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  1. Hey Leute, ich wollte mal mit euch meine Ansicht teilen und gerne mal nachfragen, ob das bei euch auch so ähnlich ist. Inzwischen (bin jetzt 32) gefalle ich mir selbst sehr gut mit mehr Masse, aber halt auch etwas mehr Körperfett (bekanntlich "bevorzugt" mehr am Bauch). Aber durch das Training schiebe ich jetzt nicht wirklich eine Wampe vor mir her, der Bauch ist trotzdem gleichmäßig flach und fest. (Körperfettanteil könnte so schätzungsweise bei 18 % liegen). Ich fühle mich dadurch, im Vergleich zu früheren Zeiten mit Sixpack, viel männlicher. Ich spüre in mir mein Testosteron vielmehr. Und außerdem hab ich dickere Arme und Schultern (und nein, die sind nicht fett, sondern recht gut definiert). Ich habe mich für diesen Weg entschieden. Ich kann dadurch vielmehr mein Essen genießen und pfeife auf Diät und Kalorien. Bin dadurch auch viel entspannter und ausgeglichener. Ich achte einfach auf ein gesundes Hungergefühl. Und wie gesagt, ich fühle mich so extrem männlicher im Gegensatz zu einem runtergehungerten Unterwäschemodel-Ideal. Wie seht ihr das so? Ist es für euch wirklich erstrebenswert nach einem Muskelaufbau auf wenige % Körperfett runter zu definieren?
  2. Hey Leute, ich wollte mal was anderes ausprobieren und trainiere jetzt seit einer Woche 5 mal pro Woche je 15 Minuten. Da ich die Geräte bei mir im Keller habe ist die Vor- und Nachbereitungszeit gleich null, was mich letztendlich zu diesem Trainingkonzept geführt hat. Momentan sieht es bei mir folgendermaßen aus: 2 Aufwärmsätze + 3 Übungen mit jeweils einen Satz bis nichts mehr geht Montags-Freitags jeden Tag, am Wochenende frei Spliteinheiten: Brust, Rücken, Schultern, Beine, Sonstiges (Arme, Kreuzheben, Bauch) Hat jemand sowas schon mal ausprobiert? Das Training ist wirklich kurz aber sehr intensiv. Guter Pump in den Muskelpartien und täglich findet man auch mal eine viertel Stunde. Sollte mal eine Training nicht gemacht worden sein wird es am Tag danach nachgeholt mit einer viertel Stunde Pause zwischen der nachgeholten und eigentlich Trainingspartie. Irgendwie habe ich den Eindruck es ist zu wenig Wachstumsreiz. Anderseits verspüre ich auch Muskelkater am Tag damach, was ja bedeuten müssten das ein Reiz ankam. Problem bei mir ist einfach das ich bei intensiven Training schnell die Motivation verliere wenn ich weiß das da noch x weitere Übungen kommen. Deswegen ein so hoher Split. In 3 Übungen wirklich alles zu geben fällt nicht schwer da man keine Reserven braucht.
  3. Hallo Sportsfreunde, ich möchte ab September wieder mit Fußball anfangen. Im Sturm. Ich wollte aber auch mal wieder ein bisschen Masse aufbauen, so 5-6 kg (inkl Fett natürlich) Hat hier jemand unter euch schonmal in einer Massephase Fußball gespielt oder ähnliches? Wird man dadurch sehr langsam? Ich will einen geilen Body haben, aber auch gut Fußball spielen. Mein Körper ist aktuell etwas unter dem von C. Ronaldo. Gewicht ungefähr das gleiche. Danke für Meinungen und Ratschläge
  4. Hallo liebes Forum, mich interessiert wie groß ihr seid, wieviel ihr wiegt, wie alt ihr seid, euer angestrebtes Zielgewicht und ob ihr mit eurem jetzigen Gewicht/eurer Körpergröße zufrieden seid! So eine allgemeine Statistik ist sicher sehr interessant. Ich fange mal an: Größe: 180cm Gewicht: 73kg Alter: 25 Zielgewicht: 80kg Soweit zufrieden, da geht aber noch einiges mit entsprechendem Krafttraining.
  5. in einem anderen Thread wurde mir zu einem Ganzkörperplan geraten, ich hab mich für WKM entschieden. Meine Fortschritte werde ich hier loggen. Meine Daten Größe: 178cm Gewicht: 69 KG Der Plan wird 3 Mal die Woche ausgeführt und besteht aus folgenden Trainingseinheiten. Pro Übung werden 2 Aufwärmsätzen und 3 Arbeitssätzen mit 5-8 Wiederholungen ausgeführt. TE A: Kniebeugen Kurzhantelbankdrücken (incline) LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TB: Kreuzheben Kurzhantelschulterdrücken sitzend Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff Heutige Trainingseinheit: KB: Satz 1: 65KG x6 / Satz 2: 65KG x8 / Satz 3: 65KG x6 BD: Satz 1: 22KG pro Hantel x8 / Satz 2: 22KG pro Hantel x8 / Satz 3: 22KG pro Hantel x8 LHR: Satz 1: 40KG x8 / Satz 2: 30KG x8 / Satz 3: 30KG x8 Résumé: KB auf Spannung im Bauch und Arsch achten, BD Gewicht nächstes Mal steigern, LHR Schulterblätter ganz zurückziehen und Hantel an den Oberschenkeln entlang führen
  6. Moin Leute, habe mich hier im Unterforum ein wenig eingelesen und die SuFu benutzt, was brauchbares fuer mein Anliegen habe ich jedoch nicht gefunden. Also hier die Situation: Ich bin 19 Jahre alt und wiege bei 183cm Koerpergroesse magere 67kg. Dies ist nach Angaben des BMI hart an der Grenze zum Untergewicht. Die Sache ist klar: ich muss Masse dazugewinnen, um nicht ein ewiger Lauch zu bleiben :D Da ich jedoch seit einigen Monaten an einem Sixpack arbeite und schon Erfolge zu verzeichnen sind, moechte ich nicht einfach jeden Muell in mich reinstopfen, um ein hoeheres Gewicht auf die Waage zu bringen und letztendlich Fett am Bauch ansetzen. Ich mache seit einigen Monaten Kampfsport und (leichtes) Krafttraining, wobei man wiederum Erfolge erkennen kann. Die Fragen an die Experten lauten also: Was muss ich essen, um Masse dazuzugewinnen, jedoch kein Fett anzusetzen? Viele Kohlenhydrate? Proteinshakes sind bestimmt sinnvoll, was kann man als Alternative nutzen, wenn man keinen Zugriff auf Proteinpulver hat? Ist es ueberhaupt moeglich zuzunehmen und sich gleichzeitig ein Sixpack zu erarbeiten? Gibt es irgendwelche "Wundermittel", auf die Profis setzen, um Masse zu gewinnen? Bestimmte Nahrungsmittel? Noch anzumerken ist, dass ich nicht in kuerzester Zeit so viel Masse wie moeglich zunehmen will. Das ganze soll in einem gesunden und entspannten Rahmen stattfinden. Wenn ihr mehr Informationen braucht, meldet euch einfach. Euer madmax93