Bei dem, was du beschreibst, klingt es weniger nach fehlender Technik und mehr nach Leistungsdruck plus wechselnde Situationen. ONS sind für den Kopf oft deutlich stressiger als man denkt, weil alles sofort funktionieren soll. Literatur kann helfen, aber ich würde eher nach Büchern zu sexueller Angst, Achtsamkeit im Sex und Körperwahrnehmung suchen als nach Kamasutra. Kamasutra ist nett, aber löst selten das Brett vorm Kopf. Übungen wie langsames Masturbieren ohne Pornos, Fokus auf Körpergefühl statt Ziel, und bewusstes Atmen beim Intimwerden sind wahrscheinlich nützlicher. Zu Sildenafil würde ich vorsichtig sein, besonders wenn du Muster aus dem Familienumfeld hast. Keine Dosierung nach Forum bauen. Ein Arzt oder Urologe ist da nüchterner und sicherer, auch wenn es unangenehm ist.
