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Wie wichtig ist die Genetik beim Muskelaufbau wirklich? Hardgainer
Ambizious hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hi Guys, ich hab heut mal wieder versucht eines meiner 1st World Problems zu lösen und zwar schaffe ich es einfach nicht "ein Muskelviech" zu werden, egal wie viel ich fresse ("essen" reicht bei den Mengen, die ich verschlinge nicht aus( und egal, wie oder wie viel ich trainiere😅) Ich bin von der Statur her schon immer sehr zierlich gewesen, habe dann ca. 6 Jahre lang sehr regelmässig im Gym trainiert (mindestens 4 mal pro Woche, teilweise bis zu 6 mal, natürlich per Split-Plan; habe damals den Plan vom Gym bekommen und mich strikt daran gehalten, bin sehr diszipliniert) und auch auf die Ernährung geachtet (Hähnchen, Reis, etc. und 2 fette Proteinshakes mit Haferflocken pro Tag), das war die Zeit wo ich am muskulösesten war. Die Ernährung mit so viel "Fressen" konnte ich aber nicht lang durchhalten, ich konnte die Eiweissshakes kaum mehr sehen. Ich bin ca. 1,76m gross und aktuell wiege ich so ca. 65kg. Trotz der 65kg schaffe ich aktuell ca. 10 saubere Bizepscurl-Wiederholungen im Stehen mit 18kg Kurzhanteln. Mir ist nicht klar, wie es möglichst ist so dünne Arme zu haben und so viel Gewicht zu stemmen😂 Meine Gymbros schaffen alle nur so 14-16kg Hanteln und haben aber deutlich dickere Arme, als ich. Habe zu damals so gut, wie alle Muskeln wieder verloren wegen Rumreisen und äusseren Umständen. Zu Spitzenzeiten habe ich aber mal 72kg auf die Waage gebracht (reine Muskulatur, ganz wenig Fett), man hat das Sixpack voll gesehen. Ich tue mir unendlich schwer damit Muskeln aufzubauen und wenn Leute mich im Alltag sehen, merkt man zwar, dass ich sportlich bin, aber halt nicht, dass ich richtig Eisen stemme. Ich bin einfach sehr drahtig, aber ich wäre viel lieber muskulös und breit. Ich hab auch extrem dünne Beine, obwohl ich mit ordentlich Gewicht trainiere. Z.B. Beinpresse ca. 10 Wiederholungen mit 180kg. Zu Bestzeiten hatte ich 97,5kg einmal beim Bankdrücken geschafft (ist jetzt nicht super viel, aber im Vergleich auch nicht wenig für des, dass ich nur 72kg auf die Waage gebracht habe). Wenn ich mich so mit meinen Gymbros vergleiche, haben die meist grad mal 80-85kg Bankdrücken gepackt und waren aber viel viel massiver, als ich und die haben auch DEUTLICH weniger Essen, als ich vertilgt Hab heut bei Youtube mal wieder nach Trainingstipps gesucht und bin auf folgendes Video gestossen von Arni: und da ist mir aufgefallen, dass ich ziemlich genauso trainiert habe zu Bestzeiten, wie im Video beschreiben (aktuell eher nicht, wegen vielem Rumgereise), aber möchte jetzt dann wieder angreifen. Was würdet ihr in so einem Hardgainer-Fall empfehlen? Also ich möchte jetzt nicht so breit, wie Arni sein, aber ich würde gern auf ca, 76kg Körpergewicht kommen, also ca. 10kg Muskelmasse aufbauen und das am besten ohne jeden Tag 2 Eiweissshakes ballern zu müssen, weil ich das auf Dauer nicht durchhalten kann (geht mal für 2 Monate, aber danach wird mir schlecht von dem Zeug) Habe ich da überhaupt eine Chance? Kennt ihr so Fälle, wie mich? Also ich kenn so 1.90 Lulatsche, die sich richtig schwertun, aber in meiner Körpergrösse find ich das eher unnormal, dass ich mir so schwer tue Muskeln aufzubauen? Oder soll ich einfach akzeptieren, dass ich halt so aussehe, wie ich aussehe. Layen tu ich ja genug 😂 aber ich finds einfach geil so richtig muskulös zu sein und gleichzeitg Six- oder Eightpack natürlich. Aktuell sieht man das Sixpack gut, aber halt Arme und Beine sind dünn. Ich könnte auch garnicht fett werden. Hab mich als Kind mega scheisse ernährt, Cola, Chips und Süssigkeiten und war trotzdem immer extremst schlank. Gerne um Tipps oder Einschätzung, was ich da am besten machen kann. Ich akzeptiere das eigentlich ungern, aber auch beim Schreiben des Textes und dem damit verbundenen Reflektieren habe ich das Gefühl, dass ich damals mit den 72kg wirklich meine Genetik in Kombination mit einem normalen Alltag wohl so ziemlich ausgeschöpft habe (klar als Vollzeit-Bodybuilder würde man noch ein paar Kilo mehr drauf packen können, aber es muss ja auch nachhaltig und mit dem Alltag vereinbar sein) Mein Testo-Level ist auch im oberen Bereich (7 von 10 ca.), daran liegts also auch nicht Danke schonmal für Tipps und Anregungen -
Hallo zusammen, ein gutes Thema für all die "Red Piller" hier: Selbst wenn ich bspw. alle Regeln des PU beherrsche, mich attraktiv verhalten, nach dem Regelbuch alles richtig mache, kann es doch trotzdem sein, dass ich weitaus wenig oder schwieriger Erfolg habe als - jemand, der über 1,80 groß ist, mit gutem Aussehen und gutem Körper gesegnet ist. Wenn ich mir mich selbst in einigen Situationen vorstelle und zurückdenke, wäre mir womöglich viel Ärger und Frust erspart geblieben, wenn man die Frau einfach optisch hooked und anspricht. Andersherum allerdings, bringt es einem alles nichts, wenn man nicht als potentieller Sexualpartner wahrgenommen wird, sondern nur als "nice guy", "funny guy", "cute guy" usw. Also PU hin oder her. Vielleicht muss man realistisch bleiben und verstehen, dass: a) Manche Türen immer verschlossen bleiben, und b) Alles oder das allermeisten eben vom Aussehen und den optischen Kriterien abhängt. Alles andere hilft max. um seine (an sich schlechten) Chancen ein Stück weit zu verbessern oder Männern mit genug Potential (die Gene liefern ja bereits alles) die Welt zu eröffnen und das richtige Potential vorzuleben. Wie ist Euer Eindruck? Vielen Dank und VG
