Kaiserludi

Da hat wohl wer zu viel Propaganda der Margarinehersteller abbekommen

Fang erstmal mit 1 Liter an und behalte den bei, solange es damit wieder gut vorran geht, wenns dann erneut langsamer wird, der nächste Liter, um überschüssigen Fettzuwachs, solange es auch ohne geht, zu vermeiden. 3, 4 oder gar mehr Liter erst, wenn du mit weniger nicht mehr schnell vorran kommst.

Am Anfang brauchst eh noch keine 4 Liter, da der Körper, wenn deine Gewichte noch nicht so hoch sind, mit deiner normalen Kalorien- und Eiweißzufuhr noch aufbaut, so lange du noch nicht viel Masse hast. Je nachdem, wie viele Kalorien du nun aufnimmst im Vergleich zu deinem Verbauch, kommt früher oder später der Punkt, an dem du mehr Kalorien brauchst. Da macht dann die Milch Sinn, da manüber sie einfach und günstig und ohne so viel essen zu müssen, große Mengen an Kalorien bekommt bei einem verhältnismäßig ausgewogenen Verhältnis der Makronährstoffe (Wenn du die entsprechende Menge Cola oder Saft trinkst, hat du ähnlci hviele Kalorien, aber eben nur Zucker). Du fängst dann mit einem Liter an, wenn deine Fortschritte stocken, erhöhst du auf 2 Liter, usw. Wenn du sofort mit 4 Litern anfängst, obwohl du bereits mit 1 Liter optimal versorgt bist, dann hat dein Körper 3 Liter mehr, als er sinnvoll verwenden kann, und lagert sie in Fettdepots ein. man kann stark vereinacht und unter Vorrausetzung einer ausreichenden Eiweißzufuhr und eines guten Trainings sagen, mit geringem Kaloriendefizit kannst du du auch Muskeln aufbauen (gerade als Anfänger), aber nicht so schnell, wie mit Überschuss. Mit leichtem Überschuss baust du dann schneller Muskeln aber auch etwas Fett auf, mit höherem ÜBerschuss baust du dann noch ein Stück schnller Muskeln auf, aber auch deutlich mehr Fett und ist der Überschuss noch mal eingies höher, kommst du an den Punkt, wo der Vorteil in Punkto Muskelaufbau den Nachteil in Punkto verstärtem Fettaufbau nicht mehr ansatzweise aufwiegt. Alles darüber ist dann nur üerflüssiges mehr an Fett. Die Kalorien, die Sinn amchen, sind dann aber auch zum Teil individuell von parametern wie bereits vorhandener Masse unterschiedlich, generell aber braucht man am Anfang noch keinen gewaltigen Überschuss, später hingegen können 1000 Kalorien Überschuss Sinn machen, von Einzelfällen abgesehen macht mehr aber keine Sinn und anfangs macht auch ein 1000er Überrschuss in der Regel wenig Sinn. In Punkto Brot essen machen die keinen Unterschied. Wenn man keine Milch verträgt, ist man lactoseintolerant, das heißt, der körper stellt nicht genug Laktase her, um die Lactose zu verarbeiten. In weiten Teilen der Welt ist eine starke Laktoseintoleranz der Normalzustand. In Kulturen, die seit Jahrtausenden Milchwirtschaft betreiben hat sich evolutioniär eine weitestgehende Laktosetoleranz herausgebildet, sprich ein Großteil der Bevölkerung in Europa und die bei den Nachfahren europäischer Einwanderer in Nordamerika verträgt Milch auch in größeren Mengen ohne Probleme oder aht zumindest erst ab gewissen im Verlgeich zu der Tooleranz der Asiaten recht großen Mengen Probleme damit (in Hungersnöten hatten die Menschen, die Laktose auch als erwachsener noch verarbeiten konnten, einen Kalorienvorteil und haben so eher überlebt und sind so prozentual in Kulturen mit langer Tradition in der Rinderhaltung mit der Zeit immer stärker vertreten gewesen). Laktasetabletten helfen nun einem Laktoseintoleranten in der Hinsicht, dass sie einfach den Körper mit zusätzlicher Laktase versorgen, die über die im Körper selbst produzierte Menge hinaus geht, wodurch er mehr - oder überhaupt erst - Milchzucker verabeiten kann. Das ganze hat den Vorteil, dass es fainnaziell günstiger ist, normale Milch und Milchprodukte zu konsumieren und dazu Laktase in Tabletten form zuzuführen, als laktosefreie Milch und Milchprodukte zu kaufen.

Rafael Nadal: Größe: 186 cm Gewicht: 85 kg Roger Federer: Grösse: 185 cm Gewicht: 85 kg Ich denke du bist noch ca. 8 kg Muskelmasse davon entfernt zu schwer zu werden... UNd das wohlgemerkt ohne anschließende oder zwischenzeitliche Definition. Da du ja noch ein paar kg Fett verlieren willst, kannst du entsprechend noch mehr Muskelmasse aufbauen, bevor du zu schwer wirst.

2 Infos noch dazu: a) mein Deadlift ist derzeit immer noch unter dem Gewicht meines Military Press b) das Gewicht sauber hoch zu heben ist eigentlich weniger das Problem, viel mehr, das Gewicht dann mit geradem Rücken wieder runter zu bekommen

Ach, die sind doch für Weicheier, ich bin süchtig nach Atemluft, Wasser und Nahrung, das ist harter Stoff sag ich dir, besonders Atemluft ist übel, ich komme einfach nicht von dem Zeug los, nach 5min ohne werden die Entzugserscheinungen echt heftig, selbst im Schlaf muss ich das Zeug nehmen, sonst habe ich das Gefühl, ich krepier gleich.

Die deutschen werden auch immer dümmer, wusstest du schon das ich eine Pille erfunden habe die dein Aussehen um 400% verbessert es kostet dich nur 70 Euro. Die Pille hat den wunderbaren Nebeneffekt das er mir mein Geldbeutel füllt. Die Dummen werden ärmer und die Reichen werden reicher ;) Und was passiert mit dummen Reichen? Aber ich habe da auch ein Wundermittel parat, um schlau genug zu werden, nicht mehr auf Wunderpillen reinzufallen: Einfach Apfelkerne kauen. Könnt ihr bei mir kaufen für 1Euro das Stück. Schon nach dem ersten werdet ihr die Wirkung merken!

Top die Wette gilt : Du hast vom ersten Tag an den gesamten Betrag Milch getrunken. Ah, das erklärt natürlich, warum ich nie diese Probleme hatte, auch nicht bei 3 Litern und das, obwohl ich Vollmilch und öfters, wenn sie mal aus ist, notgedrungen fettarme (und entsprechend mehr) nehme, und keine Vorzugsmilch.

Squat Technik, Deadlift Technik, beides? Angeblich sind die beide gut, habe jetzt 3 Trainer schauen lassen. Am liebsten würde ich ja einfach mal ein Training mit dir machen, aber HH bis Köln Muss ich meine Schwester wohl überzeugen, ihr Studio doch in Köln zu starten, dann kann ichs gleich mit nem Besuch verbinden.

Dann hat er doch praktisch schon einen fertigen Plan, im Grunde steht hier alles, das meiste mehrmals. @brave: Wenn du konkrete Fragen hast, die noch nicht beantwortet wurde, einfach stellen, nicht erst fragen, ob du sie stellen kannst, solange die eigentlichen Fragen nicht bekannt sind, weiß auch keiner, ob er sie dir beantwortet.

Mark Rippentoe empfiehlt ja die Beuge als Start des Trainings, da sie am besten aufwärmt für die restlichen Übungen. Wenn ich nun direkt nach dem allgemeinen Aufwärmen auf dem Fahhrad Kreuzheben mache, reichen da 4 Aufwärmsätze (z.B. 5x13, 5x18, 3x23, 2x28 und dann 5x33 Arbeitssatz, jeweils inklusive Stange(3kg Stange bis 40kg, daher die krummen Zahlen)) oder sind unter den Bedingungen mehr Aufwärmsätze erforderlich (2x5x13, 2x5x18?)?

Ich komme beim Kreuzheben einfach nicht richtig vorran. Kniebeuge läuft super, bin jetzt von anfangs 25kg auf heute 72,5kg hoch. Dass das Bankdrücken da nicht mithalten kann, ist klar, genauso Military, aber dass das Kreuzheben so schwer vorran geht, sollte ja eigentlich nicht sein. Dort krebse ich immer noch bei 30kg rum. Andere könne da jedesmal um 5kg steigern, ich schaffe schon nach 2kg Steigerung nicht mehr alle Reps mit sauberer Technik Kann das an der deutlich höheren Kniebeuge liegen? Ich merke, dass bei der Kniebeuge so langsam der Rücken das größere Problem beim Steigern ist als die Beine. kann es sein, dass die Rückenmuskulatur nach den Kniebeugen einfach schon so erschöpft ist, dass danach es danach nicht mehr für den Kreuzheben-Arbeitssatz reicht?

Das, worauf du beim KReuzheben am mesiten achten musst, ist, dass du einen geraden Rücken hast und keinen Rundrücken. Ob man Anfänger in Punkto Fitnesstraining ist oder nicht, ist relativ wumpe in Punkto Schwierigkeit des Erlernenes, von 20 Jahren Maschinentraining lernst du es auch nicht leichter.

GOMAD alleine bringt nur Fett. man muss es schon mit einem brauchbaren Training (SS) kombinieren, um ordentlich Muskeln dabei aufzuabuen. 12,5kg in 25 Tagen? Das riecht aber danach, als wäre da mehr Fett als Muskelmasse dazu gekommen. Bauchumfang und KFA vorher und nachher verglichen? 500g Muskelzuwachs am Tag schafft selbst das beste Training beim Untrainiertesten nicht, es sei denn, man ist das größte genetische Wunderkind, das der Planet je erblickt hat und selbst dann hat die Milch gerade mal 140g Eiweiß, wo sollen da denn 500g Muskelmasse herkommen? Klar, Muskeln bestehen zu einem großen Teil auch nur aus Wasser, aber man braucht eben auch schon einen Teil des Eiweißes zum Erhalt der schon vorhandenen Muskeln und der Organe. Wenn man Fruchtsaft statt Milch nimmt, bringt es in punkto Muskeln wenig, es sei denn, die restliche Ernährung ist schon sehr, sehr eiweißreich und es mangelt nur an den Kalorien, den Muskeln brauchen nun mal Eiweiß und keinen Zucker als Baustoff.

Nein, leider nicht, da ist wohl eher Shao der richtige Ansprechpartner für. Deswegen habe ich auch geschriben, er sollte lieber vorher erst mal etwas Masse aufbauen. Ohne vorherigen Aufbau jetzt direkt definieren macht bei der Ausgangslage wohl nur Sinn, wenn man Radrennfahrer, Skispringer oder ähnliches ist und sich deshalb aus Gewichtsgründen nicht nur nicht viel Fett, sondern auch nicht viele Muskeln leisten kann. Ich vermute aber mal, hier gehts eher um ein level wie Brad Pitt in Fight Club, also genug Gesamtmuskelmasse, damit man auch ein Sixpack sieht.

Nochmal zum Thema Krebs: Habe da gestern in einer Buchhandlung in der Ernährungsabteilung gesehen, was allgemein ernährungstechnisch empfohlen wird, um Krebs möglichst wirksam vorzubeugen. Viele Omega 3 Fettsäuren, viel Obst und Gemüse, wenig Getreide und wenige Transfettsäuren werden da empfohlen, deckt sich also super. Ich war positiv überrascht von den dortigen Büchern im Ernährungsbereich, auch die Diätbücher dort waren in der Mehrzahl brauchbar, das erste mal, dass ich das in einer Buchhandlung mit deutschsprachigen Büchern erlebt habe: David Kirsch, alle Werke, dazu große Mengen an Lektüre zur LOGI-Diät, ok, sie hatten auch Weighwatchers-Bücher, aber hey, wäre gar kein Müll da gewesen, wäre ich auch stark überrascht gewesen. Bloß die Bücher im Sportbereich konnten mich nicht sonderlich überzeugen, habe kein wirklich richtig gutes gesehen. EDIT: "Nur, wnen ich jetzt mir KH bomben ala megges reinziehe" Da muss ich auch nochmal kurz drauf eingehen. Gibt auch beim Fastfood große Unterschiede. Pommes und Cola zum Burger und du hast eine wirklich extreme Carbbombe, selbst außerhalb einer Abspeckphase alles andere als empfehlenswert. Burger ohne Brötchen hingegen hat kaum Carbs. Das Fett-EiweißVerhältnis ist nicht unbedingt ideal, um ein möglichst großes Kaloriendefizit bei ausreichender Eiweißzufuhr zu erreichen, aber davon ab ist gegen einen brötchenlosen Bruger nicht wirklich was zu sagen (Bloß das Gemüse in ausreichender Menge muss man sich wo anders herholen, aber dafür gibts ja Salate bei den Burgerketten.). Allgemein würdeich eher zu BK als zu MCDonalds gehen, da man bei BK bei selten geäußerten Extrawünschen nur doof angschaut wird, sie aber bekommt, McConalds geht auf Extrawünsche nicht ein. Mein Klassiker bei BK ist: Ohne Brötchen und mit extra Fleisch (extra Fleisch kostet einen Euro mehr pro Scheibe), lass dir dann aber Saltbesteck dazu geben, ist schwer mit den Fingern zu essen.

Erstmal würde ich via SS und GOMAD ca. bis mindestens 77kg, eher 80kg Muskeln aufbauen, damit auch was an Muskeln zum definieren da ist, all zu viel Muskelmasse kann bei dir nicht da sein, sonst würde es bei deinem Gewicht schon sehr definiert aussehen: Starting Strength-Wiki Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Starting Strength Basic Barbell Training 2nd Edition Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Stronglifts.com/Gomad Danach weiter Langhantelgrundübungen, aber statt Kalorienüberschuss nun drastisches Kaloriendefizit, um den KFA zu senken, allerdings ist hier eine Ernährung mit sehr starker Betonung auf viel Eiweiß, essentielle Fettsäuren und Vitaminquellen dringend zu empfehlen, um sowohl ein starkes Kaloriendefizit fahren zu können (damit es nicht ewig dauert), als auch gleichzeitig dabei nicht wieder einen Haufen Muskeln zu verlieren und an massivem Nährstoffmangel zu leiden. Besonder empfehlenswerte Ernährungspläne in der Hinsicht: David Kirsch - Die ultimative New York Diät im Original "The ultimative New York Diet" Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0 Dr. Agatston - southbeachdiet.com Dazu zur sportlichen Unterstützung beim definieren nocht HIIT und/oder Metabolic Complexes, da kann ich dir aber leider kein gutes Buch zu nennen. en.wikipedia.org/High-intensity_interval_training Für Hintergrundinformationen kann ich noch folgendes empfehlen: What if It's All Been a Big Fat Lie? - Die Ernährungslüge oder warum Fett nicht fett macht Gary Taubes - Good Calories, Bad Calories Wolfgang Lutz - Leben ohne Brot Shao - Functional Fitness - Read this first, Leistung, Aufbauen, Abnehmen- Shaos Antwort Lektüren völiig ohne Humbug gibt es praktisch nicht, die Kunst ist, die zu finden, wo nach aktuellem wissenschaftlichen Stand am wenigsten Humbug drin steht bzw. nur welcher, der keine nennenswerten negativen Auswirkungen hat.

Was möchtest du genau? Definieren oder Masse aufbauen? Lektüren zur Ernährung oder zum Training oder beides?

Wenn du nicht einfach nur wenige Kalorien ist, sondern auf di richtige Weise, dann hast du kein Hungergefühl, man gluabt nicht, wenn mans nicht selbst erlebt hat, nach wie wenig Kalorien man bei hauptsächlich Eiweiß mit Gemüse schon satt ist. Ein paar Tage am Stück unter 30g Carbs amTag sein, dann kommst du in Ketose. Wenn du natürlich jeden 2.ten Tag bei 60g bist, kommst du da nicht rein, da dann noch so viele Carbs im Speicher sind, so dass der Körper keine Ketose braucht. Die Meisten bekommen im Übergang, bis der Kröper umgestellt hat, Kopfschmerzen, Müdigkeit, daran kannst du es ganz gut erkennen. Außerdem verändert sich der Geruch deines Atems und dein Körpergeruch zu einer fruchtigeren Note hin. Refeeds sind in der Hinsicht nützlich, dass man damit den Kreislauf in Schwung bekommt und den Körper aus dem Sparmodus herausbekommt, in dem man bei geringer Kalorienzufuhr in Kombination mit wenig Sport reingeraten kann. Er Körper schaltet in dem Fall, damit seine Fettreserven ihn ein möglichst langes Defizit überstehen lassen, nicht lebensnotwendige Funktionen herunter, so wachsen z.B. haare und Nägel langsamer. Ein Refeed sagt der Körper, es ist weider genug essen da, und wer verlässt diesen Sparmodues wieder, womti er weider mehr Energie verbraucht. Bei genügend Sport gerät er aber gar nicht erst inden Sparmodus, da er aufgrund der körperlichen Belastung seine vollen Kräfte benötigt. Solange du eh alle paar Tage dich nicht am Riemen halten kannst und doch wieder einen Tag mehr Kalorien isst, brauchst du eigentlich keinen zusätzlichen Refeed. Warst du wirklich mal 5-6 Tage am Stück diszipliniert, dann macht es durchaus Sinn, sich einen Refeed zu gönnen. Nachteil ist natürlich, dass der plötzliche Carbschub die Speicher wieder füllt und Wasser zieht, wodurch du einen Ausreißer anch oben auf der Waage hast, der weit stärker ist, als nur durch die Kalorien möglich.Das verunscihert beim täglichen Wiegen dann durchaus, selsbt, wenn man weiß, woran es liegt. Dafür freut man sich umso mehr, wenn die Tage drauf dann um so schneller runter geht auf der Waage. Wenn du eh schon einmal in der Woche deutlich gemogelt hast, hast du damit im Grunde schon einen halben Refeed, kommt da dann noch einer dazu, hast du eben schon 2 Tage in der Woche ohne großes Defizit, andererseits ist der eine Tag, an dem man essen kann, was man will, auch eine Motivation, den Rest der Woche auf Ausrutscher zu verzichten, da man sie sich an dem Tag dann ja eh gönnen kann. Viele fahren gut damit, wenn sie einen festen Wochentag "zum Sündigen", als gezielten Refeedtag haben, so wie Eiweißpuumpe den Samstag vorschlägt, andere kommen auch damit klar, wenns einfach irgendein Tag pro Woche ist, den sie flexibel legen können, das erfordert dann zwar eingies an Disziplin, aber dafür kann man sich den Refeed dann auch mal auf so Termine legen wie Omas Geburtstagsfeier, wo man sich sonst eh schwer am Riemen hätte reißen können.

Das ist keine Kur, das ist genug Essen. Naja, nicht einfach nur genug essen, sondern genug brauchbares essen und vernünftig trainieren, liegt kein gutes Training vor oder besteht das Essen fast nur aus Zucker, dann legt man zwar auch Gewicht zu, das sind dann aber nicht wirklich Muskeln.

Na, Russinnen sind auch Frauen und die meisten Frauen lieben Sex, von daher ist der Satz nicht mal falsch, bloß ist es eben auch genaus so richtig zu sagen, "du liebst Sex, wie es alle Deutschen Frauen tuen" und genauso kann man jede beliebige andere Nation da einsetzen. PS: Um dem Thread einen Sinn zu geben : Statt russische Frau kann man auch Russin sagen, genauso bei fast allen anderen Nationen, wieso aber hat die deutsche Sprache ausgerechnet für die eignene Nationalität kein entsprechendes Wort? OK, ich köntne sagen, die Deutsche, aber wenn ich schreibe, "du liebst Sex, wie es alle Deutschen tuen", ist das auf einmal geschlechtsübergreifend, da ist "die Russin" deutlich praktischer, weil immer eindeutig in ihrer Grammatik Weil wir im Gegensatz zu den meisten anderen Nationen kein Hauptwort, sondern ein Adjektiv sind. Ja, bloß warum, wäre ja praktsicher, auch ein hauptwort zu sein ^^

Na, Russinnen sind auch Frauen und die meisten Frauen lieben Sex, von daher ist der Satz nicht mal falsch, bloß ist es eben auch genaus so richtig zu sagen, "du liebst Sex, wie es alle Deutschen Frauen tuen" und genauso kann man jede beliebige andere Nation da einsetzen. PS: Um dem Thread einen Sinn zu geben : Statt russische Frau kann man auch Russin sagen, genauso bei fast allen anderen Nationen, wieso aber hat die deutsche Sprache ausgerechnet für die eignene Nationalität kein entsprechendes Wort? OK, ich köntne sagen, die Deutsche, aber wenn ich schreibe, "du liebst Sex, wie es alle Deutschen tuen", ist das auf einmal geschlechtsübergreifend, da ist "die Russin" deutlich praktischer, weil immer eindeutig in ihrer Grammatik

Suchbegriff BWEs, im Sport, Fitness und Gesundheit Unterforum suchen, Ergebnisse als Beiträge anzeigen lassen. Erstes Ergebnis ist dein eigener Post, drittes Ergebnis ist ein Post von KK, in dem er Anfang September schon einige der Links gepostet hat, die er dir jetzt hier als Antwrot gegeben hat.

Mach das doch, hält dich keiner auf.

So weit gehen, bis du es nicht mehr schaffst, dein Kinn über die Stange rüber zu bekommen, alle sauberen Reps davor zählen