Kaiserludi

Ein low-carb Lieferservice wäre auch eine schöne Geschäftsidee.

Veyron, aber sonst sehr schön formuliert :)

Was haltet ihr denn von der Fiat Barchetta und mit welchem Kaufpreis sollte man kalkulieren, wenn er laufen soll wie neu, ohne dass man selbst Hand anlegen müsste. Gibt da ja alles von 1.000 bis 20.000.

Bau erstmal langsam ein wenig Obst ein für 1-2 Wochen, danach erstmal eine kleinere KH-reichere Mahlzeit am Tag, langsam steigern, sobald das Gewicht nicht mehr nach unten geht, weißt du, dass du bei noch mehr wieder zulegst. Wieso stört es andere, was du isst und wie viel das kostet? Bezahlst du dein Essen noch nicht selber?

Definieren läuft nicht übers Training, sondern über die Ernährung. Einfach so weiter trainieren wie vorher beim Masseaufbau, genauso viel Eiweiß essen wie vorher, aber Kohlenhydrate, Fette und Kalorien stark reduzieren, um den KFA zu senken, damit man die vorhandenen Muskeln besser sehen kann.

7 habe ich mal als Wing live miterlebt beim Streetgame: Mitten nach einem halben Opener kommt mein Wing zur Überzeugung, dass ihm sein Target gar nicht gefällt, sagt ihr das und wechselt die Straßenseite.

Solange es gut vorran geht, hast du doch keinen Grund, was zu ändern.

3g täglich sollten ausreichen.

25kg Zuwsachs bei MP innerhalb von 4Wochen? Solange das in dem Tempo weiter geht, brauchst du dir wirklich keine Gedanken machen, ob du noch mehr kalorien brauchst.

Wenn du an ihrem Freund interessiert warst- klaro. Du hättest es auch indirekt über sie versuchen können, an ihn ranzukommen. Einfach erstmal sie gamen.

Wenn du am Gerät anfängst, nimm ein Gewicht, mit dem du 5 Wiederholungen im 3.ten Satz schaffst. Du erhöhst dann jedes Mal, wenn du 5 Wiederholungen schaffst, das Gewicht, was du selbser stemmen musst (mit 5kg Schritten habe ich gute Erfahrungen gemacht, also jedes Mal, wenn du Chins machst 5kg weniger vom Gerät abnehmen alssen als beim nletzten Mal Chins, bei jedem mal Pulls 5kg im Vergleich zum letzten Mal Pulls, wenn man jedes Workout eines von beidem macht, immer abwechselnd, schafft man diese Steigerung eine Weile ganz gut. Sobald du bei Eigengewicht bist, weiter am Gerät beliben, bis du 15 Wiederholungen im ersten Satz schaffst, dann an die freie Stange wechseln. Da du dort mehr Koordination brauchst, wirst du erst mal ein paar weniger schaffen, sobald du dort dann jeweils 15 Wiederholungen in allen 3 Sätzen schaffst, trainierst du mit Zusatzgewicht via Dipgürtel und erhöhst in 2,5kg Schritten.

Bei den Aufwärmsätzen nur solange Pause, wie du brauchst, um die Gewichte zu wechseln, das reicht völlig, schließlich fordern die Aufwärmgewichte noch nicht wirklich. Zwischen den Arbeitssätzen etwa 30sec -5min Pause, am Anfang eher weniger, es wird, wenn die Gewichte höher werden, schon von alleine mehr werden.

Irgendwie wirkt die Frage auf mich so: "Ich habe einen tollen Körper, helft mir, ihn häßlicher zu bekommen". Beinmuskeln sind doch super und sehen toll aus, die meisten haben viel zu wenig, du solltest dich freuen, mehr zu haben.

Ja, 3 Sätze a 5 Wiederholungen. Allerdings sind das nur die Arbeitssätze. Dazu kommen noch mal 4-5 Aufwärmsätze mit leichteren Gewichten. Ein Gewicht, was du nur für 5 Wiederholungen schaffst, bringt dir mehr Kraftzuwachs, als eins, was du 12 mal m Stück bewältigen kannst und Kraftzuwachs bringt Massezuwachs. 1 Wiederholung ist für noch nicht sehr erfahrene Trainierende nicht ganz ungefährlich (wenn bei 5en das Gewicht bei der 4.ten zu heftig wird, ums noch sauber hoch zu bekommen, macht man eben keine 5.te mehr, bei nur 1er geht das nicht). 5 sind eigentlich ideal. Zur korrekten Ausführung: Schau mal hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki und such ansonsten mal auf youtube für Videoas nach "Rippetoe" und den englischen Übersetzungen der Übungen: Squat, Bench Press, Deadlift, Press, Power Cleans, Chin Ups, Pull Ups, Dips. Der Herr ist der Autor von Starting Strength, dem Referenzwerk schlechthin in Punkto richtige Übungsausführung der wichtigsten Übungen im Krafttraining. Aufwärmsätze: schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=525982 Bestimmen des richtigen Gewichts fürs erste Workout findest du hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=528182 Ansonsten mal ein wenig hier im Unterfroum einlesen. 4-5 Aufwaermsaetze pro Übung? Ich glaube insgesamt oder? Sagen wir ich mach 100 kg Bench Press. 1 Aufwaermsatz wäre also 80kg. Ahja noch was: -Wenn ich weniger Wiederholungen als 5 mache und die Übungsausführung trotzdem perfekt bleibt (bei höherem Gewicht natürlich), ist also "weniger" mehr. Stimmts? Dann kann ich ja das Gewicht nochma erhöhen wenn ich nur 1 Wh mache. nene, 4-5 Aufwärmsätze pro Übung sind schon korrekt. Bei 100kg 2x5 nur mit Stange, dann 1x5 mit 40kg, 1x3 mit 60kg, 1x2 mit 80kg und 3x5 mit 100kg. Wenn du so viel Gewicht drauf hast, dass du keine 5 Wiederholungen mehr schaffst, ist es eben zu viel gewicht und du wartest mit dem weiteren erhöhen, bis du wieder 5 schaffst.

Dann ist da auf jeden fall ordentlich Muskelmasse mit dabei.

Liebes Dr. Sommer Team, Ich habe heute zwei gleiche Socken und ne frische Boxer an, bin ich overdressed? Liebe Grüsse gsus

Hoch ist relativ. zu hoch für x mal die Woche mit voller Intesität heben ist das Gewicht, sobald man eben nicht mehr x mal die Woche mit voller Intensität heben kann, so einfach ist das, ausprobieren und solange es keine Probleme macht, ruhig entsprechend oft heben.

Zum Frühstück: ok Unmittelbar vor dem Training noch mal kurzkettige KH ? Schönen gruß an den Blutzuckerspiegel Danach: Wurde ja schon diskuttiert. In meinen Augen viel zu wenig Eiweiß. Vor dem schlafen gehen: Kurzkettige KH vor dem schlafen gehen ? Stört nur die Ausschüttung von Somatrophin. Ob man überhaupt Milch in seinem Ernährungsplan haben sollte ist natürlich wieder ein ganz anderes Thema (http://www.milchlos.de/index.htm) auf dass ich jetzt auch nicht eingehen will. Wenn dann macht Milch wirklich nur zum Frühstück Sinn. Ansonsten ist es eine miserable, überteuerte (140g Eiweiß für 2€ ? Das geht mir Quark geschweige denn erst mit Pulver wesentlich günstiger) Eiweißquelle die obendrein noch voll von kurzkettigen KH ist. Und die Aussage dass man ja "viele Kalorien" braucht ist nicht wirklich aussagekräftig. Zum einen muss die Frage lauten: Was ist mein Ziel? und zweitens Woher beziehe ich die KCAL ? 4 Liter Milch, wenn man definieren will, ist natürlich Unsinn, zum Aufbau aber ist das Zeug ein Traum: Nimm mal auf anderem Wege mal eben 2.500kcal zustäzlich zu deiner sonstigen Nahrung, mit der du sonst bereits satt bist, zur dir. Ganz ohne Carbs praktisch ein Ding der Unmöglichkeit, daüfür sättigen Fett und erst recht Eiweiß einfach zu gut. Dann geht das ganze als Flüssigkeit natürlich besonders leicht, denn die Alternative zu 4 Liter Milch sind eben 4 Liter Joghurt und die iss mal jeden Tag, viel Spaß. Andere Flüssigkeiten zu dem Preis mit ähnlichem Kaloriengehalt wie Cola, Limonaden, Säfte, etc. bestehen dann nur noch aus Zucker, das ist der Milchzuckeranteil der Milch noch das kleinere Übel. Du hast doch eh 100g mehr Eiweiß zu dir genommen, als Sinn macht. Käse ist auch ein Milchprodukt und hat keine nennenswerten Mengen Laktose, ansonsten kannst du auch loktosefreie Milch trinken oder Laktasetabletten nehmen, dann hast du genug Laktase, um die zugeführte Laktose zu verdauen. Alternative gute Eiweißquellen neben Fleisch und Milchprodukten sind auch Eier, Fisch und Meeresfrüchte. Eigentlich ist es kein Problem, bei über 3.000kcal auf 150g Eiweiß zu kommen. Gönn dir mal den Spaß und mache eine Diät mit 1.000kcal täglich und versuch dann, auf genug Eiweiß zu kommen, da müssen dann mal eben über 80% deiner kalorien in Form von Eiweiß sein, das ist dann wirklich den ganzen Tag nur Eiweißquellen essen. Ich habe etwa dein Gewicht und es fällt mir eher schon schwer, nicht unnötig viel Eiweiß zu esse, als dass ich ernsthaft Gefahr leide, dass es zu wenig ist, mit meiner ganz normalen Ernährung und entsprechend vielen Kalorien (ok, ich nehme aber aus Überzeugung auch bis auf Milch und Obst praktisch fast keine Carb-Quellen zu mir).

Kommt aufs Gewicht an: Wenn du schon sehr viel hebst, dann brauchst du längere Erholungszeiten und kannst es nicht mehr jedes oder jedes zweite Workout mit 100% Gewicht machen, wenn du noch nicht so hohe Gewichte hebst, erholst du dich noch schneller und kannst es öfter machen. Ab welchem Gewicht es nur noch 2mal statt 3mal die Woche mit voller intensität geht und ab wann nur noch 1mal oder gar nur noch alle 2 Wochen, das schwankt je nach Person etwas, musst einfach mal ausprobieren, ob du noch öfter heben kannst. Wenn du es allerdings kannst, dann würde ich das auch machen, mit nur einmal die Woche dauerts nunmal entsprechend länger, bis du auf höhere Gewichte kommst.

Sind sie weich oder hart, wenn du stehst?

Natrülich nicht 4 Liter nach dem Training. 1 Liter zum Frühstück, 1 Liter vor dem training, 1 Liter danach, 1 Liter vor dem zu Bett gehen, schon ist man bei 4Liter am Tag. 140g Eiweiß für gerade mal 2Euro und dazu noch über 2,5Mcal gratis on top und viele Kalorien brauchtg man ja auch. Wenn die Ernährung sonst halbwegs passt, reichen auch oft schon 2-3 Liter am Tag. Ich würde aber einfach normale Vollmilch nehmen, der Milchzucker da drin reicht auch an Carbs.

Nicht mehr, sondern einfach kalorienreicher essen: 200g Nüsse und 2Liter Milch hast du schnell weg und zusammen macht das über 2.500 Extrakalorien.

Anfangs ja. Mit Aufwärmsätzen dazu reicht das. Erst später würde ich da mehr ansetzen. ups, da habe ich die Frage wohl falsch verstanden, er meint ja die Sätze, ich hatte das so interpretiert, ob 1mal Kreuzheben nur jedes 3.te Workout reicht.

Bei mir um die Ecke gibts die Vollmilch für 48Cent pro Liter und ich habe nicht mal vergleichen, sondern kauf sie einfach in dem Laden, der am nächsten an meiner Wohnung dran ist. Fettarme gibts bei mir sogar für 42Cent pro Liter, ist zwar generell eher die schlechtere Wahl im Vergleich zu Vollmilch, aber wenns wirklich nur ums Eiweiß geht, tut die es ja auch.

Das ist eine Frage der persönlichen Skala. HB 5 bedeutet für mich lohnenswertes Target, ein HB, das von mir ne 5 bekommt, muss mir nicht erst zwischen die Beine packen, damit ich interessiert bin. Eine 6 ist deutlich überdurchschnittlich, eine 7 sieht man vielleicht 1mal die Woche, wenns eine gute Woche ist, wenn eine Club eine 7 hat, ist sie normalerweise das heißeste, was dort an dem Abend herum läuft. 8en habe ich in meinem ganzen Leben vielleicht 3 Dutzend geshen, Hollywoodschönheiten, Supermodels, etc. mitgerechnet. 8,5 und höher nicht mal 5 Exemplare bisher gesehen. Eine 9 habe ich noch nie vergeben, ist in etwa 1ne unter 100Millionen. 9,5 ist quasi die absolute Perfektion, eine 10 das nur in der Theorie erreichbare Ideal. Ja, ich habe eine strengere Skalenauslegung als die meisten anderen, aber wozu eine Skala von 1-10, wenn man für alles fickbare doch nur 8-10 vergibt...