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  1. MC-Brot
    So, nun bin ich nach einem 2 wöchigen Urlaub in der Türkei zurück und habe es mir da natürlich sehr gut gehen lassen. Musste feststellen dass ich von 57kg (leerer Magen) auf 63kg (unnüchterner Magen) zugenommen habe. Man sieht es mir auch an da meine Brüste größer geworden sind und mein Oberkörper nun mehr hängt, könnte sich aber auch um ein Plazebo handeln Deshalb möchte ich wieder durch 2 Wochen PSMF kombiniert mit 16/8 Leangains wieder an mein vorheriges Gewicht zurück und dann mit Kraftsport anfangen. Dieser Blog soll mir Helfen, meine Motivation zu Steigern und beizubehalten. Größe: ca 168cm Gewicht: 62 Kg KFA: Schätze so um die 18% Mein Ernährungsplan wird etwa so aussehen: 6 Uhr: Magnesium+Calcium Multivitamin 14 Uhr: 200g Putenbrust 250g Brokkoli 50g Low Carb Ketchup 5ml Olivenöl (zum Braten) 18 Uhr: 30g Proteinpulver 3g Fischöl 22 Uhr. 100g Putenbrust 3g Fischöl 12,5g Fett, 14,5g Kohlenhydrate, 104,9g Protein -> ~600Kcal Sonntag Cheatmeal, Refeed lass ich aus