Also wenn du Männlichere Arme haben willst, kommt es in erster Linie nicht nur auf den Biceps an. Du darfst auf keinen Fall, den Gegenspieler, den Triceps, vernachlässigen. Wenn du deinen Triceps Trainierst, wird somit der Biceps "Betont,hervorgehoben". Wegen deinem Bauch Problem, solltest du bei Arm Übungen keine Großen Schwierigkeiten bekommen. Schließlich findet der Großteil der Bewegung in den Armen statt. Versuche, für den Anfang nicht soviel Gewicht zu nehmen, nur soviel wie dein Körper zulässt. Und NIE mit Schwung eine Wiederholung machen, achte auf deine Bewegung und die Saubere ausführung. Zu empfehlen, ist auch ein Training mit einem Trainings Partner. So könnt ihr beide euch helfen und Tipps geben zur richtigen ausführung. Hier noch ein Par Übungen: Biceps: -Einarmige Kurzhantel Konzentrations Curls -Wechselseitige Kurzhatel Curls -Scott Curls (mit der ß Stange) -Biceps drücken am Kabelzug etc... Triceps: -French Press (mit kurzhantel, aber auch mit ß Hantel möglich) -Kick bags -Triceps drücken am Kabelzug etc... Um deinen Muskel auch wachsen zu lassen, achte darauf, das dein Körper genug Proteine (Eiweiß) bekommt. mfg Erik
