Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'ernährung'".
62 Ergebnisse gefunden
-
Gentlemen, um meine Fortschritte zu tracken und ein paar Newbies zu helfen, lege diesen Fitnessblog an. Wieso will ich sie jetzt auf einmal tracken? - gute Frage! - Ich mache keine Fortschritte mehr und bilde mich langsam zurück. Das liegt daran, weil ich mich des öfteren nicht mehr an meinen Ernährungsplan halte und Abends das ein oder andere Gläschen Grey Goose mit HB10 zuviel trinke. Mein bisheriger Weg: Mit 16 Wog ich auf 193cm 130KG. Man muss dazu aber sagen, dass ich in cod mw3 zum #1 Clan Worldwide auf der Ps3 gehörte ;). (Alberto kennt ihr? Ihn und seinen Clan habe ich damals im CW vernichtet!!) Nun bin ich 20, vlt 1-2cm größer und Wiege Aktuell 90KG-. Ich war jetzt eine Woche lang Krank und fühle mich deshalb ziemlich schlecht. But who cares, lets go. Was habe ich für Fitness Ziele? zunächst cutte ich erstmal auf 83KG runter und will dabei meine Kraft im Gym behalten. Ich werde 4-5x die Woche ins Gym gehen und in PPL splitten. Ich fange mit 2200Kcal und 187g Eiweiß an. Den rest tracke ich nicht, das ist unnötig. Intermittent fasting wird es sein. Vor dem Training wird nur Kaffee getrunken. Wieso?? Wenn ich meine Kalorien morgens reinhaue, habe ich Abends wieder Hunger und Cheate. Jeden Morgen werde ich mein Gewicht aufschreiben und am ende der Woche durch 7 Teilen. So habe ich keine unnötigen Schwankungen und sehe von Woche zu Woche die veränderungen. Auf gutes gelingen, ---- Rekt
-
Guten Abend die Herren, ich trainiere schon seit Jahren im Fitnessstudio. Leider immer nur phasenweisen, mal 3 Monate relativ diszipliniert, dann wieder 5 Monate gar nicht, usw. Ergebnisse kann man hierbei natürlich nicht erwarten. Seit einigen Monaten gehe ich relativ regelmäßig joggen, seit zwei Wochen wieder ins Fitnesstudio (nach ca 7 Monate pause). In der Theorie kenne ich mich einigermaßen aus, habe nach WKM trainiert. Nun zu meinen Problemen: Bin ein 27 jähriger übergewichtiger Bürohengst, der bei 1,85m 110kg wiegt Meine Kraftwerte sind selbst aus Sicht eines untrainierten Mannes unglaublich schlecht. Ich weiß, dass ich was machen muss und ich will auch was machen. Ich will meine Kraftwerte schnell deutlich steigern und muss aber auf jedenfall abnehmen.Habe folgende Fragen: Würdet ihr mit WKM weitermachen oder macht es Sinn etwas anderes (Starting Strength) zu versuchen? Wie soll ich meine Ernährung gestalten und wie kann ich es in meine Alltag integrieren? Ich muss Sport und eine einigermaßen saubere Ernährung in meinen Alltag integrieren. Daran bin ich immer gescheitert. In den Phasen in den ich trainiert habe, war ich viel zu verkopft. Ich habe teilweise kaloriengezählt und essenabgewogen. Versteht mich nicht falsch, Kalorien zählen ist prinzipiell in Ordnung, aber ich denke, dass ich dieses von 0 auf 100 ein Grund für mein scheitern war. Training und Ernährung müssen praktikabel sein. Ich weiß, wenn ich jetzt wieder von Chips und Cola auf 7-Tage Reis mit Hähnchen wechsel, werde ich nach 3 Wochen wieder scheitern. Gesetz der Trägheit: Ist ein schwerer Körper erst in Bewegung, wird es leichter ihn in Fahrt zu halten. Ich hoffe ihr versteht mein Problem- mag es noch so jämmerlicher vorkommen. Bin für sämtliche Tipps und Inspiration dankbar.
-
Hallo, ich möchte Muskeln aufbauen. Zu meiner Person, 180 cm groß, 81 KG, 5x Woche Sport (inkl. 3x Fitness). Laut Rechner habe ich einen Kalorienbedarf von 2750 Kalorien am Tag. Mit Muskelaufbau sind das denn 3050 am Tag. Wie kommt ihr auf diese Zahl? Was würdet ihr essen? Viele Grüße Mats
-
Hallo Leute, welche Lebensmittel haben euch in letzter Zeit positiv überrascht und würdet ihr gerne weiterempfehlen? Sie sollten natürlich nach-kaufbar sein, also Bio-Emma in Hintertupfingen ist zwar schön, nutzt aber zu wenigen. Es geht mehr um qualitativ Hochwertiges aus dem Großmarkt (Aktionen..) oder auch dauerhaft Bestellbares. Gern auch Kritik an aussichtsreichen Lebensmitteln, die dann aber doch nicht wirklich gut sind. Wer mit Hintergrundinfos dienen kann ("wirklich Bio weil.."), gern. An die Tasten liebe Gourmets!
- 30 Antworten
-
- 2
-
-
- lecker
- lebensmittel
- (und 3 weitere)
-
Hallo, 26, männlich, 1,79 , ca 90 kg Meine Ernährung ist scheisse, und noch habe ich mich nicht eingelesen, kein Peil von nix was gesundes Essen, Proteine, Lowcarb bla bla betrifft. Ich fang einfach an zu protekullieren und verändere meine "Diät" along the way. Evtl. kommt mein neuer Trainingsplan dazu. Ich hab mich gehen lassen in den letzten Monaten nach einer intensiven Sportphase und will wieder in den Tritt kommen. Vor allem weil mir meine DadbodSkinnyfatappearance echt unangenehm ist. Heute: Morgens: Cola Mittags: Cevapcici-Döner (würg) Abends: Folienkartoffeln mit Quark
-
Guten Abend Pickup Gemeinde! Ich leide seit 6 Wochen an Gastritis, entstanden durch Helicobacter Pylori, welches vor 3 Wochen mit Antibiotikum behandelt wurde parallel dazu gabs täglich Pantoprazol. Nun habe ich jedoch immernoch die Beschwerden (Aufstoßen,Sodbrennen,Völlegefühl usw,) Ernährungstechnisch meide ich alles verarbeitete, scharfe, und fettige, ernähre mich schon teilweise Highcarb vegan mit vielleicht 50gr Eiweiß am Tag.... GIbt es hier Leute die Gastritis haben/hatten? Wie kamt ihr auf euer Eiweiß? Wart ihr auch so müde vom Pantoprazol? Fleisch/Proteinpulver konsumierbar?(Arzt hatte keine Ahnung davon) Habt ihr Obst gegessen? (Esse nur Bananen und Äpfel...) Kann man bedenkenlos Supplements nehmen? (Bcaas,Omega3,VitaminD,B12,C) Wie schaut es aus mit Süßstoff, ist bei mir in jedem Whey drin, habe leider kein Geschmacksneutrales. und vorallem Wie bekämpfe ich diese Gastritis? Mit freundlichen Grüßen
-
kraftsport Ernährung: Geht das nicht auch einfacher?
lastforever hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Ich trainiere meine Muskeln jetzt mehr oder weniger ernsthaft seit einem Jahr. Und das hat die Konsequenz, dass ich (im Vergleich zu richtigem Brot) ekelhaftes Eiweißbrot esse, Eiweißdrinks trinke und beim Frühstück in der Cafete das Vollkornbrötchen mit Pute wähle. Süßigkeiten gibt es kaum noch. Nachmittags ganz gerne mal Quark. Und Milchprodukte sowieso gerne. Und dann muss immer noch die Menge stimmen. Denn von Natur aus bin ich ein skinny Typ, der nie besonders viel gegessen hat. Es ist alles ziemlich erzwungen. Ich bin vom Kraftsport begeistert und habe Spaß am Sport an sich, aber auch an den optischen Veränderung. Was aber mittlerweile gewaltig stört: Es bestimmt meinen ganzen Alltag durch die Ernährung. Und ich stehe wirklich kurz davor aufzuhören, weil es einfach so anstrengend ist, proteinreich zu Essen. Würde ich "normal" essen, komme ich vielleicht auf 60g von den geschätzt 130g pro Tag, die ich bräuchte. Eine riesen Differenz, die irgendwie reingewürgt werden muss. Habt ihr nicht Tipps oder Methoden, wie ihr euch relativ normal ernährt, aber trotzdem genug Proteine und Kalorien bekommt? Oder muss man leider sagen: Mach es ganz oder gar nicht? -
Hallo Leute, hab ja mittlerweile schon seit 2 Jahren die 30er Marke überschritten und daher ist mein Stoffwechsel wohl nicht mehr auf dem optimalwert... Merke immer deutlicher, dass ich nach dem ich Sex hatte am gleichen Tag und meistens am Folgetag auch noch zu nix zu gebrauchen bin und am liebsten nur schlafen würde die ganze Zeit. Möchte noch anmerken, dass ich an den Tagen wo Sex angesagt is, ca. 3-4 Orgasmen pro Tag habe.Mache so ca. 2-3 mal die Woche Sport (2 mal Hiit Cardio und 1 mal Kraftsport im Gym), was natürlich auch einiges an Regeneration abverlangt... Nehme meist direkt nach dem "Sexday" Supplements wie 100 mg Zink, Testobooster sprich Maca usw, Magnesium, Multivitamin Präparat (alles hochwertige Hersteller) und auch Fischöl, D3 und ernähre mich super Ausgewogen, überwiegend Eiweißlastig, mit gesunden, aber auch vielen gesättigten Fettsäuren während der Low Carb Diät. Hat iwer das gleiche Problem bzw. Tipps, wie ich schneller wieder auf die Beine komme? Wollte letztens mit nem Kumpel einen Tag nach dem "Sexday" streeten gehen, was total fürn Arsch war, da ich Null komma Null Drive hatte und total im Arsch war. Achja, Schlafen tu ich auch genug sprich 8-10Std an so nem Sexday. Ist es wirklich schon das Alter was mich so schlaucht, oder könnte viellleicht ein Defizit von diversen Mikronährstoffen vorliegen? Danke schonmal vorab für euren Senf Grüße Chris
-
Hi Leute, ich ersuche euren Rat um endlich Gewissheit bzgl. Training und Kalorienzufuhr zu erlangen, da ich in den vergangenen Jahren irgendwie alles falsch gemacht habe. Vor ca. 5-6 Jahren begann ich hier im Forum zu lesen und habe damals mit dem Krafttraining begonnen. (Wurden alte Accounts gelöscht?) Die Wahl fiel damals auf SS, was neben dem Fussballtraining auch super geklappt und mir schnelle Erfolge in puncto Optik und Leistung gebracht hat. Leider habe ich das ganze damals nur ein knappes Jahr durchgezogen. ( Ich erinnere mich, dass meine Kraftwerte für 3x5 Wiederholungen dann zuletzt bei ca. 120 KG Kniebeuge und 100 KG Kreuzheben lagen. ) Dann ging es zur Marine. Grundausbildung + 8 Monate Freiwillig. In dieser Zeit habe ich leider so gut wie gar kein Krafttraining mehr gemacht und nur hin und wieder Fussball in der Kaserne gespielt. Nach dieser Zeit begann dann mein Studium, währenddessen ich 3x umgezogen bin. Diese Zeit habe ich im Hinblick auf Training, Ernährung und Selbstbewusstsein komplett in den Sand gesetzt. Die Einzelheiten zu den Wohnsituationen möchte ich jetzt nicht ausführen und versuche mich trotz des längeren Textes auf die relevanten Parts zu beschränken. Im Grunde pendelte ich in diesem Zeitraum von einem Jojo-Effekt zum Nächsten. Nur sehr unregelmäßig beim Fitness, immer wieder Kalorien reduziert in dem Glauben, dass ich zu viel esse und wenn es dann doch am Wochenende wieder mehr gab, war es schon wieder passiert mit dem zusätzlichen Fett. Dann stellte sich rasch auch noch eine Pollenallergie gegen Birke, Gräser und Roggen ein, wodurch ich in den Sommermonaten noch weniger draußen und in Bewegung sein wollte. Nun soll das endlich ein Ende haben und wieder aufwärts gehen, nicht zuletzt durch die neue und endlich zufriedenstellende Wohnung+Umfeld. Ich wollte Gewissheit bzgl. Kalorienverbrauch und Zufuhr, um nicht wieder den Fehler zu machen und meine Kalorien zu niedrig anzusetzen. Auf diverse Rechner im Internet wollte ich nie hören und verteufelte meinen Stoffwechsel immer und bildete mir ein, dass ich nur Fett reduzieren kann, wenn ich deutlich weniger esse. Zuletzt lag meine Kalorienzufuhr bei 1600-1800 kcal. Ich war nur noch müde, lustlos, antriebslos, konzentrationsschwach... Um dies zu verhindern bestellte ich mir eine Körperanalysewaage mit Handteil. Leider habe ich erst im Nachhinein hier gelesen, dass die dann ja doch nicht so genau sind. Für einen groben Richtwert ist es aber hoffentlich doch ausreichend. Die Waage spuckt aus: Größe: 177cm Gewicht: 93,4 KG KFA: 27,7 % Muskel: 35,6 % Viszeral: 12 Grundumsatz: 1956kcal Ich ernähre mich kalorientechnisch nun seit einer Woche wie folgt: An Trainingstagen: 2000-2700 kcal An trainingsfreien Tagen: 2000-2200 kcal Dabei verfolge ich weitestgehend den Grundgedanken "IIFYM" mit dem Fokus die Kohlenhydrate überwiegend zum Frühstück zu essen. ( Interessanterweise konnte ich genau seit einer Woche auf meine Allergietabletten verzichten und verspüre bis auf gelegentliches Augenjucken absolut keine Allergie-Symptome ) Mein Plan sieht wie folgt aus: Tag A Tag B Kniebeugen 3x8-10 Kniebeugen 3x8-10 Bankdrücken 3x5 Frontdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 vorgebeugtes Rudern 3x5 Dips 3x8 Klimmzüge 3x8 * Crosstrainer 20-30 Mins. Crosstrainer 20-30 Mins. * Schaffe aktuell leider nur 2x8 und 1x 3-5. Leider gibt es in dem Fitness-Studio kein Squat-Rack/Power-Rack. Die Multipresse kommt für mich nicht in Frage, weshalb ich die Stange vom Boden aufhebe und über den Kopf auf meine Schulter lege. Das packe ich aktuell leider nur mit 40KG auf der Stange, weshalb ich da 3x8-10 Wiederholungen mache. Meine Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag. Kurz noch zu mir: Ich habe schon von klein auf einen tendentiell kräftigeren Körperbau, insbesondere an den Oberschenkeln. Das war auch schon vor dem Krafttraining so. Ich ernähre mich gern proteinreich. Das obige Training habe ich bisher so gewählt, weil ich damals gute Erfolge hatte und mir die Grundübungen richtig viel Spaß machen. So fällt es mir sehr leicht, regelmäßig zu trainieren. Grundsätzlich bin ich leider sehr kopfgesteuert und überdenke/hinterfrage alles und brauche deshalb eventuell noch mal diese Spezialbehandlung , obwohl ich hier schon so viel gelesen habe. Mein Ziel: Prinzipiell möchte ich meinen Muskelanteil behalten und vorrangig meinen KFA reduzieren. Mein erstes mittelfristiges Ziel wäre da ein Wert von ~15% bei einem Gewicht um die 80KG. Sollte ich auf dem Weg dahin etwas an Muskelmasse einbußen, ist das nicht sehr tragisch, aber weitestgehend ohne Verlust der Muskelmasse wäre es natürlich genial, sofern das überhaupt realistisch ist bei meinem Ziel von 15%KFA und 80KG Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir schonungslos sagt, ob ich so auf dem richtigen Weg bin oder was ich definitiv anders machen sollte. Beste Grüße und vielen Dank für's Lesen!! Shubidu
-
Kurze Rede langer Sinn: Habt ihr schon mal von Hyaluronsäure gehört? Was haltet ihr davon? -> Hat schon mal jemand Erfahrung damit gemacht oder ein paar sinnvollere Artikel als zB Diesen?
-
Ich habe mich Jahrelang nur von Fastfood und so einem Scheiss ernährt, das Ergebnis davon sind dass ich ein eher dünnerer Typ bin, der aber ein minimales Bäuchlein hat. Durch aktuelle Krisen im Leben bin ich von 90KG auf mittlerweile 82KG wieder runter gehungert, Fettmässig ist da natürlich nichts verloren gegangen, ich will aber echt ein wenig Fett verlieren. Für mich ist das nur alles so unübersichtlich, Kalorien, Kohlenhydrate, Zucker, meine Güte, wer soll da durch blicken? Wie macht ihr das so? Wie kann ich meine Ernährung gestalten dass ich, durch die tägliche normale Bewegung, verbunden mit ein wenig Cardio, mein Körperfett reduziere? Am besten ohne dass ich pausenlos Kalorien zählen muss und jeden Tag ne Stunde beim Einkaufen verbringe. Ich würde nämlich gerne ein wenig Körperfett verlieren, und dann darauf Muskeln aufbauen, auch wenn es anders rum bestimmt leichter wär, aber in den nächsten 1-2 Monaten sollte der Bauch schon flach sein, denn dass würde meinem Selbstbewusstsein gut tun.
-
Hi, ich hab das Gefühl, dass ich in den letzten Jahren immer öfter Frauen kennen lerne, die üblen Mundgeruch haben. Meist hab ich anfangs noch die rosarote Brille auf und riech es nicht. Aber nach zwei, drei Dates ist es nicht mehr zu ertragen. Mein Kumpel sagte mir, das sei bei ihm auch normal geworden. Ein, zwei Treffen und Tschüss! Aber ich mag einfach nicht andauernd meine FB wechseln. Ich sortiere ja schon aus, wenn's beim Kennen lernen übel riecht. Denn Frauen auf Mundgeruch ansprechen, ist in den wenigsten Fällen ohne persönliches Beleidigtsein möglich. Oft tragen sie das tagelang mit sich rum, anstatt einfach was dran zu machen. Eine erzählte mir, dass sie all ihre Freundinnen gefragt hatte und die ihr alle sagten, dass ihr Geruch der Edelste sei und sie es gefälligst mit mir beenden sollte. Was sie dann auch tat. Habt ihr auch den Eindruck, dass üble Gerüche sich in den letzten Jahren mehren oder ist das eher ein Ding meiner eigenen empfindlichen Nase?
-
Basic Ernährung - sehr schnell zu bereitete Mahlzeiten
findyourway_ hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Ich weiß das Thema ist nervig und ist eine Dauerfrage. "Ließ dich ein", habe ich innerhalb der letzten 3 Stunden probiert. Bitte leitet mich mal in die richtige Richtung. Nach fitness-experts.de muss ich mich als Normalgewichtiger nicht besonders um die Ernährung kümmern und nur für mehr als genug Kalorien und Eiweiß sorgen. (Trainiere seit 45 Tage 3x5 Grundübungen) Wo gibt es eine einfache Übersicht von Gerichten? Beim Googeln habe ich nur komplizierten Kram gefunden. Was kann man gut am Sonntag für die Woche vorkochen? Reis mit Hühnchen? Was noch? Sollte ich mir einen Reiskocher kaufen? Wirklich, immer wenn ich durch den Supermarkt gehe lande ich letztendlich vorm TK-Regal. Was sind die schnellsten und einfachsten Basics die ich in die Schule mitnehmen kann? SuFu habe ich benutzt: http://www.pickupforum.de/topic/110387-fitness-kochbuch-rezepte/?hl=rezepte http://www.pickupforum.de/topic/127643-snacks-fur-zwischendurch/?hl=rezepte http://www.pickupforum.de/topic/106517-seiten-zum-thema-kochen-sammlung/ http://fitness-experts.de/rezepte -
Hi, ich stelle hier mal meinen Trainingsplan und mein aktuelle Ernährung rein und bitte euch, das mal durchzusehen. Ich hab einen sehr strukturierten Tagesablauf und bin ein Freund von aufwendungsarmer Essenszubereitung. Es geht mir hier nicht darum bei Training und Ernährung 100% rauszuholen sondern Optimierungsvorschläge einzuholen und gravierende Mängel aufzuzeigen. Alter: 27 Größe: 189cm Gewicht: 88kg KFA: lt. navy 13%, ich denke es sind aber eher 15% Ziel: -3kg Fett bis 01.06. sollte machbar sein. Danach etwas aufbauen Trainingsplan: Ich trainiere regelmäßig 4mal die Woche. Grundübungen trainiere ich mit 5-6 Wiederholungen, Isos mit 15 Wdh. den Rest mit 8-10 Wdh, immer 3 Sätze. Vor dem Training mache ich Dehnübungsroutinen (simple6 oder limber11). A Brust/Schulter/Trizeps Bench: 3*5 90kg Military Press: 3*5 55kg Butterfly Kabelzug: 3*10 22,5kg Seitenheben Kabelzug: 3*10 12,5kg Pushdown Kabelzug: 3*15 55kg B Beine Squats High Bar: 3*5 80kg Ich habe aufgrund von Technikproblemen das Gewicht vorrübergehend reduziert Wadenheben stehend 4*5 Wadenheben sitzend 3*10 Crunches 3*15 Ausfallschritte 3*10 50kg C Rücken/Bizeps Pull Ups 3*6 12,5kg Deadlift 3*5 130kg Shrugs 3*10 110kg Kabelrudern 3*10 75kg Butterfly Reverse 3*10 75kg Curls 3*10 16kg Ernährung: 05:30 Frühstück 250g Magerquark 165kcal 30gE Omega 3 Kapsel Vitamin D Kaspel 10:00 Apfel 50kcal 12:30 Shake 300ml Milch 135kcal 10gE 70g Haferflocken 260kcal 8gE 20g Leinsamen 95kcal 5gE 1Banane 140kcal 15:00 Pre Workout 2 Reiswaffeln mit etwas Mandelmus ca. 100kcal 16:00 Training 17:30 Post Workout Shake 130g Whey Pulver 540kcal 104gE 18:00 kleiner grüner Smoothie ca. 100kcal = ~1585kcal ~157gE (1,7g pro kg Körpergewicht) 19:00 Abendessen Worauf ich gerade Bock habe und bis ich satt bin, beispielsweise Nudeln mit Tomatensoße, Schnitzel mit Bratkartoffeln. Selbst wenn ich mir hier 800-900kcal reinhaue, bin ich immer noch im kcal Defizit und Eiweiß nehme ich auch genug zu mir. Deshalb denke ich, dass mein Ziel -3kg in 3,5 Monaten machbar sein sollte. Ich freue mich auf euer Feedback. Gruß Daniel
-
Mir kam grade der Gedanke, das hier rein zu schreiben, vielleicht nützt es ja jemandem. Ich trinke derzeit nur Smoothies und Leitungswasser, esse sonst nichts und habe vor das 14 oder 30 Tage durch zu ziehen, momentan bin ich bei Tag 10. Der Hintergrund Weil ich mich in den letzten Monaten nicht so ernährt habe wie ich es normalerweise mache, also weniger drauf geachtet habe was ich gegessen habe, bekam ich leicht unreine Haut und ein paar cm Fettschicht am Bauch. Also wollte ich das wieder los werden. Normalerweise nehme ich durch weniger essen ab, aber dieses mal wollte ich es anders machen und versuchte das mit den Smoothies. Ich bin 1,80 groß und ein eher schlanker Typ mit wenig Körperfett, vor der Diät wog ich 74 Kg. Mein Körper ist trainiert und gesund. Fett sieht man bei mir ausschließlich am Bauch, sonst nirgends, Muskeln sind gut definiert. Warum überhaupt Smoothies? Weil der Verdauungstrakt die festen Bestandteile dann nicht mehr aufspalten muss, dafür weniger Zeit und Energie braucht bzw. sich viel leichter bei der Nährstoffaufnahme tut, dies geschieht schneller, verbraucht daher weniger Energie und belastet nicht. Wer nach dem essen müde wird, wird deswegen müde, weil die Verdauung so viel Energie zieht und den Organismus belastet. Die Energie Bilanz eines Smoothies ist weitaus besser als wenn man die selbe Menge Obst/Gemüse einfach essen würde, außerdem könnte kein Mensch mehrere Kilo Obst jeden Tag essen... man würde es einfach nicht tun. Ich überschütte meinen Körper also grade mit einem Überfluss an Nähr- und Vitalstoffen, besonders sekundäre Pflanzenstoffe. Sie sind frisch, dann ist die Mikronährstoffdichte am höchsten. Das Wasser dient zum spülen, der Körper nutzt es als Transportmittel, während dieser Diät lösen sich Depots im Fettgewebe, in das der Körper normalerweise Schadstoffe einlagert die er sie nicht schnell genug los wurde. Inhalt eines True Fruit Smoothies vor mir steht z.B. grade der "triple pink", 750 ml die folgendes beinhalten: 49% Apfelsaft 22% Guanabanapüree 17% Bananenpüree 12% Drachenfruchtpüree (pink) das entspricht dann: 4 1/2 Äpfel 1/3 Guanabanas 1 1/1 Bananen 3/7 pinke Drachenfrucht Es gibt verschiedene :) Vorgehensweise Die Smoothies stelle ich entweder selber her oder kaufe die fertigen von True Fruits. Die fertigen sind aus regulärem Obst und Gemüse gemacht und die die ich selber mache aus Bio Sachen. Ich mache dann auch Kräuter etc. rein. während dieser Diät nutze ich aber ausschließlich die normalen von True Fruits. Momentan trinke ich Vormittags auf mehrere Stunden verteilt 750 ml, solch eine Flasche kostet hier bei Rewe (ich glaube) 4 Euro oder so. Mittags wieder 750 ml. Nachmittags nochmal 750 ml Abends bis eine Stunde vor dem Bett gehen, wieder 750 ml Zwischendurch Wasser. an manchen Tagen reicht aber auch weniger, wenn ich unterwegs bin hab ich sie nicht dabei, also kommt es vor, dass ich die Nachmittags-Portion weg ließ und durch Wasser ersetzte. Festgestellte Veränderungen Am 1. Tag hatte ich unglaublichen Hunger, aber das hab ich ziemlich oft, also war es ok... Am 2. Tag ging es schon besser, der Hunger wurde schwächer Am 3. Tag hatte ich keinen übermäßigen Hunger mehr und fühlte mich bereits "besser" Am 4. Tag hatte ich kein Bedürfnis mehr normale Nahrung zu essen, fühlte mich zunehmen Energiegeladen und hatte starken Tatendrang Am 5. Tag bemerkte ich, dass ich mich plötzlich schneller bewege, anstatt zu gehen ging ich immer öfter in einen Laufschritt über obwohl ich es nicht eilig hatte Ab dem 6. Tag begannen meine Hautunreinheiten zu verschwinden, besonders auf der Stirn. (gravierende waren das nicht, denn meine Haut ist normalerweise relativ rein) Am 10. Tag waren alle Hautunreinheiten am gesamten Körper verschwunden und meine Haut wurde im Gesicht ultra glatt, sah feinporiger aus und mein Gesichtsausdruck kam mir viel heiterer und optimistischer vor als sonst. Abgenommen habe ich bisher 2 Kg. Ich gehe normal durch den Alltag, Sport habe ich während dieser Zeit absichtlich nicht gemacht, um das Ergebnis nicht zu verfälschen, wäre vom Energiehaushalt aber überhaupt kein Problem. Was noch passiert Wenn man Tagelang nichts festes isst, bekommt der gesamte Verdauungstrakt eine Auszeit und kann sich reinigen und regenerieren. Bei den meisten Menschen ist ständig irgendwas drin... das ist nicht gut über die Jahre :) Der Körper reinigt sich und entgiftet dabei. Ich habe auch den Eindruck, dass ich etwas stärker schwitze, kann aber nicht sicher sagen, dass es damit zu tun hat. Ich schlafe definitiv besser, vermutlich weil der Verdauungstrakt nachts nicht mehr arbeitet, was er sonst bei mir schon tut, weil ich normalerweise bis morgens um 4 Uhr was esse und auch direkt danach ins Bett gehe. Die noch fehlenden Tage trage ich dann nach :)
-
Hallo zusammen, ich möchte gerne Anfangen regelmäßig zu essen und dabei nicht gerade den Müll von Mces. Mein Situation ist die folgenden: - 22 Jahre, 190m , ca. 70 kg - derzeit Berufstätig etwa 10-11h aus dem Haus Essen derzeit: - Morgens: hau ich mir immer nen Shake rein, weil ich einfach nichts festes runterkriege. Eventuell muss ich aber auch anfangen einfach mal früher aufzustehen, weil ich nach Aktivitäten meistens dann hunger bekomme. - Mittags: Essen aus der Kantine, hier bekommt man leider recht unbeständig gutes essen und meistens ist es recht wenig. - Wenn ich dann nach Hause komme zwischen 18 und 19 Uhr es ich was schnelles: Paar Würstchen, Brot schmieren, Cornflakes. Zusammenfassung: - Viel zu wenig -> Mehr essen mitnehmen, Zeiten festlegen um meinen Körper daran zu gewöhnen, dass zu einer bestimmten Zeit gegessen wird. - Viel zu schlecht -> Besser Eindecken, Kochen lernen Problem: - Ich bin ne Niete im Kochen, kein Spaß ich kann das aller einfachste wie Spagetthi, Kartoffeln etc., Saucen habe ich noch nie probiert. Schmecken tut es meistens nicht besonderns. Habt ihr Tipps wo man gute Rezepte herbekommt, was kann man sich als Zwischenmahlzeit zur Arbeit mitnehmen? Für jeden Tipp bin ich äußerst dankbar.
-
Hey Leute, ich bin jetzt seit 10 Jahren Ovo-Lacto-Vegetarier (also Kein Fleisch, kein Fisch, aber Eier und Milchprodukte). Jetzt habe ich vor einiger Zeit angefangen Kreatin zu supplementieren und habe festgestellt, dass ich mich deutlich besser konzentrieren kann... Soviel zum Auslöser des Versuches. Ich fühle mich auch generell schnell schlapp oder müde und ich will ausschließen, dass dies durch eine ungünstige Ernährung kommt. Daher will ich im kommenden Jahr einige Zeit Fleisch und Fisch essen. Fragen: Wie lange hat das Sinn zum ausprobieren? Aus der Intuition hätte ich gesagt schauen ob sich nach 6 Wochen eine Veränderung eingestellt hat. Wie viel sollte ich essen? Intuitiv hätte ich 2x500g Fleisch und 1x Fisch (ein mittelgroßer... Fisch...? :D) gesagt, jeweils pro Woche. Was sollte ich essen? Klar ist, dass ich nur hochwertiges Fleisch (Metzger?) essen werde. Steak, Putenbrust, Forelle?
-
Verdaaungsprobleme bei Kalorienüberschuss Ernährung
Meister_Jannik hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Servus, Ich bin ziemlich dünn und um das zu ändern hilft nunmal kein Training der Welt wenn man sich nicht auch anders ernährt. Habe immer gedachg ich würde mich normal ernähren, durch eine App fand ich aber heraus, dass es zu wenig ist. Habe vor ein paar Monaten deshalb mal durchgezogen richtig krass zu essen und so auch meinen Kalorienplan einzuhalten. Ich habe nach 2-3 Wochen auch 2 Kg zugenommen. Mein problem war dann die Verdauung. Ich hatte an einem Abend solche Magenschmerzen und saß dann die ganze Nacht auf dem Klo mit Verstopfung. Das kam dann noch öfter vor und ich habe das Thema Ernährung daraufhin aufgegegeben. Das was ich zugenommen hatte habe ich schon wieder abgenommen. Jetzt will ich das wieder ändern aber weiss nicht genau was ich gegen solche Magenprobleme machen kann. Habt ihr irgendwelche Tipps? -
Hey Leute, ich überlege aktuell mir jeden Tag nen Green Smoothie zu machen. Was muss ich da beachten? Ich habe von Oxalsäure gelesen. Wie viel kann man bedenkenlos aufnehmen? Wikipedia sagt in Spinat ist 120–1330 mg/100 g Frischgewicht, lol, ganz schön großes Intervall. Woanders habe ich gelesen, dass durchs schreddern irgendwas kaputt geht. Quatsch? Leider wird meine Straße nicht von nem Hof mit Gemüse/Obstkiste beliefert, werde wohl auf den hiesigen mini Wochenmarkt ausweichen müssen. Ich würde mir diesen Mixer zulegen, der soll gut sein. Die BPA freie Version. Da gehen 2 Liter rein, würde ich dann immer auf 2 Tage aufteilen. Any thoughts?
-
Mahlzeit Sportsfreunde, Vorgeschichte: In den letzten 4 Jahren nahm ich über 45kg ab und befasste mich viel mit Fitnesstraining, Kampfsport und Ernährung. Nach meinem Abitur machte ich mehrere Trainerlizenzen, arbeitete nebenbei als Personal Trainer und studiere seit längerem im Sport- & Gesundheitsbereich. Da ich viele Infos und Tipps aus dem Forum beziehe und sehr dankbar darüber bin, dass solch gute Tipps kostenlos verteilt werden, möchte ich etwas zurückgeben und biete daher an, Eure Fragen zum Thema Training und Ernährung zu beantworten. Wichtig: Da man auf viele Fragen im Fitnessbereich mehrere Antworten bieten kann, bitte ich euch eure Fragen möglichst genau mit euren Körperangaben zu stellen. Training und Ernährung: Ich kann euch leider keinen persönlichen Ernährungsplan zusammenstellen oder ein Trainingsplan auf Euch zuschneiden, dass würde pro Person zu lange dauern und auch einiges an Infos verlangen. Grundlegende Fragen beantworte ich aber gerne, vor Allem wenn es um die Langzeitmotivation geht (wie bei mir 4 Jahre). Fitnesstraining und Ernährung ist eine Wissenschaft zwischen "Erfahrungen" und "bewiesener Wissenschaft", auf Diskussionen möchte ich weniger eingehen. Alles was ich hier vermitteln möchte wurde von mir getestet und von ausgebildeten Dozenten und Professoren beigebracht. Fragen können hier oder per PM gestellt werden. :)
-
Guten Abend, ich habe letztens in einem ominösen Werbe Video gesehen, dass ein Mann es geschafft hat, dass seine Haare nicht mehr ausfallen und sogar wieder nachwachsen. Ich glaube normalerweise son Quatsch nicht, was so im Internet kursiert. Vorallem Videos, wo man nicht spulen kann. Aber das, was erzählt wurde hatte Hand und Fuß irgendwie. Jeder weiß ja wie das mit androgenetischer Alopezie funktioniert. Durch das Abfallprodukt DHT, das vom Testoseron kommt, werden die Haarfollikel "angegriffen" und die Haare fallen nach und nach aus. Am Testosteron liegt es nicht. Also wenn man quasi die Bildung von DHT unterbinden könnte, würden die Haare nicht mehr ausfallen. Das passiert ja bekanntlich mit Finasterid und Minoxidil. Jetzt hat der Typ gesagt, dass man durch bestimmte Lebensmittel dieses unterbinden könnte, bzw. durch eine Kombination dieser. Mit Sicherheit kommen jetzt Kommentare wie vergiss es oder so. Ja klar, so richtig glaube ich da auch nicht dran, aber mich würde einfach mal zu gerne interessieren, was er da in seinem Produkt beschreibt. Einfach nur so. Ich kann mir nicht vorstellen, dass dieser Mann ein Produkt verkauft, mit Geld zurück Garantie, was überhaupt nicht funktioniert. Hat jemand davon auch schonmal was gehört? Wie gesagt, ich will nicht anzetteln, dass es Möglichkeiten dafür gibt. Ich möchte einfach nur wissen, was in seinen Produkten drin steht. Also hat da jemand schonmal was von gehört? Eine Adresse hab ich leider nicht parat. Besten Dank!
-
Wenn man es gern Süß mag, aber sich trotzdem gesund ernähren will, dann kommt man ja an Obst nicht vorbei. An stressigen Tagen habe ich aber nur wenig Zeit verschiedene Früchte mundgerecht zu zerhacken und in Ruhe zu essen. Effizienter wäre es doch, wenn man morgens alles in den Mixer haut, in eine Flasche füllt und es tagsüber austrinkt?! Was denkt ihr? Sind Smoothies eine sinnvolle Alternative zu Obst? Ich weiß nur, dass Entsafter nicht empfehlenswert sein sollen, da dort die Vitamine verloren gehen (oder so ähnlich). Mit einem Mixer, wo das komlette Input am Ende als flüssiges Output herauskommt, sollte es doch keine Probleme geben?!
-
zusammenfassendes Buch über gesund Ernährung gesucht!
IdRatherSeeYourTits hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Servus Leute, ich finde man wird in der Lebensmittelindustrie andauernd verarscht... Coke Zero soll durch Süßstoff statt Zucker vermeintlich gesünder sein, Vollkorn total "gesund" & grundsätzlich sollte jeder Mensch 5 Proteinshakes am Tag saufen. Ich wünsche mir jetzt Klarheit, was wissenschaftlicht bewiesen gesunde Ernährung ist (und nicht womit die Industrie am meisten Geld verdienen kann...) Falls jemand eine Buchempfehlung für mir hat würde ich mich sehr freuen! Notfalls gehen auch Videos, Blog usw. Merci Leutz -
Hallo miteinand', Zu mir: 25 Jahre jung 1.93 cm 93 kg KFA: bisschen mehr als 20 %. (Letzte Messung waren irgendwie 23 % bin aber etwas schlanker z. Z.) Nehme schnell zu/ab. Einleitung: etwas angesteckt von dem ganzen Fitness-Wahn und natürlich auch aufgrund eigener Unzufriedenheit habe ich in den letzten Jahren immer wieder angepeilt meinen Körper positiv zu verändern. Lange hat das leider nie gehalten (mangelnde Disziplin). Das erste Mal fing ich an mich von Tag 1 an radikal Low Carb zu ernähren. Das ging dann so zwei Monate bis ich dachte, ich muss gleich jemanden für einen Croissant mit einer Gürtelschnalle strangulieren. (Dabei bin ich nicht einmal der süße Typ) Nebenbei bin ich brav ins Fitness gedackelt und habe alle zwei Tage unterschiedliche Körperregionen trainiert wie meine coolen Fitness-Freak Kumpels. Für andere Leute waren scheinbar schon innerhalb kürzester Zeit Erfolge sichtbar (im Vergleich zu mir - bin aber auch ein wahnsinnig ungeduldiger Dude). Jedenfalls empfand ich "essen" was ich sehr gerne mache ohne Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln etc. EXTREMST unbefriedigend auf Dauer. Man muss dazu sagen, dass ich vorher echt viel Dreck in mich rein gefressen habe ohne nachzudenken. Nach weiteren gescheiterten Versuchen (Paleo - wtf keine Milchprodukte?) bin ich jetzt wieder so weit das ganze in Angriff zu nehmen. Im Nachhinein muss ich sagen, dass ich einfach immer von Anfang an alles so verdammt richtig machen wollte, dass wenn ich ein mal schwach wurde was Fast Food oder Süßigkeiten angeht ich direkt das ganze "Projekt" als gescheitert ansah. Hauptteil: Im Endeffekt habe ich mir nun vorgenommen das ganze einfach etwas gediegener und weniger radikal anzugehen. Ich möchte schließlich bei keiner Meisterschaft mitmachen oder BB werden. Ich hätte gerne einfach eine "sportlichere" Figur. Ich habe recht gute Gene und auf jeden Fall keine "schlechte Figur". Also von Natur aus recht breite Schultern etc. Oft wird in engeren T-Shirts allerdings mein kleines Bäuchlein unter dem Bauchnabel kommentiert usw. was mir prinzipiell egal sein sollte, jedoch eigentlich irgendwo berechtigt ist und ich es selbst nicht wirklich attraktiv finde. (Ich möchte ungern hier öffentlich ein Bild posten, sollte es jemandem irgendwie helfen mache ich das natürlich gerne per PN) Jedenfalls ist aktuell mein Goal mich generell gesünder zu ernähren. Ich achte jetzt seit einiger Zeit extrem auf Herkunft und Qualität der Produkte und koche nur noch selbst. Ich trinke seit Monaten nur noch Wasser und ungesüßten Tee und muss sagen: Läuft, mir geht es wesentlich besser vom Gefühl her und allgemein denke ich hat sich mein Körperbild schon positiv verändert. Fragen: Nach längerer Recherche bin ich nun zu dem Schluss gekommen, dass es in meinem Fall sinnvoll wäre erst den KFA zu reduzieren auf sagen wir mal 15 % und dann anzufangen Muskeln aufzubauen. Ist das so korrekt? Ich habe mit mehreren Tools versucht meinen Gesamtbedarf an Kalorien auszurechnen. Es war bei den oben genannten Angaben inklusive der, dass ich derzeit 0 Sport mache immer so um die 2800 - 3000 kcal. Das kam mir etwas viel vor muss ich sagen. Kann das stimmen? Seit ca. zwei Wochen tracke ich meine kCal mit der "Lifesum" app für mein Handy und muss sagen, dass selbst wenn ich "ganz normal" esse so wie ich Hunger habe ich absolut kein Problem darin sehe ein Defizit von 500 kcal (manchmal sogar erheblich mehr) zu fahren. Und ich tracke wirklich aufrichtig, wiege teilweise auch ab und wirklich jeden Furz den ich zu mir nehme. Eigentlich müsste es ja egal sein was konkret ich esse solange ich ein Defizit habe, oder? Ich möchte natürlich nicht nur meine Ernährung umstellen sondern auch Sport machen. SS und GOMAD wie es hier so oft propagiert wird macht ja wenn ich abnehmen möchte nicht viel Sinn momentan, oder? Denn soweit ich das jetzt gelesen habe ist es beinahe unmöglich mit einem Defizit irgendwas aufzubauen. Zusammengefasst: Wenn ich nun weiterhin ein kcal Defizit von ca. 500 täglich habe (ohne konkreten Ernährungsplan), sollte ich irgendwann so weit sein, dass mein KFA so niedrig ist, dass ich in einer guten Ausgangslage bin um Muskeln aufzubauen. Letztendlich ist mein absolutes Ziel (wenn überhaupt erreichbar) so etwas: Der Bauch muss auch gar nicht so extrem ripped sein oder so. Wie gesagt das ist jetzt eher das non plus ultra für mich. Und ich würde mich wesentlich besser in engeren Shirts fühlen als jetzt. Ist das so wie oben geschildert zu erreichen ohne auf Carbs zu verzichten und nur zerdrückte Nüsse mit Magerquark zu essen? Vielen Dank an alle die Lust&Zeit haben für gute Ratschläge.
-
Guten morgen forum Hoffe mal das es okay ist fast direkt nach der Anmeldung ein eigenes Thema zu eröffnen... bei mir solls jetzt auch endlich losgehen. Ziel: Muskelaufbau und Definition. Zu meiner Person: 24 Jahre, 1,78m auf etwa 72kg. Ich habe 12 Jahre Judo als Leistungssport betrieben und bin auch sonst eher der sportliche Typ. Würde mir gerne einfach mal feedback zu meinem Ernährungs- und Trainingsplan einholen: Ernährungsplan: Morgens: 5 Eier, 80g Haferflocken, 200 ml Milch Mittags: 300g Putenbrust, 120g Reis oder 2 Scheiben Vollkornbrot, 100g Geflügelaufschnitt Nachmittags:100g Nüsse und 1 Banane (oder anderes Obst) Abends: 200g Putenbrust, 120g Reis, 250g Gemüse Vorm Schlafen: 500g Magerquark sollten ungefähr 3000 kcal sein. Werde mich alle 2 Wochen wiegen und den Ernährungsplan dann anpassen um auf etwa +0,5 kg die Woche zu kommen. Proteinzufuhr soll vorerst ausschliesslich über die Ernährung erfolgen (keine Shakes). Trainingsplan: Alle 2 Tage, Ganzkörpertraining Kniebeugen 3* 16 Wdh. Bankdrücken 3* 12 Wdh. Kreuzheben 3* 12 Wdh. Klimmzüge 3* max. Wdh. Schulterdrücken 3* 8 Wdh. LH- Curls 3* 8 Wdh. Wadenheben 3* 12 Wdh. Crunches 3* max. Wdh. Trainingsplan ist so 1:1 aus dem Internet übernommen worden. Kann das Bankdrücken durch Liegestütze ersetzt werden? Trainiere alleine zu Hause und könnte beim Bankdrücken sonst nicht bis an die max. Belastungsgrenze gehen. Oder besser alternativ Bankdrücken mit Kurzhanteln? Hoffe das ich nicht gegen irgendwelche Forenregeln verstossen habe und würde mich über feedback freuen. Danke...
