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1 Ergebnis gefunden

  1. Vivan

    How to be a Spartaner

    Hallo zusammen. Ich bin 23 und trainiere bereits seit ich 16 bin. Ok genau genommen versuche ich seitdem zu trainieren. Mein Problem ist ich nehme schwer zu. Über die 7 Jahre habe ich immer wieder zugenommen aber dann bei Pausen immer wieder abgenommen, sodass man nichts mehr sieht. Im Endeffekt bin ich gerade jetzt wieder bei Null. Ich hatte mich bereits mehr mals eingelesen und über die Zeit mir den einen oder anderen Trainingsplan erstellt. Aber wie man das so kennt kommt von irgendwo eine Information herbei, die man dann bei seinen Trainings hinzufügt ohne vorher zu beachten ob das wirklich Sinn macht. Deswegen will ich wieder von vorne Anfang. Alle Infos auf null. Nach einlesen hier im Forum hat mich folgender Thread zu einem neuen Ziel motiviert: Die Idee nach 12 Wochen einen Körper wie die Leute von 300 zu haben klingt verlockend. (Danke Kaiserludi für den tollen Thread!) Jetzt kommt das Dilemma. Mein letzt bisheriger Traingsplans bestand aus einen 2er Split. Ein Tag Oberköper, ein Tag Unterkörper. Die Ernährung solala. Ich habe zwar mein Kalorienbedarf mit Wheygainer Kohlenhydratdrinks und mein Eiweißbedarf mit anderen Shakes erhöht aber so was handfestes war das nicht. Deswegen will ich jetzt mir einen neuen Plan machen. Diesen möchte ich euch hier gerne vorstellen und ihr seid herzlich eingeladen mit mir darüber zu disktuieren und mir dabei zu helfen. Der Traingsplan: Wenn man online nach einen "300 Trainingsplan" schaut findet man immer folgenden: 25x Klimmzüge 50x Kreuzheben 50x Liegestütze 50x Box Jump 50x Floor Wiper 50x Kettlebell Clean and Press 25x Klimmzüge Diese Übungen soll man alle hintereinander machen. Also im Prinzip hat man ein sehr schnelles Workout. Das sieht im ersten Moment vielversprechend aus. Aber im zweiten Moment werde ich stutzig. Mir fehlt da die Abwechselung für die Muskeln. Eine Idee wäre natürlich die Übungen als Alternative mit gleichwertigen Übungen zu ersetzen. So erhält man sich die Abwechselung. Beim recherchieren danach fällt mir aber auf, dass es schwierig ist jede Übung zu ersetzen. Dennoch will ich mit diesen Plan einmal anfangen. Zu Beginn mit weniger Wiederholungen um mich nicht gleich zu überfordern. Was haltet ihr davon?