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  1. Hallo zusammen, damit ich mal etwas disziplinierter an der Stange bleibe und für etwas Input eröffne ich hier ein Log. Neben meinen allzu häufigen Trainingsaussetzern ist zum einen mein Perfektionismus und meine Pingeligkeit in Bezug auf die Technik (sollte weniger zaghaft sein und einfach mal machen) und zum anderen mein zu weniges essen meine großen Hindernisse. Meine Daten: Größe: 176 cm Gewicht: 65 kg Ich trainiere nach dem Anfängerplan von Shao, zur Vollständigkeit, aktuell siehts noch so aus: A Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Rudern (am Kabelzug) 3x5 B Kniebeugen 3x5 Press 3x5 Kreuzheben 1x5 Ich hänge immer noch 3x10 Wh. Facepulls für die Aussenrotatoren an jedes Training dran. Kraftwerte nichts erwähnenswertes, waren auch schon mal höher gewesen: KB 40kg BD 32.5 kg KH 67.5 kg Rudern 40 kg (mal sehen, hatte letztes mal was am Griff verändert und es ging gar nichts mehr) Press 27.5 kg (1 Wh nicht geschafft, war Highspeedtraining mit zu kurzen Pausen) Für die Kniebeugen habe ich auch direkt einen Technikcheck hochgeladen: http://www.pickupforum.de/topic/58716-technikberatung-fur-fitnessubungen/?p=2033750 Alles in Ordnung und kann ich steigern? Eine Frage: Gilt der "1.Monat" des Plans ab Beginn? Dumme Frage, aber ich stelle sie, weil ich zum Teil auch noch an der Technik feile bzw. wegen Technik nicht gesteigert habe oder auch 'n kleines Setback (bei BD). Haut rein! Mucho