Kaiserludi

# wie recht du hast Das mit den Schals imSommer kann ich auch bis heute nicht nachvollziehen und nach demmagahit Umbrella hatte ich echt Angst, das Regenschirme zum Standard im Club werden

Man liest auch immer wieder, Frauen wollen einen Niceguy...

Magnesium

Aber erzählen, der Trainer hätte wenig Ahnung Die Knie ruinieren tust du dir mit genau 90°. Bist du drüber, ahst du eine Partialkniebeuge, das wäre dann keine Grundübung mehr, sondern eine Isoübung für den Quadrizeps. Die einzig korrekte Tiefe ist unter 90°!

Squats weiter runter als. 90°: Da hat er recht: Auf jeden Fall zumindest leicht unter 90°. Geräteübungen sind natürlich nicht so gut wie die freihändigen Äquivalente, alleine schon, weil die ganzen Koordinationsaufgaben der Muskeln von der Maschine abgenommen werden. Nur eine Muskelgruppe pro Tag: Unsinn, mehr gibts dazu nicht zu sagen. Definieren: Kommt eben auf die Ziele drauf an, wenn du 60kg auf 1,79m haben willst, dann sicherlich Zum Bizeps: Wird vor allem durch Bankdrücken, Dips und Untergriffklimmzüge trainiert, aber auch Military und Obergriffklimmzüge bringen da was, die Summe machts.

Meines Wissens aach gibts das gar nicht in Deutschland. Ich habe es von amazon.com. Angegebene Lieferzeit war ca. ein Monat, gebraucht haben sie nicht mal eine Woche, trotz (laut Poststempel) Zwischenstopp in Australien. Alternativ gibts das auch auf aasgaardco.com, der Eigenmarke der beiden Autoren.

Genau das ist das klassische Problem, wenn man mit zu wenig Eiweiß in der Diät abnimmt: Du hast dabei einen Haufen Muskeln verloren und verbrauchst entprechend für dein Gewicht ziemlich wenig und bist jetzt skinny fat: Wenig auf der Waage, aber trotzdem deutliche Fettpolster. Da hilft nur Sport (am besten Krafttraining) und eiweißreiche Ernährung zum Muskelaufbau und eine eiweißreichere,kohlenhydratärmere und nicht zu fettarme Diät, um tatsächlich Fett abzubauen, statt nur wieder Muskeln. Tipss dafür gibts hier eigentlich mittlerweile alleine von mir schon wie Sand am Meer. Ich soll Muskeln aufbauen, aber gleichzeitig ne Diät machen? Da stimmt doch irgendwas nicht... Wo schreibe ich denn was von gleichzeitig? Gleichzeitig geht sogar durchaus, solange nicht wirklich was vorhanden ist, sobald ein bischen was da ist, macht man dann aber entweder ancheinander weiter oder zyklisch.

Das bischen Glucosesirup ist doch nun auch nicht wild. Von der "Wenig Salz" These der DGE hälst du doch selber nichts. Grasfütterung bzw. andere artgerechte Fütterung (je anch Tierart) hast du auch beim Fleisch im Supermarkt oder an der Frischetheke nicht, selbst beim teuren Biofleisch ist das selten genug der Fall. Wenns danach geht, sollte man gleich nurnoch Wild essen. Es bleiben also nur nochdie Punkte Konservierungsmittel und gehärtete Pflanzenfette, aber selbst da bezweifel ich, dass das Flesich aus dem Supermarkt in der Hinsicht grundsätzlich besser ist.

Ist es zu viel verlangt es zu mir erläutern? Ich weiß nicht, ob du mit "niemand" wirklich niemanden (auf der ganzen weiten Welt meinst) oder nur niemand(en) in diesem Forum? Oder nur nicht die Ärzte? Mit dem fettgedruckten niemand meint er wohl vor allem, dass er auch sich selbst einschließt.

So teuer ist Mineralwasser doch nun nicht, wenns kein Markenname sein muss. Meins kostet 19Cent pro 1,5Liter + Pfand. Wenn du dich nicht gerade total beschissen ernährst, dann nimmst du genug Mineralien über deine Nahrung zu dir und musst dir keine Sorgen machen, weil Leitungswasser weniger zuführt als Mineralwasser.

Die tierischen Fett wirken sich positiv auf den Testoteronspiegel und damit aufs Muskelwachstum aus, ich würde also Volmilch gegenüber fettreduzierter bevorzugen. Auch der Milchzucker wirkt sich postiv aus, deswegen normale > laktosefreie. Meinst du die aus dem Karton? Hab da jetzt keine wissenschaftlichen Erkentnisse, aber die kommen mir immer so vor wie das allerletzte Fleisch. Kann mir beim besten Willen nicht vorstellen das die so hochwertig sind wie frische aus der Theke. Lg Ja, die aus dem Karton. Kann nicht so recht nachvollziehen, wieso die auf dich minderwertig im Vergleich zu denen aus der Frischetheke wirken.

Erst kommt der Blog, dann das Vergnügen. Man stelle sich das bildlich vor: Er zieht schon mal das Kondom über, sie schreibt noch schnell was auf ihren Blog

Was man doch mit den 2 Worten "Miss Hamburg" für eine Oneitis auslösen kann

Morgens ruhig auch schon Fleisch, Fisch, Eriklar oder ein Proteinshake zum Gemüse, hast ja die ganze Nacht kein Eiweiß ghabt, da sollten die Muskeln nicht noch bis Mittag warten müssen.

Den Bizeps beanspruchst du beim Untergriff mehr als beim Obergriff. Klimmzüge und Dips sind Unterstützungsübungen, der Rest des Plans sind die Kernübungen. Nach 2-3StundenTrainign sind deine KH-Speciher nicht leer, dafür brauchst du schon mehrere Tage. Wenn du nicht gerade 2% KFA hast, kann sich der Körper die Energie auch aus dem Körperfett holen, außerdem kann er das zugeführte Eiweiß auch verbrennen, wenn er unbedingt Eiweiß verbrennen möchte, dafür muss er sich nicht unbedingt am schon verbauten vergreifen. Ansonsten trink einfach einen Liter Milch nach dem Training: Gute Ewieißversorgung für die Nacht und gu hast auch gleich noch Carbs und Fette dabei, gleichts einen Teil des Flüssikeitsverlustes durchs Schwitzen aus, hast Wachstumshormone mit drin, usw.

wenn man mal youtube videos anschaut oder dsf anschaltet, sieht man nur kompakte männer, meist mit hohem fettanteil, die ganz schwere gewichte stemmen. daher kommt ja auch der spruch "deine mutter zieht lkws bei dsf", deswegen denk ich endomorphe menschen sind bei powerlifting überwiegend vertreten. zum thema muskelaufbau: bei riptoe wird in den faqs das thema nicht richtig erklärt, bzw. drumrum geredet. bekomm ich mit maximalkraft nun auch muskelzuwachs, oder nicht? ich hab gelesen maximalkraft bedeutet, wie gut die muskeln zusammenspielen bzw. abgestimmt sind untereinander, aber das vergrößert ja nicht deren muskelquerschnitt? zudem hab ich mir ein paar pics angeschaut hier im forum - von dir shao zb. ich dachte du wärst voll der atzen, weil du hier im forum soviele gute beiträge geschrieben hast zum thema trainingsplan und ernährungsplan, aber irgendwie hat mich das bild dann doch irgendwie enttäuscht (nicht böse nehmen). ums kurz zu machen: ich will halt nicht aussehen, wie ein typischer powerlifter - ist riptoe dann das falsche programm für mich? Ja, mit deutlicher Maximalkraftsteigerung geht auch immer Muskelwachstum einher und das nicht zu knapp. Die Powerlifter haben nicht wegen ihres Stoffwechsels mehr Körperfett als ein Mr. Universum, sondern einfach, weil sie andere Prioritäten haben. Ab einer bestimtmen Muskelmasse kann man einfach mit deutlichem kalorienüberschuss besser Muskeln aufbauen und verliert bei Kaloriendefizit autoamtisch auch Muskeln. Das ganze lässt sich über den Eiweißanteil an den kalorien stark beeinflussen, aber ab einer bestimmten Muskelmasse einfach nicht mehr komplett beseitigen. Wenn du 10kg Muskelmasse aufbaust und dann in einer beschissen Diät wieder 5kg verlierst, und das ganze durch eine bessere Diät soweit verbessern kannst, dass du nur noch 2kg verlierst, dann freut sich der Bodybuilder: 8kg mehr Muskeln und das Fett, was er zwsichendruch mehr drauf hatte, ist er auch wieder los, so dass er mit den 8kg mehr jetzt besser aussieht, als vorher mit 10kg mehr. Powerlifter hingegen trianieren nicht auf Optik, sonder auf Leistung: Ob sie nun 5kg oder nur 2kg von den 10kg Musekln in einer Diät wieder verlieren, es wird sich negativ auf ihre Kraftwerte auswirken. Entsprechend nehmen Powerlifter einfach mehr Körperfett für mehr Muskeln in Kauf als Bodybuilder. Aber auch Powerlifter kennen da Grenzen: Wenn sie ihre Gewichtsklasse halten wollen, dann darf ihr KFA eben nicht unbegrenzt anwachsen. Wieder anders ist das bei Sumoringern: Die haben die mesite Muskelmasse von allen Sportlern, aber achten dermaßen wenig auf ihren KFA, um eben keine Muskeln zu verlieren, dass man die vielen Muskeln praktisch kaum sieht und sie für den Laien einfach nur Fett aussehen.

In dem Vergleich den ich gelesen habe schneidet sie besser ab als die Körperfettwaagen, aber schlechter als ein gut eingesetzter Caliper. Letztendlich entscheidet der Spiegel ;) Stimmt mit meinen informationen überein: ungenauer als ein Caliper (sofern man mit letzterem eingermaßen umgehen kann, sonst auch genauer als dessen Ergebnis), aber genauer als eine Körperfettwaage. Beim Messen am Nacken kannst du eigentlich gar nicht so viel falsch machen, am Bauch schon eher. Im Zweifelsfall misst du 3-4% zu viel oder zu wenig, weil du zu locker oder zu straff misst, aber wenn du zumindest jedes mal genauso straff/locker misst, kannst du damit sehr gut Veränderungen des KFAs verfoglen, selbst wenn die absoluten Werte nicht genau sein sollten. Da du ja eh eine KFA-Waage hast, kannst du auch einfach beides machen, sit imemr besser als nur einen Wert ohne Vergleichswert aus einer anderen Meßmethode zu haben.

http://www.proteinpower.com/drmike/fast-fo...-and-mortality/ http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=509625

Wirklich minütlich wechseln, beim Schwimmen bietet es sich auch an jede bahn zu wechseln, schnell hin, langsam zurück, dann wieder schnell hin. Tempo wirklich so schnell, wie es nur geht. Nach 10min solltest du dich kaum noch über Wasser halten können (die ersten paar mal nicht übertreiben, nicht, dass du wirklich unter gehst und lieber in Beckenrandnähe schwimmen). Wenn du entsprechend Tempo machst, soltlen 5min Erholung bei witem nicht ausreichen, um das noch mal machen zu können, eher 48 Stunden Erholung. Entsprechend auch nur jeden 2.ten Tag, 3mal die Woche. Das bringt dir durch den Nachbrenneffekt mehr als jeden Tag 45min in einem Tempo, in dem du eben 45min durchhälst. Ernährung: Das war heute viel zu wenig Fleisch und viel zu wenig Gemüse -> Eiweißmangel und Vitaminmangel, davon abgesehn, dass ich bei dem bischn nicht satt wäre. In einer guten Diät hat man trotz sehr wenig Kalorien keinen erdrückenden Hunger, manche schaffen es sogar kaum, überhaupt 1.000kcal zu essen, ohne lange vorher satt zu sein und fühlen sich vollgefressner als sonst bei der 3-4fachen Kalorienmenge. Volvic Wasser ist schlecht? Jetzt wäre ich mal auf die Erklärung gespannt... Er meint das wasser mit Geschmack, da ist Zucker drin, zwar nicht so viel, wie in Softdrinks, aber schlechter als normales Wasser ist es auf jeden Fall. Das normale Wasser von Volvic ist natürlich nicht schlechter als das anderer Hersteller.

Ist der von Kirsch (die äußerst effektiv und gleichzeitig gesund ist, meiner Meinung das beste, was an Diätliteratur auf deutsch erhältlich ist) sehr ähnlich, ich habe aber inzwischen einiges abgeändert, was ich nicht für perfekt halte an seinem Plan: z.B. das Sportprogramm ersetzt, das unsinnige Verbot von magerem roten Fleisch gekippt, etc.

Genau das ist das klassische Problem, wenn man mit zu wenig Eiweiß in der Diät abnimmt: Du hast dabei einen Haufen Muskeln verloren und verbrauchst entprechend für dein Gewicht ziemlich wenig und bist jetzt skinny fat: Wenig auf der Waage, aber trotzdem deutliche Fettpolster. Da hilft nur Sport (am besten Krafttraining) und eiweißreiche Ernährung zum Muskelaufbau und eine eiweißreichere,kohlenhydratärmere und nicht zu fettarme Diät, um tatsächlich Fett abzubauen, statt nur wieder Muskeln. Tipss dafür gibts hier eigentlich mittlerweile alleine von mir schon wie Sand am Meer.

Wie JohnAntony schon gesagt hat: Wenn du einfach nur weniger isst, aber nicht drauf achtest, was du isst, bekomsmt du schnell Eiweißmangel, insbesondere, wenn dein Defizit etwas größer ist. Der damit einhergehende Muskelverlust senkt den Verbrauch und du wirst dannk weniger Muskeln leichter, obwohl dein Bauch dicker wird. Es gibt aber noch merh Probleme mit einfach weniger essen, aber nicht drauf achten, was man isst. Du hast mit omega3 schon ein gutes Stichwort geliefert. In der beim Durchschnittsbürger üblichen Ernährung wird der Bedarf vieler Nährstoffe wie z.B. Omega 3 selbst bei Kalorienüberschuss nur notdürftig abgedeckt. Wenn du nun immer noch so schlecht isst und nur einfach weniger, dann deckst du deinen Bedarf entsprechend noch schlechter ab und schadest deiner Gesundheit.

Bring mich nicht in Versuchung Wenn's schneller geht, umso besser, aber bis April wäre völlig in Ordnung. Das ist absehbar. Vermutlich wird's ein paar Plateaus geben, wo es eine zeitlang nicht weitergeht. Zum Beispiel stehe ich jetzt seit Samstag auf 95kg, da hat sich nichts gerührt... Respekt! Das ist sehr ansehnlicher Erfolg! Schaun wir mal. Meine Hautärztin sagte, dass es keinen klinischen Nachweis für einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne gibt. Aber man hört das ja trotzdem immer wieder. Also mal gucken... Ah, interessant, das hab ich nämlich auch. Nicht extrem, aber nervt schon. Beim Sex auszulaufen wie ein ausgewrungener Waschlappen ist mir echt unangenehm. Hoffentlich legt sich das wenigstens ein bisschen, sobald ich mein Zielgewicht erreicht habe. Warrior Das 3.te Zitat it von Hadon, nicht von mir... Dass du mal für ein apar tagekeine Fortschrite siehst, oder es etwas in die falsche Richtung geht, ist normal, sind die natürlichen täglichen Gewischtsschankungen (Mageninhalt, Wasserhaushalt, etc.), dafür gehts dann an anderen Tagen aufgrund von Schwankugnen in die andere Richtung auch wieder umso schneller. Zum Thema Muskelaufbau: Wenn noch nicht viel da ist, schaffst du da die ersten 2-3kg auch mit starkem Kaloriendefizit, solange du genug Eiweiß isst und entsprechend trainierst. Erst wenn mehr Muskelmasse vorhanden ist, brauchst du einen Überschuss, um weitere aufzubauen. 3mal die Woche SS, sobald das zielgewicht ereicht ist, Kalorien langsam erhöhen, um schnellrr vorran zu kommen, nach ein paar Monaten SS bei Kalorienüberschuss hast du dein verlorenes Fettgewicht in Form von Muskelgewicht zurückgewonnen. Dabei Bauchumfang und KFa regelmäßig kontrollieren, um sicher zu gehen, dass es auch wirklich Muskel- und kein Fettzuwachs ist (genauso, wie es sich jetzt empfiehlt, diese regelmäßig zu messen, um sicher zu gehen, dass der Gewichtsverlust auch in Form von Körperfett stattfindet).

Gyros ist eher suboptimal, da unnötig viele Fettkalorien. Weintrauben haben ziemlich viel Fruchtzucker, Beerenfrüchte sind da weitaus besser geeignet und eher mehr Gemüse und weniger Obst. Traubenschorle ist eine rieisige unnötige Kalorienbombe und dieses Volvi mit Geschmack hat auch zu viele unnötige Kalorien. Wenns was anderes als Wasser sein soll, dann eher ungesüßter Tee oder notfalls auch mal ne Cola Light/Zero. Wasser bekomsmt du mit einer Scheibe Zitrone oder Limette geschmackvoller ohne den ganzen Zucker. In welchem Zeitraum möchtest du deine 10kg verlieren? ich denke, ein härterer Einstieg ist sinnvoll aller 1kg Fisch/mageres Fleisch + 1kg Gemüse + 10 Mandeln plus 4 Liter stilles Wasser/ungesüßter Tee und sonst nichts und somit nur etwa 1.300kcal pro Tag für 2 Wochen, um die ersten 5kg auf der Waage los zu werden. Die sehr schnellen Anfangserfolge und das Wissen, das Härteste hinter sich zu haben, wirken sich einfach sehr auf Motivation und Durchhaltewillen aus und außerdem entwöhnst du deinen Körper am besten von zu viel KH, insbesondere Zucker, wenn du ihm einfach mal eine Zeit lang fast gar keine KH gibst, ist wie beim Drogenentzug. Wenn du ein Tagebuch führst: Trag auch deinen Bauchumfang und deinen KFA ein, die sind wichtiger als das Gewicht alleine. Auch ohne Tagebuch, empfehle ich, die regelmäßig (etwa einmal die Woche, genauso wie das Gewicht), zu messen. Solange du nciht gerade mehrere Stunden täglich auf Profiniveau trainierst, bei der Tour de France mitfährst oder einen Iron Man läufst und dabei Bestzeiten erreichen willst, musst du die Kalorien wegen etwas mehr Sport nicht erhöhen., nutz lieber den zusätzlichenVerbauch, um dein Defizit noch ein bsichen größer zu bekommen.

Was kannst du denn so an Fleisch für die Mikrowelle empfehlen? Meinst du so Zeuchs wie Maica Curry King oder was darf man sich da drunter vorstellen? Hätte wirklich Interesse an ner kleinen Aufzählung, da mir jeden Morgen Putenbrust zubereiten schon gehörig auf den Geist geht, muss dadurch locker 20 Min früher aufstehen. Die Hähnchenbrust aus Aldi und Penny ist z.B. vorgebraten (dennoch weit unter 5% Fett) und in unter 10min in der Mikrowelle fertig. Bei Aldi gibts die auch lecker belegt (Mit Käse und Ananaß, Käse und Preißelbeeren, Käse und Lachsschinken oder auch Käse und Tomaten). Wegen der Putenbrust: Am Vorabend in den Backofen und am nächsten morgen kurz aufwärmen in der Mikrowelle.