1,5-2g pro Tag pro kg Körpergewicht.

Das ist doch schon eine gute Ausgangsbasis. Kreuzheben hinkt ca. 20kg hinterher im Vergleich zu den übrigen Werten. Nach Startingstrengthmanier jedes Workout Gewicht drauf zu legen, dürfte bei den Werten relativ zum Körpergewicht schon eine zu heftige Steigerung sein, bist jetzt in etwa in dem Bereich angekommen, wo das nicht mehr so ohne weiteres geht und ein Fortgeschrittenenplan mit längeren Erholungsphasen und Gewichteerhöhung eher im Wochenrhythmus mehr Sinn machen dürfte. Entsprechende Pläne habe ich oben ja bereits vorgeschlagen. Interessant wäre noch zu wissen, in welche Richtung du willst: Schwerpunkt eher in Richtung Kraft oder eher in Richtung Masse (wobei eins nachtürlich immer in gewissem Maße das andere mit sich bringt), Gewicht halten bei höherem Muskelanteil und entsprechend geringerem KFA oder eher bei gleichem KFA mehr Muskelmasse, sprich, mehr Gesamtgewicht? Die Wiederholungszahlen würde ich eher niedriger ansetzen und dafür die Gewichte höher, so bei ca. 5 Reps pro Satz.

Du brauchst ein Power Rack oder Squat Stands, dazu eine flache Bank, eine Langhantelstange und Gewichte und schließlich noch eine Matte als Unterlage für den Deadlift. Dann natürlich noch eine Klimmzugstange oder ein Türeck und ein Reck für Dips, da tuns aber notfalls auch 2 Stühle. Schluendlich brauchst du auch noch mindestens 4qm Platz, um das Equipment aufzustellen. Wert auf Qulität legen musst du vor allem bei Power rack / Squat Stand und bei der Hantelstange, der Rest kann ruhig so ziemlich das günstigste sein, was du findest. Insgesamt solltest du für unter 1.000 Euro Anschaffungskosten gut dabei sein, wenn der Paltz der Wohnung eh vorhanden ist.

Dasselbe Problem hab ich auch, sobald ich meine Gewichte nur etwas erhöhe. Komm derzeit nicht über 37,5+Stange ohne Rundrücken beim Ablegen. So, habe meinen Deadlift mittelrweile in den Griff bekommen: August angefangen mit 3kg an der Maschine (ja, lacht nicht, bei mehr Gewicht wurde sofort der Rücken extrem rund, musste den erstmal mit extrem wenig Gewicht schulen). Im Sptember dann bei 12kg auf eine kleine Bodypumplanghantel gewechselt, wo die Stange nur 3kg wiegt. Ende Oktober immer noch erst bescheidene 33kg und das oben beschriebene Problem mit dem Ablegen. Dann das Problem in den Griff bekommen. Die Technik war nicht mal falsch, ich war bloß viel zu langsam beim Ablegen, ca. 4mal so lange gebraucht wie beim hoch ziehen, habe die Gewschwindigkeit des Ablegens dann erhöht auf etwas schneller als bei der Aufwärtsbewegung. Bis 7.11. dann auf 45kg gesteigert und seit diesem Datum explodiert meine Deadliftleistung regelrecht. Habe seitdem jedes Workout 5kg drauflegen können (und ich meine jedes, habe den Deadlift derzeit sowohl in Workout A als auch B drin). Merke jetzt aber doch, dass ich dieses Wahnsinnssteigerungstempo nicht mehr lange halten werde können. Bei den 60kg am Dienstag war noch etwas Luft nach oben, 65kg vorgestern waren richtig hart (mit schwarz vor Augen und allem, was dzu gehört), die 70kg heute waren die Hölle auf Erden, aber noch alle Reps mit guter Technik geschafft, wenn mit auch für die letzen beiden Reps kein Superlativ mehr einfällt, um die Härte zu beschreiben. Bin mal gespannt, ob ich Montag bei 75kg auch noch alle Reps schaffe, dann hätte ich die Beuge überholt, erstmals über Benchniveau war ich heute schon. Unschöner Nebeneffekt: Die Klimmzüge direkt nach dem Kreuzheben sind ins Bodenlose eingebrochen. Chins von 15. Reps im ersten Satz runter auf 11, Pulls von 11 auf 8 innerhalb der letzten 14 Tage.

Du meintest doch 1,25 sind dir bereits zu große Schritte, aber 1,25 gesamt macht doch 0,625 pro Scheibe 1,25 sind nur die kleinsten überall vorhandenen Scheiben. es gibt durchaus noch kleinere. Hier http://www.megafitness-shop.info/product_i...-mm-0-5-kg.html gibts 0,5kg Scheiben für 50Cent das Stück und bei http://www.metal-europe.de gibts sogar 0,25kg Scheiben, allerdings für saftige 8 Euro pro Scheibe, Eleiko halt, wenn man aber aus dem ersten Link die 0,5er hat, reichen ja 2 0,25er Scheiben, falls einem 1kg Steigerungen immer noch zu heftig sind.

5 mal JJ die Woche? Das wird deine Fortschritte beim Krafttraining natürlich behindern, da die Zeit zwischen den Workouts dann auch recht sportintesiv ist für die Erholungsphase. Trainingsplan: Was für Kraftwerte hast du denn derzit bei Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Frontdrücken? Wenn du noch unter 1,5-, 1-, 2- und 0,8-fachen Körpergewicht bist, Starting Strength (sihe erste 3 Links im von mir weiter oben verlinkten Post), wenn du bereits darüber hinaus bist, HIT, 5x5 (Texas Method, Bill Star, etc.) oder Pitt-Force (zu 5x5 siehe den zweiten Link im oben verlinkten Post. Krafttraining 3 mal die Woche wäre empfehlenswert, bei dem JJ-Programm aber natürlich schwer umzusetzen. Krafttraining auf jeden Fall entweder an Trainingsfreien Tagen oder aber nach dem Kampfsport, nicht direkt davor, sonst ist deine Koordination beim Kampfsport durchs vorrangehende Krafttraining geschwächt.

Wir sprechen von der Gesamtsteigerung an der ganzenStange, nicht nur eine Seite. Ich vermute mal, du meinst hingegen pro Seite? Habe jedenfalls bisher noch nirgends 0,625kg Platten gesehen. 2,5kg pro Seite wären 5kg insgesamt, das ist als MP-Steigerung jedes Workout ja auch der blanke Wahnsinn.

Kein Wunder, dass du Hunger hast und dich dann auf Kalorienbomben wie Nudeln stürzt, das ist ja mengenmäßig nichts, bei dermaßen eiweißarmer Ernährung verlierst du bei Kaloriendefizit automatisch hauptsächlich Muskeln und kaum Fett und dein Körper schreit selbst bei genug Kalorien nach Nahrung, um an mehr Eiweiß zu kommen. Ich weiß, mit Fisch kann ich dich jagen, aber dann eben 500g Fleisch oder Eiklar oder auch Proteinshakes täglich. Muss ja nicht nur pute sein, Hähnchen, Rind, Schwein, Lamm, Wild, es gibt so viel. Gemüse darf auch ruhi mehr sein, auch ruhig 500g täglich. Sei froh, dass du nut 60kg hast, meist empfehle ich eben die doppelten Mengen

Knie etwa auf Höhe Zehenspritzen ist noch inordnung, weit drüber hinaus ragen sollten sie nicht. Was man sonst noch in Punkto Knieschutz machen kann: Saubere Technik (weit genug runter, stabiler Stand ohne nach innen knickende Beine, etc.), vernünftiges Schuhwerk. Wegen deiner Balance, bei Knie weit genug hinten: Die Stange sollte eh über den Füßen sein, dann ist ihr Gewicht auch weit genug vorne, um nicht nach hinten zu fallen.

Weight Gainer bestehen in erster Linie aus Zucker, ein Riesen Haufen Schokoriegel unterscheidet sich nicht groß in der Wirkung. Milch und Nüsse haben da eine bessere Nährstoffzusammenstellung und auch sehr viele Kalorien (und nichts andere ist das Erfolgsreziept von Weight Gainern: Einfach viele Kalorien). Wichtig ist dazu aein guter Trainingsplan mit tiefen Kniebeugen und Kreuzheben drin und hohen Gewichten bei wenig Wiederholungen, damit der Körper die Masse in erster Linie in Form von Muskeln und nicht in Form von Fett zulegt. Wie schnell du ein Ergebnis siehst, hängt natürlich von der Menge ab, aber nach einem Monat sollte die Waage schon mehr anzeigen. 10kg mehr in den ersten 3 Monaten, hauptsächlich in Form von Muskeln sind keine Seltenheit bei Anfängern und der Kombantion aus SS und GOMAD.

Bei Laktoseintoleranz : Lactasetabletten, ansonsten: Langsam einsteigen, um 0,5-1Liter die Woche steigern, nicht gleich vom ersten Tag an 4 Liter täglich.

Merke ich derzeit tierisch: Klimmies nach dem Kreuzheben: Seit ich beim KH gut steigere, stürzen meine Klimmzugwerte ins Bodenlose.

Und was ist wohl definieren? Richtig, Körperfett verlieren, anchdem man Muskelmasse aufgabeut hat. Beste Übung gegen Rundrücken: Technisch sauberes Kreuzheben, anfangs notfalls mit leichteren Gewichten, um erstmal den Rücken zu schulen. Habe meinen ausgeprägten Rundrücken bei der Übung innerhalb weniger Wochen verloren. MMA: Das ist, wie der Name schon sagt, keine Kampfsportart, sondern ein Mix aus verschiedenen Arten. Es besteht in erster Linie aus Boxen, Kickboxen, Muay Thai, Brazilian Jiu-Jitsu, Ringen und Judo. Grundsätzlich sicher eine gute Idee, aber es ist halt schwer, einen Trainer zu finden, der das alles auf wirklich gutem Niveau beherrscht und vermitteln kann Sinnvoller ist es da meinst, sich jeweils eine der Sportarten, von denen sich MMA bedient, aus dem aufrechten Kampf und dem Bodenkampf zu schnappen und die dann bei einem richtig guten Trainer zu lernen. Dadurch, dass man sich dann auch auf weniger Techniken konzentrieren muss, lernt man auch schneller, effektiv zu kämpfen.

Kreuzheben durchaus 5kg pro Workout. Die 2,5kg pro Workout sind auf die Kniebeuge ausgelegt, beim Keuzheben geht auch mehr und beim Frontdrücken sind 2,5kg jedes Workout recht schnell zu viel.

Viel zu viele Wiederholungen, suboptimale Übungen. Vernünftige Trainingspläne, hier schauen. http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Zum Thema Kampfsport: Wenn du dich damit wirklich verteigien können willst, auf jedenFall was mit Vollkontaktsparring dazu. Thaiboxen, Kickboxen oder Boxen. Ich würde die ersten beiden bevorzugen, da man dort auch die Beine einsetzt. Ob nun Thai- oder Kickboxen ist nicht so entscheidet wie, ob man einen gtuen Trainer hat. Dazu noch etwas für den Bodenkampf wie z.B. BJJ. Was du sonst noch machen kannst: Gute Ernährung, je nachdem, ob du schnell Masse aufbauen, (literwiese Milch, Körpergewicht x 2,2 x 16 + X Kalorien täglich) oder effektiv und Gesund Körperfett verlieren willst (low carb, moderat Fat, high protein). Auch dazu siehe meinen Link oben.

Wozu? Geth mindestens genauso gut hiermit: Zum Masse aufbauen sind 3 Worte entscheidend: "Squats and Milk" - schwere tiefe Kniebeugen und literweise Vollmilch. http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Alkohol lagert Wasser ein, den größten Teil der Gewichtszunahme verlierst du in ein paar Tagen wieder.

Akternative Trainingstage wären Mo-Mi-Fr, Mi-Mi-Sa oder Mo-Do-Sa, dann hättest du kein Training am Sonntag nach dem Besäaufnis Samstag abend, könnte effektiver sein. Probier auch mal aus, nicht jeden Samstag u trinken oder die Menge zu reduzieren, da dir das derzeit einiges an Erholungskraft nimmt. Mandeln sind meiner Meinung nach die besten Nüsse überhaupt. 100g am Tag haben die Kalorien von einem Liter Vollmilch, wenns tatsächlich inzwischen zu wenig Kalorien sein sollten, dann kommst du damit wieder besser vorran. Anstrengend darfs sein, auch schwarz vor Augen werden, aber Schmerzen solltest du eigentlich keine haben, eventuell mal, bis sie nicht mehr da sind, runter mit dem Volmunen und Intensität nur noch halten statt Steigern, also nur 1 Arbeitssatz KB jedes zweite Workout mit derzeitigem Gewicht, eventuell auch mit 10kg weniger. Besser einen Monat ausgebremst, als sich ernsthaft was kaputt machen.

"Durch die Tür hinaus, zur linken Reihe jeder nur ein Kreuz. Der nächste. Zur Kreuzigung?" "Äh, nein, Freispruch" "Was?" "Sie haben mich freigesprochen. Sie sagten, ich hätte nichts getan, also könnte ich frei raus gehen und irgendwo auf einer Insel leben." "Oh, das ist aber nett für dich. Dann aber nichts wie ab." "Nein, nein. ich habe sie verulkt, in Wirklichkeit ist es Kreuzigung." "Oh, ich verstehe, sehr gut, sehr gut. Zur Tür hinaus." "Ja, ich weiß Bescheid, zur Tür hinaus, jeder nur ein Kreuz, linke Reihe anstellen."

Wer da übernachten will, bringt einen Schlafsack mit, so einfach ist das. Bereitstellen solltest du genügend Platz, um den Schlafsack da hinzulegen für ca ein Drittel der Gäste, das sollte reichen, in einer halbwegs ruhigen Ecke, nicht unbedingt mitten im Partyzentrum, denn einige werden sich schon hinlegen wollen, wenn andere noch 4-5 Stunden witerfeiern wollen. Betten aufstellen ist auf jeden Fall übertrieben. Denk an genügend alkoholfreie Drinks und halt einen Teil davon bis zum näcshten morgen utner Verschluss, damit sie nicht zum Mixen aufgerbraucht werden. Nichts ist schlimmer, als ein Nachdurst, dass man 2Liter exen könnte, Sonntag mittag in der pampa, kein geöffnetes Geschäft in der Nähe, keine alkoholfreien Getränke und nocht Stunden, bis man zu Hause ist. Bei 30 Gästen würde ich schon 2 Kisten alkohlfreie Getränke für den Morgen danach zurückhalten, damit es auch reicht, wenn 10 Leute übernachten. Dazu kommen für die eigentliche Feier noch mal 1-2 Liter zum mixen auf jeden Liter harten Alk.