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Guten Abend zusammen, kurz zu mir: Ich habe im letzten Jahr signifikant meine Ernährung umgestellt, als ich gemerkt habe, dass ich ich immer speckiger wurde und schon einen kleinen Bierbauch hatte. Ich habe regelmäßig Fast Food und viele Süßigkeiten konsumiert und mein Abendessen oder Frühstück bestand aus Nutellabroten und Co. Mit Intervallfasten (16:8) und einer nachhaltigen Umstellung zu weniger Fast Food, Süßkram und Cola und mehr Gemüse, gesunden Fetten und Wasser habe ich ca. 14 Kg hauptsächlich an Fett verloren. Mein BMI ist jetzt im Normalbereich (75 Kg auf 186 cm) und ich bin ausdauertechnisch fitter als je zu vor. Kraftmäßig hat sich nichts getan in dem Jahr, bzw. ich stemme sogar einen Ticken mehr als früher (trainiere schon lange, aber eher gelegentlich, bin kein Bodybuilder). Mein Ziel ist es, durch Ernährungsumstellung und Sport immer fitter und gesünder zu werden. Mein Körperfettanteil müsste so ca. bei 13-15% liegen. Durch meinen Masseverlust war ich die ganze Zeit im Kaloriendefizit, in der letzten Zeit stagniert der Fortschritt allerdings. Ich will nicht unbedingt weiter Masse verlieren, aber meinen Körperfettanteil weiter reduzieren bis zum gut sichtbaren Sixpack. Dies geht entweder durch ein kleines Kaloriendefizit oder einen Überschuss - wenn man durch Sport und überwiegend gesunde Ernährung mehr Fett als Muskel verliert bzw. mehr Muskel als Fett aufbaut. Mein Plan war an Trainingstagen die Bilanz auf 0 zu halten, bzw. ein kleines Plus zu haben, ansonsten aber ein Defizit von ca. 300-400 kCal zu halten. Hier geht die Misere los: Woher nehmt ihr das Wissen um euren Tagesbedarf? Ich habe eine ganze Reihe von Internetrechnern ausprobiert und die Ergebnisse streuen teilweise signifikant. Bei den meisten konnte man das Aktivitätslevel inklusive Sport vernünftig angeben, bei manchen war nicht klar, zu welcher Kategorie ich gehöre. In dem Fall habe ich beide herausgeschrieben (und vor der Gesamtmittelung den Durchschnittswert der beiden berechnet). Apotheken-Umschau: 3129 Rocke nutrition: 2527 food spring: 2643 fit for fun: 3141 (etwas Sport), 3511 (viel Sport) upfit: 2324 Techniker Krankenkasse: 2403 Men's Health: 2545 Neo Supps: 2747 Hammer: 2576 Mister-Fit: 2578 Spiegel: 3307 free dieting: 2529 calculator.net: 2611 heathline: 2763 (moderately active), 3075 (actve lifestyle) Bodybilding.com: 2312 calorie-control-council: 2451 (lightly active), 2763 (moderately active) self nutrition data: 3225 Mittelwert: 2713 Macht es Sinn, sich an so einen Mittelwert zu halten? Kennt ihr qualitativ hochwertigere Rechner? Das Problem ist halt, dass eine Abweichung von +/- 300 kCal am Tag schon über Zu- oder Abnahme entscheidet. Außerdem frage ich mich, ob man überhaupt von so einem Tagesdurchschnitt ausgehen sollte, oder ob man die Trainings- und trainingsfreien Tage nicht separiert betrachten muss? Viele Grüße Dulacre
