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  1. Hey Ihr Lieben ! Es wird Zeit mein Training mal professionell anzugehen. Trainingspläne aus dem Internet, von Azubitrainern aus dem Gym und Freeletics-Training mal On und mal Off bringt mich nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Angeregt durch den Log von LastActionHero, will ich hier mal meine Trainingseskapaden loggen, einfach um zukünftig zu sehen wo es für mich hingeht und evtl. Hilfe und Support durch die Erfahrenen zu bekommen. Ich habe noch einiges zu lernen. Kurz zu mir. Ich bin 36 Jahre alt, aktuelles Gewicht 84,7kg auf 190. Nachdem ich jahrelang nur Mountainbike und Downhill gefahren bin, hab ich 2014 mit Freeletics angefangen und mich zum ersten mal um Ernährung und Oberkörpertraining gekümmert. Nachdem ich mich sonst nur mit absolutem Crap ernährt habe, habe ich meine Ernährung auf Paleo 80/20 umgestellt und bin relativ gut damit gefahren. Ab 2017 hab ich angefangen regelmässiger ins Gym zu gehen und habe sogar richtig Spass dran gehabt. Ein guter Freund, welcher toll trainiert ist hat mich motiviert und mir einiges beigebracht. Mit leichten Pausen ging es auf und ab und ab 2018 hab ich bis 2019 3x in der Woche trainiert. Nachdem ich dann das Land gewechselt hab und seit dem in Deutschland bin, kam ich etwas aus dem Takt. Corona kam dazu, dass die Gyms zuhaben und letztendlich habe ich ab dem 01.01.2021 begonnen 5x in der Woche zu trainieren. Dazu Mealprep und - hoffentlich - Kalorienüberschuss, hat mich, zumindest gefühlt, athletischer aussehen lassen. In meinem alten Land hatte ich mal 6 Wochen 5x in der Woche vor der Arbeit trainiert und dann noch 3x in der Woche nach der Arbeit Kickboxing gemacht. Ich glaube zu dem Zeitpunkt sah ich - für meine lauchigen 84kg - schon ziehmlich athletisch aus. Warum schreibe ich das Ganze hier ? Zum einen, weil mir Training den Arsch gerettet hat. Es hilft mir meine immerwährende Depression zu balancieren. Aktuell habe ich noch einige Baustellen. Testosteronwerte checken, ich will mich mal wegen ADS/endogene Depression testen und behandeln lassen. Dazu kommt noch ein Hallus Valgus am rechten Fuß und ne schiefe Nasenscheidewand. Und chronische Müdigkeit/Erschöpfung. Alles in allem hab ich mir 2020/2021 vorgenommen meine Gesundheit mal richtig anzugehen und nicht meine Zeit vor YT oder der Playstation zu verbringen. Nachdem ich letztes Jahr 3 blockierte Wirbel und einen fiesen Gallenreflux hatte, will ich komplett gesund werden. Ich wog zwichenzeitlich 76kg und dachte ich geh kaputt, habe mich aber mit Chiropraktik, TCM und stetigem Training und Ernährung wieder halbwegs aufgerappelt. Mein Ziel ist es 95kg zu erreichen und dabei halbwegs trainiert zu sein. Vorbilder sind Chris Heria, Nick Bare und Anella Sagra ( ❤️ ) Aktuell bin ich noch nicht geimpft und trainiere deshalb zu hause. Sobald das Gym wieder aufmacht will ich da dann 5x in der Woche trainieren gehen. Warum 5x? Nun zum einen will ich wie gesagt vom YT/Playstation Konsum weg, was mir bisher auch gut gelungen ist. Zum anderen habe ich einfach zu viel Zeit. Ich habe einen sehr kleinen, nerdigen SC, keine HB und aktuell beschäftige ich mich auch noch sehr mit dem MGTOW Thema. Warum nicht meine Zeit mit trainieren, vorkochen und gesunder Ernährung und viel Schlaf verbringen? Ich hab halt nichts besseres zu tun und es macht mir auch noch Spass. Da ich momentan keinen Bock mehr auf das Freeletics Rumgehampel habe, bin ich auf 200er Pushupssets gewechselt. Einfach weil ich die Challenge mochte. Mit kurzen Pausen hab ich es hinbekommen und nach ein paar Wochen sind auch meine Arme etwas dicker geworden. Die Phase, bis ich ins Gym kann, will ich jetzt noch mit Hometraining überbrücken und dann gerne - auch mit eurer Unterstützung - mal wieder richtig korrekt im Gym trainieren. Nächte Woche gehts in Gym zum Trainingsplan erstellen, poste ich dann natürlich hier. Küchenwaage ist bestellt, mein Mealprep kommt dann hier rein, ich vermute, dass ich immer noch im Kalorierendefizit bin und nicht im Überschuss. Danke im Vorraus für jedwede Unterstützung. Euer Lost.
  2. TheCreat0r

    Corona Workout

    Moin Moin Community, Da gerade bedingt durch Corona alle Gyms ausgefallen sind, würde mich gerne interessieren, wie ihr euch fit haltet. Grade die, die ansonsten regelmäßig Krafttraining betrieben haben. Ich habe jetzt seit Jahren regelmäßig Krafttraining im Gym betrieben (4-5x die Woche) und möchte mich dementsprechend fit halten, bis die Gyms wieder aufhaben. Möchte dafür jetzt keinen großen Invest starten, da die Gyms bestimmt bald wieder geöffnet haben, aber paar coole Tipps wären nice bzgl. Bodyworkout, Trainingsplan etc. 🙂
  3. Hallo Leute, hab ja mittlerweile schon seit 2 Jahren die 30er Marke überschritten und daher ist mein Stoffwechsel wohl nicht mehr auf dem optimalwert... Merke immer deutlicher, dass ich nach dem ich Sex hatte am gleichen Tag und meistens am Folgetag auch noch zu nix zu gebrauchen bin und am liebsten nur schlafen würde die ganze Zeit. Möchte noch anmerken, dass ich an den Tagen wo Sex angesagt is, ca. 3-4 Orgasmen pro Tag habe.Mache so ca. 2-3 mal die Woche Sport (2 mal Hiit Cardio und 1 mal Kraftsport im Gym), was natürlich auch einiges an Regeneration abverlangt... Nehme meist direkt nach dem "Sexday" Supplements wie 100 mg Zink, Testobooster sprich Maca usw, Magnesium, Multivitamin Präparat (alles hochwertige Hersteller) und auch Fischöl, D3 und ernähre mich super Ausgewogen, überwiegend Eiweißlastig, mit gesunden, aber auch vielen gesättigten Fettsäuren während der Low Carb Diät. Hat iwer das gleiche Problem bzw. Tipps, wie ich schneller wieder auf die Beine komme? Wollte letztens mit nem Kumpel einen Tag nach dem "Sexday" streeten gehen, was total fürn Arsch war, da ich Null komma Null Drive hatte und total im Arsch war. Achja, Schlafen tu ich auch genug sprich 8-10Std an so nem Sexday. Ist es wirklich schon das Alter was mich so schlaucht, oder könnte viellleicht ein Defizit von diversen Mikronährstoffen vorliegen? Danke schonmal vorab für euren Senf Grüße Chris