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Einleitung: In diesem Tagebuch möchte ich meinen Weg festhalten den ich gehen werde. Es wird sich hier hauptsächlich um Krafttraining im Fitnessstudio und die passende gesunde Ernährung drehen. Ich möchte später einfach mal zurückblicken können auf mich, und diese Entwicklung festhalten. Ich schreibe dieses Tagebuch erstmal hauptsächlich für mich, aber nehme auch Gedankenanstöße von euch an (wenn ich sie für gut empfinde). Das Ziel: Ich möchte endlich meinen Körper verändern und muskulöser werden, ich behaupte das man sich mit einem gesunden und guten Körper einfach wohler fühlt und glücklicher durchs Leben geht. Ich möchte langsam aufbauen, da ich ziemlich schnell Fett zulege. Und wenn ich mich zu Fett fühle, will ich am liebsten wieder direkt diäten. Deshalb will ich dieses mal alles ganz Sachte angehen und so wenig Fett wie möglich gleichzeitig aufbauen. Der Weg: Gym, Gym, Gym! Krafttraining kombiniert mit gesunder Ernährung. Inklusive Gewichtskontrolle + Kalorientracking. Über mich: Ich bin 23 Jahre alt, mit 195cm auf 93/94 Kilo. Trainingserfahrung ist vorhanden, jedoch habe ich einfach viel zu oft Diätet und daher geht das Spiegelbild eher Richtung Skinyfat. Der Plan: Anfangen möchte ich mit einem 3er Split Push Pull Beine. Auch da wird sich erstmal auf die Übungsausführung fixiert, bevor das Gewicht erhöht wird. Ich muss dann schauen wie schnell ich regeneriere und dementsprechend sagen kann wie oft ich pro Woche gehen kann. Ernährung wird stets bewusst zu sich genommen und immer vorbereitet und brav eingetragen. Jedoch wenn mal ein Geburtstag reinfällt oder ein sonstiger Anlass bevorsteht, dann wird auch mal eine Pizza gegessen zum Beispiel. Lebensmittel: Kohlenhydrate: Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Haferflocken, Reiswaffeln, Süßkartoffeln. Eiweiß: Whey, Hühnchen, Rindertartar, Thunfisch, Eier, Linsen, Magerquark, Naturjoghurt Fette: Kokosfett, Leinsamenöl, jegliche Arten von naturbelassenen Nüssen / und halt was mit Eiern,Fleisch hinzukommt. Obst&Gemüse: Bananen, Datteln, Mango, Birne, Himbeeren, Heidelbeeren, Kaisergemüse, Tomaten etc. Das war es erst einmal, gleich kommt noch mein erster Post über die momentane Situation.
