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Kennt ihr eine Kombination aus Yoga und Calisthetics
Stone Cold hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hi Leute, Gestern habe ich Yoga gemacht. Was mich fasziniert habe ist, dass die Bewegungsabläufe echt anstrengend sein können wenn sie langsam und unter Spannung ausgeführt werden und dass man ein Körpergefüh entwickelt wenn man "profane" keine akrobatischen Bewegungsabläufe macht. Da kam mir die Idee, dass kann man doch wunderbar mit BWE-Training kombinieren. Viele Exercises und Bewegunsabläufe sind nahezu identisch. Ich könnte mir Drills überlegen die ich langsam mache, sodass die Muskeln unter Spannung kommen. Nur bin ich kein Experte (richtige Körperhaltung erkennen können bzw wissen) und will das Rad nicht neu erfinden. Kennt ihr ein Format wo beides kombiniert wird? Calisthenics + Yoga? Wenn nicht, was kommt dem am nächsten? Ich glaube das wäre eine gute Idee für den Wiedereinstieg ins Training. -
Hi, Ich hab mit Calisthnetics angefangen und gemerkt, selbst bei vermeintlich einfach offensichtlichen Übungen wie den Liegestütz,kann einiges falsch gemacht werden und es kommt auf die richtige Ausführung an. Nur finde ich leider schwer dazu was im Internet, da gibt es Millionen von "certified Personaltrainern" Kennt ihr einen soliden sachlichen youtuber mit Website, der im deutschen Sportlehrerverband drin oder in einem englischsprachigen Pendant? SC
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Nun denn, Heute spontan mit einem Bulgarianbagworkout beim Spielplatz vor der Tür angefangen. Ich will den Log mindestens 2 Wochen führen eigentlich 6 Monate aber fangen wir klein an. 5 Platformloading 10 Stepups (5 pro Bein) 5 Sandbag shouldering a 3 Sets. und als Finisher hab ich das Ding auf dem Nachhauseweg abwechselnd nur mit einem Arm getragen. SANDBAG TRULY KICKS ASS!!! Obwohl er nur 20 kg wiegt, bin ich vollkommen zerstört. Ich habe keine n fertigen Plan hab mich noch nicht genug eingelesen, deswegen gilt der Weg ist das Ziel. Ich habe vor mir eine solide Basis anzutrainieren, bestehend aus Ausdauer, Corestrength, schwer liften können, Fleisch auf den Rippen evt. Flexibilität und kacken. Weil Gym unerschwinglich ist, mixe Sandbag und BWE. Hier wird gleichzeitig auch meine Ernährung protekulliert, die ist nämlich katastrophal und wird verbessert werden müssen. Das Endziel ist, Fitnesswerte zu haben auf die ich hintrainiere ich stelle mir vor: Corestrength: 10 min Plank hold ? Bauch? Rücken? Ausdauer: 50 Liegestürt in Perfekter form, 20 Klimmis, 50 Squats, 60x Sandbagshouldering mit20 kg bla bla wird sich alles ergeben in den nächsten Wochen. Ich will den Beginner Plan aus Never Gymless mit Sandbags kombinieren, also die Conditioningeinheiten durch Sandbageinheiten ersetzen,bin mir noch nicht sicher ob das Sinn macht. Zu verbessern gilt: - Das nächste mal pack ich meinen Bulgarianbag in meinen BWsack rein, dann ist er im nassen Winter weniger glitschig und kann auch nebenbei Greifkraft verbessern. Nasser Gummi ist schwer zu greifen. - Ich muss mehr darauf achten, aus den Beinen und dem Core zu heben. -Dehnübungen muss ich mit integrieren. - Eine Cooldown runde dazu, hab heute einfach aufgehört. - Kacken - Pausen? - Ich kann die Reps kaum zählen, weil das Liften so anstrengend ist, morgen zähl ich laut, - Meine Ernährung ist sowas scheiße vor dem Herrn. Die gilt es verbessern. Heute: 2 Käsebrötchen und eine Schokomüllermilch, gar nichts getrunken, eben brausebonbons gegessen,kein Mittagessen. Den Ernährungsplan hab ich von Usain Bold und Mike Tyson übernommen! Absoluter Geheimtipp!Dass ich nicht kochen kann, machts schwerer, aber egal mit 23 sollte man das eigentlich langsam können. Jetzt oder nie. - Eine konkrete Verbesserung ist, jeden Tag eine 1,5 Liter Flasche voll Wasser leer zu trinken. Ich muss noch irgendein Erinnerungstrick einfallen lassen. - Was gilt es beim Outdoorwintertraining zu beachten? Recherschier ich die Tage. Das war`s erstmal, morgen mach ich entweder einen Tag Pause oder probiere was von Never Gymless plan aus. Jetzt erstmal essen und einlesen. Penis für alle! Stone Cold
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Da bei uns Freeletics immer populärer wird und mir die kontroversen Meinungen, angebliche Traumverwandlungen, usw. sehr auf den Sack gehen und ich zudem sowieso einmal ein BWE-Trainingsprogramm durchziehen wollte habe ich mich entschlossen einmal selbst das 15 Wochen Programm zu absolvieren - und zwar ab morgen, Montag dem 1.9.2014. Startdaten: Größe: 180cm Gewicht: 83kg KF%: noch nie gemessen, schätze 12% --> siehe Startbild: http://www.pickupforum.de/topic/135374-freeletics-das-experiment/?p=1821410 Alter: 21 Habe bisher im Studio trainiert (zuerst SS - jetzt am Schluss mit anderen Sachen erwéitert bzw. modifiziert) --> meine Kraft und Masse ist zwar in den letzten 2 Jahre extrem hochgeschnallt, gleichzeitig schaffe ich jedoch z.B. weniger Klimmzüge am Stück als zu meinen Zeiten als Lauch mit 65-70kg und habe gefühlt auch leicht in meiner Ausdauer nachgelassen. Neben dem Krafttraining spiele ich noch 3-4x die Woche Fußball. Bin einfach mittlerweile an nem Punkt angekommen wo es mich Nüsse interessiert von 100kg BD auf 110kg BD raufzukommen, da schaffe ich lieber statt 10 Klimmzügen am Stück 20. Zuviel Maße interessiert mich sowieso nicht, will mich irgendwo bei rund 80kg mit so 10% KF einpendeln und halten als ständig Masse/Definitions Phasen durchzuziehen. Lieber ganzjährig nen Hammer-Body als 5kg mehr BD - mögen auch die Ladys mehr ;) Achja, ich befolge keinen spezifischen Ernährungsplan und nehme auch keine Sups, Eiweißpulver oder ähnliches. Ich schaue einfach darauf mich halbwegs gesund und ausgewogen zu ernährend und auf Alk und Süßes soweit es geht zu verzichten! Werde also morgen den 15wöchigen Coach bestellen, den Cardio&Strength Mix auswählen und loslegen. Hier werde ich jeden Tag berichten was der Trainer mir als Porgramm vorgibt, wie ich es bewältigt habe, wie ich mich fühle. 1x pro Woche gibts auch ein Bild dazu! Anregungen, eigene Erfahrungen oder Vorschläge zu ergänzenden Übungen sind natürlich gerne gesehen - so sinnlose Kritik wie: "Vergiss BWE, mach lieber SS+GOMAD" bitte sparen.
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Moin, Nachdem der nächste Orthopäde nun einen Bandscheibenvorfall diagnostiziert hat (nächste Woche geht es ins MRT), habe ich mein Training nun umgestellt. Es geht nun wohl in Richtung Körpergewichtsübungen, meine Vorstellung dazu: Session A: pistols Ring pull ups Ring dips Planche practice Barbell rollouts Session B: Pistols Inverted rows (rings), west/chains Push- ups, West/chains (sometimes on rings) GHR L-sit Session C+D: Conditioning Probleme: Hatte nach dem letzten mal pistols Knieschmerzen, Ideen wie ich die Beine trainieren kann, nachdem mein Rücken rumnervt bin ich ein wenig paranoid was jedes Zwicken eines Gelenks angeht. Hatte bis dahin 3x5 (pro Bein) gemacht. Weiteres Problem: Reichen die bisherigen Core Übungen? Gerade der untere Rückenbereich scheint mir da (noch) nicht gefordert. Wenn ich erst einmal die planche wirklich halten kann ist klar das der Rücken gut dabei ist, momentan bin ich mehr beim Balance halten als alles andere (momentan frog stand fürs Balance lernen). L-Sit ging letztens auf dem Boden schon einige Sekunden. Front und Back Lever will ich ehrlich gesagt gerade nicht machen, gerade Back Lever sieht meiner, gerade doch sehr paranoiden, Meinung nach nicht sehr gesund aus für die Schultern. Es sollte auf zwei bis drei Einheiten in diesem Stil hinauslaufen. Weiterhin würden ca. 2 Einheiten Conditioning dazukommen. Habe mir Never Gymless angeguckt, nur ein Max Kraft Tag, ich weiß nicht ob mir das reicht. Mein Ziel ist es momentan vor allem Kraft aufzubauen und nebenbei Ausdauer um wieder einigermaßen fit zu sein. Ich mag es fit zu sein außerdem braucht meine Lunge die Ausdauereinheiten also BITTE darum keine Diskussionen. Würde mich über Gedanken eurerseits freuen. PS: Ziel ist es damit viel Kraft und auch ein wenig Masse aufzubauen um dann irgendwann im Herbst/Winter spezifischer Richtung Triathlon zu trainieren (brauche ein neues Ziel wenn es nicht mehr die Werte beim Krafttraining sind, außerdem klingts spannend).
