Kaiserludi

Kommt drauf an, was du schon an Gewicht drauf hast. Wenns noch recht wenig ist, kannst du es durchaus öfter machen. Ob du schon steigern solltest, kommt drauf an, wie akzeptabel deine Technik schon ist und wie hoch das Gewicht bereits ist.

Ja, 3 Sätze a 5 Wiederholungen. Allerdings sind das nur die Arbeitssätze. Dazu kommen noch mal 4-5 Aufwärmsätze mit leichteren Gewichten. Ein Gewicht, was du nur für 5 Wiederholungen schaffst, bringt dir mehr Kraftzuwachs, als eins, was du 12 mal m Stück bewältigen kannst und Kraftzuwachs bringt Massezuwachs. 1 Wiederholung ist für noch nicht sehr erfahrene Trainierende nicht ganz ungefährlich (wenn bei 5en das Gewicht bei der 4.ten zu heftig wird, ums noch sauber hoch zu bekommen, macht man eben keine 5.te mehr, bei nur 1er geht das nicht). 5 sind eigentlich ideal. Zur korrekten Ausführung: Schau mal hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki und such ansonsten mal auf youtube für Videoas nach "Rippetoe" und den englischen Übersetzungen der Übungen: Squat, Bench Press, Deadlift, Press, Power Cleans, Chin Ups, Pull Ups, Dips. Der Herr ist der Autor von Starting Strength, dem Referenzwerk schlechthin in Punkto richtige Übungsausführung der wichtigsten Übungen im Krafttraining. Aufwärmsätze: schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=525982 Bestimmen des richtigen Gewichts fürs erste Workout findest du hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=528182 Ansonsten mal ein wenig hier im Unterfroum einlesen.

Ja, ist etwas übertrieben. 135-g180g Eiweiß sind bereits die optimale Zufuhr bei 90kg Körpergewicht, was darüber hinaus geht, wird eh nur noch verheizt, da mehr zum verbauen nicht gebraucht wird. Bei den Kalorien würde ich erstmal langsam anfangen ca. 3.200kcal am Tag (genauso wie das Eiweiß jeden Tag, nicht nur an Trainingstagen, die Muskeln wachsen auch am Folgetag noch!). Solange du damit Fortschritte machst, passt das. Erst wenn du nicht mehr schnell vorran kommst und andere Ursachen außer den Kalorien ausschließen kannst, auf ca. 3.700kcal am Tag erhöhen und auf 4.200 entsprechend später. Wenn du bereits am Anfang einen zu großen Kalorienüberschuss hast, lange bevor du ihn tatsächlich benötigst, bringt dir das keine Vorteile, davon wächst nur der Bauch.Wenn du merkst, du kommst mit weniger Kalorien nicht vorran, kannst du immer noch auf 4.500 gehen, aber versuchs ruhig erstmal mit 3.200. Ja, wenn du nach einer Ehöhung bei 3-4 wdh. rumeierst, bleib bei dem Gewicht, bis du wieder auf 5 kommst. Wenn du 5-5-4 schaffst, kannst du bei sauberer Technik durchaus noch erhöhen, bei Sachen wie 4-4-3 würde ich noch nicht beim nächsten Mal erhöhen. @Nat.Fit: Kompletter Anfänger ist er nach den Kraftwerten zu urteilen nicht.

Du fängst am ersten Tag bei SS als ersten Satz mit der puren Stange an, wenn dir das 5 Wiederholungen problemlos gelingen und du das Gefühl hast, da geht noch mehr, legst du 5-15kg drauf (je nachdem, was du meinst, noch handeln zu können). Schaffst du das auch noch mit ordentlicher Technik über 5 Reps, ohne dass du langsamer wirst, erhöhst du nochmal, eventuell nicht mehr in einem ganz so großen Schritt. Dass machst du so lange, bis die Technik unter dem Gewicht leidet oder du nicht mehr alle Wiederholungen schaffst. Das ist der Punkt, an dem du dein erstes Arbeitssatzgewicht gefunden hast. Nun noch 2 Sätze mit diesem Gewicht, dann das ganze für die nächste Übung, usw. Beim näcshten Workout legst du dann 2,5kg drauf und das machst du dann jedes Workout, sofern du im vorherigen alle Reps mit sauberer Technik geschafft hast. Ab dem 2.ten Workout dann natürlich mit Aufwärmsätzen.

Eine Kniebeuge mit einem Gewicht, dass du nur 5 mal am Stück hoch bekommst, ist was ganz anderes als das Beintraining beim Boxen oder die Bewegung im Alltag. Ersteres bringt dir mehr Maximalkraft, letzteres bringt eher was in punkto Kraftausdauer. Die Muskelfaser, die für Maximalkraft benötigt werden, sind die, die in punkto Muskelmasse was ausmachen. Die Beine sind die größte Muskelgruppe. Wenn du die trainierst, profitieren davon auch ordentlich die anderen Muskeln im Körper. Ein guter Plan wäre: A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge Untergriff 3xMax B: Kniebeugen 3x5 Überkopfdrücken im Stehen 3x5 Power Cleans 5x3 Klimmzüge Obergriff 3xMax Dips 3xMax Erste Woche: Di: A, Do: B, Sa: A Zweite Woche: Di: B, Do: A, Sa: B Dann wieder von vorne. Ansonsten schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&...st&p=525982

Protein ist lebenswichtig, ganz ohne verhungerst du, selbst wenn du noch so viele Kalorien bekommst. Muskeln bestehen nunmal aus Proeteinen wie Häuser aus Steinen, wenn du ordentlich trainierst bringt dir das ohne Baustoff für die Muskeln gar nichts. Die Frage ist also nicht, ob dein Körper Protein braucht sondern ob er zusätzlicher Protein braucht zu dem, was du schon mit der Nahrung aufnimmt oder ob er da bereits genug drin hat und wenn die bsiherige Nahrung nicht reicht, dann gibts es zur Möglichkeit von Protein-Supplementen natürlich immer auch die Alternative, einfach besser zu essen. Poste doch einfach mal, was du so täglich isst, damit wir einen ungefähren Überblick haben über die enthaltene Proteinmenge, dann können wir die auch sagen, ob es Sinn macht, mehr zuzuführen, oder nicht. Ja, war sone "Floskel". Ist mir klar das ich Protein brauche. Morgens meistens Toast allg. zum Frühstück.. mit Käse/Nutella. Mittags das was aufn Tisch kommt heute z.B. Kartoffelauflauf u. Fischstäbchen. Abends je nachdem. Aufjedenfall Kohlenhydratarm/(los). Eier oder abundzu Wurst, Thunfisch. Mittags ist halt immer ziemlich anders. Ich werd aufjedenfall nen Supplement benötigen. Bin mir ziemlcih sicher. Wüsstet ihr was es da gutes gibt? Noch was: Ich hab jetzt mal angefangen mit Ganzkörpertraining. Gestern das 1. mal. Übungen: 2 x Brust 2 x Rücken 2 x Trizeps 2 x Bizeps 2 x Schultern 2 x Bauch Alles in einem Stück aber ohne reihenfolge. Übungen waren relativ oft Geräte die dort rumstehen. Die Marke der Geräte ist "Matrix". Sollte ne deutsche Firma sein. deNO Ohne Mengenangaben kann ich den Eiweißgehalt der Nahrung auch nicht einschätzen. Bei deinem Körpergewicht solltest du auf 145-190g Eiweiß am Tag kommen, um gut aufzubauen. 100g Fleisch/Fisch haben bei mageren Sorten ca. 20g, bei fetteren eher 15g, Wurst eher so 10g pro 100g, Käse meist so 10-25, kann aber auch bis zu 30g sein bei 1% Fettkäse, so fettärmer der Käse, desto mehr Eiweiß hat er normalerweise, Eier etwas über 10g pro 100g (wiegen pro Stück üblicherweise ca. 60g). Bei so Sachen wie Fischstäbchen ist dermaßen viel paniermehl dran, dass du den Fisch nur zur Hälfte rechnen kannst, genauso bei anderen panierten Geschichten. Hast du einen Überblick, wie viele kcal du am Tag zu dir nimmst? So 3.300 sollten es für guten Aufbau mindestens sein, eventuell auch is zu 4.300. Wenns da auch dran mangelt, einfach literweise Milch trinken: 4Liter Vollmilch geben dir 2.600 kcal und 140g Eiweiß extra. Wenns nur an Eiweiß mangelt, einfach mehr mageres Fleisch und Fisch essen. Im Grunde werden dir eine bessere Ernährung oder Eiweißsupplemente aber auch nicht viel bringen, wenn du keinen vernünftigen Trainingsplan hast. Kein Beintraining, hauptsächlich Geräte, wenn ich das schon lese. Wunder dich nicht, wenn du nach 2 Jahren immer noch nichts bedeutendes an Fortschritten siehst.

Dann musst du dich anschließend wohl oder übel aus deinem eigenen Studio verweisen

Vorteil ist: 2-3 Liter normale Milch für zusammen 1,00-1,50Euro plus nochmal die gleiche summe für die Tabletten sind immernoch günstiger als 2-3 Liter latosefreie Milch, wo du eher vom doppelten dieser Summe ausgehen kannst. 3Euro sind für 100g Eiweiß auch noch nicht sonderlich teuer und ca. 2.000kcal für 3 Euro sind auch nicht gerade teuer. Der Rest deiner Nahrung ist wahrscheinlich pro Tag im Durchschnitt teurer bei vergelcihbarer Kalorien- und Eiweißmenge, das heißt, die Milch zieht selbst inklusive der Tabletten den preis unterm Strich noch nach unten.Preislich problmeatisch wirds nur, wenn du als Schüler das, was die Eltern kaufen, gratis bekomsmt, aber das selbst gekaufte aus eigener Tasche zahlen musst.

Schön zu hören. Wohnung nicht vergast heißt, dein Körper hatte genug Lactase, um die Lactose komplett zuverwerten und musste keine bedeutenden Mengen unverwertet wieder ausscheiden. DieGasproduktion stammt von Bakterien im Darm, die sich der Lactose annehmen, wenn der Köroer ihnen zu viel davon übrig lässt. Wenn bei denen keine nennenswerte Menge Milchzucker mehr ankommt, haben die auch nichts mehr, woraus sie Gas produzieren könnten.

Danke, für mich als Noob ist sowas mMn noch ideal. Damit werde ich erstmal irgendwie beweglich. Dankeschön für deinen Hinweis. Ich verschlinge oft zu viel Obst, obwohl ich Gemüse auch gerne esse. Werde ich mir merken. *lach* meine Meinung. Ich spiele wenn dann nur Abends, währen ihr Fernseh guckt oder einen FR schreibt für ein paar Stunden bzw nicht einmal täglich. Bin meist nur für den Raid da. Dem stimme ich zu. Da ich nicht mal eine Liegestütze schaffe, klingt das recht ideal. 3mal30min pro Tag oder Woche? Pferde sollten in Freiheit leben und nicht von fettleibigen Frauen bestiegen werden. Wie gesagt danke ich euch schonmal für eure vielen Ratschläge. Vergesst nur nicht, dass ich mit 0 anfange und keinen Marathon mit Gewichten in der Hand hinlegen kann. :> PS: Ich schreibe ja jeden Tag auf was ich esse. Kann ich am Ende der Woche ja mal posten und ihr könnt das analysieren und mich steinigen dafür :) Ohne genug Eiweiß hast du ein Problem: Entweder hast du nur ein sehr geringes Defizit und es dauert ewig, die Pfunde los zu werden oder aber deine Eiweißmenge ist zu gering für das große Defizit und du wirst zwar schnell Gewicht verlieren, aber mehr Muskeln als Fett, womit du einen JoJo-Effekt geradezu provozierst. Wenn du gar keinen Fisch und nur äußerst wenig Fleisch ist, fallen natürlich schon 2 der ebsten Eiweißquellen weg. Milchprodukte sind auch eine gute Eweißquelle, aber für eine nicht wirklich geeignet, da zu Milchzuckerreich. Da du den nicht in größeren Mengen verträgst, fallen die aber eh auch weg. Meeresfrüchte hätten wir noch im Angebot, aber so, wie ich dich einschätze, magst du die auch nicht. Bleiben eigentlich nur noch Eier. 30 Eiklar täglich, dann bist du bei wenig Kalorien mit ausreichend hochwertigem Eiweiß versorgt, aber ist natürlich etwas eintönig. In so einem fall würde ich wirklich sagen, kauf dir einen guten Proteinshake, der dir schmeckt und trink zu jeder Mahlzeit ein Glas davon. Müsli oder Brot zum Frühstück hat in einer brauchbaren Diät auch nichts zu suchen, genausowenig wie Pizza. Sinnvoller wären da 100g Fleisch oder eine Portion Rührei und dazu eine Tasse voll Gemüse. In Punkto Obst: Süße Südfrüchte meiden und Beerenfrüchte bevorzugen, die haben weniger Fruchzucker und genauso viele Vitamine wie anderes Obst und nicht mehr Kalorien als Gemüse. Dem Tipp, dir das aktuelle Buch von Daviod Kirsch, dessen Name hier jetzt schon 2 mal genannt wurde, zuzulegen, kann ich mich anschließen, ist das beste, was es in deutscher Übersetzung auf dem Diätbüchermarkt gibt. Denk mal drüber nach, täglich Fischölkapseln einzunehmen und iss jedentag eine kleine Hand voll Nüsse. Ohne Fisch hast du sonst nämlich einen ungesungen Mangel an essentiellen Fettsäuren (Das gilt jetzt nicht nur für die Diät, sondern allgemein als Empfehlung für den Rest des Lebens).

Wenn du das alles anständig machst, dann solltest du da auch ohne Refeed nicht in einen Sparmodus kommen.

Wie sollen wir denn ohne Mengenangaben abschätzen können, wie viele Kalorien und Nähstoffe das sind? Schreib mal für ein paar Tage auf 100g genau auf, wieviel du wovon isst, damit wir sagen können, obs genug Kalorien und Eiweiß sind. Seit seiner Erfindung.

Das wird bestimmt richtig geil aller mehrere Dutzend Powerracks und keine Maschinen

Zu deinem Radtrainer möchte ich noch hinzufügen: Einfach 10min lang eine Minute so schnell fahren, wie es nur irgendwie geht, dann 1min langsamer, dann wieder so schnell es geht, usw. Da verbauchst du zwar während dem Training weniger als bei 50min gemächlich, hast aber einen ordentlichen nachbrenneffekt über die nächten 1-2 Tage beim Erholen. Dann musst du dich nicht jedenTag draufsetzen und nicht so lange, da fällt dir die Motivation vermutlich leichter.

Protein ist lebenswichtig, ganz ohne verhungerst du, selbst wenn du noch so viele Kalorien bekommst. Muskeln bestehen nunmal aus Proeteinen wie Häuser aus Steinen, wenn du ordentlich trainierst bringt dir das ohne Baustoff für die Muskeln gar nichts. Die Frage ist also nicht, ob dein Körper Protein braucht sondern ob er zusätzlicher Protein braucht zu dem, was du schon mit der Nahrung aufnimmt oder ob er da bereits genug drin hat und wenn die bsiherige Nahrung nicht reicht, dann gibts es zur Möglichkeit von Protein-Supplementen natürlich immer auch die Alternative, einfach besser zu essen. Poste doch einfach mal, was du so täglich isst, damit wir einen ungefähren Überblick haben über die enthaltene Proteinmenge, dann können wir die auch sagen, ob es Sinn macht, mehr zuzuführen, oder nicht.

Die normale Lanhantel hat 50mm, 30mm sind das übliche Maß für Kurzhanteln.

Auf Parties, wegen der Getränke: Wenn du keinen Alk trinkst und eh ein Fahrer gebraucht wird, freuen sich eigentlich immer alle, dann bleibt das nicht an ihnen hängen. Ob du nun Cola oder Wasser trinkst, kann den anderen doch egal sein und vor allem sollte es dir egal sein, ob es jemand langwweilig findet, wenn du Wasser trinkst. Das ist eine Innegamesache, wenn du es nicht nötig hast, Cola zu trinken, um nicht langweilig zu sein, dann bist du auch mit Wasser nicht langweilig. Ansonsten halt einfach eine Cola Light oder Zero, die sollte man zwar nicht unbedingt jeden Tag literweise trinken, aber zumindest hat sie keine kalorien (ok, Light hat nicht ganz 0, aber du müsstest 210Liter Cola Light trinken, um auf die Kalorien von einem Liter normaler Cola zu kommen, deshalb ists eigentlich egal ob Light oder Zero). Pizza ist natürlich worst case. Burgerbude ist da schon viel besser. Statt als Menü mit Cola und und Pommes nur den Burger so und man hat den schlimmsten Mist schon rausgeschmissen, am besten natürlich auch Burger ohne Brötchen. Du kannst sowohl bei Macces als auch bei BK übrigens auch einen Salat mit gegriltlem Hähnchen bekommen. mein Favourit bei denFastfoodketten ist in der hinsicht aber Subway: Einfach ein Salat statt einem Sandwich, Turkey, Ham and Beef als Fleisch auswählen und mit extra Hähnchenbrust bestellen, beim Gemüse alles und als Dressing Essig und Öl. da hat man dann eine wunderbare Gemüsevielfalt und ordentlich mageres Fleisch, ist eine praktisch perfekte Mahlzeit und das, obwohl es außerhalb ist. Ansonsten einfach vorher noch mal gut essen, damit man nicht schon mit Hunger hin geht und villeicht noch einen Proteinshake für unterwegs mitnehmen, eine Brotdose mit ein bischen magerem Fleisch drin oder auch einen Apfel. Auf jeden Fall mehr Gemüse, Fisch (da hast du ja gar nicht drin) und magereres Fleisch, du hast bei ca. 80 kg bei nicht all zu viel Bewegung 2.500kcal Verbrauch am Tag, bei 2.000Kalorien Aufnahme macht das nur 0,5kg Fettverlust die Woche, kein Wunder, das du kaum vorran kommst. Du kannst durchaus mit 1kg Fleisch/Fisch und 1kg Gemüse am Tag zusammen auf etwa 1.000kcal kommen (und bist dabei mindestens so satt wie jetzt), schon wäre dein Abnehm-Tempo 3mal so hoch. Wie viel Sport treibst du jetzt pro Woche? Kann mir nicht recht vorstellen, dass du einen Refeed brauchst, da du die letzten Tage über eh häufiger nur ein recht gemäßigtes Defizit hattest.

Das ist ein Grund, aber kein Hinderniss!

Ja, ist sinnvoll. Alternativ (oder auch zusätzlich) ein Powerwheel.

Schreib mal auf, was du jetzt schon an einem typischen Tag isst mit Mengenangaben, damit wir einen Einblick haben, wie viele Kalorien da noch dazu kommen oder da wegnommen werden müssen. 3.200kcal wären z.B. 5 Liter Vollmilch oder auch 500g Nüsse, aber da du ja sicher auch ansonsten was isst, brauchst su natürlich nicht so viel, sonst werden es auch wieder zu viele Kalorien.

Das sagt er allerings deswegen, damit man Squat und Deadlift nicht direkt hintereinander macht, damit sich die Beine kurz vom Squat erholen können und nicht zum Flaschenhals beim Deadlift werden.

Habe mal die schlimsten Katastrophen rot markiert. Da musst du dich echt nicht wundern, wenns dir schwer fällt, abzunehmen. 4 Wochen Radikalumstellung und du bist die 5kg los. Einfach 450-600g Fisch und mageres Fleisch täglich (probier mal anderen Fisch, du findest schon welchen, du du magst, notfalls mehr Flesich und dafür Fischölkapseln im nächsten Discounter kaufen), 500g oder mehr Gemüse, 6 Mandeln und mindestens 3 Liter Wasser täglich, sonst nichts. Ist sättigend, gesund und du hast die Hälfte deiner Kalorien eingespart. Macht 1kg Körperfettverlust die Woche und dank dem vielen Eiweiß ohne Muskelverlust. Zum Sport: Wie wärs mit HIIT, erweiterem HIIT, Zirkeltraining oder Metabholic Complexes? die sind so effektiv, wenn man sie richtig macht, dass jeden zweiten Tag 10min völlig ausreichen, also ideal für Sportmuffel. lie sdich am besten mal in den diversen Abnehmthreads hier im Forum ein. Schmeiß bitte World of Warcraft ausm Fenster Das ist die Idee für Sport: Schmeiß es aus dem Fenster und lass es da liegen, bis du es nicht mehr ohne aushälst. Wenn du dann raus rennst, ums dir wieder zu holen, schmeiß es SOFORt wieder aus dem Fenster, ohne eine Runde zu zocken, da verbrennt ein WOW-Junkie seine Kalorien in Weltrekordtempo, so oft, wie du versuchen wirst, es wieder rein zu holen.

Sofern du in der jeweiligen Übung alle Wiederholungen in den Arbeitssätzen mit guter Technik schaffst, ja, die Kraft steigt mit den Anforderungen. Ohne Microloadingscheiben wirst du aber bei den Gewichten, mit denen du bereits startest, recht schnell nicht mehr jedes Workout bei jeder Übung erhöhen können, 2,5kg Schritte sind gerade beim Bankdrücken mit Körpergewicht schon sehr heftig. Kann dir also passieren, dass du nach einer Ehöhung erst mal bei 3-4 Wiederholungen pro Satz rumkrebst, dann erst wieder erhöhen, wenn du wieder bei 5 bist. Microloadingscheiben hat fast kein Studio, du kansnt aber deinem Studio auf eigene Kosten welche schenken. per Forensuche sollte ein link zu finden sein zu megafitness.com, wo die 0,5kg Scheiben für 50Cent das Stück haben, macht bei 8 Scheiben (mehr brauchst du ja nicht), 4Euro + Versand. komm auf genug Eiweiß und auf genug Kalorien, dann ist es relativ egal für den Aufbau, zu welchen Teilen Fett und Carbs sich die restlichen Kalorien teilen. Nähstoffmangel spielt bei kalorienüberschuss eh eine viel kleinere Rolle als bei Dgroßem Defizit. Gegen die Carbs spricht halt nur, dass zu große Mengen dafür als Hauptverdächtiger für diverse Alterserkrankungen gelten, aber da kommts eh auf Jahrzehnte an, wenn du eh dein ganzes Leben lang weiter viel davon essen willst, bringts da auch nicht viel, für ein paar Monate mal weniger davon zu essen. Je anch Kalorienüberschuss kommst du beim aufbau um eine gewisse menge Carbs auch gar nicht drumherum, sonst bist du einfach schon lange satt, bevor du genug kalorien runter bekommen hast. Ab in die Ecke und schäm dich

Eigentlich gehören da große Mengen Gemüse rein, so lange kein obst drin ist. Fand das anfangs schon mengenmäßig sehr niedrig angesetzt, aber die letzten Tage über ists definitiv deutlich zu wenig. @Romeo: Ich kanns gut verstehen, dass du jeden Tag Wokgemüse satt hast, deswegen habe ich ja schonmal angesprochen, dass du dir mal ein paar andere Gemüsequellen suchen solltest. Muss ja nicht mal unbedingt frisches sein, wenn dir da die Zubereitung zu aufwendig ist, die Tiefkühltruhen der Supermärkte und Discounter haben mehr als genug Auswahl, notfalls mal in einen anderen Laden gehen. Wenn das weiter so dermaßen wenig Gemüse bleibt, wie jetzt die letzen Tage über, dann nimm dir Krabats Rat zu Herzen und nimm Vitamine in Tablettenform zu dir (aber Achtung: aufpassen, dass von allem genug drin ist, ohne dass irgendwas überdosiert wird, wenn man eifnach mehr ist, als laut packungsbeilage empfohlen, kommt man schnell auf gesundheitsschädlcihe Überdosierungen, auch nicht viel besser, als gar keine Vitamine), die bessere Wahl wäre aber Gemüse, zum einen wegen der viel geringeren Überdosierungsgefahr (sofern man nicht nur eine Sorte ist, braucht man da schon abartige Mengen für), zum anderen wegen der sättigenden Ballaststoffe. Ich seh gerade, du bist jetzt auch schon seit über 2 Wochen dabei, da kannst du ruhig auch ein wenig Obst einbauen, dann gehts auch ohne viel Gemüse oder Vitamintabletten. Da muss ich mich auch anschließen. An manchen Tagen klappt das ja ganz gut, aber die Tage, an denen du da Ausrutscher hast, werden langsam zur Regel, wenn ich schon Bratwurst, Frankfurter Würstchen, Fleischkäse, usw. lese, das ist nicht gerade ideal. Tierische Fette sind zwar bei weitem nicht so schlecht wie ihr Ruf, aber wenn ich sehe, dass die Fettmenge teilweise schon die Eiweißmenge überschreitet, dann verschenkst du damit auch viele Kalorien, die du noch hättest einsparen können. Mit Fisch und Nüssen kommst du bei wengier Kalorien auf die nötigen essentiellen Fettsäuren. Bei genug Gemüse wirst du auch satt, keine Angst.