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  1. SantoPecador
    Hallo zusammen, da ich das Training wieder aufgenommen habe schreibe ich hier mein Tagebuch nieder das ich Wöchentlich updaten werde. Trainiert wird im Garagengym. Kurz zu mir: Ich bin Männlich, 25 Jahre alt bin 1,76m groß und wiege derzeit 57kg (Persönlicher Tiefpunkt). Mein langfristiges Ziel Möglichst nahe an Steve Reeves Formel für einen symmetrischen Körper zu kommen. Man nimmt die Umfänge einer Konstante und wendet folgende Formel an. (Die Taillie wird im schlanken Zustand gemessen) Taillie x 1,618 = Schulterumfang Knie x 1,75 = Oberschenkelumfang Handgelenk × 2,52 = Oberarmumfang Fußgelenk x 1,92 = Wadenumfang Becken x 1,48 = Brustumfang Meine Umfänge. Ziel Schulterumfang: 112cm 117cm Brustumfang : 92cm 124cm Oberschenkel : 47cm 60cm Oberarm : 27cm 41cm Waden. : 32cm 46cm Trainingsplan Die ersten 4 Wochen werde ich Vince Gironda's Beginners Routine verwenden. 1. Woche 1 Satz/Übung. 2. Woche 2 Sätze/Übung. 3. Woche 3 Sätze/Übung. 4. Woche 3 Sätze/ Übung. Es wird 6 Tage in der Woche trainiert jeden Sonntag ist Pause. Es wird einmal pro Woche das Gewicht erhöht. Nach diesem Programm wechsle ich auf einen 2er Split Ober/Unterkörper. Mal sehen ob ich davor eine Woche Erholung brauche. Ermährung Meine Ernährung besteht aus mindestens 10 rohen Eiern am Tag und Fleisch, ich muss auf 2600 Kalorien/Tag kommen. Ab Woche 2 gibt es jeden 5. Tag eine Refeedmahlzeit aus reinen Kohlenhydraten. Fazit Die 1. Woche war relativ einfach, es tut gut wieder einen Tagesablauf zu haben. Ich wache morgens von alleine um 7 Uhr auf seit dem ich wieder in der Ketose bin. Bis nächsten Sonntag