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  1. Hi! Habe mich dazu entschlossen einen Ernährungsplan für mich zu schreiben. Geplant ist das Ding noch zu erweitern, es soll ein 6 Tages cycle mit 1 zusätzlichen Cheatday sein. Werte sind in Tabelle 1 variabel in Ist-Gewicht und soll ckal (Er gibt mir dann in bei veränderten Werten in den Tagestabellen die sollwerte automatisch vor. Zugrundegelegt habe ich: 2g/kg Protein pro Tag, 1g/kg Fett pro Tag, Differenzkalorien aufgefüllt mit Kohlenhydrate. Verteilung Makros über Tag nach unter anderem folgender Annahme: Training zwischen Meal 1 und 2. Daher die hohen Kohlenhydrate vormittags. Reduzieren von KH gegen Abend. Hohe Fettaufnahmen nicht mit hohen Proteinaufnahmen (Reduzierung Aufnahmefähigkeit). Vitamine nur vormittags. Würde das bevor ich es für die restlichen 5 Tage weiterführe von Euch gegenlesen lassen. Meinungen? Edit: Sorry, Bild 2 war falsch. Berichtigt.
  2. Hey Leute, auch wenn das jetzt hier nicht grad im Team andro forum ist, hoffe es gibt trotzdem den ein oder anderen der mir helfen kann und ahnung hat. Ich hab vor 6 monaten aufgehört mit fitness , war bei 73 kilo und dachte mir okay ich fang mal wieder an Bin also gestern bei Mcfit auf die Waage und es waren dann 81.5 Kilo (Fett zugelegt anscheinend, ordentlich) Als Trainingsplan hab ich jetzt die ersten 2-3 wochen nen GK Plan genommen, allerdings weiß ich nicht ob mein Ernährungsplan soweit in Ordnung ist? Morgens: 3 Eiweißstullen mit frischkäse Mittags: Reis mit Gemüse + Proteinshake Abends: 500g Magerquark Mein Problem ist, dass ich einfach kein Huhn/Pute leiden kann, und dementsprechend auch nicht essen werde... Achja, ich bin 19 Jahre alt und bin 1.80 groß
  3. Liebe sportbegeisterte Verführer, folgendes habe ich vor einigen Tagen entdeckt: Das Jawbone UP http://www.jawbone.com/UP Das Jawbone Up ist ein Fitness-Band, was die Aktivität des Trägers untersucht, den Schlaf analysiert und, was für mich am wichtigsten ist, auf dem iPhone deine Ernährung dokumentieren lässt. Hier noch ein ausführliches . Ab Minute 4:15 wird's nämlich für mich und ich denke auch einige Andere hier interessant. In der UP-App für das iPhone lässt sich nämlich mit Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und noch vielem weiteren das Essen aufzeichnen. Das kommt mir doch sehr gelegen, da man dann sehr gut die tägliche Einname im Überblick hat, was für jemanden der an Gewicht zulegen will doch sehr wichtig ist. Jetzt frage ich euch ob hier vielleicht jemand Erfahrung mit dem Teil hat, da 130 Euro (!) doch sehr happig sind, oder was ihr generell vom Jawbone UP haltet. Peace
  4. Hi, ich bin jetzt seit 22 Wochen auf Diät habe im Auslandssemester leider ziemlich ausschweifend gelebt und dementsprechend hat sich meine Form verschlechtert - Muskelmasse ab - und Fettmasse aufgebaut. Wollte mal fragen ob mein "EP" (ist nur ein beispielhafter Tag) so geht. Ich bin 192cm groß und ca. 103kg schwer Ich trainiere nach 5x5 und gehe nach Möglichkeit 5x die Woche trainieren (2er Split mit 1x Beintag, 1x Arm/Pumpertag) Frühstück 4x Rühreier (Freilandhaltung) mit Mazola Kaimöl (gibt es da Besseres?) 1x Kiwi 1x Apfel 1x Banane Mittagessen 500 gramm Hähnchenschenkel 350 gramm Kaisergemüse (Broccoli, Blumenkohl, Karotten) Nachtisch 1x Banane Abendessen 250-500 Gramm Hähnchenschenkel 350 gramm Kaisergemüse nach Bedarf 1x Kiwi Ich bin ein sehr langsamer Stoffwechseltyp und finde daher die klassische Aufteilung Frühstück-Mittagessen-Abendessen für mich sinnvoller als 5-7 kleine Mahlzeiten von denen ich nicht satt werde ;)