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  1. Hallo, Kurz zu meiner Person ich werde am Freitag 21 Jahre. Wiege momentag 75-76 Kilo bei einer Größe von 178cm. Mein Körperfettanteil liegt bei etwa 20-21% die habe ich durch eine KF-Waage festgestellt. Ich habe am Anfang des Jahres noch gute 95 Kilo auf die Waage gebracht, durch die Trennung mit meiner LTR hatte ich plötzlich soviel Zeit die ich ins Laufen investierte und durch das Laufen am Anfang paar km und zum Schluss locker auch mal 25km nahm ich 20KG ab. Natürlich ernähre ich mich auch etwas gesünder. Sehr viel Eiweißreich und weniger Kohlenhydrate. Seit etwa 2 Monaten trainiere ich 4x die Woche. Tag 1 : Brust und Trizeps Tag 2 : Schultern und Nacken Tag 3 : Rücken und Bizepz Tag 4 : Unterer Rücken und jeweils 2 Übungen für 2 Muskelgruppen meiner Wahl. 3-4x die Woche trainiere ich meinen Bauch mit einem 7 Minuten Workout sprich 12 Übungen a 30 Sekunden : Bauchpressen, Fersenberührungen, 15cm Anheben, Angehobenes Bauchpressen , Rückwärtsrollung , Planke , Seitliche Liegestütze, Beinspreizen, Angewinkelte Beindrehungen, Kreissägenplanken, Bauchpressen mit Drehung und Flatterkicks. Beine Trainiere ich nicht, jedoch laufe ich vor dem Training immer 30-45 Minuten mit einem Tempo von 10km/h bzw. 6 Minuten pro KM. Hilfsmittel die ich zu mir nehme : 13gr BCAA, 4gr Creatin, Iso-Whey(Nur an Trainingstagen oder wenn ich mal arg Hunger habe), 2x Fischölkapseln Ich hoffe nun habt ihr eine Vorstellung von meinem Training. Nun würde ich gerne meinen Körpferfettanteil senken, mein Körperfett ist eher am Bauch angesiedelt. Ich hab Low-Carb schon versucht und gute Ergebnisse damit erzielt, jedoch find ich diese Art von Ernährung sehr deprimierend und habe oft wenig Kraft beim Training. Nun habe ich was von der Warrior-Diät gelesen bzw. Intermittent Fasting 20/4. Diese wird so ausgeführt: Man isst 20 Stunden am Tag nichts darf jedoch Wasser und Tee trinken und hat ein Zeitfenster von 4 Stunden am Tag in der man sich seine Kalorien die man brauch zuführen kann. Optimal wäre dies mit Salat, Gemüse, Eier, Fisch/Fleisch, etwas Kohlenhydrate. Viele meinen bei dieser Art hat man kaum Krafteinbrüche und kann effizient Trainieren. Hat jemand schon Erfahrungen damit gemacht?