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Hey Leute, war vor ein paar Tagen beim Orthopäden, welcher mich eingerenkt hat und mir ein paar Einheiten Physiotherapie verschrieben hat. Der Grund: Ich hatte (vermutlich wegen Fitness) die letzten 10 Tage (circa) starke Nackenschmerzen & Verspannungen, wodurch ich auch Kopfschmerzen bekam. Der Arzt meinte, ich habe (bzw. hatte) eine Blockade im Nacken. Diese Blockade, oder auch Verspannung, kann z.B. vom Nackendrücken mit Kurzhanteln/Langhantel, also Military Press, oder auch vom Front- bzw. Seitenheben mit KH oder LH, kommen. Ich möchte mich am Montag oder Dienstag wieder an ein Schulter-/Nackentraining heranwagen. Habt ihr evtl.andere Übungen für den Schulterbereich? Mir fällt leider außer den Beschriebenen (welche ich ja nicht mehr machen sollte ;-/ ) leider nichts mehr ein! Oder hat jemand von euch noch generell irgendwelche Tipps zur Nacken-/Schulterstabilisierung? Evtl. weiß ja der ein oder andere von euch etwas hierzu! Ich bin für jede Hilfe dankbar. Viele Grüße EPIK
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Schultermuskelkater nach Brustworkout
Josh18 hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo, ich wende mich mit einem Problem an euch, das mir echt zu schaffen macht. Ich habe mir eine verstellbare Bank, eine LH-Ablage, eine Langhantel und 2 Kurzhanteln, die ich mit je bis zu 15 kg bestücken kann, besorgt. Ich ging mehr als 1 Jahre mit 2 Kumpels ins Fitnessstudio, irgendwann hatten wir aber keine Zeit mehr, weshalb ich vor ein paar Wochen mein Set fürs Hometraining bestellt habe. Das Problem ist: Nachdem ich meine Brust trainiert habe, habe ich am nächsten Tag immer fast ausschließlich Muskelkater in der vorderen Schulter. Minimal spüre ich den Muskelkater auch in der Brust, wenn ich draufdrücke. Ich trainiere mit Fliegenden, Flachbankdrücken mit LH, Flach-, Schräg- und negativem KH-Bankdrücken. Ich habe zu Hause keinen Trainingspartner und will mich daher nicht in Gefahr begeben, daher nehme ich beim KH-Drücken auf der Flachbank 15 kg je KH und ca. 40 kg beim Bankdrücken mit LH, wobei ich damit 3 bis 4 Sätze mit 10-12 sauberen Wiederholungen packe.. Woran kann es liegen? Ist das Gewicht zu niedrig und die WDH Zahl zu groß? Packe ich die Stange zu breit? Ich weiß dass 40 kg nicht viel sind, ich bin/war aber ein echter Hard Gainer und gerade meine Brust ist nie so gewachsen, wie ich wollte. Vielen Dank für eure Hilfe!
