Kaiserludi

Bad Boy, der König der Direct Games, ist halbseitig gelähmt und hat dennoch mehr Erfolg damit als die allermeisten Models, du musst nicht gut aussehen, du musst nur ausstrahlen, dass du dich nicht slbet für häßlich hälst. Du hast im Grunde 2 Möglichkeiten: a) Arbeite an deinem Inner Game b) Schwing deinen Arsch ins Fitnessstudio und mach Starting Strength, dazu GOMAD. Dann hast du in 3 Monaten 10kg mehr Muskeln OK, es gibt noch c), die ultimative Lösung: mach a) und b)

Ich würde dir pauschal die Bücher "Infinite Intensity" und "Never Gymless" von Ross Enamait empfehlen. Es geht nicht um EIN Zirkeltraining, sondern eher darum, wie du dir verschiedene Workouts baust, die aus verschiedenen Richtungen deinen Körper fordern. Damit wirst du sicher kein Pro BBler, was auch nicht das Ziel ist. Allerdings gilt eine Regel beim Aufbauen über solch ein Training : Du musst bereits fürs Ausdauertraining Gewichte nehmen, die andere in deiner Verfassung fürs Krafttraining nicht benutzen würden. D.h. arbeite dich hoch bei Snatches. Wenn jemand normalerweis Magic 50 mit 16 macht, bruachst du halt einfach mal mehr mehr mehr mehr auf der Hantel. Wenns dir rein ums aufbauen und Muskeln geht, nimm dir ne Langhantel und mach KDK. KDK ? Kraftdreikampf/Powerlifting: tiefe Kniebeuge, Flachbankdrücken Kreuzheben, also quasi Workout A aus dem Original SS Plan.

Ja, Eiweiß und Ballaststoffe, ist schon erstaunlich, wie wenig Kalorien man da braucht, um satt zu werden. Zumthema Freihanteln zu gefährlich für Anfänger: Die Studios haben es halt gerne, wenn amn die Leute schnell an maschinen einweisen aknn, wo sie technisch nicht viel falsch machen können. Freihanteltraining ist technsich was manche Übungen angeht eine ganze Ecke anspruchsvoller, gerade Kniebeugen, Kreuzheben, Powercleans. Da reicht eine kurze Einweisung nicht, da muss ab und zu kontrolliert werden, ob die Technik sauber genug ist, dass man sich auch bei höheren Gewichten nichts kaputt macht. Das erfordert entsprechend mehr Personalkosten pro Trainierenden. Bei Neuen, bei denen man nicht weiß, ob sie nach 1Moant überhaupt noch Mitglied sind, scheuen die Studios natürlich diese Investition besonders gerne, gerade günstige Studios mit 20Euro im Monat Mitgliedschaftsbeitrag und 1 trainer pro 200 Mitglieder. Ist die Technik sauber, ist das Verletzungsrisiko extrem gering. 0.0006-0,0012 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden Freihanteltraining sinds laut einer Studie, die in SS zitiert wird, zum Vergleich 6,2 beim Fußball. Zum Hühnerbrustfilet-Gewicht: Die angaben auf der packung beziehen sich auf das Gewicht vor der Zubereitung, auch die Nährstoffangaben pro 100g. Wenn du die Speisen nun erhitzt, verdampft dabei ein Teil ihres Wassergehalts, deswegen wiegen sie hinterher weniger. Es macht auch wenig Sinn, das Gewicht nach der Zubereitung draufzuschreiben, da das je nach Zubereitungsmethode und -zeit unterschiedlich ist. Du hast ja selber schon gemerkt, dass es bei 2 mal bereits um 40g geschwankt hat. Der Eiweißgehalt bleibt aber gleich. Wenn 500g 100g Ewieiß enthalten, dann enthalten 400g nach der Zubereitung imemr noch 100g Eiweiß, entsprechend sinds dann 25g pro nach der Zubereitung gewogener 100g. Wenn du wissen willst, wie viel du gegessen hast, musst du also direkt nach dem aus der Packung holen wiegen. Wenn sich deine 420g von gestern auf das Gewicht nach der Zubereitung beziehen, dann sind das ja fast 20g mehr Eiweiß als ursprünglich gedacht, dann dürftest du mit den 90g Makrele am Abend auf ungefähr 150g aus tierischen Quellen gekommen sein. Den Fisch kannst du problemlos in Butter anbraten. Olivenöl ist ein super Öl, aber nicht wirklich zum Anbraten geeignet. Coke Zero genauso so wie Coke Light ist kalorienmäßig praktisch Wasser, allerdings können die Süßstoffe Appetit auf Zucker machen und die verschiedenen Zusätze sind auch nicht gerade gesund, wenn man das Zeug jeden Tag literweise trinkt. Ich würde also Wasser klar bevorzugen, aber Coke Zero/Light ist allemal weit besser als die normale Variante, Fruchtsäfte, etc.

Jein, Gewicht zulegen ist einacher als denFettanteil zu reduzieren, sicher, einfach ordentlich fressen und das Fett wächst von alleine, der Kniff ist aber, Muskeln zuzulegen und dass ist auch nicht so viel einfacher als abnehmen, ohne gescheites Training brauchst du ewig, bis man was sieht. man muss sich schon ein wenig informieren und einen brauchbaren plan haben. Zum Thema weiter Diäten oder SS starten: Die ersten Wochen SS kannst du noch gut die Diät langsam ausklingen lassen, im ersten Monat brauchst du noch keine Unmengen Kalorien, das kommt erst später. Es reicht, die Kalorien zu erhöhen, wenn du merkst, dass du ohne nicht mehr schnell steigern kannst. Denke aber schon, dass du jetzt bereits mit SS starten und die saubere Technik der übungen erlernen kannst. Di e muss sitzen, bevor die Gewichte hoch werden, damit du dir nichts kaputt machst. Wenn du die Kalorien langsam steigerst und in 4 Wochen nur noch ein leichtes Defizit hast, wenn die Gewichte langsam etwas ernster werden, dann passt das, so viel ist bei 16-17% KFA ja nun abzunehmen, die 3,5kg, die dir bis 78 noch fehlen, hast du lcoker erreicht, bis du für SS einen Kalorienüberschuss brauchst. Bereits jetzt unter 10% runter diäten, macht wenig Sinn, damit würde ich bis nach SS warten.

Ziemlich ungesund und dumm! Lies dich bitte ein! Du musst dich niccht quälen und Hungern Schnell viel Gewicht verlierst du damit, keine Frage, aber das ist bei Leibe nicht nur Fett, bei einer dermaßen eiweißarmen Ernährung geht auch und vor allem Muskkelmasse drauf, dann hast du zwar dein Kampfgewicht erreicht, hast dabei aber unnötigerweise auch Muskelmasse eingebüßt, die du im Kampf hättest gebrauchen können. Dazu ist das ganze auch massiv zu fettarm, auch nicht gerade gesund.

Wieso diätest Du ohne zu sporteln? In meiner Crash-Diät waren das 6 wochenlang Eiweiss-shakes + Mittags Salat. Und 4-6 mal die Woche Sport (Studio). Wenn Du ein KH-freies Diätprogramm willst, probier mal David kirsch aus, der hat auch gleich ein Sportprogramm dabei :) Im Grunde sind meine Empfehlungen denen Davids sehr ähnlich, die Unterschiede sind eher im Detail (so finde ich seine Abneigung gegen rotes Fleisch unbegründet, mageres rotes Fleisch erfüllt den gleichen Zeck wie mageres weißes Fleisch, sprich wie Putenbrust und Hähnchenbrust). Zum Sportprogramm von David Kirsch: Das ist vor allem darauf ausgelegt, dass man was macht und das man viel macht, es sind Übungen, die man jederzeit und überall machen kann, so dass ausreden aller keine Zeit und keine Trainingsmöglichkeit sich imemr auf kein Bock reduzieren lassen. Wenns um reine Effektivität geht, könnte man mit anderem Sport noch mehr rausholen, aber das wichtigste Am Sportprogramm ist, überhaupt was und nicht übertriebn wenig zu machen und dazu erfüllt es seinen Zweck.

Du hast bei 81kg und nicht all zu viel Bewegung einen Verbrauch von ca. 2.500kcal. Wenn ich hier nun an manchen Tagen lese, 1800kcal, 2200kcal, da hast du gerade mal 500kcal Defizit am Tag, das macht ein halbes kg Körperfett pro Woche. Wenn du nun die natürlichen Schwankungen mit einbeziehst, ist es logisch, dass man da nicht jeden Tag Fortschritte sieht. nach 2 Wochen würde ichs einfach mal 2 weitere Wochen etwas lockerer angehen, 1.500kcal pro Tag, ruhig auch etwas fettigeres Fleisch, Käse und Obst, solange du es nicht gleich übertreibst. Bring dir mehr Abwechselung ins Gemüse rein, jeden 2.ten Tag Wok-Mix, das würde mich auch annerven. nein, die Ketose bringt nicht sondelich viel, ob ich nun von 500g Carbs am tag auf 40g oder auf 20g reduziere, macht keinen großen Unterschied. Die harte Einstiegsphase dient eher der Motivation (man hat das schlimmste hinter sich und innerhalb von 2 Wochen mehr als nur 1kg weg) und der Umgewöhnung. Die Rückfallquote auf eine zu hohe Menge ist einfach viel geringer als bei nur leichter Reduzierung. Nach ca. 2 Wochen dann 2 weitere Wochen nicht mehr ganz so hart und dnach etwa 4 Wochen, in denen man sich lnangsam auf ein Niveau einpendelt, womit man nicht mehr all zu schnell abnimmt, aber sich nur noch so wenig beschränken muss, dass man es problemlos ein Leben lang durchhalten kann. Sprich: Alles bis auf die Mega-Carbbomben (Getreide, reis, Kartoffeln, Mais, Sußwaren, Softdrinks, Säfte) bedarf keiner längeren Einschränkung mehr, die gennanten müssen nicht komplett gemieden werden, aber auf einem Niveau, dass man eben nicht wieder an Fettmasse zunimmt. Wie sind deine bisherigen Trainingsmarken? was schaffst du an Gewicht bei Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrüclken? Wenn die noch nicht all zu hoch sind, wirst du nebenbei noch anfangs etwas steigern können, ohne unendlich viele Kalorien zuzuführen, die Kalorien werden jetzt Richtung medium-low-carb eh etwas höher. Von anfang an 100kcal Überschuss, ohne dass es bereits nötig ist, führt nur zu mehr Körperfett. Sobald es nicht mehr vorran geht beim Training, langsam die Kalorien Richtung Überschuss erhöhen. Bei entsprechendem Überschussbedarf spricht auch nichts mehr dagegen, den Carbs einen etwas größeren Anteil an der Kalorienzufuhr zu geben. Obs Sinn amcht, noch weiter abzunehmen, dafür wäre ein aktueller KFA-Wert nützlich, das Gewicht alleine sagt nur begrenzt was aus.

Ich mache momentan medium-low-carb Massephase. 2-3 Liter Milch und 100-200g Nüsse am Tag, dazu viel Obst und etwas Gemüse (Gemüse sättigt eben zu gut bei zu wenig Kalorien, deswegen eher wenig), ansonsten nur Fleisch, Fisch, Eier, durchaus auch fettiges Fleisch, muss ja irgendwie auf genug Kalorien kommen. So geht das auch ganz gut ohne all zu viel Getreide, Reis, Kartoffeln auf genug Kalorien zu kommen, echtes low-carb ist es aber alleine schon durch die vielen Carbs in der Milch und die recht großen Mengen Obst nicht. Fahre damit recht gut, fast 10kg an Gewicht zugelegt, ohne auch nur 1mm zusätzlichen Bauchumfang und das ganz ohne Shakes.

Du könntest dir auch 120kg und 35% KFA anfressen, dann entwickelst du auch mehr Motivation, das los zu werden und wenn du dann erst mal ein Jahr lang motiviert bei der Sache bist, haben sich Ernährungs- und Sportbewusstsein so eingebrannt, dass es danach leicht fällt, weiter zu machen, aber ob das Ziel diesen Weg wert ist

Wöchentlich wiegen passt schon, bloß bei täglich hast du eben doch recht starke Schwankungen. Für die Maßbandmethode brauchst du nicht mal unbedingt ein Maßband, eine Schnur, die du entsprechend genau abschneidest und deren Länge du dann an Zollstock, Linear etc. misst, geht zur Not auch, aber ein Maßband hat eigentlich eh jeder im Haushalt. Was die Genauigkeit der Methode angeht: Nicht ganz so genau wie die Calipermethode (wobei man beim Caliper auch etwas Übung braucht, bis die genau ist und die Genaugikeit auch von der Anzahl und Art der Messstellen abhängt, auf der Seite mit dem Rechner zur Bandmethode gibts z.B. Calipermethoden von 2 Meßstellen bis hoch zu 9 Messstellen), aber genauer als KFA-Waagen.

Dein mindestens 150g Eiweiß aus tierischen Quellen Ziel hast du um gechätzte 35g verfehlt, ansonsten passt es. http://stronglifts.com/weight-loss-vs-fat-...9re-losing-fat/ Guck dir das mal an ;) Deswegen ja auch wöchentliches Wiegen, beim täglichen verfälschen die natürlichen Schwankungen den Fortschritt. Natürlich wird er die ersten 2 Wochen über auch viel Wasser verlieren, dürfte etwa die Hälfte des Gewichtsverlustes ausmachen, aber das ändert nichts daran, dass er auch Fett verliert und der große Unterschied auf der Waage am Anfang ist auch super für die Motivation. Mit ausreichend Eiweiß, zumindest etwas Sport und einer Ausgangslage mit och recht hohem KFA und nicht sonderlich viel Muskelmasse gleicht der Kröper das Defizit auch durch Fettabbau ab, Muskelmasse wird unter denBedingungen kaum verloren, eher sogar noch ein klein wenig aufgebaut, viel Muskelaufbau ist bei dem Defizit aber auch wieder nicht möglich, also spielen die Veränderugnen der Muskelmasse eine untergeordnete Rolle. Das einzige echte Problem mit der Zahl auf der Waage sind also die täglichen Schwankungen, je nachdem, wann am Tag man sich wiegt, was man am Vortag gegessen hat in dem Punkte, wie schnell es verdaut wird, wie viel Wasser gerade im Körper ist (zeitlicher Abstand zum letzen Mal trinken, letztem Mal Blase leeren, letztem Mal schweißtreibendem Sport, etc.), aber bei wöchentlichem Wiegen sieht man da dennoch recht gut den Fortschritt. ich gebe dir aber insofern Recht, dass der Artikel durchaus gut ist, gerade bei eweißarmen Diäten oder bei massivem Muskelaufbau verfäslschen die Veränderungen der Muskelmasse das Ergebnis auf der Waage doch extrem stark. Es empfiehlt sich auf jeden Fall, auch den Bauchumfang und den KFA zu messen, das Spiegelbild zu betrachten und zu beobachten, ob die Hose lockerer sitzt, um die Fortschritte zu verfolgen.

Verschiedene Ziele, verschiedene Lösungen :P Kohlenhydrate gibts bei mir nur noch in großen Mengen ums Training. Wenn bei dir bereits genug Kalorien da sind und es nur am Eiweiß mangelt, ok, aber die Frage war ja nach einem Ersatz für 3Liter Milch und da gehts eben um ca. 2000kcal. Wenn du wenig Carbs isst, dann kannst du doch beim Fett gar nicht so sparen aller unter 10g im Shake oder wie schaffst du es, auf asureichend Kalorien zu kommen? 80% Eweißanteil an denkalorien geht bei 1.000kcal Zufuhr am Tag zur Definition super, aber an die Megen Kalroein, die beim Aufbau benötigt werden, kommst du doch nur, in dem du zumindest einer der beiden Quellen Carbs und Fett einen nicht zu geringen Anteil gibst oder isst du ernsthaft 700-1000.g reines Eiweiß am Tag? Das würde ich alleine wegen dem Sättigungsgefühl nicht hinbekommen und dafür, es zum größten Teil einfach nur als Brennstoff einzusetzen, ist es doch nun auch zu schade.

Bis unmittelabr vor die Brust, 1cm vorher stoppen, wenn du die Brust versehentlich mal leicht berührst, ist das kein problem, wenn du aber immer die brust berührst, schleicht sich schnell ein Abfedern auf der brust ab, damit schaffst du dann zwar mehr Gewicht, aber betrügst dich selbst, weil das Abfedern das ganze erleichtert. Wenn du zu weit weg von Brustnähe schon stoppst und wieder hoch gehst, verkürzt du den Weg und schummelst dich auf diese Weise auch wieder auf ein Gewicht, was du bei voller Tiefe nicht geschaft hättest.

Magerquark nicht vergessen, günstigste Proteinquelle die es gibt. Für Shakes guckste einfach in nen BB-Forum, die haben da meist mehr Ideen :D Imho würd ichs aber eh nach meinem Gusto machen Zucker würd ich aber rauslassen Mein Shake ist ziemlich spartanisch: 500g Magerquark, 300ml Milch, genügend Süßstoff - 70g EW 35 KH <10 Fett Der Milchzucker stört zwar, aber günstiger gehts nich an Proteine zu kommen LOL, der hat ja weniger kcal als ein Liter Vollmilch. Das ist bestenfalls ein halbherziger Proteinshakeersatz, aber doch nichts, um an Kalorien zu kommen. Auch kein Wunder, wenn ich das schon lese, Magerquark, unter 10g Fett im Shake, am liebsten hättest du es noch ohne den Milchzucker... Wo sollen da denn die Kalorien für den Masseaufbau herkommen?

http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=32994

Deren evolutiönäre Begründung würde mich jetz aber mal interessieren

Womit hast du eine höhere Closerate? Wenn du ihrem Profilbild mehr ins linke oder ins rechte Auge schaust? Darf man dabei blinzeln oder ist das dann ein DLV? "Ein guter Kumpel" hat die Erfahrung gemacht, wenn man dabei nackt vor dem PC sitzt, hat man den FC schon fast sicher. Kannst du das bestätigen? PS: Angeblich funzt das mit dem nackt vor dem PC sitzen aber nur mit Laptops im freien. Seinen größten Erfolg hatte mein Kumpel dabei, als er das bei der Grillparty zu Omas 80.sten im Vorgarten gemacht hat. 10 FCs innerhalb von 10min! Irgendwie ist mir das peinlich, aber meinst du, ich sollte das auch mal ausprobieren? Meiner Verwandschaft könnte ich nie wieder unter die Augen treten, aber 10 FCs, ohne das Grundstück zu verlassen und ich kann nebenbei weiter WOW zocken, das wärs mir wert. Soll allerdings im Winter nur mit Badehose auf dem Kopf funktionieren, warum brauche ich das Peacocking beim OG im Sommer nicht?

Wobei das schon eins der eher häufigeren Fetische ist

Fischstäbchen haben viel zu viel Paniermehl.

Sieht mir nach weniger als 15% aus, miss mal Nacken und Bauchumfang und gib dir heir ein: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Mal sehen, was der dir für einen KFA sagt.

Dann hätte ich ja für die Zuwächse der letzten 3 Monate selbst unter Optimalbedingungen 8 Jahre brauchen müssen 1kg im Jahr, da schaffste gerade als Anfänger selbst mit einem Schrottplan und Müllernährung mehr. Hast du einen Link zu dem Plan?

Ja, ein übrig gelassenes Stück Flesich/Fisch vom Vortag ist in Ordnung. Es geht vor allem darum, dass du die ganze nacht über deinen körper nicht mit Eiweißnachschub versorgen kannst, da solltest du dann nicht auch noch bis zum Mittag warten mit der ersten Proteinversorgung am Tag, sonst kommt er noch auf dumme Gedanken und schnappt sich welches aus den Muskeln. In den Salat Fleisch rein oder Thunfisch, dazu verschiedene Gemüsesorten, Geüwrze, dann schmeckt das auch nach was. Nur Öl drauf ist geschmacklich nicht so dolle, lieber Essig und Öl. EDIT: Mal ein Beispielsalat nach meinem Geschmack: Blattsalat, Tomaten, Gurken, Paprika, Oliven, Peperoni, Zwiebeln, Champignions Hähnchenbrust, Putenbrust, Kochschinken, Thunfisch, Rindfleisch, Garnelen, Ei Essig und Öl, Salz, Pfeffer Außerhalb von Phase 1 ergänzt durch Erdbeeren und Käse

Obs mit der Methode möglich ist, keine Ahnung, kenne die nicht. Generell ist es möglich, aber nur als Anfänger, wenn noch nicht viel masse bereits vorhanden ist. dazu müssen Training und Ernährung jeweils entsprechend sein (schwere Grundübungen, Kalorienüberschuss, etc.)

Lieber fettigeres Flesich, gibt dir zusätzliche Kalorien und tieriesches Fett erhöht deinen Testoteronspiegel, was beim Muskelwachstum hilft.

Ob die Nüsse frisch sind oder aus der Dose oder Tüte kommen, ist eigentlich egal. Ja, auf jeden Fall schon zum Frühstück eine Eiweißquelle. Ich persönlich habe kein Problem damit, zum Frühstück bereits Flesich oder Fisch zu essen, manchen fällt das allerdings schwer, in dem Fall fällt sowas wie z.B. ein Eiweißomelett mit Gemüsefüllung oft leichter oder du holst dir Protienshakes. Von Kaffee würde ich in Phase 1 eigentlich eher abraten, das Koffein ist nicht unbedingt förderlich zum Abnehmen, halte das aber eher für ein kleineres Problem, wenn du anders morgens nicht in Gang kommst, ist eine Tasse schwarzer Kaffee auch kein Beinbruch, aber in Phase 1 und möglichst auch 2 ohne Milch und in eigentlich allen 3 Phasen ohne Zucker.