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  1. Hallo Sportsfreunde, ich möchte ab September wieder mit Fußball anfangen. Im Sturm. Ich wollte aber auch mal wieder ein bisschen Masse aufbauen, so 5-6 kg (inkl Fett natürlich) Hat hier jemand unter euch schonmal in einer Massephase Fußball gespielt oder ähnliches? Wird man dadurch sehr langsam? Ich will einen geilen Body haben, aber auch gut Fußball spielen. Mein Körper ist aktuell etwas unter dem von C. Ronaldo. Gewicht ungefähr das gleiche. Danke für Meinungen und Ratschläge
  2. Hey Leute! Ich habe letzten Oktober - diesen Juni zuerst SS gemacht und dann noch ein paar einzelne Übungen dazu, ist auch gut was weitergegangen in meinen Augen, bin von 76kg auf 83kg rauf (180cm, ziemlich konstanter KFA), die Kraftwerte sind auch enorm in die Höhe geschnallt, jetzt im Sommer wegen wenig Training wieder leicht gefallen, jedoch trotzdem noch sehr hoch im Vergleich. Habe früher viel Fußball im Verein gespielt, und möchte da nun wieder gut durchstarten, was jedoch eine Änderung des Programms notwendig macht in meinen Augen. Aktuell wiege ich 81kg, Maxkraftwerte in etwa: Bankdrücken:90-100kg Schulterpresse: 60-65kg Kniebeuge: 120-130kg Kreuzheben: 120-130kg Bin in den letzten Wochen vermehrt Laufen gegangen und habe dafür das Kraftraining etwas heruntergefahren, Werte waren im Juni so um 10% höher würde ich sagen. Nun geht es mir darum etwas von reiner Kraft auf für Fußball wichtigere Komponeten wie Kraftausdauer, Schnellkraft, Koordination, Kondition umzusteigen und ich würde mich über etwas Hilfe beim erstellen eines Planes freuen. Aktuell sieht es etwa so aus: Montag: Krafttraining (Brust, Schulter, Arme, Beine - 10-15 Wdh, je 3 Sätze) Dienstag: Kondition - 12-15km Laufen auf nicht ebenem Gelände, auf den letzten 2km Sprints eingebaut Mittwoch: Kondition - 10km Laufen auf ebenem Gelände, viele Sprints eingebaut, zwischendurch auch öfters mal 15 Liegestütz Donnerstag: Krafttraining (Brust, Schulter, Arme, Beine - 8-12 Wdh, je 3 Sätze) Freitag: gemütliches Laufen über 10-12km Samstag&Sonntag: 1 Tag Match, 1 Tag frei Ab Oktober kommt Montag+Mittwoch und teilweise Donnerstags noch je 1,5h Fussballspielen dazu. Tipps oder nützliche Links? Ziel ist es auf 75-78kg zu kommen und fokussierter auf Fußball - Plan ist es nächstes Jahr wieder höher zu spielen, heuer soll die körperliche Basis geschaffen werden, Technik ist schnell wieder drinnen. Bin übrigens grade 20 geworden. Lg
  3. Dieses Jahr im Sommer war ich nicht im Urlaub. Zum Glück, muss ich sagen. Mit meinem Körper bin ich momentan (zurecht) nicht zufrieden. Ich war schon immer recht dünn, habe mir an Silvester 2011 aber vorgenommen, 2012 etwas zu ändern. Ich habe meine Ernährungsgewohnheiten komplett umgestellt, täglich + - 3500 kcal zu mir genommen. Das Ergebnis: Anfang Januar 2012 habe ich noch rund 62 kg gewogen, bei ca. 1,85 jetzt bin ich bei 73 kg. Das heißt im Klartext: In etwa 7 Monaten habe ich 11 Kilo zugenommen. Dass kaum Muskelmasse dabei ist, weiß ich. Bis Mitte/Ende Juni 2013 will ich so viel aus meinem Körper herausholen, wie nur möglich. Ich habe eine ganz gute Basis geschaffen, war ca. 1 Jahr lang im Fitnessstudio trainieren und kann daher so ziemlich alle Übungen sauber ausführen. Dass ich nicht mehr Masse aufgebaut habe, führe ich auf meine schlechten Ernährungsangewohnheiten damals zurück. Morgens: Ein bisschen was gegessen. Mittags: Oft was auf dem Teller übrig gelassen. Abends: 2 Scheiben Brot mit Käse. Das wars. Ich futtere momentan ziemlich viel in mich hinein, was mir aber egal ist. Ich brauche erstmal Masse, an mir war vor kurzem noch gar nix dran. Weder Muskeln noch Fett. Ein Sixpack hatte ich auch einmal, vom Laufen und Fußball und durch meinen winzigen KFA damals, ansonsten hatte ich aber winzige Muskeln. Mir bleibt jetzt ein Jahr Zeit. In diesem Zeitraum will ich so oft trainieren wie möglich ohne dabei ins Übertraining zu kommen. Ich möchte euch darum bitten, mir zu helfen. Ich trainiere seit 2 Monaten zu Hause und dabei ist oft die Motivation weg. Ich will regelmäßig an die Eisen gehen und dran bleiben, gerade deshalb habe ich mir dieses Ziel gesetzt: In genau einem Jahr will ich voll und ganz mit meinem Körper zufrieden sein. Wesentlich mehr Muskelmasse aufgebaut haben, dennoch ripped sein mit einem KFA von etwa 10 %. Ich weiß nicht, ob das möglich ist, aber ich tue mein Bestes. Was muss ich beachten? Ist ein Ganzkörpertrainingsplan oder einen 2er Split 2 mal wöchentlich (also 4 Workouts pro Woche) besser? Habe eine verstellbare Bank, Beincurl, Langhantel mit Ablage und 2 Kurzhanteln sowie insgesamt ca. 50 kg Gewichte. Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe! Dylan
  4. Hallo zusammen Der Trainingslog dient dazu, meine Fortschritte im Bereich Ausdauer und allgemeine Fitness festzuhalten. Ich betreibe momentan 6x in der Woche Sport: Montag: Muay Thai (1.5h) Dienstag: Joggen (1h) Mittwoch: Muay Thai (1.5h) Donnerstag: Joggen (12min Lauf) Freitag: Muay Thai (1.5h) Samstag: Schwimmen Der Trainingsplan ändert sich alle 5 Wochen, um Abwechslung zu schaffen. Die Ziele bis Ende Juli 2012 sind: - 3300m in 12min laufen - >58 (Para)-Liegestützen in 2min - >100 (Para)-Sit-ups in 2min Momentaner Stand: - 3000m in 12min laufen - >45 (Para)-Liegestützen in 2min - >70 (Para)-Sit-ups in 2min Gruss Detten