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Welches kurze Cardio Training für Kraftsportler ?
ImSommerEinStar hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Wie der Titel es vermuten suche ich ein kurzes Cardio training welches sich für Kraftsportler eignet. Merke einfach wenn ich renne habe ich nach 1 Min schon null Puste und bin platt :( Daher will ich dies ändern , mit dem geringsten Zeitaufwand, und am schonensten für die Muskeln. Rahmendaten : - wenig Zeit durch Job, Frauen etc. - Fokus liegt auf "Bodybuilding" also Krafttraining für einen optisch muskellösen Körper - daher kein cardio was die Muskeln wegbrennt... ( sollte also nicht endlos kcal brennen oder so) - Fokus liegt auf Herz Kreislauf und Gesundheit und Ausdauer erhöhen. Intressiere mich daher für Hit, Tabata etc. was ist dort in diesem Bereich sinnvoll ?? geht es mit 1-2 mal pro Woche 20 min intensive einheit ? Sollte ich da eher Intervallsprints machen oder meine 20 min gemütlich joggen ? Was sagt die aktuelle Studienlage dazu, Tababta war ja vor ein paar Jahren mal en vogue, dann kam aber einige Kritik dagegen auf. -
Periodisierung und erhaltendes Krafttraining
The Sea Captain hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hallo, Ich bin mittlerweile hauptberuflich Sportler. Sportart ist Katamaransegeln. Meine Wettkampfsaison dauert ca. 9 Monate im Jahr. Es ist schwierig einzuplanen wann man körperlich anstrenge Wettkämpfe hat. Auch ist es schwierig zu sagen wie viel Maximalkraft, Ausdauerleistung usw. man braucht. Die Amtierenden Trainer und andere Sportler sind auch keine große Hilfe. Da ist teilweise von 20 WHs und Krafttraining auf Wackelbrettern die Rede. Derzeit baue ich Kraft mittels Starting Strenght auf. dazu habe ich noch ca. 2 Monate Zeit, dann fängt die nächste Saison an. Und was dann? Unmittelbar vor und während der Wettkämpfe kann man kein Krafttraining betreiben. Alleine die Regeneration wäre ein Problem. Sobald es möglich ist muss auch viel Zeit am Wasser verbracht werden. Also ca. 6-8 Stunden täglich. Es kann vorkommen, dass man mal 7 Tage am Stück am Wasser ist aber es gibt auch Wochen wo man nur 3 mal aufs Wasser geht. (Zuviel oder zuwenig Wind) Das übrige Leben ist auch nicht wirklich planbar. Viel Zeit verbringt man im Auto. Beispielsweise muss ich von Norddeutschland zum Gardasee in zwei Tagen und das mit Anhänger. Ich möchte aber natürlich nicht nächstes Jahr wieder bei Null anfangen mit dem Krafttraining. Aber wie kann ich während der Saison meine Werte halten. Gibt es da spezielle Programme? Soll ich Starting Strenght einfach weitermachen aber nur noch alle X Tage? Dann wäre noch die Frage nach Cardio. Reicht die intensiv betriebene Hauptsportart aus um Ausdauer zu trainieren oder muss ich extra etwas machen (HIIT mal außen vor). Ich hatte eigentlich vor das Belastungsabhängig zu machen. Also wenn das Segeln viel power gekostet hat dann heißts entspannen aber an Flautentagen dann ein bis zwei Stunden ab aufs Rad. Hoffentlich kommt mein Problem richtig rüber, aber wenn etwas unklar ist bitte einfach nachfragen.