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  1. Hallo Freunde des Kraftsports. Ich werde nächste Woche wieder genügend Zeit haben um regelmäßig trainieren zu können, nachdem ich nun eine etwas längere Auszeit gemacht habe. Was das Training angeht weiß ich was ich zu tun habe. Womit ich nach Pausen allerdings immer zu kämpfen habe ist ein starker Muskelkater. Mir ist klar das ich nicht dort anschließen kann wo ich aufgehört habe, allerdings habe ich auch wenn ich die Gewichte deutlich reduziere meist am Folgetag so starken Muskelkater das ein Training die nächsten zwei oder drei tage flach fällt. Zumindest ist das in den ersten Traningswochen so, irgendwann pendelt es sich dann wieder ein. Ich würde gern von Anfang an im Trainingstag/Pausetag/Trainingstag/Pausetag Rythmus beginnen und befürchte das wird wegen dem Muskelkater nicht möglich sein. Gibt es etwas was man tun kann um die Regeneration der Muskeln zu unterstützen und den Muskelkater möglichst gering und kurz zu halten? Acht Stunden Schlaf pro Nacht bekomme ich hin. Würde es helfen wenn ich ne Stunde früher ins Bett gehe und versuche auf über acht Stunden zu kommen? Gibts irgendwelche Ernährungstipps die mir helfen könnten schneller zu regenerieren? Oder sonst irgendwas was man tun kann um den Muskelkater möglichst gering zu halten?
  2. Hallo, ich wende mich mit einem Problem an euch, das mir echt zu schaffen macht. Ich habe mir eine verstellbare Bank, eine LH-Ablage, eine Langhantel und 2 Kurzhanteln, die ich mit je bis zu 15 kg bestücken kann, besorgt. Ich ging mehr als 1 Jahre mit 2 Kumpels ins Fitnessstudio, irgendwann hatten wir aber keine Zeit mehr, weshalb ich vor ein paar Wochen mein Set fürs Hometraining bestellt habe. Das Problem ist: Nachdem ich meine Brust trainiert habe, habe ich am nächsten Tag immer fast ausschließlich Muskelkater in der vorderen Schulter. Minimal spüre ich den Muskelkater auch in der Brust, wenn ich draufdrücke. Ich trainiere mit Fliegenden, Flachbankdrücken mit LH, Flach-, Schräg- und negativem KH-Bankdrücken. Ich habe zu Hause keinen Trainingspartner und will mich daher nicht in Gefahr begeben, daher nehme ich beim KH-Drücken auf der Flachbank 15 kg je KH und ca. 40 kg beim Bankdrücken mit LH, wobei ich damit 3 bis 4 Sätze mit 10-12 sauberen Wiederholungen packe.. Woran kann es liegen? Ist das Gewicht zu niedrig und die WDH Zahl zu groß? Packe ich die Stange zu breit? Ich weiß dass 40 kg nicht viel sind, ich bin/war aber ein echter Hard Gainer und gerade meine Brust ist nie so gewachsen, wie ich wollte. Vielen Dank für eure Hilfe!