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Hilfe! Ich komme nach zwei Jahren immer noch nicht mit den Grundübungen klar
findyourway_ hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hallo, ich benötige als Ausgleich unbedingt Sport, bei dem man den Kopf ausschalten und Druck ablassen kann und vor allem dann völlig erschöpft ins Bett fällt. in meinem Leben gibt es in diversen Bereichen Probleme und ich bekomme es in dieser Situation nicht auf die Reihe, mir allein die Grundübungen beizubringen. Ich habe Angst vor Verletzungen, auch wenn mein Kopf inzwischen voll ist mit Theorie, traue ich mir nicht zu einzuschätzen ob das technisch sauber genug zum steigern war. Endresultat ist das ich jetzt seit zwei Jahren unregelmäßig 3x5 SS treibe, aufgrund von Technikunsicherheiten selten gesteigerte habe und das Training deswegen auch nicht erschöpfend ist. Somit fehlt mir der Ausgleich. Kraftwerte die ich maximal 3x5 bewegt habe: KB: 60 KG BD: 45 KG DL: 50 KG Schulterdrücken: 22,5KG Rudern am Kabelzug: 54KG Ich war im April 2016 bei einem Kniebeugenseminiar im Berlin Strength, da wurde ich mit Mobilityübungen zu beworfen und war auch unsicher, welche davon ich jetzt am ehesten mache. Dann war ich im April 2017 bei einem Physiotherapeuten der auch Gewichtheber ist und der mir von Johannes Krwella empfohlen wurde, der hat dann viele Übungen vor Ort gemacht und zumindest DL passte dann eine zeitlang. War zeitlich ein riesen Aufwand dort einen Termin zu bekommen und mehrmals hinzufahren. Ich habe jetzt zwei Jahre lang gedacht „man wird schon irgendwie besser in den Grundübungen, vor allem indem man Grundübungen macht“, aber es geht so nicht weiter. Ich merke das ich viel zu verkopft und ängstlich an die Sache rangehe. So mach ich dann meine Mobility Routine, probiere mithilfe meiner Cue Liste die Übungen gut hinzubekommen, aber keine der Übungen fühlt sich gut an. Ich habe immer mal wieder in die FE Facebook Gruppe KB Videos gepostet und es gibt immer Verbesserungsvorschläge die ich teilweise alleine einfach nicht umgesetzt bekomme. Stichwort: Schulterschmerzen durch Stange beim Squat, mangelnde Körperspannung, einknickende Knie, kollabierende Füße, mein Füße drehen sich von alleine bei der abwärtsbewegung und ich weiß nicht warum, entsprechend durch die Schulter fühlt sich BD und Schulterdrücken nicht gut an. Gerade habe ich wirklich kein Nerv, noch weiter irgendwelche Videos zu machen oder noch mehr YouTube Videos zu schauen. Ich sehe folgende Optionen: a) Grundübungen deutlich reduzieren und vor allem mit Maschinen trainieren, damit ich meinen Ausgleich wieder habe. Da müsste ich mich aber erst mal mit auseinandersetzen, da ich bis jetzt nur Grundübungen gemacht habe b) Nur noch Maschinen, vielleicht habe ich in ein paar Jahren wieder den Kopf frei um Grundübungen zu lernen c) Geld für einen Coach ausgeben und möglichst schnell auf eine gute Grundübungen Form kommen --> Das wäre mir am liebsten, aber meine ganzen Mobility Schwachstellen brauchen Zeit und ich habe das Gefühl das ist bei mir ein Fass ohne Boden. Und viel mehr als 200€ könnte ich dafür auch nicht Locker machen, das wären dann vielleicht 3 Einheiten je nach Stundensatz. Habt ihr gute Ratschläge?