Kaiserludi

Trainieren, bis du eine Figur hast, bei der Arnie und Ronnie Coleman in ihren besten Tagen in die Ecke gehen und sich schämen müssten, dann brauchst du keine schlagfertige Antwort mehr daüfr, man sieht dir dann an, dass du dir eh kein Bier aufdrängen lässt

10 Eier sind doch gar nichts, finde das eher ein recht lütte Portionsgröße für eine Mahlzeit, aber ok, hast ja noch Fleisch in der gleichen Mahlzeit mit drin, Milch und womöglich bald noch eine Beilage, da wird das insgesamt natürlich schon eine heftige Portion. Wegen der Mittagspause: Dann entweder was von zu Hause mitnehmen oder was anderes vor Ort essen, sollte sich schon was gutes finden, wir haben z.B. einen Chinrestaurant in der Nähre mit unter Euro für die kleine, unter 5Euro für die große portion, wenn man den Teller da ordentlich vollknallt, sind das auch locker über 1.000kcal. Das Fett im Fastfood ist übrigens halb so schlimm, die eigentliche Kalorienbombe da drin sind die vielen Carbs, aber da du ja eh auf mehr kalorien kommen musst... So ein Qudruple Whopper mit extra Käse und extra Speck ist auch gar nicht mal ungesund, wenn man das Brot, die pommes und die Cola weglässt, dummerweise hat er ohne die aber auch nur noch die Hälfte der Kalorien, hast dann zwar ordentlich Eiweiß, aber das ist mit 3 Liter Milch plus Fleisch plus 400g Nüsse + andere Quellen eh schon genügend vorhanden. Nüsse: Deswegen ja Mischungen oder Studentenfutter, dann hast du mehr Abwechselung drin, immer nur eine Sorte, da ists klar, dass man die irgendwann nicht mehr sehen kann. "Lang am knabbern sein" - Hast doch 8 Stunden Zeit, dir immer mal nebenbei ein paar zu genehmigen, so viel hat man als Zivi ja nun nicht zu tun.

Willkommen im Club, ab 250g aufwärts wird mir davon auch übel. Ich bin ja immernoch für Mandeln, gibts gerade günstig im aldi für 69Cent pro 200g, einfach mal einen Monatsvorrat kaufen und im Büro deponieren Bei Erdnuss vs. Walnuss: Erdnusse haben die besseren Werte in Punkt Eiweiß-KH Verhältnis (aber auf genug Eiweiß solltest du eh kommen bei deiner derzeitigen Ernährung, also nicht so wichtig), Walnüsse die besseren Fette. Wie wärs mit einer Nussmischung? Da hast du mehr Abwechselung. Oder eben Studentenfutter, fast genauso viele Kalorien, sättigt aber weniger dank der Sultaninen.

Hallo Wampe Aber nochmal die Frage: Die Probleme bei der Intoleranz! Nur Schönheitsfehler, die Nährstoffe bleiben aber erhalten? Proteine werden verarbeitet, genau wie das Fett, die Laktoseintoleranz sorgt nur für Probleme mit der laktose, dem Milchzucker, also den Carbs aus der Milch. Dagegen hast du 2 Möglichkeiten: a) Laktosefreie Milch, b) (günstiger) Laktasetabletten, Laktase stellt dein Körper selber her, um den Milchzucker aufzuspalten, bloß bei laktoseintoleranten Menschen stellt er im Erwachsenenalter nicht mehr genug davon her, da hilft dann supplementieren.

Also 4-8 Liter Flüssigkeit trink ich schon jeden Tag. Wenn ich die 3-4 Liter Wasser während der Arbeit durch Milch ersetzen würde, wäre ich bereits bei 4-6Liter Milch am Tag, derzeit reichen bei mir aber 2-3Liter noch aus. So einen Liter Milch ist durchaus in 5min weg, wenn man will, nach dem Training passiert mir das auch manchmal, ohne dass ich es bewusst drauf anlege. Tipps zu mehr Kalorien: - Du hast weder Obst noch Gemüse in deinem Plan, Gemüse sättigt zu gut bei zu wenig Kalorien, also pack da mal ordentlich Obst rein, Bananen und andere süße Südfrüchte haben für Obstverhältnisse ordentlich Kalorien und da Obst seine Kalorien nur in Form von Fruchtzucker hat, sättigt es auch nicht lange. - 250ml Vollmilch zum Frühstück? mach da mal einen Liter drauß: 450kcal mehr als bisher - Zwischenmahlzeit 80g Nüsse? mach da mal 200 raus: 750 Zusatzkalorien - Mittagspause: Das ist alles? da kannst du durchaus noch eine große Mahlzeit einfügen. Wie ernähren sich denn die Kollegen? Gibt doch bestimmt Lieferservice oder gemeinsamen Ausflug zur nächsten Imbussbude. Pizza oder Maximenü in der Burgerbude haben jeweils über 1.000kcal - Früher abend: fettigeres Flesich, dann hat das auch mehr Kalorien, Pute ist mehr was zum Abspecken als zum Aufbauen, was die kalorien angeht. Dazu Kartoffeln oder Reis, hat auch noch mal ordentlich Kalorien und ist billig. 1Spiegelei ist aber hoffentlich nicht nur 1 Ei? 5-10 könnens schon sein. 10 Eier haben 900kcal und sind nicht mal teuer. Milch kann auch ruhig wieder auf 1 Liter hoch. - Später am abend können es dann noch mal 200g Nüsse sein. - Irgendwo bekommen wir bestimmt noch einen 3.ten Liter und einen 4.ten Liter Vollmilch unter, musst ja schließtlich auch irgendwas trinken während der Arbeit. - Dazu dann noch Junkfood: Ein paar Schokoriegel, ein paar Kugeln Eis (ich erinenre mich noch gut an die 20 Kugeln Eis am tag, als Cranx keine zeit zum Kochen hatte ^^), Kuchen und Kekse jeden Tag... Schon wären wir bei ca. 10.000(!)kcal am Tag. Wie viele wolltest du erreichen? 3.000, 4.000 oder 5.000? Sollte doch dann wohl kein Problem sein. Ansonsten hol dir Inspiration in Dave Tates Foodlog, 10.000kcal am Tag und das ohne Milch und Nüsse...

Vollmilch, keine fettarme, wohlgemerkt, macht ca. 1300kcal bei 2Litern, knapp 2000kcal bei 3Litern. Das ist aber noch gar nichts. So manch einer hat seine 20kg Muskelmasse in einem Jahr mit 8litern Milch am Tag erkämpft, gewichtsmäßig warens dann natürlich deutlich mehr als nur 20kg Zuwachs. Google mal nach "Dave Tate" Foodlog. Der Kerl hat eine Zeit lang 10.000kcal am Tag gegessen, hat er aber auch nur durch Junkfood in Massen geschafft.

Kreuzheben, Klimmzüge, Powercleans, Langhantelrudern. SS passt da also super. EDIT: 5,4kg Gewichtsverlust in 2 Wochen, 4cm Bauchumfang und 1,2% KFA in einer Woche. Das sieht doch gut aus. Von deinem Minimalziel 85kg Anfang Januar trennen dich gerade mal noch 2,4kg und noch satte 8 Wochen, vom Idealziel 7,4kg und 6,5 Wochen. Du bist auf dem richtigen Weg. ist allerdings noch eingie zu tun. 85cm Bauchumfang und 15% KFA bis zur Badesaison sollten drin sein.

Ich kann mir im Kopf merken, was ich gegessen habe. Das überschlage ich dann auf 100kcal und 10g Eiweiß genau und ob ne brauchbare Fettquelle und genügend Vitamine dabei waren. Wenn ich auswärts esse, kanns auch schonmal sein, dass eine Mahlzeit nicht mit +/- 50kcal, sondern eher mit +/- 200 einfließt, aber das gleicht sich wieder aus, wenn ich mal zu hoch, mal zu niedrgi schätze. Derzeit bin ich bei 3.200-3.500kcal täglich, davon knapp 1.000kcal aus Eiweiß, über 1.500kcal aus Fetten und unter 1.000kcal aus KH. Umgerechnet ist das ca. 250g reines Eiweiß, 150g Fett und weniger als 250g KH ... darf man fragen, welche KH-Quellen und wann du die KH zu dir nimmst? War bischen grob mit knapp 1000kcal aus Eiweiß. Sind ca. 800, wollts schön auf 500er Beträge genau runden ^^. 190g Eiweiß am Tag etwa. Dazu etwa 170g Fett und 230g Carbs. Das sind aber nur Durchschnittswerte, insbesondere zwischen Fett und KH schwankt das druchaus. Mal sind nur 100g KH, mal fast 400 und entsprechend ändert sich dann der Fettanteil. KH-Quellen habe ich 3, die mengenmäßig von Bedeutung sind: a) Obst, b) Milch (90-135g KH täglich nur aus Milch), c) Ab und zu so 2-3 mal die Woche auch mal eine Mahlzeit mit kleiner Portion Reis, Kartoffeln oder einem Getreideprodukt, 1-2 mal die Woche ein Schokoriegel, da ich eh in einer Masseaufbauphase bin und entsprechend Kalorien brauche, sehe ich das derzeit nicht so eng, wie ichs in einer Fettburnphase tun würde. In einer Diätphase mit 1.000-2.000kcal wäre die Eiweißmenge bei mir auch bei mindestens 140g am Tag, Fett und KH wären dagegen deutlich beschnitten, in einer harten Phase etwa 40g Fett und 30g Carbs, aber so hart nicht länger als 2 Wochen am Stück, dann kann ich die Unmengen Gemüse nicht mehr sehen und brauch Obst Tante EDIT sagt: KH zum größten Teil in der ersten Tageshälfte, ein Liter Milch und ab und zu auch was anderes KH-haltiges sinds aber auch nach dem Training, welches bei mir meist spät abends ist.

Ich kann mir im Kopf merken, was ich gegessen habe. Das überschlage ich dann auf 100kcal und 10g Eiweiß genau und ob ne brauchbare Fettquelle und genügend Vitamine dabei waren. Wenn ich auswärts esse, kanns auch schonmal sein, dass eine Mahlzeit nicht mit +/- 50kcal, sondern eher mit +/- 200 einfließt, aber das gleicht sich wieder aus, wenn ich mal zu hoch, mal zu niedrgi schätze. Derzeit bin ich bei 3.200-3.500kcal täglich, davon knapp 1.000kcal aus Eiweiß, über 1.500kcal aus Fetten und unter 1.000kcal aus KH.

Na, nicht ganz ohne Bewegung, wenn du den ganzen Tag im Bett liegst ist es noch wengier, aber eben ohne sonderlich viel Sport.

Hat dich doch nie wer gezwungen, hier zu loggen. Dönerteller ohne Pommes ohner Reis, dafür mit extra viel Salat ist durchaus ok. Was einen normalen Döner mit Brot angeht: Für den Einstieg vielleicht erstmal einen Dürum oder eine Pizza Lahmacun, ist nicht ganz so viel Brot. Generell ist ein Döner aber sicher nicht so schlimm wie z.B. ein Marmeladenbrot. Anfangen würde ich aber erstmal mit Obst.

Mach eine richtige Kniebeuge mit voller Tiefe, dann geht die auch nicht nur auf den Quadrizeps. Seit wann sind alle Powerlifter endomorph? Die lassen sich genausowenig einem Typ zuordnen wie alle Fußballer oder alle atmenden Menschen. ja. Am Beispiel 100kg inklusive Stange Arbeitssätze: 5xStange, 5x Stange, 5x40kg, 3x60kg, 2x80kg, dann Arbeitssätze.

Die erste Antwort ist auch herrlich: EDIT:

Reicht.

Ist keine spezielle Trainingssache. In der artgerechten Menschennahrung ist einfach viel mehr Omega3 drin als in der heute üblichen Zivilisationsnahrung. Wild ernährt sich anders, als wir die Haustiere mästen, gefütterte Tiere haben einfach viel weniger omega3 in ihrem Fett als Wild. Fisch wird zum großen Teiltatsächlich noch in seinem natürlichen Lebensraum gefangen und ist daher ein sehr guter Omega3-Lieferant. Alternativ zu Fischölsupplementation kann man für ein gesundes Leben also auch einfach täglich fetten Fisch essen. Beim Training hilft Omeaga3 insofern, da eine suboptimale Zufuhr wichtiger Nährstoffe generell hinderlich für den Muskelaufbau ist.

Alter Schwede, 20min durchgelacht und bin immer noch am Grinsen, ich kann nicht mehr, willst du mich umbringen?

Der 3.te heute schon.

Einfach weiter trainieren, anch einer Woche ist der Muskelkater weg. Wenn du bei jedem muskelkater pausierst, kommt er jedes mal wieder.

Was geht ab da los? Die Skala? Nein, die geht bei UG1 los, vma auch UG0.

Ja, ich meinte mit den 3g Fischöl, danach wurde doch auch gefragt in punkto 1 Kapsel oder 6-7g.

Die ersten beiden Antworten auf einen Thread im Beginners-Forum:

Auweia, da ist ja so viel Unfug drin,das passt unter keine Kuhhaut. Haferflocken sind nun nicht gerade sonderlich gesund und abnehmgeeignet schon gar nicht. Milch ist nun nicht unbedingt ungesund, aber auch nicht gerade abnehmgeeignet. Brot mit Honig oder Marmelade ist wohl ein schlechter Schrz. Das ist so ziemlich das Paradebeispiel schlechthin für erstens ungesund und zweitens Kalorienbombe. Keine Kohlehydrate und Joghurt beißt sich auch. Nur wenig KH und dann in Klammern als erstes Brot nennen, passt ebenfalls nicht zusammen. Obst ist so ne Sache, zwar keineswegs ungesund, aber auch recht carbreich, je nachdem, wie schnell amn Gewicht verlieren will, würde ichs entweder ganz streichen (entsprechend viel Gemüse essen für die Vitamine!) oder aber zumindest nicht übertreiben, 3mal täglich, da dürfen die Portionen dann nicht mehr all zu groß sein. Das ganze ist viel zu fettarm, viel zu KH-reich und auch viel zu eiweißarm sowohl für eine effektive als auch für eine gesunde Diät. keine Angst, bei dem bischen Eiweiß musst du zum nennenswerten Muskelmasseaufbau bei einem Defizit, mit dem man in angemessener Zeit Körperfett verliert, ein Mutant sein, du kannst bei so wenig Eiweiß entweder nur ein sehr geringes Defizit fahren oder wirst gar Muskeln verlieren. Wie viel wilslt du abnehmen? Eventuell wars noch etwas früh für den Hosenkauf, je nachdem, wie viel rutner soll. Meiner Erfahrung nach können 25kg Körperfettverlust durchaus auch 25cm bauchumfang weniger bedeuten, das sind 6-7 Hosengrößen Unterschied. Tja, nachdem ich aufeghört habe, zu wachsen und in die Stasdt gezogen bin, mit endlosen Möglichkeiten, was zu essen, hat sich bei mir langsam ein Bauchansatz gebildet. Aus 80kg wurden 90 und ich dachte mir, ich müsste mal abnehmen, dann wurden aus 90kg 100 und ich dachte, es wird höchste Zeit, getan habe ich dennoch nichts. Bei 108kg wars dann soviel, dass ich das ganze angepackt habe: Sport, klassische low-fat Diäten, ich hatte den ganzen Tag Hunger und es tat sich absolut nichts auf der Waage. Ab dem Zeitpunkt habe ich mich dann intensiv mit Ernährung auseinandergesetzt und dann schließlich in 7 Monaten 25kg verloren. Würde ichs mit heutigem Wissen nochmal angehen, wäre das ganze wohl auch in 4-5 Monaten drin. An Literaturempfehlungen zur Weiterbildung findest du hier im Forum auch eingie gute Links. In einer Diät sind Müsli und Milch ziemlich hinderlich. Die Kombination beider Produkte ist allerdings total daneben um Gewicht abzunehmen. Naja Muskeln wiegen minimal weniger als Fett. Aber ohne genügend Protein wirst du keine Muskeln aufbauen, woran es bei deinem Ernährungsplan aber fehlt. Ob Pudding, Obst oder Joghurt ist eigentlich Latte, weil all dies Kohlenhydratbomben sind in einer Diät. Lg So weit ich weiß, wiegen Muskeln tatsächlich bei gleichem Volumen mehr als Fett. Ansonsten gebe ich dir recht. Allerdings würde ich Obst noch als die kleinste Sünde ansehen und nur in einer harten Diätphase komplett drauf verzichten, im Gegensatz zu den restlichen KH-Bomben ist es zumindest ein super Vitaminlieferant.

K, ich übernehme dann O.C.

99kg macht selbst bei wenig Bewegung ca. 3050kcal Tagesverbrauch. 1kg Fisch und mageres Fleisch hat ca. 1.000kcal, 1kg Gemüse dazu und du bist bei 1.200-1.300kcal bei 2kg Essen. macht ein Defizit von fast 2.000kcal am Tag. 7.000kcal sind ein kg Körperfett, je 1.000kcal Defizit am Tag kommt man also auf 1kg Gewichtsverlust die Woche. damit kommst du also auf 2kg weniger auf der Waage pro Woche nur durch Fettverlust. Dazu kommt nochm, dass sich in den ersten 2 Wochen auf wenig Kohlehydraten die KH-Speicher deines Körpers leeren und das vorher darin gebundene wasser nicht mehr gebraucht wird, so dass es ausgespült wird. Das macht in den ersten 2 Wochen schnell die Hälfte des Gewichtsverlustes aus. 6kg in den ersten 2 Wochen sind durchaus normal, davon ca. die Hälfte Wasser (also lieber 3kg unters eigentliche Zielgewicht kommen, falls man danach wieder KH-reicher essen will, diese 3kg sind schnell wieder drauf, auch ohne wachsenden Bauch). Danach gehts dann langsamer weiter, so 1-2kg die Woche, aber dafür ists dann bei genug Eiweiß in der Nahrung auch praktisch komplett Körperfett, was man verliert. Also, ja, kannst dem Braten trauen, unter anderem deswegen ist die erste Phase recht radikal: Durch die schnellen Erfolge auf der Waage bekommt man die nötige Motivation und bleibt eher am Ball.

Wieso zu spät? burgerketten gibts auch mehrere große