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Hallo, ich brauche mal Tipps was man im Gym heute so anzieht konkret. Bin bislang immer mit weißen T-Shirt und lange schwarze Jogginghose. Ist aber unstylisch as fuck und fühle mich echt underdressed dort. Was sollte man so Mitte/Ende 30 anziehen um dort einigermaßen "Normal" auszusehen. Also ohne dass irgendwelchen "der trägt schon seit 20jahren die gleichen Klamotten" Vibes aufkommen
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Hi zusammen 🙂 brauche eure Hilfe fürs approachen im Gym. Komme aus einem kleinen Dorf, trainiere in einer kleinen Stadt (15k Einwohner) und die nächste Großstadt ist 100km entfernt). Also wenn ich was aus der Nähe will, ist streetgame nicht zielführend. Gehe 3-4x pro Woche ins Gym und sehe dort viele Leute. Beim Party machen bin ich ziemlich entspannt bzgl approaching. Geht mir deshalb ums Gym, da ich die Partygirls nicht soooo bevorzuge sondern lieber jemanden, der fokussiert auf sein Zeug ist und sich um seine Ziele und Körper kümmert. Beispiel Ich sehe sie immer im Gym und approache auf einer Party. Das ist einfach. Ich kann reingehen mit "Hi, du trainierst doch auch immer im X?:) Ich bin übrigens Tom. [sie sagt ihren Namen Maddie] Hi Maddie 🙂 passt das da [zeige auf ihren Drink] überhaupt in deinen Trainingsplan? 😂 ABER schwierig finde ich es, wenn ich sie immer nur im Gym sehe und noch nicht mit ihr gesprochen habe, da es noch keine "Berührungspunkte" gab. Ich trainiere vorwiegend Oberkörper und wenn die Frauen dann auf dem Laufband sind oder in der Beinpresse -Ecke, bin ich erstmal 10-15 Meter entfernt. Und ich würde mir komisch vorkommen, bei der Beinpresse zu fragen, wie das Gerät funktioniert. Habt ihr Tipps, wie ich aus diesem mentalen Block im Gym rauskomme? Mit Leuten rede ich dort bereits, wenn sie in meiner unmittelbaren Umgebung sind. Infos zu mir: 26, 188 groß, eher athletisch gebaut und an sich kommunikativ. Nur beim approaching hängt es, wenn ich keinen sinnvollen situativen opener finde. Vielen Dank im Voraus!
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Frauen im eigenen Gym ansprechen
Sexycherry96 hat ein Thema erstellt in Konkrete Verführungssituationen
Hey Leute, Wie ihr schon lesen könnt, ist die Frage, ob es schlau ist sein Jagdgebiet auf das eigene Fitnessstudio zu legen. Sicherlich ist da die eine oder andere da, aber spricht sich das nicht eher rum? Lebe in einer 90 000 Menschen stadt und dementsprechend nicht so groß. -
Frauen stehen auf Muskelprotze, wollen sie aber nicht heiraten
holywater hat ein Thema erstellt in Kreativraum
@DirtyRabbit du musst jetzt ganz stark sein Du bist auf der Suche nach der Liebe deines Lebens und hast das Gefühl, du musst dich deswegen im Gym abrackern, um einen Körper à la Ken zu bekommen? Good News: Heiratswillige Männer, die auf Frauen stehen, können aufhören, am perfekten Sixpack zu feilen. Heterosexuelle Frauen wollen sich nämlich nicht mit Muskelprotzen binden. Das ergibt zumindest eine Studie der University of Arkansas. Anders sieht es jedoch bei Romanzen aus. Für One-Night-Stands und zwanglose Beziehungen werden muskulöse Männer sogar bevorzugt. In der Studie, die gerade in der Fachzeitschrift «Personality and Individual Differences» veröffentlicht wurde, wurden 384 Frauen zu ihren Vorstellungen einer Beziehung befragt. Zuerst wurde den Teilnehmerinnen ein Foto von einem Mann mit muskulösem Körperbau vorgelegt, anschliessend ein weiterer Schnappschuss von einem eher schmächtigen Mann. Das Ergebnis: Die Mehrheit der Frauen gab zu, dass sie muskulöse Männer für romantische Dates attraktiver finden. Weniger oberflächlich geht es zu, wenn man nach dem Mann fürs Leben fragt. «Frauen assoziieren Muskeln damit, fit, stark und gesund zu sein», erklärte Teamleiter der Forschung Dr. Mitch Brown. «In einem langfristigen Kontext ist es jedoch wichtiger, einen Menschen zu finden, der über die Muskeln hinaus unterstützend und treu ist», so Brown weiter. Diese Ergebnisse werden unter anderem auch von einer Studie der University of California unterstützt. Laut der kalifornischen Untersuchung assoziieren Frauen mit Muskeln nicht nur körperliche Stärke aka Überlegenheit, sondern auch Untreue. Aus der Studie geht hervor, dass muskulöse Männer sich ihrer Anziehungskraft auf das weibliche Geschlecht bewusst sind, was sie wiederum zu Seitensprüngen und Ehebrüchen, kurzen Beziehungen, häufigem Partnerwechsel und einem intensiven Liebesleben verleitet. Die Studie rund um Dr. Mitch Brown und sein Forschungsteam kommt ausserdem zu dem Schluss, dass Humor hilft, lange und intensive Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. «Die Ergebnisse zeigen, dass zuvorkommende Männer, die witzig sind, an erster Stelle stehen, wenn es darum geht, eine Frau anzuziehen, die eine langfristige Beziehung sucht», so Brown. https://www.20min.ch/story/frauen-finden-muskelprotze-sexy-wollen-sie-aber-nicht-heiraten-673647320960 -
Hey Leute, ich brauche mal bitte eure Hilfe da ich nicht weiß wie ich in der Situation am besten vorgehe. Bei mir im Gym ist ein Mädel das ist schon öfter gesehen habe und Blicke ausgetauscht. Sie ist cute aber jetzt nicht das "typische" 10/10 Gymgirl, sondern vllt eher eine 6-7/10 aber scheint Humor zu haben. Gestern situativ bedingt dann deutlich mehr und sie hat oft rüber geschaut, aber wie gesagt nie miteinander gesprochen. Wir waren jetzt - zufällig - nach dem Gym in der Sauna mit noch andern und haben da bisl gequatscht. Sie ist ganz nice aber glaube auch deutlich jünger als ich. Ich wollte nicht zu sehr Interesse zeigen. Eigentlich will ich sie auf ein Date einladen. Ich habe nur folg. Probleme. 1. Sie schient schon jünger zu sein - um die 20-21. Ich werde 33. 2. Wir sind im Gym eine Gruppe die immer so um die gleiche Uhrzeit trainiert und man kennt sich quatscht und so. Falls ich die IoIs falsch verstanden habe und gekorbt würde, wäre das evtl strange dann in der Gruppe. 3. Auch wenn ich an meinem Innergame arbeite habe ich immer noch dieses "ach, du hast ihre Blicke falsch eingeschätzt, da ist kein Interesse" Gefühl. Wie würdet ihr sie in so einer Situation wegen nem Date anquatschen? Über Insta (wir folgen uns nicht), oder beim nächsten mal im Gym direkt nach dem Motto "Hey, scheinst ganz cool, will dich besser kennenlernen...." Besten Dank schonmal p.s.: ergänzend: Ich finds interessant, dass ich bei Frauen für die ich mich nicht wirklich interessiere echt ein gutes Game habe, aber sobald ich eine spannend finde mache ich mir mega den Kopf.
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Moin liebe Gymfreunde, mein Problem ist gerade dass ich meine untere Brust konzentriert trainieren möchte, hab aber eine Kraftstation mit nur einem Seilzug von oben, deshalb habe ich ein Crossover von Adidas ausfindig gemacht fürn schmalen Kurs, das Crossover geht allerdings nur bis 100kg. Jetzt ist meine Frage, reicht das erstmal aus? Was "drückt" ihr fliegend am Kabelturm?
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Hallo Ihr Lieben! Ich habe bei mir in diesem Jahr eine Sache festgestellt: Ich bin deutlich zufriedener mit mir geworden und habe das Gefühl, dass ich das nach außen ausstrahle und sich auch auf meinen Erfolg mit Frauen abfärbt. Jedoch merke ich an einigen Stellen beim Gamen und Frauen kennenlernen immer noch, dass ich mir viel zu viele Gedanken mache, was andere von mir denken. Ganz extrem habe ich das, wenn ich mir vornehme Frauen im Gym anzusprechen und da voll die Kanten rumlaufen. Aber auch tagsüber und nachts aber ich das oft und ich bin kein Anfänger mehr. Hab ihr Tipps die euch dabei helfen nicht mehr darüber nachzudenken was andere von dir halten? Ich weiß, dass jeden eigentlich nur sein eigenes Leben interessiert und jeder dich nach 2 Sekunden wieder vergessen hat, egal was du machst aber irgendwie hilft mir diese Erkenntnis noch nicht so wirklich. Was mir manchmal hilft ist auf andere herabschauen und mir zu denken, dass die alle bestimmt gar nix auf die Kette kriegen (was bestimmt auch richtig ist) aber ich bin mir nicht sicher ob so ein Gedankengang richtig ist. Wenn jemand noch andere Tipps hat oder Ratschläge, würde ich mich sehr freuen! LG EvolvedMe
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Nach vielen Approaches über die letzten Monate verteilt spreche ich im Alltag mittlerweile nur noch sehr wenige Frauen an, weil aus diesen ganzen Approaches nichts wurde (Kein Sex, Kein Kuss, 8 Dates oder so) und sich bei mir als Resultat langsam eine "Klappt doch eh nicht" Einstellung gebildet hat und ich mich frage woran es denn liegt. Zu hässlich? zu klein? nicht breit genug? etc. Ich habe ungefähr 350 Frauen angesprochen (Schätzung, hab nicht gezählt). Die Situationen waren dabei immer verschieden: auf der Straße, beim einkaufen, im Gym. Direkt und indirekt, cold und warm. Beim Stichwort Warm Approach denke ich mir: ja Frauen bemerken mich im Alltag und schauen mich auch an. Letztens habe ich auf einige Meter eine Frau gesehen, die mir entgegenkam und mir auch gefiel. Als wir uns dann näher kamen, gab es Blickkontakt, der anhielt bis wir direkt aneinander vorbeigegangen sind. Hatte die Bock? Hätte ich da umdrehen und sie ansprechen sollen? Wenn Frauen mich so anschauen, kann ich ja nicht so hässlich sein. Einige hier sind ja der Meinung, dass Direkt im Alltag beta ist (ein Alpha hat genug Frauen und muss nicht random Frauen ansprechen), dass es komisch sei und man verzweifelt rüberkommt. Was soll man denn sonst machen? einfach nichts und hoffen, dass die Frauen selbst auf einen zukommen? (Lest mal The Book of Pook) Das passiert nicht. Habe in den letzten Monaten gemerkt, dass man proaktiv sein muss, sonst passiert einfach garnichts. Aber als ich regelmäßig angesprochen habe, passierte auch garnichts, also frage ich mich woran das liegt. Ein Beispiel, nicht so lange her: Beim Einkaufen, sie stand vor einem Süßigkeitenregal und nimmt sich Snickers raus. Sie ist etwas größer als ich. "Das ist aber ungesund", sage ich und lächle dabei. Sie kichert und sagt "ist nicht für mich." (Sie arbeitet irgendwo, wo es einen Automaten gibt, den sie auffüllen muss. Der Einkaufswagen ist auch voll damit. Dann etwas connected, was machst du so etc. Sie hat ein paar mal süß gekichert, lief also gut. Habe dann nach ein paar Minuten Treffen vorgeschlagen, worauf sie sagte, sie überlege es sich. Ich: "kein Problem, ich gebe dir meine Nummer, wenn du Lust hast melde dich, wenn nicht dann nicht." Einen Tag später schickt sie mir ein Foto von dem befüllten Automaten und wir schreiben etwas hin und her. Dann Vorschlag zum Treffen: Sie hat keine Zeit, muss arbeiten, erst in zwei Wochen. (Wtf?) Daraufhin habe ich sie alle paar Tage mal angeschrieben, aber ansonsten nicht großartig hin und her geschrieben. Habe mal vorgeschlagen zu telefonieren, aber ihre Freundinnen würden gleich zum essen kommen. Habe es dann nicht nochmal vorgeschlagen. Dann Richtung Ablauf der zwei Wochen habe ich nochmal ein Treffen vorgeschlagen. Antwort am nächsten Tag, ne lange Nachricht: Frisch von Freund getrennt, sie hängt noch an ihm und sie hat im Moment viel zu tun mit Arbeit etc. Wenn ich trotzdem immer noch will, können wir mal schauen. (Oder so etwas Ähnliches) Habe geantwortet, dass es kein Problem für mich ist und wieder ein Treffen vorgeschlagen, aber sie konnte an dem Tag nicht. Dann habe ich die Nummer gelöscht und von ihr kam danach auch nichts mehr. Ein anderes Beispiel: Ich kam gerade von nem Schnelltest und wollte ins Gym. Eine kommt mir entgegen und blickfickt mich, mustert mich (ihr wisst schon, einmal von den Augen nach unten auf die Schuhe und dann wieder hoch) und lächelt dabei leicht. Als wir auf einer Höhe waren, habe ich sie dann direkt angesprochen. Wusste nicht, was sonst. Wieder kurz hin und her small talk gemacht, Nummer geholt, verabschiedet. "Ich freue mich" (Spaziergang), hatte sie noch gesagt. Später schrieb ich ihr dann "Hey." Keine Antwort. Nummer gelöscht. Ein drittes: Sie steht in der Gefrierabteilung und ich geh hin, mache direkt. Sie ist ne kleine Gamerin. Sie war echt einen Kopf kleiner als ich und ich bin 1,71. Habe schnell connected, Nummern ausgetauscht, dann Treffen ausgemacht. Das Treffen viel leider auf Samstag (Neujahr). Sie schrieb, wenn sie es schaffen würde, gerne. Ich wusste nicht, dass Samstag auf Neujahr fiel. Sie wollte natürlich saufen gehen. Einen Tag vorher fiel mir das auf und ich habe hier vorgeschlagen, zu verschieben und sie sagte ok. Danach ging natürlich nichts mehr, warum auch immer. Das waren drei Beispiele, die alle in den letzten drei bis vier Monaten waren. Gibt natürlich einige mehr. Viele verlaufen so, z.B. im Daygame. Ich mache direkt und sie sagte, sie hat einen Freund. Manche sind überrascht und gucken, als hätte ich etwas komisches gemacht (sehr wenige), sagen okay oder danke und gehen weiter ohne weitere Worte. Manche sagen "danke" und setzen einfach die Kopfhörer wieder auf. Auf der Straße ist halt nicht optimal, verstehe ich auch, aber wo denn sonst? In Clubs war ich noch nicht zum gamen. An der Uni läuft es auch schlecht. Das hatte ich zu Anfang meines Studium nicht erwartet, vor Allem weil in meinem Studiengang so viele Frauen sind. Vielleicht ist zu offensichtlich, was ich mache, kann sein. Ich bin auch in keinem Social Circle, vielleicht liegts auch daran. Bisher hatte es nur mit einer geklappt und da war ich, glaube ich, der Rebound Guy und das war eine einmalige Sache. Ich bin Hilfskraft am Lehrstuhl und komme da auch mit einigen Frauen in Kontakt: Sekretariat, anderen Hilfskräften und Studentinnen natürlich. Irgendwelche Tipps, wie ich hier herangehen sollte? Lieber garnicht? (Don't fuck the company) Im Gym bin ich oft, aber da habe ich bisher nur selten direkt gemacht. Aber ob direkt und indirekt, geklappt hat noch nichts. In nem Thread hier, in dem es ums Approachen im Gym, waren einige der Meinung, dass der Weg im Gym eher übers indirekt ist und Frauen direkt anlabern eher creepy ist. Verstehe ich auch, mache ich auch nicht. Also zu jeder süßen hingehen und direkt machen. Vor ein paar Wochen hatte eine neben mir trainiert und bei mir haben die Knie geknackt beim Kniebeugen. "Hey, bei mir knackt was." "Ja, sind die Knie." "Das habe ich auch." etc. Nicht viel mehr geredet und weitertrainiert. Etwas später war ich an der Beinpresse und sie zwei Geräte weiter und sie kam zu mir. Sie wollte sie, dass ich hier helfe: bei der Hackenschmidt hatte sie das Gewicht nicht mehr hochgekriegt. Ich half hier und dann weitertrainiert. Sie hat wohl Amnesie, weil beim nächsten Mal als ich sie wiedersah, kannte sie mich nicht mehr. Klar, diese Beispiele geben euch nicht viele Anhaltspunkte, woran es liegen kann, ich habe es auch nicht in Field Report Detail wiedergegeben, aber für einen groben Eindruck reicht das, denke ich. Ich habe ja auch noch mehr Situationen und kann auf bestimmte Dinge genauer eingehen. Mir würde noch mehr einfallen, was ich hier schreiben könnte. Ich kann ja immer noch etwas hinzufügen im Thread. Ich finde es wichtig, jetzt mal zu wissen, woran das liegt, dass ich keinen Erfolg habe und daran arbeiten kann.
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HB aus Fitnessstudio trotz Freund treffen
strontium hat ein Thema erstellt in Anfänger der Verführung
Hi in die Runde, ich war vor Kurzem im Fitnessstudio und dabei ist mir ein sehr süßes HB aufgefallen. Ich wollte sie eigtl auf ihre Haarfarbe und Frisur ansprechen, weil mir die beiden Details als erstes auffielen und ihr beides wirklich ausgesprochen gut steht. Irgendwie sind wir aber durch Blickkontakt und eine andere Situation bereits vorher ins Gespräch gekommen. Wir haben uns dann ein paar Minuten locker und lustig unterhalten und ich hatte den Eindruck, dass wir auch noch ein paar Minuten hätten reden können. Trotzdem wollte ich uns beiden keine Zeit stehlen – primär sind wir beide zum Trainieren da – also habe ich es verbalisiert und nachgeschoben, dass ich die Unterhaltung bis dahin aber cool fand und ich diese gerne mal bei nem Spaziergang oder so weiterführen würde. „Ja gerne, ich hab aber nen Freund!“ – hab ihr dann mein Handy hingehalten und sie hat ihre Nummer eingetippt. Letzten Dienstag hab ich ihr geschrieben, hab nochmal kurz unsere Kennenlernsituation thematisiert und ihr dann den Sonntagnachmittag für ein Treffen vorgeschlagen. Am Freitag war immer noch keine Antwort da, sodass ich ihre Nummer schon wieder gelöscht habe. Am Sonntag dann, überraschend, doch noch eine Nachricht von ihr: sie habe bis zu den Ferien jetzt noch ein bisschen Stress, „aber dann gern mal :)“ Meine Theorien: Sie fand mich ganz nett und konnte sich im Fitnessstudio, während des Gesprächs, noch vorstellen, mich mal zu treffen. Deshalb hat sie mir ihre Nummer gegeben. Oder sie wollte aus der Situation raus ohne mir einen Korb geben zu müssen und dachte, es wäre einfacher, mich dann zu ignorieren. Jetzt Zuhause ist aber die eventuelle Euphorie verflogen und sie möchte nicht mehr, weshalb sie jetzt die Stress- und Auf-später-verschieben-Karte ausspielt. Oder sie spielt die Karte, weil sie der Situation, mir im Studio über den Weg zu laufen, ohne geantwortet zu haben, aus dem Weg gehen will. Was mach ich jetzt mit ihr? Sie ist ziemlich süß und hat einen sehr lieben, sympathischen Eindruck gemacht. Ich würde sie wirklich gerne mal treffen und kennenlernen und sehen, was sich entwickelt. Sollte es – aufgrund ihres Freundes (den sie laut Profilbild tatsächlich hat) – nur auf eine Freundschaft hinauslaufen, wäre das ggf. auch ok für mich. Ich hab hier ohnehin zu wenig weibliche Freunde. Thoughts? Recommendations? Danke! -
How to: Sixpack mit Roberto
RobertoBlanko hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
How to: Sixpack by RobertoBlanko Hallo Freunde der gepflegten Bauchmuskulatur. Da sich langsam aber sicher der Sommer ankündigt, wächst wahrscheinlich beim ein oder anderen auch wieder der Wunsch nach ner stahlharten Mittelpartie, um die Blicke der HBs an Strand/Schwimmbad/Baggersee/Poolparty auf einen zu ziehen. Da ich nicht wirklich viel kann, außer mich selbst in ne relativ ansehliche Form zu trimmen, wollte ich heute mit euch einen kleinen Crashkurs in Sachen Waschbrett veranstalten. Warum ich jetzt speziell auf den Sixpack eingehe und nicht noch auf andere Muskelgruppen? Arme, Brust, Beine trainieren fällt den meisten nicht sonderlich schwer und man sieht viele Jungs die recht ansehliche Muskulatur aufgebaut bekommen haben. Nen guten Sixpack sehe ich allerdings wirklich nur selten. Der Grund dafür ist nicht, dass die Bauchmuskeln schwieriger zu trainieren sind als andere Muskelgruppen, sondern dass man hierzu das meiste über die Ernährung steuern muss um diese freizulegen. Grundsätzlich hat jeder Mensch einen Sixpack. Man muss ihn nur freigelegt bekommen. Die Form und Ausprägung ist allerdings genetisch vorbestimmt und kann nicht maßgeblich beeinflusst werden. Der große Bauchmuskel ist eigentlich nur eine Platte und der Sixpack entsteht durch die darüber laufenden Sehnen. Die Funktion der Bauchmuskulatur ist es hauptsächlich unser Brustbein so nah wie möglich an unser Schambein zu führen, deshalb ist es essenziell den Oberkörper beim Bauchmuskeltraining möglichst einzurollen. Im Gespräch mit Leuten im Gym höre ich immer wieder, dass sie ein Bauchtraining am Ende jeder Trainingseinheit durchführen. Aber warum? Der Bauchmuskel unterscheidet sich nicht von der restlichen Muskulatur vom Körper und muss somit auch nicht weniger oder mehr trainiert werden wie z.B. die Brust. Er braucht dieselbe Regeneration und Belastung wie alle anderen Muskelgruppen. Punkt. Es reicht also wenn ihr die Bauchmuskulatur 2 mal die Woche ordentlich belastet. Muskeln wachsen bekanntlich in der Regenerationphase. Außerdem aus dem Kopf zu bekommen sind Behauptungen, dass man mit gezieltem Bauchmuskeltraining am Bauch mehr Fett abnehmen kann. Abnehmen kann man nur durch ein Kaloriendefizit. An welchen Stellen der Körper dabei zuerst abnimmt ist nicht beeinflussbar. Auch nicht durch Sit-Ups. Doch wie trainiert man den Sixpack denn jetzt am Besten? Mein Tipp: Eine Übung mit Fokus darauf das Brustbein zu bewegen z.B. Cable Crunches. Außerdem eine Übung mit Fokus das Schambein zu bewegen z.B. Hanging Leg Raises (Wichtig hierbei, nicht einfach die Beine anheben, sondern versuchen das Becken nach oben hin einzurollen) Für alle, die nicht im Gym trainieren empfehle ich Crunches und Leg Raises. Easy @ Home durchzuführen. Die seitlichen Bauchmuskeln trainiere ich persönlich nicht separat, falls ihr das jedoch tun wollt, dann durch eine Rotation im Oberkörper und nicht wie oft zu sehen mit einer Seitneigung. Hier sind Russian Twists eine starke Übung. So viel zum Training der Abs. Als Männer haben wir hormonell bedingt die Veranlagung im Bereich Bauch/Hüfte am meisten Fett anzusetzen. Deshalb ist der Sixpack auch die Königsdisziplin eines durchtrainierten Körpers. Da die Bauchmuskulatur genau unter dem Bereich liegt, an dem wir Männer das meiste Fett horten, ist es ohne abzunehmen fast unmöglich einen Sixpack zu haben. (Es gibt natürlich Ausnahmen, Männer mit von Natur aus niedrigem KFA, die meisten haben aber nen leichten Ranzen, is einfach so) Tatsache ist, egal wie viel ihr euren Bauch trainiert und euer Training darauf fokussiert, es bedarf eines Körperfettanteil (KFA) von 10-14% bevor dieser wirklich ordentlich sichtbar wird. Deshalb lieber früher als später in die Diät starten und den KFA runterdrücken, damit das ganze Sixpack Training nicht für die Katz war. Welche Diät für euch die richtige ist, wieviel Kcal ihr dabei essen könnt usw usw. das ist ganz individuell und kann ich hier nicht pauschal beantworten. Hierzu braucht es eine genaue Auswertung von eurem Grundumsatz und Arbeitsumsatz, Größe, Alter, Gewicht, Muskelmasse etc. Hierzu stehe ich per PN gerne für Fragen bereit. Ich hoffe ihr konntet aus dem Thread ein bisschen was mitnehmen und habt Spaß beim Training. LG Roberto- 14 Antworten
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Was unterscheidet sie von anderen Diäten und was sind die Basics dazu?
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Hey und hallo, in Zeiten in denen die Clubs geschlossen sind, nicht viele Bars/Locations offen haben, viele Damen schlicht zu Hause bleiben/sich nur im Freundeskreis bewegen und Tinder u Co überläuft von anderen rechts-swipenden-Typen, ist das Day Game aktuell ja total wichtig. Natürlich rückt da auch das Gym in den Fokus... --- Ich gehe seit weit über zehn Jahren 4-5mal die Woche ins Fitnessstudio. Mit meinen 95kg Kampfgewicht fühl ich mich auch sehr wohl und man sieht auch, dass ich weiß was ich da tue (I know...Eigenlob stinkt 😜 😄 ). Früher war ich in einer kleinen old school Muckibude, wo sich kaum eine Frau hin verirrt hat (was auch seine Vorteile hatte). Ich bin vor ein paar Jahren zeitbedingt zu einer größeren Fitness-Kette (von 6-24 Uhr offen) gewechselt, wo natürlich auch die Damenwelt unterwegs ist. Ich bin meist früh morgens vor der Arbeit oder spät abends beim Training. Für mich war das Gym immer eine Art Rückzugsort fast sogar ein Ort der Meditation. Man ließ die Probleme draußen, nur der Trainingsplan, der Fortschritt und die Ausführung der Übung war mal wichtig. Ich war da auch immer sehr fokusiert und bin nicht der Typ der stundenlang mit anderen beim Training quatscht. Eine Sache die ich auch an meinem Old school Gym vermisse ist, dass du da quasi in Schalfanzughose hingehen konntest und es hat keinen gejuckt. 😄 Heute ist stylt sich ja jeder und posiert vorm Spiegel für Insta egal ob Frau oder Mann. Meine Freundinnen waren bisher alle sehr sportlich und darauf stehe ich auch total. Ich habe es aber immer vermieden mit ihnen ins Gym zu gehen, weil ich da schlicht und ergreifend meine Ruhe haben wollte. Jetzt als glücklicher Single laufen aber natürlich genau dort durchaus viele HB rum, die genau in mein Beuteschema passen... --- Der Vorteil ist, man ist meist länger im Fitnessstudio vor Ort und hat also auch die Ruhe und Zeit sich eine Situation oder Dame genau anzuschauen. Ich empfinde das auch als sehr angenehm, weil man so checkt, ist sie mit ihrem Freund da oder nicht etc. Man denkt sich als Mann ja immer, dass man eben dezent hinschaut und dann eben Signale bekommt und eben dann den warm approach macht. Hatte ich auch schon öfters, dann hat das Mädel sich eben nach dem Training lange am Tresen oder den Spinden rumgedrückt und ich konnte gepflegt hallo sagen. Bei den cold apporaches, bei denen ich auch landen konnte, ist mir aufgefallen, dass ich während des Trainings nie gedacht hätte, dass sie Interesse an mir haben. Kein Blick usw. Ich hab mich auch mit Mädels mit denen ich eine F+ pflege über das Thema unterhalten und zu hören bekommen, dass Männer im Fitnessstudio oft einfach starren, was für Frauen total unangehm ist. Nicht mal unbedingt weil es als 'geiles gaffen' wahrgenommen wird, sondern weil sich Frauen (im Gegensatz zu Männern die sich meist dabei ultra cool vorkommen 😄 ) beim Training oftmals unwohl fühlen...verschwitzt, 'ist mein Hintern zu dick', 'der Typ guckt so, mache ich die Übung falsch' etc. Ich finde die größte Herausforderung ist im Trainingsbetrieb ein HB anzusprechen. Warum? Weil die meisten halt eben im Tunnel sind, Kopfhörer auf und bei der Übung oder gerade beim Pausieren. Ist mir schon einige mal passiert, dass ich meinen Spruch raushaue, die Frau mich fragend ansieht...und dann die Kopfhörer rausnimmt. 😄 Kann unangehm sein, aber auch lustig. Klischee-Macho-Anmachsprüche wie 'hey ich zeig dir mal wie die Übung geht' kommen mMn nicht so gut. Dann eher das einfallslos aber klassische 'hey, du bist mir aufgefallen' Naja, mich würde sehr interessieren: Wie sind eure Erfahrungen und Herangehensweisen an's Approachen im Gym?
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Gewicht und Sport in Einklang bringen
Phantom Pain hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hi zusammen, ich bin mittlerweile 31 Jahre alt und wog noch im letzten Jahr 105 kg. Beruflich läuft es bei mir sehr gut und ich wollte aber im leben nicht stagnieren und Gewicht war immer ein Problem. Wenn ich lange genug Single bin, nehme ich ab > kommt eine Frau ins leben und ich gaine automatisch Gewicht und Fitness etc alles vernachlässigt. Das fängt primär damit an, weil man automatisch öfter auswärts ist und auch der Sport immer seltener wird. Das werde ich nicht mehr aufgeben für eine Frau und deshalb habe ich auch eine Methode für mich ausgedacht, dazu komme ich aber später. Mittlerweile wiege ich 94kg, wobei ich lange Zeit die 95er Marke nicht durchbrechen konnte. Aber seit Herbst bin ich wieder voll im Fitness Modus und trainiere 2-3 mal die Woche. Bei Bankdrücken bin ich nun auch wieder bei 110 kg bei 5x5. Ich hab auch den Luxus das ich den Sportraum noch aus der Arbeit benutzen kann und somit nicht tatenlos abwarten muss. Dennoch habe ich mir auch angeignet, morgens 2-3 mal die Woche laufen zu gehen, und das vor der Arbeit, so dass ich gar nicht in die Ausred thematik reinrutsche wie "gleich mit leuten treffen, zeit reicht dann nicht aus", "ausgelaugt" etc. Somit habe ich etwas schon hinter mich gebracht und danach fühlt man sich auch wirklich toll, den tag genau so begonnen zu haben. Mittlerweile laufe ich auch schon die 5 km, die anfangs noch utopisch unmöglich klangen. Da die Routen sich langsam ausnutzen und ich eher mental nach den 5 km die große runde keine Lust habe, hab ich auch mal mit HIIT angefangen. Meine Ernährung habe ich auch umgestellt, was anfangs sehr schwer gefallen ist, weil ich sehr gerne Süße Getränke getrunken habe und auch geggesen habe. Mittlerweile trinke ich nichts mehr und nehme auch mahlzeiten mir nur zu, wenn ich auch Hunger habe. Koche nur noch frisch und hab dieses Jahr nur einmal auswärts was gegessen. Seitdem nimmt man auch bewusster Sachen auf. Ich hab auch schon echt gut muskeln wieder aufgebaut, da meine Arme wieder die T-Shirts gut ausfüllt, Oberschenkel sind auch wieder schön prall und wurde vom Kollegen auch diesbezüglich angesprochen. Dabei hab ich gemerkt, das meine Anzüge 2 Nummern mittlerweile zu groß sind. Nehme nur Als Ergänzung Zink Magnesium Vitamin b6 sowie Amino EAA und nach dem Training Kreatin. -
Will nachm Lockdown folgendermaßen weitermachen: Mo: Pause Di: 2er Split Push Mi: 2er Split Pull Do: 1,5h Schwimmen Fr: 1,5h Schwimmen Sa: 2er Split Push So: 2er Split Pull Ist das machbar? Würdet ihr etwas optimieren? Bin 175, 68 kg Hier meine aktuelle körperliche Verfassung: https://www.bilder-upload.eu/bild-2fc9ad-1607808905.jpeg.html
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hi, sry für das getippsel aber ich hab gad nur das smarphone zur hand was denkt ihr zum flirten im home gym? ich selbst gehe oft klettern, durchschnittlich 3mal pro woche in meiner heim-kletterhalle. ich wohne in einer kleinstadt, insofern trifft man immer wieder auf die selben leute in der kletterhalle. das hat mich immer davon abgehalten, frauen auf einer flirty ebene anzuquatschen, weil ich ständig das gefühl habe, irgendwann als der typ dazustehen, der alle frauen anbaggert. und im home climbing gym wäre mir dieser ruf nicht so recht. ich habe dazu halt wenig PU erfahrung. und dann denke ich mir halt immer: vielleicht ist das home gym ja einfach der falsche ort zum erfahrungen sammeln wie seht ihr diese sache? danke schonmal fürs helfen
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Sorry im Voraus für die leicht militärische Schreibweise. Ich wollte es euch einfach und so informativ wie möglich machen :) Ich bin Neuling und hab das mit den Fachbegriffen noch nicht so raus. Aber das meiste was ich hier gelesen habe, hat mir auch in vivo in anderen Fällen schon recht geholfen. Danke dafür schon mal :) 1. Mein Alter beträgt 24 Jahre 2. Alter der Frau beträgt 22 Jahre 3. Bisher fand 1 Date statt, mit Geschlechtsverkehr, Oral. 4. Status des Games: Seit dem Treffen nur noch gemeinsames Kampfsporttraining. 5. Ich kenne Sie durch das Kickboxtraining. Da wir an der selben (technischen) Hochschule studieren (sah ich an Ihrer Tasche) hatte ich den perfekten Opener. Wir haben uns immer nur im Training gesehen und per Handy eher wenig Kontakt gehabt. Wir trainierten immer zusammen und nach ein paar Wochen fragte ich Sie ob Sie lust habe etwas zu trinken. Sie sagte ja, wir endeten bei Ihr zu Hause um etwas zu kochen. Ich fragte nach einer Massage und bekam Sie. Wenig später küssten wir uns und dann endete das Ganze wie das eben endet wenn Mann und Frau sich sehr mögen. Von dem Tag an versuchte ich die Sache auszubauen, obwohl Sie sagte Sie sieht darin im Moment nicht mehr. Ich sah sie einen Monat nicht mehr, da ich in den Ferien war. Als ich zurückkam trainierte Sie mit einem anderen Typen mit dem Sie definitiv etwas am laufen hatte. Allerdings war dieser nur etwa drei Monate hier, ich glaube es handelte sich bei ihm um eine Ferienbekanntschaft und ich glaube auch die beiden kannten sich schon länger. Ich denke sagen zu dürfen, dass ich meinem Nebenbuhler physisch (bin grösser und muskulöser) überlegen war (ich möchte damit sagen, dass ich aus Alpha-technischer Sicht im Gym eher gut dastehe, da ich es mit den Leuten dort auch recht gut habe ). Ich war lange nicht mehr im Training, der Typ ist weg und nun habe ich wieder Ihre volle Aufmerksamkeit. Sie trainiert eigentlich immer mit mir und fragt mich auch immer wieder wann ich denn ins Training komme. Gegen die Mystery Method scheint sie relativ resistent zu sein aber kleine Push and Pull Spiele ziehen nicht schlecht, sodass ich sie oft zum lachen bringe. Schon ein paar Mal habe ich Sie gefragt, ob Sie etwas mit mir machen möchte nach dem Training, Sie hat aber immer abgelehnt (die Begründungen erschienen aber oft auch plausibel). Auf Whatsapp beiße ich bei Ihr auf Granit, die Antworten sind meistens eher kurz (war schon immer so, aber jetzt wieder öfter mit Emojis). Auf Grund des Corona Virus wurde nun das Training abgesagt und die ganze Uni (!). Ich werde Sie also nicht mehr sehen, allerdings hätten wir beide nun viel Zeit. Ich wäre bereit zu investieren, da die Frau definitiv LTR tauglich ist. 6. Mich würde es wundern wie Ihr die Lage einschätzt, handelt es sich hier um einen hoffnungslosen Fall? Was für eine Strategie würdet Ihr vorschlagen? sollte ich Sie zu einem Date überreden?
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HB im Fitnessstudio kennen gelernt - wie weiter verfahren?
Larry_Wheels hat ein Thema erstellt in Anfänger der Verführung
Hi Leute, ich bin neu in diesem Forum bräuchte ein paar objektive Meinungen/Ratschläge zu meinem Anliegen. Also, kurz zu mir: Ich bin Mitte 20 und betreibe seit 5 Jahren neben der Uni und Arbeit Bodybuildung und seit 2,5 Jahren Powerlifting in einem eher kleineren Fitnessstudio. Probleme, interessante Frauen kennen zu lernen, habe ich keine - das läuft wunderbar. Nun bin ich in einer, für mich eher neuen, Situation: Im Fitnessstudio genieße ich einen hohen Status, da ich jeden Tag dort bin und die stärksten Kraftwerte besitze. Die Besucher freuen sich immer, wenn sie mich sehen, grüßen und kriechen mir auch teilweise in den Ar***. (Das soll jetzt nicht abgehoben klingen, sondern die Situation verdeutlichen, bitte nicht falsch verstehen!) Sobald ich aber trainiere, vergesse ich alles um mich herum. Mir ist dort schonmal eine HB aufgefallen, die ich aber nie weiter beachtet habe, da mein Fokus immer auf dem Sport lag. Letzte Woche habe ich 277,5 kg im Kreuzheben geschafft. Nach dem erfolgreichen Versuch, habe ich erstmal meine Kopfhörer abgesetzt und kurz gechillt, um wieder klarzukommen. Daraufhin kam besagte HB zu mir und hat mir gratuliert. Das hat mich natürlich gefreut, aber in dem Moment war ich auch zu kaputt, um ein richtiges Gespräch anzufangen. Als ich zuhause war, habe ich mich dann natürlich geärgert - eine neue Bestleistung + die Nummer von einer HB - das hätte was. 😉 Also dachte ich mir, wenn sie nächstes Mal da ist, hole ich es dann nach. Inzwischen hatte ich mich auch mal bei einem Kollegen, der dort jeden kennt, nachgefragt, ob er etwas von ihr weiß. Da meinte er "Ja sie hat einen Freund, aber ist soweit ich gehört habe, nicht glücklich". Zwei Tage später hatte ich dann Kniebeuge-Tag und wie es der Zufall so wollte, war sie auch wieder da. Als mein Training zuende war, war sie zufälligerweise auch fertig. 😉 Danach habe ich sie auf dem Parkplatz abgefangen und einfach mal angesprochen. Sie hat positiv auf mich reagiert und wir haben uns ca. 45 Minuten vor ihrem Auto unterhalten. Sie war sichtlich an mir interessiert und hat viele Gegenfragen gestellt. Auffällig waren immer wieder Komplimente von ihr, wie z.B.: "Du siehst endlich mal aus wie ein richtiger Mann: groß, breit, Brusthaare und dazu noch stark, find ich mega." Daraufhin habe ich sie gefragt, ob ihr Freund denn auch so jemand ist. Damit wollte ich herausfinden, ob die Aussage meines Kollegen stimmt. Ein plumpes "Hast du einen Freund?" war mir in dem Moment zu dumm. Hier meinte sie, dass ihr Freund keinen Sport macht. Das hörte sich auch alles wirklich so an, als dass sie unglücklich mit ihm bzw. es eine offene Beziehung ist. Am Ende habe ich dann gesagt, dass ich gerne mal mit ihr etwas starten möchte und ihre Nummer will. Sie zögerte nicht lange und schwups, hatte ich die Nummer. Wir verabredeten uns zunächst für ein kleines Training am nächsten Tag. Am nächsten Tag dann: Das Studio war leer und wir haben eher getrennt trainiert, aber uns zwischendurch immer wieder geschäkert. Hier hat sie teilweise dreckige Anspielungen gemacht und auch den Körperkontakt gesucht bzw. erwidert. Beim letzten Training hat sie mich angefeuert. Nun haben wir uns für Donnerstag zum Kniebeugen verabredet. Habe ich ihr vorgeschlagen, auch um ihre Technik zu verbessern. 😉 Außerdem habe ich zu ihr gesagt, dass wir uns nächste Woche mal außerhalb des Studios treffen sollten, da meinte sie auch direkt "Ja gerne, sag mir einfach, wann du Zeit hast und dann kriegen wir das hin." Wir schreiben eigentlich gar nicht miteinander, da wir zwei keine WhatsApp-Typen sind, an unserern Karrieren arbeiten und auch so genug zu tun haben. Ausnahme: Als ich ihr gestern Abend ein lustiges Oben Ohne-Foto von mir geschickt habe, was ich eigentlich nie mache, kam als Antwort direkt "Wow, hot", dahinter eine Flamme. Ansonsten nutzen wir WhatsApp ausschließlich um zu klären, wann wer im Studio ist. Was ist sonst noch wichtig zu wissen?! Sie ist 30. Aufgefallen ist mir außerdem, dass sie Kontakt zu anderen Typen im Studio meidet. Wie soll ich weiter vorgehen? Ich merke ja, dass sie on ist. Neu ist für mich die Situation mit dem Freund und das Daten im Studio. Mein Ziel ist keine Beziehung, da sie ja aktuell (noch) eine hat und ich nicht der nächste Typ sein will, der verlassen wird. Eher so eine F+-Geschichte, ihre coole Art, finde ich neben ihrer Natürlichkeit nämlich richtig geil. Das ist mal eine Frau, die richtig trainiert und nicht nur Fotos schießt und auf dem Stepper gammelt. Danke euch! -
Hallo zusammen, meine Name ist Alexander. Bin gerade nach Bruchsal gezogen. 25 Jahre alt. Trainiere aktuell im 3er-Split 5-6 Tage die Woche. Bin seit 4 Jahren durchweg im Gym aktiv. Suche einen disziplinierten Gympartner für das MC-Fit in Bruchsal. Weiß so ziemlich alles was es wichtiges zum Thema gibt. Diät, Muskelaufbau, Mindset, Disziplin aufbauen etc. Nehme auch gerne neue Leute mit ins Gym. Wenn jemand Lust hat mitzukommen, ich bin immer so gegen 17:30 im Training. Wäre cool wenn sich jemand findet, auch gerne als Wing für Day/Nightgame in KA oder Bruchsal. Lasst mal von euch hören! Gruß, Over, Ende, out.
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Moin moin Pua's, Da ich noch Anfänger bin und nicht weiß wie ich in dieser Situation weiter komme, hoffe ich hier gute Lösungsansätze für folgendes Problem zu bekommen. Also in meinem Gym ist ne ziemlich heiße Braut (HB 9,19 Jahre) die mich vorher gekonnt ignoriert hat, jedoch seitdem sie angefangen hat dort zu arbeiten und wir ins Gespräch gekommen sind, sie extrem viele IoI's zeigt, mich shit tested und wir so ziemlich auf einer Ebene sind. Also attraction ist vorhanden. Das Problem ist nur, dass sie einen Freund hat, den ich auch vom Sehen aus dem Gym kenne. Da ich mir ein SC dort aufgebaut habe und ziemlich viele Leute dort kenne, hat mir das zwar Social Proof gegeben, aber ich sehe keine Möglichkeit darin, sie zu closen, da ich wahrscheinlich zuviel riskiere, vorallem da sie dort arbeitet. Aber ich bin auch derjenige, der den Schritt tun muss und ich will mir die Chance nicht entgehen lassen. 😄 Inspirierende Lösungsvorschläge sind willkommen.
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Hi Zusammen Es gibt da so ein HB welches mir wirklich total gefällt. Sie geht in das selbe Gym wie ich. Leider läuft sie immer mit Musik in den Ohren herum. Und auch immer ziemlich hektisch von einem Gerät zum anderen^^ --> Irgendwie ergibt sich nie die Gelegenheit mit ihr ins Gespräch zu kommen. Frage jetzt, soll ich sie auf Facebook anschreiben oder kommt das eher komisch rüber?
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Moin zusammen, ich trainiere nun seit ca 2 Jahren. Gehe etwa 2x die Woche ins gym + 1x Woche Fußball. Alles jeweils 60 Minuten. Ich gebe meiner Meinung nach auch Gas. Zumindest trainiere ich immer bis zum Muskelversagen und bin danach auch platt. sonst ist die Bewegung aber recht wenig, muss ich gestehen. Das erste Jahr habe ich recht viel mit Trainingsplänen und Technik erlernen zugebracht. Allerdings komme ich weder bei den Kraftwerten wirklich weiter, noch werde ich äußerlich muskulöser (gut, ein bisschen schon). Mein GK Trainigsplan ist: KH Bankdrücken 3x8 mit 30kg je KH Schrägbank 2x8 mit 25 kg je Schulterdrücken 3x8 mit 20 kg je squats mit 70 kg Klimmzüge 3x4 oder 5 LH Rundern mit 50 kg bizeps curls 14 kg head crusher trizeps 20kg plus sz Stange (Manchmal noch flies am Kabelzug) ich steigere das Gewicht meist alle 2 bis 3 Monate, wenn ich merke, dass ich die 3x8 sauber schaffe. 31J, 1,82m, 83 kg Ernährung: morgens einen Shake mit 250g Quark, 60g whey, 200g Haferflocken, zwei Bananen, usw. sind in Summe etwa 800-1000 Kalorien. dann mittags meist einen kleinen Snack und abends 300 Gramm Rindersteak mit dampfgegartem Gemüse und Reis. Alternativ Hähnchen. hin und wieder ein bisschen süßkram. Vllt 2 Tüten Haribo die Woche. also in Summe denke ich, lande ich bei 2500-2800 kcal. Hab das mal ne Zeit lang getrackt. Als ich 3000 kcal gegessen habe, bin ich mega aufgegangen. Trotzdem wächst der Bauch statt die Muskeln, obwohl ich schon viel Energie reinstecke mich anständig zu ernähren und viel Sport zu machen. Alle zwei Wochen gehe ich Party machen. Etwa 6 bis 7 Long drinks. wenn ich dieses Bild hier als Vergleich nehme, liege ich etwa bei 20- 25% kfa https://www.sportlerfrage.net/frage/einschaetzung-kfa ihr seht, ich bin schon bereit einiges für einen guten Körper zu tun, allerdings ist das kein 100% commitment. Der nächste Chris Hemsworth will ich auch nicht werden habt ihr ne Idee warum ich nicht weiter komme? Zu wenigen Trainigseinheiten, zu wenig/viel kcal oder Protein? Zu wenig Progression? Oder weil ich außerhalb des gyms wenig Bewegung habe?
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Jo ihr Frauenaufreisser, bei mir im Fitness-Studio ist ne Fitnessperle, sportlich mit Tätowierung am Bauch. Unterhält sich auch regelmäßig mit anderen Fitness-Typen. Ich bin niemals Manns genug die Gute anzugraben. Denk auch nicht dass die an mir interessiert ist und könnte mir auch nichts festes vorstellen. Aber rein hypothetisch, wie würde ich herangehen müssen um die Gute zu knallen?
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Moin, ich bin selbst oft im Fitness und spreche dort die Leute meist mit sowas wie "Und wie läufts Training" an. Soweit so gut, nur dass von 99% aller Leute meist irgend was negatives wie "joa geht so" oder so kommt und auch auf fragen bezüglich persönlicher Ziele, Idole oder warum sie angefangen haben meist mit mit "Keine Ahnung" antworten. Ich weiß nicht jeder ist fitness begeistert aber dass da kaum jemand ambitionen hat, hätte ich nicht gedacht. Fragen: 1)Hat jemand eine Idee was man darauf antworten kann bzw wie man das Gespräch ins positive bringt? Ich lenke das Gespräch dann meist in Richtung Studium oder Arbeit aber das interessiert mich eig eher weniger. 2) Kennt ihr irgendwelche Lustigen Dinge die man antworten kann wenn man gefragt hat "und was traineirst du heute" Und dann eben "Brust", "Rücken" oder so kommt. Bei Brust bizeps sowas wie "Und nachher in der Disko was wegflanken? ;))"
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Hilfe! Ich komme nach zwei Jahren immer noch nicht mit den Grundübungen klar
findyourway_ hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hallo, ich benötige als Ausgleich unbedingt Sport, bei dem man den Kopf ausschalten und Druck ablassen kann und vor allem dann völlig erschöpft ins Bett fällt. in meinem Leben gibt es in diversen Bereichen Probleme und ich bekomme es in dieser Situation nicht auf die Reihe, mir allein die Grundübungen beizubringen. Ich habe Angst vor Verletzungen, auch wenn mein Kopf inzwischen voll ist mit Theorie, traue ich mir nicht zu einzuschätzen ob das technisch sauber genug zum steigern war. Endresultat ist das ich jetzt seit zwei Jahren unregelmäßig 3x5 SS treibe, aufgrund von Technikunsicherheiten selten gesteigerte habe und das Training deswegen auch nicht erschöpfend ist. Somit fehlt mir der Ausgleich. Kraftwerte die ich maximal 3x5 bewegt habe: KB: 60 KG BD: 45 KG DL: 50 KG Schulterdrücken: 22,5KG Rudern am Kabelzug: 54KG Ich war im April 2016 bei einem Kniebeugenseminiar im Berlin Strength, da wurde ich mit Mobilityübungen zu beworfen und war auch unsicher, welche davon ich jetzt am ehesten mache. Dann war ich im April 2017 bei einem Physiotherapeuten der auch Gewichtheber ist und der mir von Johannes Krwella empfohlen wurde, der hat dann viele Übungen vor Ort gemacht und zumindest DL passte dann eine zeitlang. War zeitlich ein riesen Aufwand dort einen Termin zu bekommen und mehrmals hinzufahren. Ich habe jetzt zwei Jahre lang gedacht „man wird schon irgendwie besser in den Grundübungen, vor allem indem man Grundübungen macht“, aber es geht so nicht weiter. Ich merke das ich viel zu verkopft und ängstlich an die Sache rangehe. So mach ich dann meine Mobility Routine, probiere mithilfe meiner Cue Liste die Übungen gut hinzubekommen, aber keine der Übungen fühlt sich gut an. Ich habe immer mal wieder in die FE Facebook Gruppe KB Videos gepostet und es gibt immer Verbesserungsvorschläge die ich teilweise alleine einfach nicht umgesetzt bekomme. Stichwort: Schulterschmerzen durch Stange beim Squat, mangelnde Körperspannung, einknickende Knie, kollabierende Füße, mein Füße drehen sich von alleine bei der abwärtsbewegung und ich weiß nicht warum, entsprechend durch die Schulter fühlt sich BD und Schulterdrücken nicht gut an. Gerade habe ich wirklich kein Nerv, noch weiter irgendwelche Videos zu machen oder noch mehr YouTube Videos zu schauen. Ich sehe folgende Optionen: a) Grundübungen deutlich reduzieren und vor allem mit Maschinen trainieren, damit ich meinen Ausgleich wieder habe. Da müsste ich mich aber erst mal mit auseinandersetzen, da ich bis jetzt nur Grundübungen gemacht habe b) Nur noch Maschinen, vielleicht habe ich in ein paar Jahren wieder den Kopf frei um Grundübungen zu lernen c) Geld für einen Coach ausgeben und möglichst schnell auf eine gute Grundübungen Form kommen --> Das wäre mir am liebsten, aber meine ganzen Mobility Schwachstellen brauchen Zeit und ich habe das Gefühl das ist bei mir ein Fass ohne Boden. Und viel mehr als 200€ könnte ich dafür auch nicht Locker machen, das wären dann vielleicht 3 Einheiten je nach Stundensatz. Habt ihr gute Ratschläge? -
Hallo Fitness-Begeisterte PU´ler! Ich möchte meinen Trainingsplan umstellen und freue mich über eure Hilfe. Zu mir: - 19 - ein starkes Jahr dabei - Anfangs: GK (2-3 Monate), dann Push/Pull-Split und jetzt seit 2 Monaten OK/UK-Split - 1,75m, ca 65kg (Hauswaage unzuverlässig; die misst echt irgendwas) - 120g EW/Tag, zähle (noch) keine Kalorien; ganz grob etwa 2000-2500 kcal/Tag So. Anfangs GK, selbsterklärend. Danach P/P, hat mir Spaß gemacht, ich habe aber leider keine richtigen Kraftwerte dazu, da ich erst seit dem OK/UK mit genauem Trainingsplan trainiere. Ich trainiere in einem Gym in Hinterwäldleristan, das für relativ teures Geld relativ wenig bietet. Nur die Nähe zu meinem Wohnort macht das wieder wett. Leider sind die Trainer da komplett inkompetent und interessieren sich zusätzlich nur für die Kurse, die sie veranstalten und die von den 50+ Einmalimmonatgängern besucht werden. Deshalb bin ich auf mich alleine bzw. meinen Kumpel gestellt, der eine Personal-Trainer Ausbildung absolviert hat. Um ihn einschätzen zu können: Bench 80/Squat 120 ass-to-grass. Dieser Kompagnon hat mir den OK/UK Trainingsplan erstellt, der folgendermaßen aussieht: OK/UK: Ziel: Kraftwerte steigern durch variierende Weights/Reps, Muskelgefühl verbessern und 1RM herausfinden Aufgeteilt in 2 Phasen: 4x12 R -> innerhalb von 6-8 Wochen auf 6x3 R -> danach Kapillartraining mit 2x20 R und wieder von vorne los. OK: Bench, Midrow, Seitheben/Schulterdrücken-Maschine (laut Freund fehlt Mobilität, um Kurzhanteldrücken auszuführen), Latzug/Klimmzüge mit/ohne Gewicht, Dips mit/ohne Gewicht, Bizeps aufgeteilt auf SZ-Stange, Hammercurls und Kabelturm, Trizeps aufgeteilt auf Dips, Kabelturm mit Kordel und Kabelzug UK: Squats und Beinpresse. Hierbei ist anzumerken, dass ich Oberschenkel Rück- und Vorderseite, Waden, Hüfte 3x1min dehne und mit den Squats erst sehr spät angefangen habe.Letzteres liegt daran, dass mein Kompagnon ein Beinfanatiker ist und meinte, um mit Beugen anzufangen, muss ich min. 90° schaffen. Mit geradem Rückem und sicherem Stand - versteht sich. Das habe ich lange Zeit nicht geschafft und deswegen gedehnt u. ohne Gewicht gebeugt sowie die Beinpresse benutzt, die mir aber nicht wirklich gefällt. Dehnen, Beugen, Beinpresse, Beinstrecker u. -beuger, Hyperextensions und Bauch freestyle nebenher. Was mir bei diesem Split nicht zusagt, ist, dass er sehr beinlastig ist und ich nicht so viel Rücken/Brust trainieren kann, wie ich gerne würde. Mein Ziel ist, um ehrlich zu sein, hauptsächlich ein gutaussehender OK. Beine werden gründlich trainiert, aber eben nicht aus tiefster Überzeugung heraus, sonder eher, damit ich nicht aussehe wie ein Storch, der mit breitem OK auf dünnen Stelzen angewackelt kommt. Weiterhin dauert das recht zügige OK Training etwa 2hrs und das UK nur 1,5hrs, bei denen ich mich aber nicht beeile. Allerdings hat der Plan mir dabei geholfen, besser zu trainieren, da ich mich wirklich zu 99% an die vorgegebenen Sätze/Reps gehalten habe, mein Gewicht aus dem letzten Training checken und meine Verbesserungen sehen konnte. Bsp: Anfangs: mit Müh und Not 50kg/10R gebankdrückt und jetzt gehen die 60 5-8 mal und die 50 fast 20 mal. Da ich hier aber in der SuFu (danke dabei an @Kaiserludi, der mit seinen Beiträgen meine Suche bereichert und mit seinem 6-fachen McTasty ohne Brot die Nachforschungen versüßt hat ) einiges gefunden habe, denke ich, dass ein Anfängertraining der hier angepriesenen für mich gut sein könnte. Aus dem Bauch heraus würde mir ein P/P gefallen, um alles dabei zu haben und Rücken/Brust an getrennten Tagen (-> mehr Zeit) trainieren zu können, ich freue mich aber, wenn hier jemand einen besseren Vorschlag vorbringen kann! Außerdem: Was meint ihr zu Squats? Macht es sinn, trotz mäßiger Technik schon zu beugen? Ich habe Angst, dass ich mir dabei irgendwas kaputt mache, wenn ich keine ordentliche Technik ausführe. Gruß Peter Enis
