Kaiserludi

32 Euro die Woche für Essen sind so viel, dass es nicht mehr zum Weggehen reicht, aber ein iPhone? Ich habe das Gefühl, du setzt die Prioritäten falsch, was nutzt dir ein teures Handy, wenn du dafür kein Geld mehr für vernünftiges Essen hast? Öl, gute Frage, für den Salat kannst du durchaus Olivenöl nehmen, ist halt nichts zum Braten. Mit 150g Mindestmenge Eiweiß am Tag fährst du gut, denke ich. Bei den Eiweißquellen ist klar tierisches Eiweiß zu bevorzugen, da man bei planzlichem sehr darauf achten muss, auch alle essentiellen Aminosäuren abzudecken, da die allermeisten Pflanzen Mangel an mehreren essentiellen Aminosäuren haben und man nur durch Vielseitigkeit alles abdecken kann. Mit tierischen Quellen fällt es weit leichter, alle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, abzudecken. Wenn aber 25g aus 150g aus pflanzlichen Quellen stammen, dann ist das gerade mal ein Sechstel, das ist kein Problem. Mandeln habe ich auf jeden Fall auch schon im Lidl gekauft, habe die aber beim letzen mal nicht dort gesehen. Im Supermarkt solltest du sie auch finden, da bist du zwar schnell 2,50Euro für 200g los, aber das sind ca. 200 Stück, reicht bei 10 am Tag also 3 Wochen, auf 3 Wochen machen die vielleicht 50 Cent Unterschied zwischen Discounter und Supermarkt auch nicht mehr so viel aus. Generell gilt, Nüsse sind eine hervorragende Quelle hochwertiger Fette, quasi die zweitbeste, gleich nach den Omega3-reichen Fischsorten. Innerhalb der Nüsse halte ich Mandeln für die beste Wahl, da sie sowohl eine sehr gute Zusammensetzung innerhalb ihrer Fette, als auch ein sehr gutes Verhältnis zwischen KH und Proteinen haben. Wenn du keine bekommst, dann nimm eine Nussmischung aus verschiedenen Sorten. Die bekommst du auf jeden Fall im Lidl, im Zweifel hat aber auch der Rewe eine gute Auswahl, nicht gerade extrem günstig, aber wie gesagt, bei weniger als 1 Euro pro Woche kann man die paar Cent Differenz auch aufbringen, schlimmer ists da schon, nur deswegen noch woanders hin zu fahren, wenn man dort ansonsten nichts kauft, aber zum Glück sind die Kassenschlangen im Supermarkt im Vergleich zu Discountern echt eine Wohltat und eine Fahrradtour mehr bedeutet ja gleich etwas mehr Sport, das erhöht den Kalorienverbaucht, ist also auch nützlich. Erdnüsse haben auch ein sehrt gutes Eiweißö-KH-Verhältnis, aber die Fettzusammensetzung ist im Vergelich zu echten Nüssen eher suboptimal und da Nüsse hauptsächlich aus Fett bestehen, ist das nunmal das Entscheidende.

Nee, lass das lieber. Du tust dir damit nix gutes... Warum ? Wenn ich mir nebenbei auf youtube das Training von Rocky angucke , dann kann ich mir das doch selbst beibringen Warum? Weils einfach aussieht, als es ist. So zu schalgen, dass man das Maximum an Kraft entwickelt, ohne sich dabei selbst durch denAufprall die Hand zu brechen, erfordert eine vernünftige Technik.

Ich sehe keine Ich schon Geduldig du sein musst junger Padavan^^ Grüße Unter 0,2Cent pro kg, geil Beim Salatdressing ansonsten einfach essig und Öl, ist einfach und passt. Zur Butter: Ja, im Single-Haushalt echt ein Problem, hält sich nicht wirklich so lange im Kühlschrank, dass man 500g alle bekommt und 250g lohnt sich preislich meist nicht wirklich. Als Idee fällt mir spontan ein sie in Eiswürfelbehälter zu portionieren und einzufrieren oder du beschaffst dir irgendwie Portionspackungen wie in Restaurants, Krankenhäusern, Flugzeugen, etc. üblich. Traubenkernöl und Kokosöl gibts im Discounter wohl kaum, im gut sortierten Supermarkt mit viel Glück, sonst eher im gut sortierten Fachhandel oder im Versand schauen. Eiweiß etwa 1,5-2g pro kg Körpergewicht, wären bei dir also ca. 135-180g täglich oder auch etwa 700-900g Fleisch und/oder Fisch am Tag. Davon würde ich mindestens 200-250g für omega3-reichen Fisch reservieren. dazu noch ca. die gleiche menge an Gemüse, also auch noch mal etwa 700-900g täglich, noch 10 Mandeln, hört sich viel an, fast 2kg Nahrung, sind aber gerade mal ca. 900-1200kcal am Tag. wenn du danach nicht satt bist, einfach noch mehr Gemüse essen, aber glaub mir, viel Hunger hast du danach nicht mehr. Beim Wasser einfach mal verschiedene Sorten kohlesäurefreies Mineralwasser und auch leitungswasser ausprobieren, kohlesäurehaltiges Mineralwasser schmeckt mir auch nicht, da würde ich auch nicht auf sonderlich große Mengen kommen. Fahre eigentlich recht gut beim Wasser mit den Hausmarken der Discounter in den kohlesäurefreien Varianten. 2 Liter ungesüßter Tee am Tag zur Ergänzung passt aber auch. Jaja, 6min nach meinem Post hast du Bilder rein editiert, mehr als eine halbe Stunde nachdem sie angeblich schon drin waren, ich tippe mal drauf, du hast die Fotos gemacht, geschrieben, dass du sie reinstellt, wolltest es nach dem Post machen und hast es dann vergessen, habe ich Recht, ich bin gut was?

Kommt auf den Kampfsport drauf an. Bei manchen braucht man echt ein Jahrzehnt, bis man was drauf hat, aber wenn ich da an unsere 50kg Kämpferin denke, die demnächst auf Bundesebene im Vollkontakt antritt, da beneide ich den Bären nicht, der sich mit ihr anlegt. Soll einfach nur heißen , dass wenn man einen Schlag abbekommt , der sitzt , kann man mit seinen Kampfsportkünste nichts mehr anfangen . Außerdem wette ich , dass die ein oder anderen in einem Konflikt aus Angst usw. nicht mehr wissen , wie sie die Techniken anwenden sollen . Es sei denn man ist professionell. Was meiner Meinung nach für Straßenkämpfe extrem effektiv ist , ist a) Ringen , b) Free-Fight und c ) Boxen . Als Boxer weis man , wie man sich zu bewegen hat und welche Schläge wo am besten sitzen . Zu Free Fight muss ich wohl nichts zu sagen Deswegen empfehle ich ja auch Thaiboxen, Kickboxen, Boxen, man kann relativ schnell effektive Techniken erlernen und gewöhnt seinen Körper durch den Vollkontaktkampf eben auch daran, nach dem man einen sehr üblen Schlag abbekommen hat, noch so einsatzbereit zu sein, den Gegner außer Gefecht zu setzen.

Kommt auf den Kampfsport drauf an. Bei manchen braucht man echt ein Jahrzehnt, bis man was drauf hat, aber wenn ich da an unsere 50kg Kämpferin denke, die demnächst auf Bundesebene im Vollkontakt antritt, da beneide ich den Bären nicht, der sich mit ihr anlegt.

Als Kampfsport, mit dem du auch auf der Straße was anfangen kannst, eigenen sich eigentlich nur Arten, bei denen ihr auch Vollkontaktsparring habt, du musst einfach lernen, auch nach einem üblen gegnerischen Schlag ins Gesicht noch weiter kämpfen zu können. Wenn du nach einem Erstschlag des Gegenübers so perplex bist, das deine Fähigkeiten merklich beeinträchtigt sind, nutzen dier auch die besten Skills nicht mehr viel, also musst du entweder zuerst zuhauen (was du natürlich verständlicherweise vermeiden willst) oder eben auch, anchdem das Gegenüber zuerst zugehauen und dich richtig hart getroffen hat, noch voll kampffähig sein. Daher eignen sich Thaiboxen, Kickboxen und Boxen am besten. Die ersten zwei noch besser als letzteres, da man sich dann auch mit den beinen effektiv zu wehren lernt. Thaiboxen ist meist noch eine Spur härter als Kickboxen, aber ich würde im Zweifel zwischen den beiden danach entscheiden, bei was du die bessere Schule in deienr Reichweite hast. Ein Trainer, der schon international erfolgreiche Vollkontaktkämpfer ausgebildet hat, wird dir mehr bringen, als eine Schule, die nur Fitnesskickboxen macht. Als Ergänzung empfiehlt sich noch was für den Bodenkampf, z.B. BJJ. Kein Sport, aber wohl mit das beste in Punkto Selbstverteidigung ist Krav Maga, das Nahkampfsystem der isralieschen Streitkräfte, welches hierzulande als Selbstverteidigungssystem für Polizie und für Privatpersonen unterrichtet wird, wobei die Polizeitversion und erst recht die Privatversion beschnitten sind im Vergleich zur Militärversion, sprich, du lernst, den Gegner effektiv außer Gefecht zu setzen, aber tödliche Techniken werden nicht gelehrt und das ist auch sinnvoll so, denn nicht jeder hat sich, wenn sein eigene Gesundheit in Gefahr ist, so im Griff, den Angreifer am Leben zu lassen, wenn er ihn töten könnte.

Ich sehe keine

Ja Innereien sind geschmacklich nicht jedermanns Sache, deswegen sind die relativ günstig zu bekommen, obwohl es sich um hochwertige Nahrung handelt. Jetzt bin ich aber neidisch auf deine Tiefkühltruhe, eine 3/4 Tonne Broccoli, den bekommt du doch gar nicht alle, bis das Haltbarkeitsdatum abgelaufen ist Und das dürfte selbst ohne die 750Kilo Broccoli ca. eine Woche reichen. Alles andere als schlecht, für den Preis, das macht ja kaum mehr als 100Euro im Monat. Das Frischgemüse würde ich zuerst essen, wenn das ein paar Tage lagert, verliert es recht schnell einen Großteil seiner Vitamine. Tomaten lieber etwas entfernt vom Rest lagern, da sie wie auch Äpfel den Reifeprozess von drumherum liegenden anderen Sorten Obst und gemüpse beschleunigen. Sonst hält sich das alles nicht, bis es verputzt ist. Frisches Gemüse und Obst im Zweifel lieber 2mal als einmal die Woche kaufen. Ansonsten sieht das sehr gut aus. Fisch am besten noch mehr omega3-reiche Sorten, wie die hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=509732 Ein paar Nüsse, z.B. Mandeln, wären auch noch sinnvoll. Hast nichts eingekauft, was nicht optimal ist, Respekt, einen so guten ersten Einkauf habe ich selten erlebt. Wenn das nächste Mal einer nicht weiß, wie er das ganze in die praxis umsetzen soll beim Einkaufen, dann verlinke ich den Post, wenn du nichts dagegen hast. So, eigentlich ist "vom Gemüse jhabeich erstmal mehr als genug" nun wirklich eine extreme Steilvorlage, um noch mal auf denBroccoli anzuspielen, aber beim dritten Mal ists schon nicht mehr so lustig Rettich schmeckt mr persönlich am besten, wenn ich ihn einfach roh knabbere, eventuell mit etwas Salz und Pfeffer. Schmeckt Radieschen recht ähnlich, meiner meinung nach aber noch besser. Chicoree ist wirklich ein typisches Salatgemüse. Hähnchenbrust, Kochschinken, hartgekochte Eiklar und Thunfisch machen sich auch immer recht gut im Salat und gemüsetechnsich praktisch alles, was geschmacklich zusammen harmoniert. In Punkto Dressings schau mal in diesen Post: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=500738 Auf jeden Fall eine Teflonpfanne, dann brauchst du fast kein Fett zum anbraten. Ganz ohne Fett wird aber zumindest der Seelachs und der Pangasius nichts werden. Der Rest sollte durchaus auch ohne zusätzliches Fett gut gelingen. Zum anbraten würde ich Butter oder gute Öle empfehlen (Kokosöl und Traubenkernöl sollen recht gut sein). Olivenöl ist an sich zwar nicht schelcht, aber nicht zum braten geeignet, da bei ihm schon bei recht niedrigen Temperaturen schädliche Transfette entstehen. Margarine, wenn überhaupt, dann nur welche vollständig ohne künstlich gehärtete Fette, nicht nur in der Diät, sondern sinnvollerweise das ganze leben lang, leider gibts solche margarine aber meist nur in Reformhaus und co, nicht gerade für Discountpreise bekannt. Für die Transfette in normaler Margarine rächt sich dein Körper ein paar Jahrzehnte später im Alter gerne mal mit Herz-Kreislaufkrankheiten. Bin mir nciht bei allem 100%ig sicher, Frischgemüse kaufe ich meist in Mengen, in denen es auch ohne kühlscchrank bis es aufgebraucht ist, überlebt, aber soltle beim meisten kein Problem sein, solange du nicht unter 0° kühlst, was manche Sorten nicht vertragen. Am besten alles aufbrauchen oder sonst irgendwie loswerden, was nicht im Haus ist, klann auch nicht gegessen werden. Hungrig am Kühlschrank voller Süßkram die ganze Woche diszipliniert bei der Nahrungsmittelwahl zu sein, ist nicht so einfach, wie einfach nur beim Einkaufen mal 1 Stunde Motivation zu zeigen. Ja, das ist nicht nur ok, sondern sogar super. Ein wenig Eigelb sollte es auch ruhig auch sein, ist von den Kalorien abgesehen gesundheitlich sehr gut. Ein einzelnes Eigelb haut dir die Bilanz auch nicht kaputt und es schmeckt einfach besser als nur reines Eiklar und die Fette sind nicht wirklich die schlechtesten. Wasser und vor allem viel Wasser, 4 Liter täglich mindestens, darf auch mehr sein. Wenn die Menge Probleme macht, stilles Wasser trinken. Ansonsten ist ungesüßter Tee auch noch eine Alternative, wenn du mal Abwechslung bei den Getränken brauchst. Die Milch dient beim Muskelaufbau einfach dem Zwecke, bei einem brauchbaren Makronärhstoffverhältnis (also nicht nur Unmengen von Zucker) ordentlich Kalorien und auch genug Eiweiß zu bekommen, da bei ausreichend Eiweiß das Hungergefühl recht schnell erreicht ist und es vielen schwer fällt, genug kalorien zum Muskelaufbau zu sich zu nehmen. Da kommt man schnell mal auf einen Idealbedarf von 4.000kcal am Tag. Mit 4 Litern Milch täglich zusätzzlich zur sonstigen nahrung hat aber eigentlich jeder genug Kalorien und Eiweiß, um ordentlich Muskeln aufzubauen, dann muss nur noch das Training stimmen und die Erholung. Bei guter Ausführung kannst du damit auch viel heile machen, Bandscheibenvorfällen vorbeugen, etc. Schau mal bei youtube nach "Rippentoe Squat" und "Rippentoe Deadlift" für die Technik. Da zeigt der Autor von SS die korrekte KB und KH Technik. Ansonsten schau, was die Jung bei euch im Freihantelbereich für Gewichte drauf haben. Man kann auch bei niedrigen Gewichten schon eine gute Technik haben, aber 3-stellige kg Gewichte sind mit hundsmiserabler Technik praktisch unmöglich, bei solchen Leuten dürftest du also ziemlich sicher eine brauchbare Technik erlernen. Zum Netto kann ich nichts sagen, habe hier in 500m Radius um meine Wohnung 3 Discounter und 3 Supermärkte, der nächste Netto ist aber 1km weg, deswegen kaufe ich da selten ein. Im Lidl gibts aber auf jden Fall guten und auch günstigen Dosenfisch. Ob nun Makrele, Sardine, Thunfisch, Hering oder Wildlachs, bekommt man da alles relativ günstig aus der Dose. bei Sorten, wo du die Wahl hast, nimm lieber im eigenen Saft eingelegten anstatt welchen in Öl.

Das finde ich krasser: Die fickt eine Puppenversion von sich selbst

Komisch, wenn ich hired Guns eingebe, finde ich 127 themen, scheinbar kann ich die SuFu wohl nicht bedienen...

Leg dir ein Hobby zu, wo die wirklich gute Fachliteratur zu 99% nicht in deutsch erhältlich ist, dann leist man automatisch viel auf englisch, ohne es explizit wegen der Schule zu tun. Ein Nebenjob mit Kundenkommunikation oder gar Kommunikation mit den Kollegen ausschließlich auf englisch bringt dir auch sehr viel und wenn du dir eine DVd ansiehst, mach das eifnach grundsätzlich auf englisch (ist meist eh besser als die deutsche Synchro)

Dass die Japaner im Schnitt so alt werden, liegt eher am vielen Fisch als am Reis. Eier sind sehr gesund, ganze Eier sprengen aber die Kalorienmengen in Phase 1 recht leicht, daher ist es sinnvoll, da das Eigelb drastisch zu reduzieren und vor allem Eiklar zu essen. In Phase 3 aber gerne auch auch viele ganze Eier, das mit dem Cholesterin ist auch ziemlicher Blödsinn. In phase 2 eben ein Zwischending, da dürfens es dann durchaus mehr als 1 Eigelb pro 10 Eiweiß sein, aber 10 ganze eier am tag ist da noch klar zu viel. Wein ist in kleinen Mengen sicher nicht ungesund, hat aber eben Kalorien, die man nicht braucht. Solange es kein Liter täglich ist, durchaus später wieder ok, die ersten 2 Phasen über möglichst meiden. Milch ist in Phase 1 ein nogo und sollte in Phase 2 auch eher gemieden werden, hat zu viele Cabrs und kalorienhaltige Getränke sind eh nicht zum Abnehmen, da die Kalorien aus Getränken weit wengier sättigen als aus vergleichbarer fester Nahrung. Wenn du gerne Milch trinkst, freu dich auf die Muskelaufbauphase bei Kalorienüberschuss: da kannst du die Milch literweise trinken, meist sind 2-4 Liter täglich sinnvoll, habe aber auch schon von mehreren Fällen gehört, wo 8 Liter am Tag Sinn gemacht haben.

Ewas unvollständig die Liste, aber ansonsten kannst du dich da super dran orientieren. Ja, Kohlrabi ist durchaus noch in Ordnung und beim Fleisch liegst du auch richtig. PS: In Phase 2 ist auch die Seite nützlich: http://www.abnehmen.net/wissen/ernaehrung/...e-sind-low-carb

Neuen Gürtel kaufen, der klein genug ist, dass gerade mal das äußerste Loch passt, oder in denalten Gürtel zusötzliche Löcher bohren, hilft auch, solange die Hose nur 1-3 Größen zu groß ist, darüber hinaus wirds selbst mit Gürtel haarig. hast du nicht noch alte Hosen im Schrank, die eigentlich noch gut sind und die du nur nicht mehr angezogen hast, weil sie nicht mehr gepasst haben? Vielleicht passen die ja schon wieder.

Hmm, das Knieproblem könnte vom Fußball kommen, haben gerade Fußballer besonders oft. Am besten, du machst einen Termin mit einem Orthopäden, der wirklich Ahnung von Krafttraining hat, der wird dir dann sagen, ob du damit tiefe Kniebeugen machen kannst (einer ohne Ahnung von Krafttraining wird dir selbst dann abraten, wenn es problemlos geht). Kreuzheben ist normalerweise auch bei Knieproblemen kein Problem. Auf die Gelenke gehts nur dann, wenn die Technik beschissen ist, sie einfach zu, dass die suaber ist, bevor die Gewichte hoch werden. Ob du dich hinterher ganz normal ernähren kannst, ohne einen Jojo zu bekommen, kommt drauf an, was du unter ganz normal verstehst: Wenn ganz normal für dich 3 Liter Cola täglich bedeutet: Nein, das liegt aber nicht an der Diät, sondern einfach daran, dass du dann hintherher wieder weit mehr kalorien zu dir nimmst, als du brauchst. zuden Nudeln: 71g KH pro 100g sind nunmal bei 4,3kcal pro g KH 305kcal pro 100g. Wenn du da nun 1,5 Packungen a 500g, also 750g von isst, sind das bereits ca. 2300kcal nur durch Nudeln. Auf 80kg ohne sonderlich viel Bewegung hast du nicht mal 2.500kcal Verbrauch am Tag. Da bist du dann automatisch drüber, einfach, weil du durch die Nudeln deinen Bedarf an nährstoffen wie Eiweiß, Fett, Vitaminen, Mineralien noch bei weitem nicht gedeckt hast und dein Körper entpsprechend trotz genug Kalorien Hunger hat. Da muss man sich über Gewichtszuwachs dann nicht wundern. Zumindest aber wirst du weniger Fettzuwachs haben, als wenn du einen Haufen Muskelmasse beim Abnehmen verlierst, wie in einer schlechten Diät, denn dann wäre dein Verbrauch hinterher entsprechend geringer. Sie einfach zu, dass die Ernährung ausgewogen genug ist, um den Bedarf an allem zu decken, was dann noch an Kalorien frei ist, das kannst du auch anderweitig decken, du wirst aber automatisch weniger Hunger vespüren, wenn du ausreichend Fette, Eiweiße und Balaststoffe zu dir nimmst. Wenn du unbedingt so viele Nudeln essen willst, dass es deinen Kalorienbedarf bei 80kg sprengt, dann hilft Krafttraining: 20kg Muskeln drauf, dann bist du wieder bei 100g, aber mit entsprechend geiler Figur und hast einen deutlich höheren Kalorienverbrauch, selbst an Tagen ohne Sport. Na, ich hoffe doch, dass Fettabbau wichtiger dir ist, als Muskelabbau, aber ich denke mal, das war nur ein Schreibfehler Ja, KK meint, einfach schon mal während des Kaloriendefizits mit dem Training anfangen, bis du soweit bist, dass du nur noch mit Kalorienüberschuss weiter komsmt, ergehen eh locker ein paar Wochen auf einem guten Langhantelplan, bei Maschinentraining wohl eher 1-2 Jahre. BW steht für BOdy-Wieght, bzw. Body-Weight-Exercises, also Eigengewichtsübungen.

Deo ^^ oder mal das nächste Set fragen, wie der Geruch ist, vielleicht gefällts ja

Der ketogene Zustand macht nicht all zu viel aus. So viele Kalorien verbraucht das Gehirn nun auch nicht. Entscheidener ist der Weg dahin: Ob ich die KH nun von z.b. 500g auf 20g oder auf 40g reduziere, der Unterschied zwischen 20 und 40 spielt keine so große Rolle wie der zwischen 500 und weit unter 100.Die Ketose ist nur sehr schwer zu erreichen. obst ist da eh tabu, aber selbst Gemüse hat KH, die meisten Sorten zwar nicht viele, da sie insgesamt nicht viele Kalorien haben, aber bei 2g pro 100g sinds auch schon wieder 20g auf einem KG. Da man für die Ketose nun aber mehrere Tage am Stück eine sehr niedrige KH-Zufuhr benötigt (als Anhanltspunkt unter 30g pro Tag), bis die KH-Speicher restlos geleert sind, kann man seinen Vitaminbedarf nur schwer ohne Tabletten decken. Ich halte deshalb eine sehr niedrige KH-Zufuhr, die aber noch genug Spielraum für ausreichend Gemüse lässt, für sinnvoller, selbst ganz am Anfang und bei wenigen Wochen. Über längere Zeit sollte auch genug Spielraum für Obst dabei sein, den meisten fällt es schwer, langfristig jeden Tag dermaßen viel Gemüse zu essen, dass man auch ohne Obst seinen Vitaminbedarf deckt. Ja, der Preis ist der Haken: Dieser Planet ist überbevölkert, der Mensch hat den Gang in die Zivilisation und und die damit einhergehende weniger artgerechte Ernährung ja gerade deshalb eingeschlagen, weil Fleisch, Fisch, etc, knapp und teuer ist. nach dem Motto: Lieber alle Kinder satt bekommen, als auf gesunde Weise aber dafür nur ein paar. In Phase 1 würde ich Carbquellen komplett meiden, in Phase 2 sind dann zuckerarme Obstsorten wie Beerenfrüchte, aber auch Gemüse mit mittelhohem Carbanteil wieder ok. In Phase 3 dann einfach langsam und vorischtig wieder ein paar heftigere Carbquellen in zuerst sehr geringen Mengen einbauen und diese Mengen dann langsam steigern. Sobald du nicht mehr weiter abnimmst, weißt du, wie viele KH du zu dir nehmen kannst, ohne Probleme mit dem KFA zu bekommen. Für die Eiweißzufuhr werden jetzt wieder alle tiereischen Produkte, auch Milchprodukte, interessant, die decken den Bedarf preisgünstiger. Solange du weder Fett ab- noch Muskeln aufbauen willst, brauchst du auch nicht sonderlich viel Eiweiß, bloß bei diesen beiden Zielen ist der Eiweißbedarf mit jeweils etwa 1,5-2g pro kg Körpergewicht erhöht. Da Eiweißquellen und Gemüse aber gut sättigen, ist es gar nicht mal soo teuer. 1kg Puten- oder Hähnchenbrust aus dem Discounter oder auch günstige Fischsorten, kosten jeweils ca. 5 Euro. Ein kg Gemüse kann man für die Hälfte bekommen. Das macht 7,50 am Tag, also ca. 50Euro die Woche. Die extremen Carbquellen wie Kartoffeln, Brot, Reis, sind zwar günstiger, aber man isst auch mehr davon, ehe man satt ist. Wenn du hingegen intensiv Muskeln aufbauen willst, ist man schnell mal bei der 4fachen kcal Menge einer harten Diätphase, da könnens dann ruhig wieder mehr Carbs sein, nicht nur aus Preisgründen, sondern weil es einem das Sättigungsgefühl auch sehr schwer macht, solche Mengen an Kalorien nur durch Fett und Eiweiß zusammenzubekommen. GOMAD sorgt dabei auch mit dafür, dass man ausreichend Eweiß und genug Kalorien bekommt, ohne dass es den Geldbeutel sprengt, denn Milch ist alles andere als teuer. Was meinst du mit 1. wegen dem Fett? Fett ist nicht schlecht, wenns nicht gerade Transfette sind. Auch hohe Mengen tierische Fette sind kein Problem und eine ausreichende Menge Omega3-Fettsäuren sind sogar äußerst gut für die Gesundheit. Eine Dauer-Ernährung ganz ohne Carbs ist nun auch wieder nicht die artgerechte Ernährung, wie sie der Mensch in über 99% seiner Geschichte, der ganzen Zeit vor Beginn der Zivilisation, praktiziert hat. Allerdings war Obst vor dem Ackerbau eben das carbreichste, was wir gegessen haben. Kleine Carbmengen sind wir durchaus gewohnt, Menschen sind schließlich Allesfresser und keine reinen Fleischfresser. Um uns an die gigantsichen KH-Mengen aus großen Mengen Getreide, Reis, Kartoffeln, etc. zu gewöhnen hatten wir hingen erst ca. 10.000 Jahre Zeit, für die körperliche Evolution kaum ein Wimpernschlag, von der Anpassungszeit an Süßwaren und Softdrinks in den heute oft üblichen Mengen brauche ich gar nich erst reden. Entsprechend solle man diese Nahrungsmittel in ihrer Zufuhr eher gering halten. Auf Dauer komplett meiden muss man sie aber nicht, die Menge macht das Gift. Zuerst aufbauen hat den Vorteil, dass Muskeln Energie verbrauchen, auch im Ruhezustand, je höher dein Verbrauch ist, desto schnller kannst du auch abnehmen. Wenn dir der Fettabbau aber ein deutlich wichtigeres Anliegen ist, dann beseitige lieber erstmal den größten Teil des überflüssigen Körperfettes, denn schnelere Muskelaufbau bedeutet ab einer gewissen bereits vorhandenen Muskelmasse automatisch Kalorienüberschuss. Wenn man dann aus Angst vor weiterem Fettzuwachs zu wenig isst, verschnekt man viel Potential. Schmächtig siehst du nicht aus, eher untrainiert. Einfach durchbeißen, angenehmer Nebeneffekt: Deine Englischnote bessert sich, ohne dass du explizit mehr für die Schule tust. Das Lesen von englischer Fachliteratur (nicht nur Sport und Ernährung, in meinem Fachgebiet, der Computerspielentwicklung ist es viel extremer, da sind 98% der Fachwelt auf englisch, viel mir anfangs auch schwer, meine Englischnote war zur Schulzeit nie besser als im 3er Bereich), Kundenkommunikation im Beruf fast ausschließlich auf englisch, Filme auf englisch ansehen, usw. hat mir für mein Englisch weit mehr gebracht als das gesamte Schulenglisch in der Oberstufe. Das wären 7-12kg in 10 Wochen. Ja, das ist definitiv möglich. Nach den ersten 2 Wochen hat man oft schon 6kg runter, wobei davon allerdings die Hälfte Wasser ist (KH binden viel Wasser, leeren sich nun die KH-Speicher, so braucht der Körper nicht mehr so viel Wasser.). Danach sind dann 1-2kg pro Woche durchaus drin. 1.000kcal Defizit am Tag macht 7.000 die Woche, genau so viel, wie ein kg Körperfett hat, bei 92kg hast du ca. 3.000kcal Verbrauch am Tag. Wenn du diesen Verbrauch nun durch entsprechend viel Sport um ca. 500 am tag steigerst, bist du bei 3.500 pro Tag, bei einer Zufuhr von 1.500 am Tag kommst du auf 2.000kcal tägliches Defizit. Ja, mit dem Neueinkleiden würde ich besser noch etwas warten, sonst rutschen vorher knallenge Hosen plötzlich selbst mit Gürtel bei jedem kleinsten Schritt auf den Boden. Ich selbst bin von Hosenweite 38 bei meinen Jeans auf 31 runter (die immer noch passen). Für Muskelaufbau braucht man neben dem Trainingsreiz eine positive Stickstoffbilanz. Diese erreicht man, wenn man mehr Eiweiß zuführt, als der Körper benötigt. Bei großem Kaloriendefizit steigt aber der körperliche Eiweißbedarf merklich an. Man braucht also schon sehr viel Eiweiß, um die Muskeln nur zu halten. Je höher die vorhandene Muskelmasse, desto mehr Kalorien braucht man, um diese positive Stickstoffbilanz noch zu erreichen. Ist wirklich fast nichts an Muskeln da, dann kann man auch mit drastischem Defizit noch Muskeln aufbauen, bereits sehr gut durchtrainierte schaffen das kaum noch ohne Kalorienüberschuss. Ein wenig Muskelaufbau ist in deiner Ausgangslage sicher auch mit großem Kalorien-Defizit möglich, aber es wird eben begrenzt sein. Für den richtigen Aufbau, sprich 10kg und mehr Muskelzuwachs innerhalb wengier Monate, kommst du nicht an vielen Kalorien vorbei. Ich selbst habe nicht die kleinsten Ansätze von hängender Haut erlebt. Zu Problemen in dieser Hinsicht kommts eher bei wirklich gewaltigen Verlusten wie von 150kg runter auf 70 und/oder wenn man unzählige Male mies diätet (sprich: nicht besser, sondern nur weniger isst) und danach wieder nur scheiße isst und entsprechend andauernde heftige JoJo-Effekte hat. Auch Nährstoffmangel in einer miesen Diät kann dazu beitragen und das Alter der Person spielt auch eine Rolle dabei, wie gut sich die Haut zurückbildet, ist man noch nicht all zu alt, hat der Körper da auch weit weniger Probleme mit.

Hmm, eventuell soll das 10,8% bzw. 11,9% bedeuten? mach doch mal die Navy-bandmethode und schau, ob du da in einer ähnlichen Größenordnung bist, das würde meine These stützen. naja bei mir wirds halt so dargestellt: 10 : 8 (beide Zahlen ziemlich weit auseinander und dazwischen nen Doppelpunkt) Was ist die Navy-Bandmethode? also es gibt noch sone andere Funktion wo dann auf einmal sowas wie 153,6 steht... aber keine Ahnung sind wahrscheinlich Pfund? Wenn dein Körpergewicht in kg mal 2,2 ca. 153,6 ergibt, dann sind es Pfund, ja. Zur Navy-Methode: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php

Hmm, eventuell soll das 10,8% bzw. 11,9% bedeuten? mach doch mal die Navy-bandmethode und schau, ob du da in einer ähnlichen Größenordnung bist, das würde meine These stützen.

In 7 Monaten 9kg weniger, dabei bei deiner Ausgansglage noch ordentlich Muskeln verloren trotz relativ geringem Defizit, das sieht mir nach massivem Eiweißmangel aus. Bei genug Eiweiß und deiner Ausgangslage kannst du in der Zeit auch das 3-fache an Gewicht verlieren, ohne das nennenswert Muskeln dabei draufgehen. Anion hat dir da schon den richtigen Weg aufgezeigt: lowcarb. Gibts da auch ordentlich Infos zu hier in diesem Unterforum. Bei entsprechender Ernährung sind 1-2kg Körperfettverlust pro Woche durchaus ohne Jojo drin. Den Trainingsplan kansnt du tatsächlich in die Tonne kloppen. Große Muskelgruppen trainieren ist zwar richitg, aber davon kann man in einem Plan ohne Kniebeugen und ohne Kreuzheben nicht wirklich reden. Schau dir den Link an, den KK gepostet hat, sowohl in Punkto Ernährung zum Fettabbau, als auch Ernährung zum Muskelaufbau und Training. Als Trainingsplan macht wie so oft SS am meisten Sinn. Bei deiner Ausgangslage baust du mit entsprechendem Training sogar bei drastischem kaloriendefizit noch Muskelnauf, sofern genug Eiweiß zugeführt wird, allerdings nicht so schnell wie mit Kalorienüberschuss. Ich würde einfach mal mit SS anfangen und dabei mit einer guten und sauberen low-carb Ernährung ein großes Kaloriendefizit erreichen, um noch mal ordentlich Fett abzubauen. Die Übungen an sich beißen sich nicht mit einer Diät, nur die schnelle Steigerung der Gewichte ist da nicht all zu lange möglich. Allerdings dauert es eh ein paar Workouts, bis die Technik insbesondere bei Kniebeuge und Kreuzheben gut genug ist, um sich auch an höhere Gewichte heranzuwagen, es ist also nicht verkehrt, sich erstmal nur auf sdie Technik zu konzentrieren und dabei kann man noch gut Defizit fahren. Sobald die Technik dann sauber ist und die Gewichtserhöhuhungen langsam Schwierigkeiten machen, stehst du vor der Entscheidung, erst noch ein wenig im Defizit zu bleiben, um noch den KFA zu senken oder die Kalorien zu erhöhen, um schneller Muskeln aufzubauen und eventuell dabei hinzugekommenes Fett hinterher wieder abzubauen. Schau mal in der google-Bildersuche unter Kraftdreikämpfer. Die sind auch nicht alle superschlank, sehen aber deutlich besser aus als Personen, die den gleichen KFA bei weniger Muskelmasse haben.

Sinnvollerweise machst du SS, bis du damit nicht mehr wirklich weiter kommst. Klassisches Anzsichen dafür: Sowohl Kniebeuge als auch kreuzheben kommen gleichzeitig nicht mehr vorran, auch ein kraftbedingter Deload mit erneutem rantasten führt zu keiner Besserung, du bist bereits im Microloadingbereich bei beiden Übungen und kannst mangelnde Erhloung und zu wenig Kalorien/Eiweiß als Grund für den nicht mehr erfolgenden Fortschritt ausschließen. Gewichtsmäßig macht SS meist sinn bis man 2mal Körpergewicht zieht, 1,5mal Körpergewicht beugt, Körpergewicht auf der Bank drückt und 0,8faches Körpergewicht im Stehen über den Kopf drückt. Erst ab dieser Größenordnung machen Fortgeschrittenenpläne mehr Sinn. Je nach Ziel kommt da dann unter anderem PITT in Frage, aber auch andere Pläne (z.B. HIT oder 5x5). Du kannst natürlich auch vom ersten Trainingstag an PITT machen, das ist bloß eben nicht unbedingt das sinnvollste bzw. effektivste.

Klimmzüge , Dips , Kreuzheben und Frontdrücken fehlen . Frontdrücken hat er doch drin: Military. Die anderen 3 noch mit rein zu nehmen, ist auf jeden Fall sinvoll, vor allem Kreuzheben sollte nicht fehlen.

Zum Thema schräge Reißverschlüsse an Hosen. Wohlgemerkt an Hosen, die als peacocking gedacht sind.

Wenn man keine 5 abbekommt, dann wird die dadurch dennoch nicht zur 10 PS: in der derzeitigen Konstellation würde ich Nummer 3 favorisieren, das ist ne hohe 7, fast eine 8.

Da hat wohl wer zu viel Propaganda der Margarinehersteller abbekommen Führ doch mal bitte weiter aus. Interessiert mich. Lg Margarine ist nicht besser als Butter. Dies wird zwar oft behauptet, weil Butter deutlich mehr Cholesterin als Magarine enthält, aber Nahrungscholesterin hat keinen nenneswerten Einfluss auf den Cholesterinspiegel, da der Körper das meiste Cholesterin selbst herstellt und bei weniger in der Nahrung einfach noch mehr herstellt. Weit problematischer als Cholesterin im allgemeinen sind eh Tryglyceride und dakommt spielt das Getreide die große Rolle. Viele Margarinen sind sogar deutlich ungesünder als Butter, da sie große Mengen Transfette enthalten, welche als hauptverantwortlich für verschiedene Zivilisationskrakheiten gelten (Arteriosklerose, Herzinfarkt). Wenn schon Margarine, dann nur welche ohne gehärtete Fette und die hast sich außerhalb von Reformhaus und co auf dem Markt noch nicht durchgesetzt.