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Mettchen Log, 500kg Total soon?
IronNeverLeavesYou hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hey, hier jetzt auch mal ein Log von mir.. Daten: Alter: 20 Größe: 1,83m Gewicht: ~90kg KFA: geschätzte 16% Zum Training: Mit Unterbrechungen bald 5 Jahre dabei, allerdings meist Fokus Richtung Baddybilding. Vor gut 3,5 Monaten habe ich wieder angefangen, dieses mal mit Powerlifting Fokus. Habe einfach für mich realisiert, dass ich Natty bleiben will. Und Natural Bodybuilding finde ich einfach nicht ansprechend, man verliert einfach zu viel in einer WK Diät ohne Vitamin T. Traumkörper könnte ich natural ohnehin nicht realisieren. Krafttechnisch ist aber dennoch einiges möglich. Zudem lauf ich sowieso lieber mit KFA um die 12% rum und sehe etwas massiger aus, anstatt bei 10% das T-Shirt nichtmal mehr auszufüllen. Beides schon gehabt. Gewichtsentwicklung: Bevor ich vor 4 Monaten hier nach Dublin gekommen bin, habe ich ein Semester in Griechenland studiert. Dort bin ich durch die vielen Partys und das unzureichende Essen von 78kg auf 74kg gefallen. Als ich dann hier wieder begonnen habe und schnell einigermaßen stark wurde, hatte ich auch entsprechend Hunger. Habe dadurch ~13kg zugenommen. Natürlich nicht alles lean, allerdings hat sich der KFA auch nicht deutlich verschlechtert. Hatte vor der Griechenland-Diät aber auch schon 85kg. Daher wird das wohl der Memory-Effekt gewesen sein. Trainingsplan: Das ist der Plan nach dem ich die letzten 3 Monate trainiert habe. Anfangs A B frei A B frei... Frequenz mit extra Pausentagen nach Gefühl, dann umgestiegen auf A frei B frei... da ich mehr Pause brauchte. Lief auch ganz gut krafttechnisch meiner Meinung nach. A: Kniebeugen 5x5 Kreuzheben 1x5 Bizeps 2 Sätze Trizeps 2 Sätze B: Bank 5x5 Schrägbank Fliegende 2x12 Klimmzüge 3x LH Rudern 2x8 Überkopfdrücken 3x6 Vorgeb. Seitheben 2x15 Damit erreichte Kraftwerte: Bankdrücken mit Stop 3x5x87,5kg, schwerste SIngle bisher mit 97,5.. (Allerdings auch schon etwas mehr, müsste mittlerweile >100 liegen) Kniebeugen 5x130kg mit Luft für 2 mehr / 1x145 (allerdings schon länger her, mittlerweile wohl Richtung 160kg) Kreuzheben 5x155kg mit Absetzen, 15x130kg t&g, aus Spaß mal wieder versucht: 7x165kg Rackdeads, schwersten Singles bisher mit 170kg (mit Luft) Überkopfdrücken 3x8x55kg Rudern 8x85kg mit guter Form Dann: Mehr und mehr mental ausgebrannt, wohl auch wegen der hier grad laufenden stressigen Klausurphase. Bin daher etwas umgestiegen. Grundgerüst bleibt gleich, aber ich pumpe einfach etwas mehr. D.h. mehr Wiederholungen bei den Hauptlifts und auch sonst ergänze ich ein paar mehr Assistenzübungen wie zB. Beinstrecker oä.. Mache das jetzt noch 2 Wochen als kleine Deloadphase bis hier die Klausuren zu Ende sind. Dann geht´s zurück nach Deutschland. Was ich dann in Deutschland trainiere steht noch nicht ganz fest, allerdings liebäugle ich derzeit mit Candito´s 6 Week Programm. Meinungen? Ziele: Da ich langfristig gerne einmal im KDK starten will, muss ich sowohl schwerer als auch stärker werden. Werde daher ab Ende Mai weiter bulken, geplant sind 1,5kg/Monat. In Kombination mit wieder beginnender Kreatin Supplementierung, dürfte ich dann bis Jahresende bei 100kg nüchtern bzw. 105kg Gym-Gewicht liegen. Ziel ist es das ganze mit einem KFA von Max 20% zu erreichen. Dann langsam cutten, keine Ahnung wie tief. Auf Dauer werde ich wohl die 93kg Klasse anpeilen.. Aber ich habe ja noch ein paar Jahre Zeit in der Junioren-Klasse. Krafttechnisch waren meine Ziele bis Jahresende: Bank 1x130 Beuge 1x180kg Heben 1x200kg Da die Ziele mir nun aber teils etwas arg pessimistisch erscheinen, habe ich das bereits für mich unter Mindest-Ziele abgespeichert. Freuen würde ich mich über: Bank 1x140kg Beuge 1x200kg Heben 1x225kg Ist natürlich noch nix besonderes, aber naja. Bilder: Falls Interesse da ist, lad ich natürlich auch gerne regelmäßig ein paar Bilder hoch.. 8-Pack braucht aber keiner erwarten. Wenn Fragen/Anregungen da sind, würde ich mich natürlich sehr darüber freuen. Lg Iron
