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Hallo, ich habe ein Problem mit meinen Gewicht. Es stagniert seit circa einem Jahr und ich möchte gerne weiterhin abnehmen. Ich habe mich deswegen für die Low-Carb-Variante entschieden. Kann mir jemand Tipps und Tricks geben, wie man das am Besten umsetzt und langfristig Erfolge erzielt!? Vielen lieben Dank für eure Unterstützung Infos zu mir 183cm Groß und 93 Kg Schwer zur zeit. Ziel Gewicht erst mal unter 87 und dann weiter sehen. Bis jetzt verloren ca 60 kg von (153 kg)
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Hi alle, ich hab die Sufu bemüht aber find nix definitives. Hat einer einen guten Primer über Low-Carb? Kurz zu mir: Bin 182, 81kg, dreimal die Woche Training. Ein Abend Planking, ein Abend Gewichte und Liegestütz, ein Abend Crosstrainer. Bin kein Trainingsfreak, brauch nicht das perfekte Sixpack, bin jetzt schon halbwegs definiert Bin Motorsportler (Motorrad) und suche also einen Körperbau der nicht über schwere Muskeln geht... Ernährung derzeit: So ziemlich alles, aber von drei Tagen zwei mit 1200kcal, einer mit 2400kcal. Also "friss die Hälfte" mit einem normalem Tag alle drei Tage. Würde mich interessieren mal Kohlenhydrate zu reduzieren und zu sehen ob das noch ein paar Kilo bringt. Aber ernährt man sich dann wirklich im wesentlichen jeden Tag von massig Fleisch?
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Tag allesamt, Ich habe mich entschieden eine Diät zu machen. Ziel dabei ist es, in den nächste vier Monaten 6 Kilo abzunehmen. Zu mir: Ich bin 26 Jahre alt, 1,76m gross und wiege momentan 86.8kg. In den letzten Jahren hat mein Gewicht stetig zugenommen. Ich denke es liegt daran, dass ich einen Bürojob habe und bisher leider kaum auf meine Ernährung geachtet habe. Dies soll sich nun Ändern. Seit zwei Wochen mache ich die sogenannte Low-Carb Diät und betreibe regelmässig Sport. Hierzu ein kleiner Überblick, wie meine Woche sportlich und ernährungstechnisch aussieht: Montag Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Thunfisch mit Feldsalat Sport: 2x Durchgänge Vitaparcour* *Für diejenigen die das nicht kennen: Beim Vitaparcour joggt man durch den Wald und macht nebenbei Übungen für Beweglichkeit und Kraft. Er ist insgesamt ca. 2km lang. Dienstag Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends Eine Putenbrust mit 2 Rühreiern Sport: Gehe Ich ins Fitnesscenter Fitnesscenter beinhaltet die folgenden Übungen: Beinpresse 2 x 12 140kg Brustpresse 2 x 12 52.5kg Schulterzug 2 x 57.5kg Rückenpresse 2 x 37.5kg Ruderzug 2 x 40kg Seitliches Bauchgerät 2 x 27.5kg Crunchgerät 2 x 30kg Bizeps zug 2 x 15kg Trizeps zug 2 x 15kg 20min auf Fahrrad Mittwoch Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Haifischfilet Sport: 2x Durchgänge Vitaparcour* Donnerstag Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Lachs mit 2x Rühreiern Sport: Fitnesscenter Freitag Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Thunfisch mit Feldsalat Sport: 1h Squash Samstag Ernährung: Morgens 1x Tee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Putenfleisch mit Feldsalat Sport: Fitness Sonntag Freier Tag Zwischendurch wird nur Natriumarmes Wasser getrunken, also keine Süssgetränke. Es kann allerdings vorkommen, dass ich am Wochenende Abends 1 Bier oder ein Glas Whiskey trinke. Aber eher Whiskey, da dieser ja auch keine KH beinhaltet. Ich muss sagen, seit ich dieses Training durchziehe, fühle ich mich schon viel "frischer", wenn ich zur Arbeit gehe. Ist der Trainsingsplan eurer Meinung nach ok so? Ist es realistisch in vier Monaten so 6 Kilo weg zu bekommen? Für Feedback und Kritik bin ich dankbar! Grüsse Steam
