Kaiserludi

Später macht ein solcher Überschuss Sinn, wenn du ohne nicht mehr Vorran kommst, vorher ist das nicht nötig. Das Carb/Fat-Verhältniss ist nur in der Hinsich wichtig, dass du mit mehr Carbs einfach leichter das nötige Hungergefühl für so viele Kalorien entwickelst. Wenn du das mit wengier Carbs schaffst (über Milch und Nüsse leicht möglich), kann es auch mehr Fett sein. Noch mehr Carbs würde ich eher nicht empfehlen, sonst kommen Eiweiß und/oder Fett zu kurz. Gerade gesättigte Fette sind interessant wegen ihrer positiven Auswirkungen auf den Testoteronspiegel. Eiweiß einfach die gleiche absolute Menge wie jetzt. Dank viel mehr Kalorien, sinkt die relative Eiweißmenge an der Gesamtkalorienemgne natürlich drastisch. Eigentlich ist die Ernährung für den Muskelaufbau ziemlich Wurst, solange du nur an genug Kalorien kommst und nicht zu wenig Eiweiß zu dir nimmst. Für gravierenden Nährstoffmangel bei der kalorienmenge musst du dich schon wirklich nur noch mit Scheiße vollstopfen. Kalorien am anfang ruhig erstmal im Defizit lassen, aknnst so weit unten damit bleiben, wie du noch Fortschritte unter SS erzielst. Sobald du keine Fortschritte mehr hast, die Kalorien etwas erhöhen, sobad die Fortschritte das nächste Mal ausbleiben, wieder Kalorien etwas erhöhen, usw., Erhöhungsschritte vielleicht ca. 250-500kcal. Mit 500kcal Defizit kannst du anfangs noch gute Erfolge haben, später dann eben +/- 0, noch später 500 überschuss, mehr als 1.000 Überschuss ist meist nicht sinnvoll. Natürlich immer schauen, ob die stockenden Fortschritte nicht auch an anderen Sachen (zu wenig Erholung, miese Technik, etc.) liegen könnten.

Reis oder Nudeln über 70g KH pro 100g, Brot je nach Sorte 50-70g, dagegen sind 24g oder 10g noch verhältnismäßig wenig. Süßkartoffeln oder auch Linsen haben deutlich mehr nützliche Mikronährstoffe als z.B. Kartoffeln im Verhältnis zu den Kalorien. Ein anderer Grund, wieso sie bereits in Phase 2 erlaubt sind, während andere KH-Bomben es noch nicht sind, ist die menge, in der man sie üblicherwiese isst. Die dabei üblichen Portionen sind einfach im Durchschnitt nicht so groß wie bei den klassischen "Grundnahrungsmitteln", wodruch die Auswirkungen auf die Gesamtmenge an KH nicht so drastisch ist. natürlich solltest du dir kein kg Linsen am Tag genehmigen, sonst bsit du ruckzuck bei mehr als 2.000kcal extra., eine halbe Tasse voll pro Woche passt da eher. Es geht einfach darum, in Phase 2 wieder langsaam ein paar KH in die Ernährung mit aufzunehmen, zum einen, um sich nicht merh ganz so stark in der Nahrungsmittelauswahl einschränken zu müssen, zum anderen aber auch, um langsam zu beginnen, sich an den Mittelweg heranzutasten zwischen der bisherigen Ernährung und zwischen Phase 1, bei dem man sein Gewicht hält und nicht wieder zunimmt, ohne dass man noch besonders gezielt auf die Ernährung achten müsste, am Ende sollte man im Gefühl haben, was geht und was nicht. Es mal zwischendurch etwas lockerer angehen zu können und dann ein paar Wochen später nochmal eine Phase 1, falls man noch mal eine braucht, ist auch leichter in punkto Motivation, als knallhart bis Zielgewicht über Monate hinweg Phase 1. Phase 1 ist sehr hart kalkuliert, wenn man dann zu große Abweichungen vom Plan hat (zu wenig Eiweiß, zu wenig gute Fette, zu wenig Gemüse, weil man die Kalorien nicht überschreiten will, aber doch zu viel Schrott isst), kann es auch zu Mangel an einzelnen Nährstoffen kommen, negative Auswirkungen hält man in dem Fall gering, in dem man einfach nicht zu lange bei einem ganz so großen Defizit bleibt. Im Grunde ist Phase 2 wie Phase 1 und zusätzlich stehen ein paar mehr Kalorien zur Verfügung, die man mit Fett und KH füllen kann. So viel mehr Kalorien sinds aber auch nicht, dass die Mengen besonders kalorienreicher Menge sonderlich groß werden können. Sinnvollerweise nutzt du die freien Kalorien durch wertvollere Nährstoffquellen im Verhältnis zu ihren Kalorien als z.B. Kekse, die empfohlenen Obstsorten sind da besonders sinnvoll.

Jein. Fett macht genauso wenig dick, solange du im Defizit bist. Die Gründe, warum KH eher dick machen, als Fett, liegen z.B. darin, dass sie den Insulinspiegel anteigen und später wieder fallen lassen, was das Hungergefühl erhöht, wodurch man einfach mehr isst und eben leichter nicht mehr im Defizit ist, oder auch darin, dass zu wenig Fett und/oder Eiweiß dafür sorgt, dass der Körper nach Nähstoffen schreit, auch wenn er bereits genug Kalorien hat, da er ein Mindestmaß an Fett- und Eiweißzufuhr benötigt, um zu funktionieren, während er problemlos ohne KH funktioniert; ein dritter Grund ist, dass KH in der heute im Durchschnitt üblichen Ernährung einfach den größten Anteil an der Kalorienzufuhr haben und wenn du z.B. über 50% deiner Kalorien in Form von KH zu dir nimmst und weniger als 30% in Form von Fett, dann sind nunmal die KH auch zu über 50% an der zu hohen Kalorienzufuhr schuld und Fett nur zu weniger als 30%.

2 Anmerkungen noch dazu: 1. Vollmilch doer Vorzugsmilch ist kalorienreicher als fettarme oder gar entrahmte Milch und somit effektiver. 2. Nicht von Anfang an 4 Liter am Tag trinken, lagsam steigern, damit der Körper sich daran gewöhnen kann, z.B. um einen Liter am tag pro Woche erhöhen, ansonsten freut sich eventuell die Kloschüssel über zusätzliche Arbeit.

1. Kann viele Gründe haben: Ernährung (zu wenig Kalorien?), Erholung (zu wenig Schlaf, zu viel Alkohol, zuviel anderer Sport nebenbei?), Technik (vielleicht waren die 67kg letztes Mal ermogelt, in dem du nicht ganz tief runter bist, etc.?), zu viele Trainingstage ausfallen lassen, usw. 2. Natürlich beanspruchen Kniebeugen vor allem die Beine (durchaus auch andere Muskelgruppen, aber am meisten die Beine): Je nachdem, ob du sie korrekt ausführst oder nicht tief genug runter gehst (du musst unter 90°!) und je nachdem, wie die Stärkeverjältniosse der einzlenen Muskeln in den Beinen zueinander sind, verlagern sich die Beanspruchungsschwerpunkte innerhalb der Beinmuskulatur und auch insgesamt, aber irgendwas in den Beinen trainierst du immer. @Mega rAFC: Eigentlich gilt: Kniebeugen beanspruchen zwar auch stark den unteren Rücken, aber weniger als sie die Beine beanspruchen. Die Übung, die am meisten den unteren Rücken trainiert, ist eher das Kruzheben. Wenn das Gewicht bei den Kniebeugen deutlich höher ist, als beim Kreuzheben, kann es passieren, dass die Kniebeugen dem Rücken mehr Leistung abverlangen, als es das Kreuzheben macht, wenn die Werte aber einigermaßen nah beieinander sind und/oder die Gewichte beim Kreuzheben höher sind als bei der Kniebeuge, sollte das aber nicht der Fall sein. Sicher, dass deine Technik bei beiden Übungen korrekt ist?

Effektiver wärs auf jeden Fall mit Krafttraining. Muss nichts wildes sein, ein paar leichte Eigengewichtsübungen wie Kniebeugen oder Liegestütze helfen auch schon. HIIT ist auch sehr interessant, weil einfach effektiver als Ausertraining, sprich, 1min so schnell du kannst Radfahren/Schwimmen, dann 1min langsam, dann wieder so schnell es nur irgendwie geht, so dass du nach 10min total am Ende bist. 3 mal die Woche entsprechend hartes HIIT und du hast ein besseres Ergebnis als mit 7 mal die Woche 45min Ausdauertraining. 45min Schnellschwimmen ist nicht wirklich so schnell, wie du kannst, sonst hälst du nicht so lange durch, das wäre dann eher 45min Ausdauer, denn auch die soltlen in einem Tempo sein, dass du danach eben nicht noch einfach weitere 45min drauflegen kansnt, damit sie wirklich was bringen. Der wichtigste Punkt ist aber ganz klar die Ernährung. Habe auf dem Ernährungsplan auch schon 10kg Gewichtsverlust innerhalb eines Monats völlig ohne Sport gesehen. Sport beschleunigt das ganze noch, da du durch den erhöhten Verbrauch einfach ein Kaloriendefizit noch etwas steigern kannst, aber der Anteil der Ernährung am Erfolg ist deutlich größer als der des Sports (wenn du nicht gerade über 100km am Tag Rad fährst, ist das, was du an Kalorien über die Ernährung einsparen kannst, einfach viel mehr, als das, was du durch Sport zusätzlich verbrauchen kannst). Insbesondere das Krafttraining hat auch eine muskelerhaltende Funktion, allerdings ist auch hier die Ernährung der wichtigere Punkt: genug Eiweiß plus Krafttraining ist zwar am effektivsten, aber ausreichend Eiweiß alleine ohne Krafttraining ist effektiver zum Muskelerhalt auf Kaloriendefizit, als Kraftraining alleine ohne ausreichend Eiweiß. Ohne Krafttraining musst du also umso mehr auf deine Eiweißzufuhr achten. Die benötigte Menge ist auf großem Kaloriendefizit deutlich erhöht gegenüber der Menge, die man bei mehr Kalorien bräuchte, um die mUskeln zu erhalten. Das Eiweß kann da bei entprechend großem Defizit durchaus 80%deiner Kalorienzufuhr ausmachen (deswegen ist ein noch weiteres deutliches Absenken der Kalorien unter einen bestimmten Mindeswert auch nicht ohne Muskelverlust möglich, da alleine die benötigte Eiweißmenge bereits die geringe Kalorienzufuhr überschreiten würde). Das whare Ziel einer Diät sollte natürlich immer sein, nicht einfach irgendwie Gewicht zu verlieren, sondern möglichst viel Gewicht in Form von Körperfett zu verlieren und nicht in Form von Muskeln (die ja Energieverbraucher sind und deren Verlust somit den Körperfettverlust auch zukünftig bremst). In der Diät, die ich in dem Link vertrete, sind ca. 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht angepeilt, macht 125-170g bei deinem Körpergewicht, also ca. 850g Fisch/mageres Fleisch am Tag.

Einfach nicht ins Bett, bevor du nicht mindestens 3.500kcal zu dir genommen hast (70kg * 2,2 (Umrechnungsfaktor kg zu amerikanischen Pfund) * 16 (Verbrauchsfaktor bei ausreichend Sport) + 1000 (für 1kg Zuwachs pro Woche)) und wenn du dir um 4Uhr morgens noch 2.000kcal reinpfeifen musst... GOMAD (4Liter Milch am Tag) und Nüsse helfen da ungemein, das ohne großes Sättigungsgefühl hinzubekommen. Ansonsten schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=530670 Das wären ca. 10.000kcal am Tag zusammen mit dem im Startpost des Threads. Da kansnt du dir Inspirationen holen. Oder google mal nach "Dave Tate" Foodlog, der Typ hat 10.000kcal am Tag ohne Milch und Nüsse geschafft, einfach mit tonnenweise Junkfood (nicht unbedingt gesund, aber effektiv, um die Kalorienmenge zu erhöhen). Dazu unbedingt einen vernünftigen Trainingsplan wie SS machen, wenn du den Gewichtszuwachs nicht ausschließlich in Form von Körperfett, sondern (auch) in Form von Muskeln haben willst.

Powerlifting ist Kraftdreikampf, sprich tiefe Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben. Powerlifting ist eine Wettkampsportart wie z.B. olympisches Gewichtheben (bloß mit anderen Übungen), kein Trainingsplan. Welcher Trainingsplan sinnvoll ist, um als Powerlifter seine Werte zu steigern und möglichst hohe Gewichte in den einzelnen Diziplinen zu schaffen, hängt on verscheidenen Faktoren ab: Wie hohe Gewichte schafft man bereits, in welcher Gewichtsklasse tritt man an, etc. Davon hängen unter anderem Dinge ab wie die Satzzahl, Wiederholungszahl, Workouthäufigkeit, Steigerungsgeschwindigkeit der Gewichte, wie oft man mit 100% seines Max trainiert und wie oft mit weniger, etc. Gute Trainingspläne zum Muskelaufbau überschneiden sich in der Hinsischt mit Powerlifting, dass sie die entsprechenden Übungen entweder alle 3 oder zumindest einen Teil davon im Plan haben. SS z.B.hat alle Powerliftingübungen mit drin und ergänzt diese um weitere Übungen, um schneller vorran zu kommen, als es nur mit diesen Übungen ohne ein Übertraining zu verursachen möglich wäre, und um Aspekte mit zu erfassen, die dank den anderen Übungen des Plans noch besser abgedeckt werden können als nur mit diesen 3 Übungen.

Kann man nicht so allgemein sagen. Es müssen dafür mehrere Faktoren passen, damit du so viel Muskelmasse in so kurzer Zeit aufbauen kannst. a) guter Trainingsplan (hast du ja schon) b) gute Ernährung (genug Eiweiß und Kalorien, haben wir ja auch schon drüber geredet), c) genug Erholung und eben auch d) es darf noch nicht all zu viel Muskelmassse bereits vorhanden sein. So mehr Muskelmasse bereits vorhanden ist, wenn du mit dem Plan loslegst, des du weniger kannst du noch dazugewinnen, bzw. desto länger dauert das dazugewinnen. Wer bei der Kniebeuge anfangs kaum die leere Stange schafft, kann, wenn der Rest stimmt, leicht 20kg im ersten jahr drauflegen, wer hingegen schon seine 300kg schafft, eher nicht. Wenn ich deine Gewichte richtig in Erinnerung habe, haast du bereits die Muskelmasse, um über 100kg bei KB und KH und 90kg bei BD zu schaffen. Das ist deutlich mehr, als bei einem totalen Anfänger, der das erste Mal in seinem Leben eine Langhantel anfasst. Stell dich also deshalb lieber mal drauf ein, dass dein Muskelwachstum keinen neuen Weltrekord wird aufstellen können, dafür ist "leider" bereits zuviel masse vorhanden. Mehr als 2-3kg innerhalb eines Jahres dürften aber wohl dennoch drin sein. Was genau ist dein Ziel, weswegen du Ausdauertraining machen willst? Du schreibst was von Gewicht senken. Möchtest du also deinen KFA senken oder doch, wie einige es hier vertuen, deine Gesamtausdauer verbessern, wenn letzteres, dann zu welchem Zewck genau? Willst du Körperfett mit Sport verlieren, dann empfehle ich eher HIIT, erweitertes Intervalltraining, Zirkeltraining oder Metabolic Complexes statt klassischem Ausdauertraining zu machen. Allerdings gibts beim Fettabbau ein Problem: Man braucht dafür nunmal ein Kaloriendefizit und wenns eingiermaßen schnell gehen soll, darf das nicht all zu klein sein. Muskelaufbau hingegen funktioniert am besten mit Überschuss. hat man noch nicht gewaltig viel Muskelmasse, dann klappts mit genügend Eiweiß auch mit einem geringen Defizit noch, mit einem Defizit, dass groß genug ist, um schnell Fett zu verlieren, kann man den Muskelaufbau aber vergessen, dann kann man glücklich sein, wenn man die vorhandene Masse halten kann (und unter den Bedingungen noch Muskeln aufzubauen, mus man wirklich völlig untrainiert sein, da sin d deine Kraftwerte wohl schon zu hoch für). Alternativ könntest du es mit einer zyklischen Diüät versuchen, bei der sich defizit und Überschuss abwechseln (z.B. Ultimate Diet 2.0) oder aber entweder zuerst masse aufbauen oder zuerst Fett abbauen. Wilslt du deine Ausdauer steigern, dann kommts sehr drauf an, welche Art von Ausdauer du haben willst und wofür. Ein Boxer, der 12 Runen lang durchhalten will, muss völlig anders trainieren, als jemand, der einen Marathon gewinnen will.

Fettpolster, egal, wo sie sind, wird man auch einfach durch Senken des KFA über entsprechende Ernährung los. Training der entsprechenden Körperbereiche wird erst dann interessant, wenn man das Fett durch Muskeln ersetzen will.

Das Sportprogramm bezieht sich nicht nur auf Phase 3, sondern auf den ganzen Plan. Krafttraining ist an sich schon sehr nützlich, da Muskelmasse nunmal auch im Ruhezustand Energie verbraucht. In deinem speziellen Fall würde ich aber mit einem entsprechenden Fachmann für die Knochenkrankheit Rücksprache halten, welche From von Krafttraining da möglich ist, ohne Probleme zu verursachen. Eventuell wäre Krafttraining im Wasser geeignet, da Bewegungen im Wasser gelenkschonender sind. Wie sieht das beim Schwimmen/Radfahren aus? Musst du da besonders vorsichtig sein oder kannst du durchaus volles Tempo fahren? Wenn letzteres der Fall ist, würde ich statt einem Audauertraining eher ein hartes Intervalltraining vorschlagen, da effektiver und weniger zeitaufwendig.

Naja, nur dadurch, dass man Arzt ist, hat man nicht unbedingt mehr Ahnung von Ernährung als der Normalbürger, Medizin ist keine Ernährungswissenschaft, aber natürlich gibts auch unter Ärtzen Leute, die sich damit auseinandersetzen.

Für die 90 Kilo dachte ich so an Ende Dezember. Derzeit geht's schneller, aber ich rechne damit, dass sich die Kurve etwas abflachen wird. Wenn ich im April auf 85 Kilo bin, sollte das reichen. Müsste eigentlich gut klappen. Warrior 5 Monate für 10,5kg? Das ist aber sehr pessimistisch. In der Zeit wären auch 20kg drin.

Ja und ja. Aber jeweils nicht übertreiben. SS ist 3 mal die Woche, damit hättest du 4 trainingsfreie Tage die Woche, ich würde dennoch eher nur an 2 davon HIIT machen, um die Erholung in punkto SS nicht zu sehr zu beeinträchtigen. Mit der Milch langsam anfangen, um einen halben Liter pro Woche erhöhen ist mehr als genug, in den ersten Wochen brauchst du eh keinen rieisigen Kalorienüberschuss für SS. Dabei dein Gewicht und deinen Bauchumfang beobachten.

LOL, wurde hier doch wirklich schon oft genug geschrieben, dass an dieser Anti-rotes-Flesich Prpaganda nicht viel dran ist...

Schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=530923 Die Muskelaufbaulinks kannst du dir wohl vermutlich sparen, der Rest passt aber auc hauf deinen speziellen Fall. Die Ernährung sowieso und HIIT geht auch beim Schwimmen/Radfahren, nicht nur beim Laufen.

Was ist denn Deiner Meinung nach vernünftiger? Nach dem Training fühle ich mich sehr gut und vital, aber ich glaube Dir durchaus, dass es effizientere Trainingspläne gibt... Ein guter Plan aus Freihantel- und/oder Eigengewichtsübungen ist weit effektiver als jedes Gerätetraining. Dazu macht ein Ganzkörperplan mit Grundübungen mehr Sinn als nur ein paar Muskeln zu trainieren. Ich gehe mal davon aus, dass du Anfänger bist (sprich, nicht dein 1,5faches Körpergewicht bei der Kniebeuge schaffst, dein 2-faches beim Kreuzheben, dein Körpergewicht beim Bankdrücken). Für Muskelaufbau empfehle ich Starting Strength in Kombination mit GOMAD: Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Gallon of Milk a day Körperfettabbau: Der Unterschied zwischen Joggen und Sprinten, Oder Warum Joggen in 90% reine Zeitverschwendung ist Abnehmen möglichst schnell, wie Ernährung umstellen usw... KFA senken - leider keinen/geringer Erfolg - Post 9 Ein Beispieleinkauf David Kirsch - Die ultimative New York Diät im Original "The ultimative New York Diet" Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0 Dr. Agatston - southbeachdiet.com Für ergänzende Hintergrundinformationen kann ich noch folgendes empfehlen: What if It's All Been a Big Fat Lie? - Die Ernährungslüge oder warum Fett nicht fett macht Gary Taubes - Good Calories, Bad Calories Wolfgang Lutz - Leben ohne Brot Shao - Functional Fitness - Read this first, Leistung, Aufbauen, Abnehmen- Shaos Antwort

Ja, die gute alte Radikaleinstiegsphase, schon krass, wenn man deine jetzige Einstellung mit der am Anfang des Threads vergleicht, was sich da in den 2 Monaten geändert hat. Ja, Waagen können fies sein, 2 Wochen, in denen sich nichts tut und dann ein großer Sprung. 9kg in 5-6 Wochen ohne Sport ist eine schöne Leistung. Wie viel wilslt du abnehmen? Eventuell wars noch etwas früh für den Hosenkauf, je nachdem, wie viel rutner soll. Meiner Erfahrung nach können 25kg Körperfettverlust durchaus auch 25cm bauchumfang weniger bedeuten, das sind 6-7 Hosengrößen Unterschied. Ach, das wäre nicht weiter schlimm, wenn die neuen Jeans bald zu groß werden. Dieses Lehrgeld bezahle ich gerne Als Gewichtsziel habe ich mir erst einmal 90 Kilo gesetzt (ich bin 188cm, 42 Jahre). Bin jetzt bei ca. 95,5. Wenn's weiter so gut geht wie bisher, dann evtl. auch wieder 85 Kilo, was ich vor zehn Jahren hatte. Damit habe ich mich damals superwohl gefühlt. Jetzt muss ich nur noch diese Oberkörper-Akne in den Griff kriegen, aber das ist ein anderes Thema. Ha - ich freue mich jetzt schon wieder aufs Frühstück nachher. Pute ist großartig Warrior Ja, es geht doch nichts über lecker Fleisch/Fisch zum Frühstück, freut mich, dass du das morgens schon mit ähnlicher Begeisterung essen kannst, wie ich, veile können sich das ja vor dem Mittagessen kaum vorstellen. Gibts ein zeitliches Ziel für die 90 bzw. 85kg? So, wie du das gesunde Essen geschmacklich liebst, dürfte es wohl weiter gut vorran gehen. Je nachdem, was die Ursache für die Pickel ist, kann sich das Problem eventuell auch durch die Ernährungsumstellung und die Körperfettreduktion lösen. Keine Sorge amAnfang dauert es erst mal bis der Fettverbrennungsapparat loslegt und danach merkst es dann gewaltig. Daher habe ich mir auch vorgenommen entsprechend immer wieder ein paar Crash-Phasen zu fahren. Pute selbst ist nicht allzu teuer im Vergleich dazu die Putenwurst allerdings schon ... Das Gemüse hingegen ist wirklich günstig und allein da kann man schon betrachtlich sparen. Das einzig teure ist wie gesagt der Fisch,den ich allerdings insgesamt auch nciht so mag mal abgeshen vom Lachs. Rollmops Hering usw... kann man ja noch akzeptieren und hin und wieder ein Fischfilet aber Dauerzustand kann das nciht werden. Pute und Hähnchen hingegen können durchaus immer gegessen werden .... Naja alles in allem ist ja der Weg das Ziel und mich freut es auch von ein paar anderen zu hören, dass sie die ersten Erfolge hinter sich gebracht haben. Bin gespannt wie lange es dauert bis bei mir nun der zweite Erfolg kommen wird. Froh bin ich schon mal darüber, dass mir manche alten Klamotten wieder einwandfrei passen und ich bisher noch nichts besorgen musste. Das Problem was vorher mit den etwas gut ausgeprägten Brüsten angesprochen wurde, wird hoffentlich mit dem weiteren Abnehmen verschwunden sein. Was die Körperfettanalysewaagen anbelangt so kommen mir diese Teile nach und nach immer spanischer vor, da die Messwerte selsbt ständig anderst sind. Angepeilt sind jedenfalls schon mal 70 kg fürs Jahresende und da bin ich mir relativ sicher dies zumindest halbwegs hinzubekommen. Treffe nämlich zu dieser Zeit jemanden der mich schon lange nicht mehr gesehen hat und allein schon dem seine Augen möchte ich sehen ... Wie kommst du denn jetzt auf Geld? Wegen "Ernährung definitiv beizubehalten"? Miss doch einfach mal einmal die Woche deinen Bauchumfang, um einen Vergelichswert zur Waage zur haben, am besten jetzt gleich und dann nächste Woche nochmal, damit du siehst, was sich in der einen Woche getan hat. Wenn du schon dabei bist, dann gleich nackenumfang mit messen, dann kansnt du dir darüber einen Vergleichs-KFA zur Anzeige der Waage ausrechnen. @all: Ich bin stolz auf euch, wenn ich sehe, wie hier die Kilos purzeln. Weiter so! Wer übrigens die Ernährung nach dem Ereichen des Zielgewichts beibehalten will: Da würde ich dann eher eine lockere Phase 3 als Grundlage nehmen, mit den Beschränkungen in Phase 1 könnt ihr gar nicht so viel essen, um das Gewicht zu halten und nicht immer weiter abzunehmen, selbst wenn ihr nicht mehr weiter runter mit dem Gewicht wollt.

Po: Kniebeugen Bauchspeck weg: Ernährung Ansonsten wirf den Trainingsplan weg und mach was vernünftiges.

Es gibt Videos und Pics dazu? Uploaden, uploaden, uploaden

Eigelb ist gut für dich... das Beste vom Ei sogar. Gesund ist es sicher, keine Frage, aber Eigelb 350kcal pro 100g vs. Eiklar 50kcal pro 100g. Für die harte Phase die er anpeilt, nicht unbedingt ideal.

Bei den Kippenautomaten gibts ja schon die Alterskontrolle, warte noch ein paar Jährchen, dann funktionieren die Süßigkeitenautomaten nur noch, wenn man vorher seine Krankenkassenkarte reinsteckt und auf deren Chip vom Arzt vermerkt ist, ob und wie viel man Naschen darf

In jeder Diät verboten sind sie nicht, in guten Diäten stark reduziert hingegen schon, in den besonders effktiven und gleichzeitg gesunden sogar sehr stark. Wer 2kg Körperfett die Woche auf gesunde Weise verlieren will, für den macht es Sinn, die KH-Menge, die in einer Scheibe Brot steckt, nicht mal als Gesamtmenge am Tag zu erreichen. ganz ohne obst würde ich auch nur für maximal 2-4Wochen am Stück empfehlen bei 1kg Gemüse auf 100kg Körpergewicht als Vitaminquelle, aber wozu um alles in der Welt braucht man Getreide, Kartoffeln, Reis? Der Urmensch ist auch ohne ausgekommen, schmecken tun sie auch nicht gerade überragend, das essentielle Nährstoffe zu Kalorien Verhältnis ist miserabel, sie hemmen den Fettabbau, sättigen schlechter als Fleisch, Fisch, Gemüse, etc. Das einzige, wozu die gut sind, ist, auf mehr Kalorien zu kommen, aber genau das will man ja in einer Diät vermeiden. Ich meide das Zeug sogar jetzt, obwohl ich gerade im Masseaufbau bin und entsprechend viele Kalorien brauche. Wenn du Heißhunger hattest, hast du was falsch gemacht. 2 Wochen lang wirklich alles an Carbquellen weglassen, selbst Obst, maximal 50g Carbs am Tag, eher Richtung 30g orientieren als Gesamtmenge (inklusive Gemüse). 1kg Flesich/Fisch und 1kg Gemüse täglich. Kaum mehr als 1.000kcal und man ist so satt, dass man ein 100kg-Kerl kaum alles aufessen kann. Dank dem Carbentzug ist der Appetit auf süßes nach 2-3 Tagen auch verflogen. Man kann auch gut 24 Stunden ohne KH auskommen, ohne seinem Körper zu schaden, wieso sollte man sich also mit 16 Stunden begnügen? Warum ist die Kombination total daneben? Ich habe die Erfahrung gemacht das ich den ganzen Vormittag bis zum Mittagessen keinen Hunger verspüre wenn ich morgens Müsli esse. (Langkettige KH) Viel zu viele nutzlose Carbs und dadurch Unmengen Kalorien. Von den kalorien, die sich bis zum Mittag satt halten, bin ich auf Fleisch, Fisch und Gemüse 1,5 Tage lang satt und habe dann im Gegensatz zur dir schon die Nährstoffversorgung sichergestellt. Müsli und Milch enthalten Eiweiß. Mittags ist Fleisch erlaubt, also auch Eiweiß. Nachmittags Magerquark, Naturjoghurt oder Nüsse enthalten auch Eiweiß. Abends Wurst, Käse (möglichst Fettarm), Fisch enthalten auch Eiweiß. Pudding: ca 150kcal/100g, Naturjoghurt ca 70kcal/100g, Obst, je nach Sorte ca 50-80kcal/100g. Pudding durch Naturjoghurt oder Obst zu ersetzen spart ein paar Kalorien ein. 100g Gemüse: 20kcal. Ja, Pudding ist schlimemr als Naturjoghurt oder Obst, aber auch letztere haben eine Menge natürlichen Zucker. Durch die enthaltenen Ballaststoffe sättigen Haferflocken und unterdrücken das Hungergefühl (Langkettige KH). Haferflocken enthalten außerdem natürliches Eiweiß. Eiweißquellen gibts gerade in einer Diät weit bessere. Eine gute Eiweißquelle ist a) tierisch und hat b) in einer Diät maximal 5kcal pro Gramm Eiweiß. Ballaststoffe gibts in Gemüse ein vielfaches pro Kalorien im Vergleich zu Getreide. Warum? Wegen dem "hohen" Fettgehalt? 1,5% Fett/100ml ist nicht viel. nein, dann hätte ich ja entrahmte Milch gesagt, die hat fast garkein Fett, aber das Fett ist nicht das problem, weshalb Milch einen beim Abnehmen ausbremst, der milchzucker ist das Problem und der ist in fettreduzierter Milch sogar noch reichlicher vorhanden als in Vollmilch. Nein das ist kein Scherz. Ich meinte hier Vollkornbrot (Langkettige KH) das sättigt länger als normales Brot. Honig enthält keinen raffinierten Zucker und ist somit besser als Marmelade, die ich im nachhinein doch aus der Liste streichen würde. Brot hat viel zuviele Carbs, siehe oben, Honig ist Zucker in gelb. ??? Naturjoghurt enthält nur den von sich aus enthalten Milchzucker, sonst nichts. Fruchtjoghurt enthält natürlich mehr KH, aufgrund der Früchte und des zusätzlichen Zuckers. Sonst nichts ist gut, das ist immer noch eine stattliche Menge, das Zeug hat mehr Zucker als sowohl Fett wie auch Eiweiß. Warum? Einfach beim abendessen das Brot weglassen. Käse, Wurst, Fisch und Gemüse, zb. Tomaten, Gurken, Paprika machen auch satt und halten den Insulinspiegel unten was den Fettstoffwechsel aktiv hält. Warum? na, weil du im Post davor noch nichts von Brot weglassen geschrieben hast, darum. Die allermeisten Sorte Käse und praktisch jede Wurst sind auch nicht unbedingt ideal, mageres Flesich hat da deutlich weniger Kalorien. Morgens etwas Obst schadet nicht und soviele KH enthält es auch nicht Obst, je nach Sorte ca 50-80kcal/100g das sind ca 10-15% der Rest ist Wasser und ein bischen Zellstoff. In einer gemäßigten Diätphase ist Obst ok, ist einfach ein erstklassiger Vitaminlieferant, aber wenns darum geht, schnell abzunehmen, lieber Gemüse, hat viel weniger kalorien und vor allem nicht den ganzen Fruchtzucker. Fettarm: Ja, so soll es ja auch sein. KH-reich: Jein, morgens (langkettige) KH ist ok, ab Mittags keine KH Eiweißarm: Nein Effektiv ist es, habs selber so gemacht. Gesund ists auch, weil der Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird. Natürlich ist das viel zu KH-reich, um effektiv abzunehmen, 90% der Kh kann man da locker streichen. Nein, es soll nicht zu fettarm sein, zu fettarm ist ungesund, der Körper braucht ein Mindestmaß an Fettzufuhr, um einwandfrei zu funktionieren. Man kann die Fettzufuhr auf dieses Mindestamß herabsenken, um noch zusätzlich Kalorien einzusapren, aber so lange dermaßen viele Carbs inder Ernährung sind, ist es der weitaus effektivere Weg, erstmal dort zu reduzieren. Wenn man das Fett so stark reduziert, wie du es vorschlägst, muss man schon darauf achten, dass die verbleibenden Fettquellen so ziemlich die ebsten sind, die man bekommen kann, das tust du aber nicht. Ja, es ist ganz klar zu wenig Eiweiß. Wenn man 1.000-2.000kcal Defizit am Tag (sprich 1-2kg Körperfettverlust pro Woche) anpeilt, braucht man mehr Eiweiß als ein Bodybuilder beim Muskelaufbau, hat aber nur ca. 20-25% von dessen Kalorien. da kommt man schnell mal auf 80% seiner Kalorien aus Eiweiß. Ist die Eiweißzufuhr geringer, verliert man entweder Muskelmasse (kontraproduktiv, da Muskeln selbst im Ruhezustand Kalorien verbrauchen) oder aber kann kein so großes Kaloriendefizit fahren und es dauert entsprechend länger. Ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen schafft man auch mit weitaus weniger Kalorien. Ich meine hier auch keinen Muskelaufbau wie beim Schwarzenegger, sondern das, wenn jemand vorher fast nie irgendwas sportliches gemacht hat, sich die Muskeln ihrer neuen Belastung anpassen und etwas stärker/größer werden. Wer im Fitnessstudio Muskelberge antrainieren will der braucht mehr Eiweiß das ist klar. Kommt aufs Defizit an. Klar, wenn kaum Muskelmasse vorhanden ist und du nur 500kcal Defizit am Tag hast, dann ist das halb so wild, bei 2.000kcal Defizit am tag sieht das aber auch bei unterdurchschnittlicher Muskulatur schon wieder ganz anders aus. Was ist denn eine harte Diätphase? Seid ihr Bodybuilder? Ich glaube nicht das der Eröffner dieses Threads eine BB-Diät machen will. Die wenigsten halten es durch, nur ein bsichen an ihrer Ernährung zu verbessern und dann um 24kg zu verlieren, 2 Jahre zu brauchen. Da wird dann irgendwann abgebrochen, weil sich keine schnellen Erfogle einstellen und oft genug haben die Leute nicht mal gelernt, was sie überhaupt falsch gemacht haben, wieso sie also dfick geworden sind. Es ist weitaus erfolgsversprechender, mal eben 6kg in den ersten 2 Wochen zu verlieren und danach weiterhin 1-2kg pro Woche und 24kg in 6 Monaten los zu sein, da die Votivation eifnach viel größer ist, auch wenn die Umstellung der Ernährung deutlicher ist. Kurze harte Phase und dann das schlimsmte hinter sich haben, fällt den meisten weit leichter als sich jahrelang jeden Tag neu zum Defizit motivieren zu müssen. anch ein paar Monaten ist die kalorienarme Lebensweise dann so drin, dass man sich schon ganz bewusst vollfressen muss, um zuzunehmen. PS: Doppelpost war nötig, da ich die Antwort an Hadon abschneiden musste, wegen Forenfehlermeldung "zu viele Zitatblöcke"

Hi naja wie gesagt getan hat sich schon so einiges aber am Bauch sind die Pfunde ehrlich gesagt noch nicht so offensichtlich gefallen ... selbst wenn ich es wie gesagt an meiner Kleidung sehr eindeutig merke. Überwiegend habe ich an den Oberbeinen verloren und Muskeln an den Oberarmen aufgebaut. Die Bilder sind wie gesagt nicht gerade der Reißer... Das kommende Bild war nach exakt 4 Wochen. Rein optisch hat sich aber bis dato noch nicht viel mehr getan. Denke ein Post Mitte Nov wäre dann wohl sinnvoll, da ich momentan wieder die Radikalphase auf mich nehme ... Hänge aber irgendwie momentan recht extrem an den 76 kg fest ... Hier mal ein Bild von heute: Hast du dir deine Arme rasiert? Sieht vor 4 Wochen deutlich behaart aus dort und beim heutigen Bild ist das gar nichts an Haaren. Vom Fettverlust sieht man noch nicht all zu viel, richtig deutlich wird das erst, nachdem deine Hosen 4 Größen enger sind, denk ich.

Du hast derzeit 25% KFA? Das waren doch vor einem Monat noch 16%? Wie hast du das denn geschafft