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  1. Hallo liebe Sportler! Da ich nun nach abgeschlossener Diät im Urlaub meinen Trainingsplan geschrieben habe wollte ich mal nach Feedback Fragen. Es handelt sich um einen 2er Split den ich durchschnittlich 4mal/Woche trainiere. Der Trainingsplan ist in Push/Pull aufgeteilt. Push: KB 5x5 BD 5x5 Legpress 3x12 Schrägbankdrücken KH 3x8 Schulterdrücken 3x10 Trizeps am Kabelzug 3x8-10 Pull: KH 5x5 Latziehen 3x10 vorgebeugtes Langhantelrudern 3x10 Facepulls 3x10 Bizepscurls 3x8 nicht beachtet sind hier Aufwärmsätze, Rotatorenaufwärmen und Bauchtraining. hoffe auf konstruktive Kritik
  2. Hi ich trainiere seit gut 2,5 Jahren bin 1,94m groß und wiege (leider nur) knapp 80kg. Angefangen habe ich mit klassischem Geräte-Training (bei der wohl bekanntesten deutschen Studiokette) und bin nach den "Grundlagen" mehr und mehr zu freien Gewichten gewechselt. Das vergangene Jahr habe ich immer so trainiert, dass ich mit letzter Kraft in einem Satz gerade so 12-15 saubere Wiederholungen geschafft habe und das für jeweils 3 Sätze je Übung. Damit habe ich einige Fortschritte erzielen können doch seit einigen Monaten stagnierten auch diese. Aus diesem Grund habe ich mich für einen Trainingsplan entschieden. Folgenden 2er-Split habe ich im Internet gefunden und nach meinen Bedürfnissen angepasst: http://www.sendspace.com/file/frtec3 Ich wollte fragen, ob das so erfolgversprechend aussieht. Was mich irritiert, ist die geringe Satz-Anzahl im Maximalkraftbereich. Wären 3 Sätze bei 6 Wdh. nicht angebrachter? Nach einem Satz verspüre ich nicht die gewohnte Reizung des Muskels wie beim 12-Wdh-in-3-Sätzn-Training. Des Weiteren stört mich das Bizepstraining am 1. Tag: nach SZ- und Konzentrations-Curls war ich neulich so fertig, dass ich dier 21er nicht mal mehr in Angriff genommen habe... :\ Ich ernähre Protein- und KH-orientiert, nehme jedoch keine Supplemente. (Mache mir nach dem Training 'nen Shake aus knapp 500g Magerquark) für Verbesserungsvorschläge bin ich offen ;) ich hoffe ihr könnt mit Tipps geben! mfg KH