The Sea Captain

Krafttraining hat oft eine Erstverschlimmerung zur Folge. Manchmal muss man da drüber trainieren bis es besser wird. Wenn du so etwas nicht im Selbstexperiment herausfinden möchtest ist ein guter Physiotherapeut dein Ansprechpartner. Rückenschmerzen kann unglaublich viele Ursachen haben. Die Verspannungen können sich akkumulieren und erst in Monaten zu Tage treten. Falsche Schuhe, schlechte Matratze, Zugluft oder sogar Zahnprobleme. Mein erster Ansatz wäre eben der Gang zum Physio, suche dir einen der Erfahrung mit freien Gewichten hat und seinen Patienten durchaus auch etwas Gewicht zumutet. Du brauchst Physio und nicht Rentengymnastik... Weiters würde ich mir die Orte mit einer großen täglichen Verweildauer sehr sehr genau ansehen. Die Couch auf der du immer Fernsiehst, der Bürosessel, die Matratze oder das Auto. Dritter Punkt wäre es die Diagnostik voranzutreiben. Gibt es bereits entsprechende Röntgen und MRT Aufnahmen? Die gute Nachricht ist, tendenziell bekommt man Rückenschmerzen meistens gut in den Griff, die schlechte ist, man muss mal die Ursache und dann auch noch die passende Lösung finden.

An diesem Punkt kann man den medikamentenlosen Ansatz als gescheitert betrachten. Die Punktierung hat ca. zwei Wochen lang gehalten und jetzt ist die Schwellung so schlimm wie noch nie. Alle paar Wochen Kortison ins Knie ist auch keine Lösung. Heißt also eine Biologikabehandlung für mich. Yay! Mal schauen ob für eine Internationale Krankenversicherung die Psoriasis ein Ausschlussgrund ist. Ich hoffe jedenfalls nicht. Ansonsten muss ich halt viermal im Jahr fürs Blutbild nach Österreich fliegen. Wäre schon irgendwie blöd. Sag, hat von euch jemand so eine Versicherung und kann etwas über die Kosten schreiben. Also eine internationale Krankenversicherung, keine Reisekrankenversicherung. Mir bringt es recht wenig wenn mich die dann in maximal fünf Jahren rauswerfen weil ich unwirtschaftlich bin. Ein Anbieter wäre Foyer Global Health. So nach und nach fuchse ich mich in die ganzen Systeme am Schiff hinein. Ich schwanke täglich zwischen, was für ein tolles Boot und um Gottes Himmels Willen das wird viel Arbeit. Neueste Entdeckung sind Schraubventile der Heizungsanlage. Die Räder zum zudrehen bestehen buchstäblich nur noch aus Farbe, das Metall unter der Farbe ist weggerostet. So viel zu der Frage ob wir die Dieselheizung einfach so wieder in betrieb nehmen können. Eher nein... Leider tut sich auch an der Funklizenzfront recht wenig. Die Behörde braucht einfach die 8 Wochen und damit Punkt aus Schluss. Ohne Funklizenz ist jeder Meter in Fahrt illegal, ohne eingebauten Funkgeräten so ein bisschen illegal, mit den Funkgeräten in Verwendung so richtig illegal. Am Ende wird es fast ein halbes Jahr lang gedauert haben von, wir kaufen das Boot bis zu wir können mit dem Boot fahren. Die Diskrepanz der Holländer zwischen ihrer Bürokratie und der Betonung, sie sind keine Deutschen ist slapstickartig komisch.

Hin und wieder sind auch die Karpaltunnel zu eng. Das hatte die meinige. Im Prinzip bleibt dann nur noch operieren, sonst sterben nach und nach die Nerven ab. War vor der OP nicht mehr Lustig als sie dann die Töpfe einfach so vom Herd genommen hat. Mit einem Coolpack kann man auch ein wenig gegen die Entzündung ankämpfen oder auch Sauna bzw. Infrarotkabine. Hilft ein wenig und auch einige Supplements können helfen. In Absprache mit einem Arzt kann man auch mal ein paar Tage lang Ibo oder ähnliches einwerfen. Jedenfalls besser als langfristig eine Entzündung mitzuschleppen.

Das ist kein Plan sondern eine Aneinanderreihung von Übungen. Ein Plan hat im Normalfall ein definiertes Ziel, einen Bereich wo dieser Plan anzuwenden ist und eine geplante Progression. Jer hasst Hanteltraining. Da denkt sich eigentlich wirklich niemand von Anfang an, ui macht das Spaß. Aber innerhalb kürzester Zeit wird man Stärker, sieht besser aus und der Körper fühlt sich besser an. Plus, du hast auf die nächsten Jahre mindestens alle zwei Wochen ein Erfolgserlebnis. Einen persönlichen Rekord, oder eben die neue Form deines Lebens. Der Anfang ist hart aber der ist in ein paar Wochenerledigt. Ja, da muss man schon aufpassen. Hier im Forum gibts einen names @LastActionHero der ist nur fünf mal ins McFit gegangen und schaut jetzt aus wie Schwarzenegger. Jetzt kann er auch gar nichts mehr dagegen tun, selbst wenn der den ganzen Tag am Sofa sitzt und Chips isst wird er immer aussehen wie die ärgste Kante. Noch schlimmer, die Mädels stehen drauf. Im ernst der Satz: "Oh Mist, ein Waschbrettbauch, wo kommt der denn plötzlich her." der existiert einfach nicht. Das ist in der realen Welt kein Problem. Genau wie deine Fragen unten die für dich absolut keine Relevanz besitzen. Ergänzungen: Lerne die Grundübungen. Ziehe für ein paar Monete einen guten Plan durch. Here we go: https://www.taegerfitness.de/trainingsplan-fuer-anfaenger/ Dann schauen wir weiter. 1-3 Stunden Ausdauer schaden nicht, sind gut fürs Herz also bei freien Kapazitäten mitnehmen. Übrigens kommt die Abneigung gegen Hanteltraining daher, dass da jeder sehr schnell an seine Grenzen kommt. Ganz im Gegensatz zu steady state Ausdauertraining wo 99% der Menschen einfach auf Halbgas herumbummeln. Wenn man das Ausdauertraining sinnvoll durchplant und mal Anfängt da auch auf Progression und Effizienz zu gehen, dann ist das noch viel viel Schlimmer als jeder 3x5 Kraftprogramm. Beim Hanteltraining geht es dann halt nicht mehr weiter, eine maximal zwei harte Wiederholungen. Beim Ausdauertraining sagen wir ein 10/20/30 denkst du dir spätestens beim zweiten Durchgang so das wars jetzt ich bin platt, da kommen dann aber noch 3-5 und ja, die schafft man auch noch. Mach das mal mit deiner LTR und frag sie, wenn sie dann nach 30min bis 4 Stunden wieder Ansprechbar ist, ob nicht 5x kurz hochheben einfacher wären. Aber wie gesagt, eine Stunde auf Halbgas am Crosstrainer sind angenehmer, noch angenehm ist es mit Bier auf dem Sofa.

Knie wurde Punktiert und ich fühle mich wie ein neuer Mensch. Es ist schon erstaunlich wie stark Körper und Psyche in Einklang stehen. Wenn du nur noch dahin humpelst dann humpelst du auch im Leben nur noch dahin. Geht jedenfalls mir so. Leider trotzdem recht wenig zum Sport gekommen mit einer 1,5 Stündigen Einheit am Rad mal abgesehen. Es war viel am Boot zu tun, vor allem wieder Bürokratie und ich musste auch für die passenden Scheine lernen. Heute dann die Prüfung gehabt und hab fast alles mit 100% bestanden. Praxis 100% obwohl ich wohl den Einzigen Prüfer erwischt habe der tatsächlich den Stopperstek prüft. Kartenarbeit war Fehlerfrei und die SBF See Theorie auch. Nur beim Binnen habe ich eine Frage falsch beantwortet. Fünf Fehler wären immer noch bestanden. Bin also gerade Happy. Jetzt noch eine Frage an alle Deutschen hier was Humor betrifft: Nach der Prüfung habe ich mich noch mit dem Besitzer der Bootsschule unterhalten der auch am Prüfungsboot mit war (Ist ja sein Boot) über das Thema Stopperstek unterhalten. Ich habe in Österreich früher als Lehrer zahlreiche A-Schein also Segelprüfungen begleitet und habe auch den Grundschein abgeprüft. "In Österreich war ein geläufiger Scherz, dass die Prüfer den Stoperstek nicht prüfen, weil sie ihn ja selbst nicht können." Daraufhin erklärt mir der Bootsschulbesitzer wie gut die Prüfer des Motorbootverbandes doch ausgebildet sind und die den schon alle können. Eh klar die Österreichischen Prüfer prüfen den nicht weil der Knoten unnötig ist und nicht weil sie ihn nicht können. Es ist doch auch Sonnenklar, dass so eine Selbstaussage niemals völlig ernst gemeint ist. Aber warum verstehen so einen Schmäh in Deutschland so wenige? Prüfungsort war Düsseldorf. Nach der Prüfung habe ich mir noch eine Cheesy Crust Margherita gegönnt wobei das Mittags und Abendsessen sowie morgiges Frühstück ist gegönnt. Weiters noch einen Kasten Bier in Raten weil die Deutschen zwar keinen Humor sehr wohl aber Bier können ersteres ganz im Gegensatz zu den Österreichern letzteres zu meinem Leidwesen ganz im Gegensatz zu den Holländern. Sorry für den Rundumschlag aber allen Humorbegabten in Deutschland mein tiefstes Mitgefühl, es muss sehr schlimm für euch sein wenn 99,9% eurer Scherze ernst genommen oder nicht verstanden werden.

Wo warst du denn in Wien klettern? Gratulation zu 100er Bench! First time?

Da müssen wir aber jetzt schon ein klein wenig über Wahrscheinlichkeiten sprechen. In Foren heißt es bei solchen Themen ja schnell mal, ab zu Arzt und im Zweifel ist das auch der Richtige Rat. Aber nicht jedes kleine Problemchen ist gleich Krebs. Man muss sich auch darüber im klaren sein, dass auch die Diagnostik gewisse Risiken birgt. Strahlungsbelastung bei Röntgen, CT und MRT und bei der Magenspiegelung die Sedierung. Der TE schreibt etwas von Sodbrennen und im gleichen Beitrag etwas von Cola Zero. Die Problematik ist anscheinend auch nicht so schlimm, dass der TE von sich aus zum Arzt gegangen ist. Da jetzt mit gesunden Menschenverstand erstmal den Lebenswandel zu behandeln und erst bei ausbleibender Besserung die medizinische Seite abzuklären halte ich für vertretbar. Aber natürlich, es kann ein Pilz, eine Hernie, Krebs, Bakterien und noch vielen mehr sein. Gerade Krebs wird oft zu spät erkannt und mir fällt es momentan sehr sehr schwer da nicht zum Hypochonder zu werden und meine Lebenszeit im Wartezimmer zu verbringen. Dann kommt eben noch die Stresskomponente des Verdauungssystems dazu. Da ist es dann richtig toll sich einzubilden Kehlkopf, Magen oder sonst einen Krebs zu haben. Im Normalfall reicht die Selbsteinschätzung und der Ententest vollkommen aus um die Lage für sich selbst einzuschätzen. Manche haben Pech, das kommt vor, aber danach kann man nicht sein komplettes Leben aufrichtigen. Und dann kommt noch dazu, dass Ärzte auch meistens nur nach Wahrscheinlichkeiten arbeiten. Der schickt dich doch nicht zum CT weil du zweimal Kopfweh hattest weil das ja ein Hirntumor sein könnte. Vor allem nicht wenn du Mitte 20 bist.

Warum Magenspiegelung und kein Schluckröntgen?

Dann geht man einfach über die Nase. Halb so wild. Ich hab mich mit den PCR Schlucktests auch erfolgreich von den Rachenabstrichen gedrückt. Außer einmal nach dem fliegen und das war der Horror.

Von dem was du schreibst glaube ich nicht das das notwendig ist. Ein Schluckröntgen könnte man zwar machen, eine Magenspiegelung würde ich wenn ich an deiner Stelle wäre wohl nicht machen lassen. Ich habs bei mir aber machen lassen und da wurde eben eine Hernie diagnostiziert. Aber erstens kann man dagegen nicht wirklich etwas machen und nach bei mir ist die Problematik nach einiger Zeit auch ziemlich verschwunden. Der HNO könnte dir mal in den Hals sehen und schauen wie stark der Hals verätzt ist. Üblicherweise hat aber der Lebenswandel den größten Einfluss darauf und solange der Leidensdruck nicht groß ist würde ich da selber experimentieren. Als erstes wäre es wohl hilfreich die Ernährung komplett zu tracken und ein Ernährungs / Symptomtagebuch zu führen. In meiner Schulzeit wurde ich immer müde wenn ich Mittags bei Subway gegessen habe. Müdigkeit und Gluten hängen teilweise auch zusammen. Wie gesagt ist es ein komplexes Thema wo viele Dinge zusammenhängen können aber nicht zusammenhängen müssen. Viel Erfolg bei der Ursachenforschung

Bei deinem Problem die Lösung zu finden wird ein Weg der kleinen Schritte sein. Dein ganzer Hals ist entzündet und gereizt selbst wenn du jetzt kurzfristig alles optimal hinbekommen würdest, würdest du wohl kaum einen Unterschied bemerken. Es dauert bis sich die Schleimhäute wieder erholen. Ein Arzt der eine ähnliche Problematik selbst hat sagt zu mir, immer wenn man die Lösung gefunden hat, dann will man sie eigentlich gar nicht mehr haben. Aber es geht darum Trigger zu identifizieren und eben mal für längere Zeit wegzulassen. In Summe. Das ist wie eine Spirale wo es eben auch länger dauert bis du aus dem inneren wieder hinauskommst. Je nach dem kann Sodbrennen auch stark mit Schlaf und Stress zusammenhängen. Es ist schwer da Trennlinien zu ziehen, denn je stressiger es ist desto schlechter wird meistens auch die Ernährung. Das ist jedenfalls bei mir immer so. Es schadet aber auf keinen Fall bei deinen Symptomen auch die Neurologischen Probleme direkt Symptomatisch anzugehen. Da musst du nur selbst wissen was dir helfen könnte. Bewegungstherapie, Musik, Meditieren, Rituale, Atemübungen.... Nur der echte Tee enthält Koffein. Echter Tee sind Schwarztee und Grüntee. Was du bedenkenlos trinken kannst sind Kräuter. Früchte und Roibosstees. Als Sofortmaßnahme würde ich dir auch gleich mal Käsepappeltee empfehlen. Gut einen Liter davon am Tag. Bekommst du in jedem Reformhaus, schmeckt erträglich und hat mir sehr gut geholfen. Wichtig ist aber bei allen Heißgetränken, nicht zu heiß trinken. Lass mal alles aus der Ernährung weg was irgendwie sauer sein könnte. Der gesunde Menschenverstand reicht üblicherweise aus. Aber nur so als Hinweis, Cola Zero: Kohlensäure, Phosphorsäure, Natriumcitrate. Also generell kein Sauerkraut, kein Essig und eben aufpassen bei Fertigprodukten weil da gerne Säuren zugesetzt werden. Einfach mal eine Zeit lang machen um dann Strick für Stück die Trigger aufspüren.

Das muss ja nicht zwangsläufig zusammenhängen. Wie sieht es mit deinem Schlaf, Stress und Erholung aus? Bildschirmzeit und Smartphone, Computerfreie Tage? Wie fühlt sich das Sodbrennen für dich an, wo sind die Probleme? Kaffee ist in erster Linie mal sauer was für die Sodbrennproblematik sicher nicht gut ist und dann kann das Koffein auch für die Neurologischen Probleme verantwortlich sein. Das war bei mir der Fall. Ich war eh schon auf Anschlag und habe die Tage nur noch mit Kaffee und Energy Drinks durchgedrückt und habe mich damit aber wunderbar ins Schlafdefizit geschossen. Den größten Unterschied bei meiner Problematik macht aber das Fett. Je mehr Fett / Fast Food desto eher bemerke ich meinen stillen Reflux. Übergewichtig bist du ja nicht wenn ich mich richtig erinnere. Wie gesagt sagt man beim Reflux lieber kleinere Malzeiten essen und auch Drinken vom Essen trennen.

Heute gut eine Stunde am Rad gesessen, eher auf gemütlich um mal zu sehen was das Knie dazu sagt. Morgen kenne ich dann die Antwort. Mehr als eine Stunde war allerdings nicht drinnen und gegen den Wind habe ich auch immer mal wieder ein leichtes Stechen gefühlt. Leute, so eine dämliche Schwachstelle zu haben ist echt mehr als frustrierend. Du willst ein Krafttraining machen, du willst einfach mal am MTB den Kopf frei bekommen und ne Stunde Vollgas geben und das Knie sagt einfach: "fick dich, nicht mit mir." Ich weiß ich bin ungeduldig, aber ich hab ja auch nicht wirklich eine Lösung. Ich kann hoffen, dass die Schwellung durchs leichte Training zurückgeht, ich kann das Knie Punktieren lassen oder ich kann die Biologika schlucken... Ansonsten mache ich jetzt jeden Tag noch ein 15 Minütiges Morgenprogramm und vom Rücken her fühle ich mich deutlich besser. Ich habe hier einfach deutlich mehr verschiedene Sitzmöglichkeiten als im Wohnwagen und die wechsle ich über den Tag hinweg durch. Eventuell lag es im Wohnwagen auch an der Matratze.

Uff, mal wieder ein kurzes Lebenszeichen meinerseits. Zeit ist dermaßen relativ und ehe man es sich versieht ist schon wieder ein Monat rum. Leider ein Monat ohne Training und mit unzähligen Stunden on the road. Alleine in der letzten Woche habe ich über 2000km abgespult. Das meiste davon eher langsam weil entweder der Wohnwagen hinten dran hing oder das Boot am Dach über 100 einen eine Geräuschkulisse erzeugte als wäre Corona vorbei und ich in der ersten Reihe eines Heavy Metal Festivals. Leider hat mir mein Knie das entfallene Training und die Autofahrten übel genommen und ist jetzt wider knapp doppelt so groß wie Knie Nummer 2. Seis drum, jetzt bin ich ja angekommen und kann mich darum kümmern. Angekommen heißt ich habe die ersten paar Nächte auf meinem Schiff verbracht. Alles in Ordnung nur wünschte ich, frisch erholt in diese neue Phase meines Lebens starten zu können und nicht mit einem Schlafdefizit von mindestens 24 Stunden. Mit den Bewegungen des Bootes komme ich ganz gut klar und auch sonst ist das im Vergleich zum Wohnwagen gigantische Platzangebot ein Traum. Einzig der Geruch stört mich ein wenig wobei ich da extrem empfindlich bin. Zur Erklärung: Das Schiff wurde die letzten Jahre nicht bewohnt und sämtliche Teppiche, Pölster und Stoffe haben einen leichten Geruch nach Diesel und Öl angenommen. Alleine durchs bewohnen wird das schon weniger wobei die ich mit der Zeit wohl sämtliche alten Polstermöbel ersetzen werde. Da ist nicht wirklich etwas mit Historie dabei. Da war doch noch was, ich habe tatsächlich keinen Plan wo ich Dinge wegwerfen kann... Die Phase war unter anderem so stressig weil ich demnächst (was auch immer das nun wieder heißt) mit dem Schiff von dort weg muss wo es momentan liegt. Ich aber bis jetzt 0, in Worten: null, Scheine und Patente habe um das Schiff bewegen zu dürfen. Vor allem was das Funken betrifft sind die Holländer aber ein wenig empfindlich also mindestens das muss ich machen. Leider zählen die Holländer fast all ihre Wasserflächen als Binnengewässer ich muss also nicht nur das Short Range Certificate SRC sondern auch das "UKW-Sprechfunkzeugnis für den Binnenschifffahrtsfunk" kurz UBI machen. Gelernt habe ich dafür im Auto und auch beides Bravo Echo Siera Tango Alpha November Delta Echo November. Beim Physio war ich auch und konnte der kleinen Argumentation mit @Jingang eine weitere Meinung hinzufügen. Also der Physio schließt sich meiner Meinung an, dass wenn man eine Schwachstelle hat, also in meinem Fall das Knie, diese prioritär trainiert werden sollte. Solange die Form keine Gefahr für andere Körperbereiche darstellt. Nachdem mein eventuell vorhandener Buttwink oder ein leichtes einrunden ohne Last aber keinerlei Gefahr für den Rücken darstellt, ich zitiere: "der kann das locker ab.", soll ich alles daran setzen das Knie mit Muskelmasse zu stützen. Nachdem ich mein MTB wieder habe werde ich mich die nächsten Tage mal aufs Rad setzen und ich hoffe durch die Bewegung wird wenigstens ein bisschen von der Flüssigkeit im Knie abtransportiert. Weiters hoffe ich in der nächsten Woche auch ein Krafttraining machen zu können.

Aktuelle Form ist schonmal nicht schlecht aber dein Workout scheint zu armlastig zu sein und du neigst dazu skinny fat zu sein also empfehle ich SS und GOMAD! Und in Zukunft aktuelle Formbilder bitte im Sport & Fitnessbereich in diesem Tread hier posten:

Das ist halt jetzt deine persönliche Erfahrung was jetzt natürlich hilfreich sein kann, aber genau der Grund ist warum ich @dereineda empfohlen habe einen Tread aufzumachen um genau solche Dinge zu Diskutieren. Beim Reflux oder auch beim stillen Reflux gibt es nicht den einen Trigger, bei manchen ist es das Fett bei anderen Kohlensäure oder zu salziges Essen. Teilweise sind auch nur Kombinationen problematisch oder auch die Häufigkeit und quantitative Menge des Essens. Wieder andere bekommen Probleme wenn sie gleichzeitig essen und trinken. Und zu guter letzt spielt auch der zeitliche Abstand zum Schlaf eine Rolle. Jetzt nicht bei allen aber eben bei manchen. Genau so schwierig ist es eine allgemeingültige Empfehlung zu geben wie man das wieder weg bekommt. Bei mir waren es quasi ständiges Lutschen von Hustenzuckerl in Abwechslung mit diversen Medikamenten um einerseits die Magensäure runterzubekommen und die Entzündung der Speiseröhre runterzuprügeln. Auch der kiloweise Konsum von Esskastanien hat mir geholfen. Der Begriff "basisches" Essen ist zwar zurecht verschrieen kann aber in diesem Fall zur richtigen Ernährungslösung führen. Aber darum geht es mir nicht sondern darum, dass dieser Tread eher ein Austausch von konkreten Empfehlungen sein sollte als ein Ort für den Austausch eigener Erfahrungen. Das soll jetzt im Umkerhschluss nicht bedeuten, dass man nur posten darf wenn man das Thema studiert hat, aber eine gewisse Beschäftigugnstiefe bei dem abgefragen Thema wäre schon wünschenswert. Das hat jetzt auch nicht primär etwas mit dir zu tun @El Borracho, aber es ist mir eben bei deiner Antwort aufgefallen.

Liest sich schonmal nicht schlecht. Rauchen aufhören ist deutlich leichter als Rauchen reduzieren. Hast du Allen Carr gelesen? Wenn du nicht zu breit werden möchtest empfiehlt sich ein niedrigeres Volumen und eher compund Übungen. Mehr Kniebeugen, mehr Gewicht, weniger Curls. Bleib bei 3x5! Die übrig gebliebene Zeit kannst du für Prehap einsetzen. Beim Klettern gehts da vor allem um die Schultern. Eventuell auch um die seitlichen Bauchmuskeln und rotierende Core Bewegungen wie Woodchopper. Auch Einarmige Farmer Walking Lunges oder, wenn du Kettlebels zur Verfügung hast Turkish Getups. Beim MTB eher auf Intervalltraining setzen als auf schlichtes erhöhen der Zeit. 10/20/30 oder alternierende Sprints. Dein Körper muss sich daran gewöhnen unter Belastung zu regenerieren. Das ist von der Motivation etwas härter spart aber gehörig Zeit. Deine Form ist nicht schlecht! 👍

An deiner Stelle würde ich aus zwei Gründen auf Kaffee fürs erste verzichten. Der erste Grund ist damit sich deine Schlafregulierung wieder einpendelt und damit deine neurologischen Probleme weniger werden. Der zweite Grund ist, dass Kaffee relativ sauer ist und mit ein Grund für dein Sodbrennen sein kann. Je nach dem spielen da auch andere Nahrungsmittel mit rein. Beispielsweise kann auch sprudelndes Mineralwasser die Wirkung diverser Speisen und Getränke verschlimmern. Rate mal warum ich nach Alkohol und Bier gefragt habe. Zuerst muss man mal durch versuch und Irrtum dahinter kommen was die Symptome verursacht. Nach und nach kann man dann auch wieder Lebensmittel dazu nehmen. Es dauert aber bis sich diese Abwärtsspirale umdreht. Beispielsweise komme ich mit Coldbrew Kaffee besser zurecht als mit Espresso. Jetzt direkt vom Espresso auf den Cold Brew umzusteigen wird aber nicht funktionieren. Kaffee mal ein Monat wegzulassen und dann mit Schwarztee oder eben Cold Brew wieder einzusteigen könnte aber funktionieren. Deine Speiseröhre ist durch den Reflux gereizt und entzündet. In weiterer Folge kann es auch zu Asthmaähnlichen Symptomen kommen weil die oberen Bronchien gereizt werden. Das ist dann weniger Lustig wenn auch mehr ein Problem für den Kopf als für die Lunge. Deswegen gilt es das Problem frühzeitig anzugehen.

+1 Dein Plan ist zwar gar nicht mal so schlecht aber am Anfang sagt man eher KISS. Keep it stupid simple. Shaos Plan, Starting Strengt usw. Fokus eben auf die Grundübungen also Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Military Press. Erstens ergänzen sich die Übungen hervorragend und zweitens lernst du dann die Übungen auch leichter. Ein Plan ist kein Plan ohne geplante Steigerung. Für dich würde das heißen sobald du die Übungen beherrschst eine Zeitlang eine lineare Steigerung zu fahren. Also jedes mal 2,5kg mehr auf die Hantel packen und mal zu sehen wie weit du damit kommst. Sit Ups am Ende müssen wirklich nicht sein. Die frontalen Bauchmuskeln sind bei einem Grundübungsplan ausreichend gefordert. Wenn du unbedingt Core mitmachen möchtest dann wären rotierende Bewegungen besser. Beispielsweise Woodchopper am Kabelzug. Allgemein sind Sit Ups jetzt nicht die besonders tolle Übung, da gibt es so viel mehr was noch viel mehr Spaß macht. PS: Wie ist das Kamerathema ausgegangen?

@Jingang Genau das ist die App und du hast recht, das sieht nach mittelfristigen Stats aus auf dem Bild, allerdings kann ich den Menüpunkt beim besten willen nicht finden sprich der ist wahrscheinlich tatsächlich nicht mehr da oder funktioniert nicht richtig. Die Trainer App müsste ich mir ansehen aber die Bewertungen lassen die Hoffnung auf ein sinnvolles Tool schwinden. Die Daten sind aber Online sehr gut abrufbar und ich klopfe das nach jedem Training in ein Excel / Apple Number Dokument und bekomme da den zeitlichen Verlauf dargestellt so wie ich das möchte. Allerdings habe ich nie wirklich mit solchen Programmen gearbeitet was es für mich schwierig macht die advanced Funktionen zu Programmieren. Was ich meine ist, ich brauche ja pro Training zwei prozentuelle Werte, einmal soll das Program die letzte Spalte (aktuelles Training) mit der Referenzspalte vergleichen und einmal die letzte Spalte (aktuelles Training) mit der vorletzten Spalte (vorletztes Training). Da muss ich mir noch etwas überlegen wie ich das ohne viel hin und her schieben hinbekomme. Überlegst du ob du auch eine Box willst?

Die Box misst mit einem kleinen Sensor Beschleunigungswerte aus und Schickt das über BlueTooth zum Handy oder Tablet. Die App Spuckt dann diverse Werte aus. Power: Average Power, Average Force, Concentric Peak Power, Eccentric Peak Power, Peak Overload, Relative Peak Power Motion: ROM, Average Speed in m/s, Peak Speed Workout: Repetition und Rep Time Ums kurz zu machen also jede Menge Daten die auch für jede Wiederholung einzeln angesehen werden können. Was die App aber nicht kann weil die Entwickler da am Schlauch stehen ist es sichtbar zu machen wie man sich die Daten über die Zeit verändern. Außerdem sind Vergleiche immer nur dann möglich wenn man die Übungsausführung, die Wiederholungszahl und die Inertia also die Scheiben nicht verändert. Entweder man macht also von Zeit zu Zeit einen Test mit immer den gleichen Übungen oder man lässt, so wie ich das mache gleich das Program immer gleich. Die App an sich funktioniert so naja. Es gibt schon hin und wieder Verbindungsprobleme, manchmal trackt die App auch nicht mit. Die dürften vor kurzem mal eine Zeit lang keinen Programmierer im Team gehabt haben, denn nach Monaten mit Problemen wird es jetzt wieder besser. Allerdings macht eine Flywheelbox ohne Feedback meiner Meinung nach überhaupt keinen Spaß und Sinn und ich fürchte fast, das System von Exxentric ist schon eher eines der besten. Bei anderen Systemen hängt man einfach einen Powermeter also eine elektronische Federwaage zwischen Griff, Harness, etc. und dem Drive Belt. Ob das besser funktioniert? Ich glaube eher nicht.

Ja da hast du recht. Auch das Training fühlt sich ja technischer an als mit einer Langhantel. Aber prinzipiell helfen mir die Angaben in % um bei der Stange zu bleiben (Wortwitz am Rande). Die Average Power alleine ist leider relativ bezugslos denn da spielt die Inertia, die Wiederholungszahl und die ROM eine Rolle. Beim normalen Training gilt hingegen 10kg sind 10kg sind 10kg. Diese Einfachheit hole ich mir mit den Prozentangaben zurück, denn auch 20% Steigerung sind 20% Steigerung. Irgendwie finde ich schade, dass die App das nicht Automatisch kann. Auch Diagramme wären sehr interessant. Das ist mit ein Grund warum ich jetzt auch die Veränderung vom Training zu Training angeben möchte, weil ich mir dann in Apple Numbers auch ein Diagram zeichnen kann wie es über die Monate aussieht.

Gestern das erste Training nach der Impfung hinter mich gebracht. Obwohl ich eher leichte Nebenwirkungen wie schmerzen an der Einstichstelle und generelle Müdigkeit hatte halte ich mich strickt an die Empfehlung drei Tage danach keinen Sport zu machen und auch keinen Alkohol zu trinken. Danach aber direkt wieder mein 1200km Umzugsprojekt weiter in Angriff genommen. Sprich wieder nach Holland in den Norden gefahren und unterwegs natürlich auch nicht zum Training gekommen. Obwohl nur knapp mehr als eine Woche zwischen den Training lag war es verhältnismäßig hart und ich erwarte mir auch keine Bestleistungen. Diesmal auch mit den prozentuellen Veränderungen zum letzten Training ich frag mich aber ob der Wert so spannend ist. Schauen wir mal: 1. Harness Squats 2x8 Inertia 0,075 Average Power: 142W Steigerung: +35% Veränderung: -10% 142W Steigerung: +37% Veränderung: +12% 2. Bent Over Rows 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 137W Steigerung: +38% Veränderung: +16% 3. Curls for the Girls 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 72W Steigerung: -14% Veränderung: -4% 4. Single Leg Rumanian Deadlifts 2x8 Inertia 0,075 Average Power: R 39W Steigerung: -13% Veränderung: -15% L 39W Steigerung: -13% Veränderung: -15% 5. Trizeps extensions 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 45W Steigerung: +5% Veränderung: -20% 6. Squat 2 Highpull 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 165W Steigerung: +25% 👍 PR 👍 Veränderung: +9% 7. Liegestütze 1x max BW Anzahl: 22 Steigerung: +38% Veränderung: +5% 8. Deadlifts 2 Straight Arm Lift 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 95W Steigerung: +46%  Veränderung: -10% Das Ende des Monats nähert sich und damit suche ich eine neue Übung fürs nächste Monat. Habt ihr irgendwelche Ideen oder fehlt euch in meinem Program eine Übung? Ich hätte eventuell an Seitheben gedacht möglicherweise wieder als Kombination "Squat 2 Side Arm Lift". Oberkörperbewegungen habe ich Momentan: Rudern, Curls, Highpull, Trizepsextensions und Frontheben sowie die Liegestütze drinnen.

Mach doch einen eigenen Tread auf deswegen. Ohne Gegenfragen kommen wir da nämlich nicht weiter. Mein erster Tipp wäre mal ein Symptomtagebuch zu führen: Schlafdauer, Sodbrennen, Müdigkeit, Ernährung und vor allem auch Stress. Lass mal alle aufputschenden und auch einschläfernde Substanzen weg. Kein Kaffee, kein Alkohol und wenns geht auch kein Nikotin. Ernährung bei Sodbrennen ist eher mühsam und es dauert bis sich Dinge wieder einrenken. Ich habe etwas ähnliches und da spielte vor allem Fett (Fast Food) eine große Rolle. Aber auch die Portionsgrößen. Ein wenig auf saure Lebensmittel, vor allem Getränke verzichten. Wie gesagt, mach einen Tread auf da schreibe ich gerne mehr dazu. Ich stehe grad mitten in der Pampa mit dem Wohnwagen und habe keinen Akku mehr

"There was a young fellow from Ankara Who was a terrific wankerer Till he sowed his wild oats With the help of a goat But he didn't even stop to thankerea." Captain here, also gibts eine Erklärung die das Gedicht noch lustiger macht. Es handelt sich dabei um das Gewinnergedicht des "Spectators" die aus Solidarität zu Böhmermann den "Most offensive Erdogan poem" gesucht haben. Der Autor des oben stehenden Limericks und Gewinner des Wettbewerbs und gleichzeitig auch damaliger Bürgermeister von London war kein geringere als Alexander Boris de Pfeffel Johnson oder eben kurz Boris Johnson.