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[MC-Brot 486]

Hab nun einen etwas engeren Griff genommen, also ca. eine Fingerbreite von der Markierung. Es hat mich komplett verwirrt auf alles zu achten - Schulterblätter, Handgelenke, Barpath und die Spannung.

Ich konnte das Gewicht zwar besser unracken, aber das alleinige Drücken nur aus der Brust, ist bei mir noch keine Routine. Ich kann es mir nur sehr schwer vorstellen sich selbst von der Stange wegzudrücken als die Stange von sich weg.

Habe noch einen 5. Satz mit einer neuen Fußstellung die in Richtung Powerlifting geht ausprobiert, konnte so die Spannung und den Pinch viel besser halten. Mal schauen ob ich dabei bleibe.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zxJIQ0_9EH4#t=17 So ungefähr, aber nicht ganz so weit hinten.

Oktober 13, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62,5kg 8/7/6/5+1

Rudern 60kg 8/8/8/8

Schulterdrücken 37,5kg 12/10; 9+1x35kg

Klimmzüge 8/7/5

Triceps Pushdowns 12x57,5kg; 11x55kg

Scott Curls 12x25kg; 7+1x22,5kg

Neues Bench Video kommt von allen 4 Sätzen

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 82,5kg 8/8/8

Rum. Kreuzheben 85kg 8/8/8

Wadenheben 72,5kg 8/8/8

Bauchmaschine 55kg 12/15

Alles up, aber beim Rum. Kreuzheben bin ich mir da noch unsicher - muss ein Video machen.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62,5kg 8/7/6/7

Rudern 62,5kg 8/8/7; 7x60kg

Schulterdrücken 37,5kg 12/10; 10x35kg

Klimmzüge 8/7/6

Triceps Pushdowns 11x57,5kg; 11x55kg

Scott Curls 12x25kg; 12x20kg

Scheiss Bench, immer wieder rutscht mir ne Schulter nach vorne, da hilft auch kein Spotter mehr da es beim Drücken passiert. Und ich merke nicht mal ne Kraftsteigerung.

Brauch ne andere Übung wenns so weiter geht...

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62,5kg 8/7; 6x60kg

Brust-Dips 7xBW

Rudern 62,5kg 8/8/8; 9x60kg

Schrägbankdrücken 6x45kg; 11x40kg; 9x37,5kg

Klimmzüge 8/8/6

Brust-Dips BW 8/4/4

Rope Curls 12x40kg

Bankdrücken lief scheisse. Diesmal habe ich F-E um Rat gefragt, Jo meinte dann weniger Arch und Schulterblätter erst zurückziehen wenn man schon das Gewicht unracked hat. Konnte es kaum einschätzen da das linke Schulterblatt besser reinging als das Rechte, ab und zu rutschte mir auch ein raus.

Mit weniger Gewicht (50kg) ging es viel leichter die Schultern hinten zu halten, also runter auf 57,5kg.

Dazu werden die Triceps Pushdowns mit Brust-Dips ersetzt und die Scott Curls mit engen Chin-ups.

Oktober 22, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Heimdallr 1643]

Bin gespannt ob es hilft!

Übrigens solltest du auch bedenken das du mittlerweile auch schon gute Werte beim drücken hast.

[Alc 1164]

Serratus Anterior Training

Serratus Pull und Push.

Üb das mal, jedes mal bei Facepulls etc und Pushups

Dann sollte das mit den Tucked Shoulderblades besser werden.

[MC-Brot 486]

Also würde ich das dann quasi bei den leichten Aufwärmsätzen auf der Bench machen http://www.youtube.com/watch?v=u0J6VG6PtN0

Und noch in meinem OK Trainingsplan die Facepulls einbauen http://www.youtube.com/watch?v=4h0mjFsh5mo

Ist das so in Ordnung?

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 85kg 8/8/8

Rum. Kreuzheben 8x85kg; 82,5kg 8/8

Wadenheben 73.75kg 8/8/8

Bauchmaschine 60kg 12/15

Muss mit dem Gewicht beim Rum. Kreuzheben runtergehen, kann den Rücken nicht gerade halten und gehe zu weit mit der Hüfte nach unten.

Frontsquats top ausser die letzten reps.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 57,5kg 8/8/8/8

Burstgest. Rudern 8x30kg; 8x25kg; 8x27,5kg; 8x28,75kg ("Stange" nicht einberechnet)

Schulterdrücken 37,5kg 12/12/8

Klimmzüge 8/6/4

Chest-Dips

Triceps Pushdowns 9x55kg; 14x50kg

Scott Curls 12x25kg; 8x22,5kg

Incline-Benchpress

Bankdrücken immer noch unsauber, habe 2 Videos von oben gemacht, werden heute oder morgen hochgeladen.

Für Chest-Dips habe ich auch kein Gefühl dafür bekommen, geht zu sehr aufm Triceps, wahrscheinlich ist der Dip-Bar zu eng.

Werde als 1. Brust Kraftübung die Incline-Benchpress nehmen. Kann da super die Schulterblätter hinten halten. Normale Bench wird dann gegen Ende des Trainings mit leichten Gewicht zur Technik geübt.

Nächste Woche wird die 12x40kg Press angepeilt.

Oktober 27, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 85kg 8/8/8

Rum Kreuzheben 60kg 8/8/8

Wadenheben 75kg 8/6/6

Bauchmaschine 65kg 12/12

Front up

[MC-Brot 486]

OK

Schrägbankdrücken 52,5kg 8/8/8/7

Rudern 8x60kg; 57,5kg 8/8/7 (weiterer parallel-Griff für mehr Rom und mehr Rückentiefe)

Schulterdrücken 12x40kg; 8x37,5kg; 10x35kg

Klimmzüge 8/6/5 (Klimmzüge brechen hart ein wenn ich viel im Magen habe, vllt. gehe ich doch zum Latzug)

Triceps Pushdowns 57,5kg 12/12

Scott Curls 12x25kg; 12x22,5kg

Bankdrücken Technik 50kg

Wie auch beim Bankdrücken, habe ich heute bei der Schrägbank gemerkt dass mein rechter Ellenbogen bisschen angewinkelt in der Lockout Position ist. Dazu kam noch als ich darauf geachtet habe dass der rechte Ellenbogen gelocket ist, ich schief drückte. Also linke Seite des Gewichts in Richtung meines Kopfes und die rechte Seite in Richtung der Füße.

Auch bei den 50kg Bench hatte ich das Problem.

Wahrscheinlich ist das rechte Schulterblatt weiter vorne als das Linke und versuche so das Gewicht im Gleichgewicht zu behalten.

Habe auch im Lockout das Gefühl, dass das Gewicht rechts schwerer ist - Griff ist symmetrisch.

Oktober 30, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

KH-Bankdrücken Technik

Schrägbankdrücken 52,5kg 8/8/8/8

Rudern 5x60kg; 55kg 8/8; 8x57,5kg (dafuq?!)

Schulterdrücken 11x40kg; 10x37,5kg; 9x35kg

Latzug 12x50kg; 10x47,5kg; 12x45kg

Schrägbankdrücken (Technik) 37,5kg 12/12

Triceps Pushdowns

Scott Curls 27,5kg 8/7

Schrägbank geht definitiv besser als Flachbank, Technik wird besser.

Auf KH-Bankdrücken kommt mein linker Arm überhaupt nicht klar.

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 87,5kg 8/8/8

Gestreckt. Kreuzheben 82,5kg 8/8/8

Wadenheben 75kg 5/7/6

Bauchmaschine 12x65kg

Cable Crunches

Frontsquats waren derb hart

[MC-Brot 486]

OK

Schrägbankdrücken 55kg 8/8/8/6

Rudern 8x57,5kg; 8x55kg (weit); 60kg 8/10 (eng)

Schulterdrücken 12x40kg; 8x37,5kg; 10x35kg

Latzug Maschine 63kg 12/12/12

Triceps Pushdowns 12x60kg; 11x57,5kg

Scott Curls 12x25kg; 13x22,5kg

[MC-Brot 486]

OK

Schrägbankdrücken 8x57,5kg; 55kg 8/6; 8x52,5kg

Rudern 65kg 8/8/7/8

Schulterdrücken 11x40kg; 10x37,5kg; 9x35kg

Latzug Maschine 10x71kg; 63kg 12/12

Triceps Pushdowns 60kg 12/11

Scott Curls 25kg 12/8

[MC-Brot 486]

OK

Schrägbankdrücken 57,5kg 8/7; 55kg 8/8

Rudern 8x67,5kg; 65kg 8/8/8

Schulterdrücken 10x40kg; 8x37,5kg; 8x35kg

Latzug 12x45kg; 9x50kg; 9x45kg

Triceps Pushdowns 60kg 12/9

Scott Curls 25kg 12/9

[MC-Brot 486]

Uk

Frontsquats 87,5kg 8/8/4+2+2/3

Gestr. Kreuzheben 90kg 8/8/8

Wadenheben 75kg 6/6/6

Rope Crunches

[MC-Brot 486]

Ok

Schrägbankdrücken 57,5kg 8/7/6; 7x55kg

Rudern 67,5kg 8/8/7; 8x65kg

Schulterdrücken 10x40kg; 8x37,5kg; 10x35kg

Latzug 12x50kg; 11x45kg; 7x50kg

Triceps Pushdown 60kg 12/12

Scott Curls 25kg 12/7

Rope Crunches

Entweder noch ne Woche Training und dann Deload oder ich nehme mir nächste Woche Trainingsfrei als Deload - überlege ich mir noch.

Nach dem Deload versuche ich mich an APRE.

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 100kg 8/8

Frontsquats 6x90kg

Gestr. Kreuzheben 8x90kg; 92,5kg 8/8

Rope Crunches 30kg 15/15

Wollte mal wieder normale High Bar Squats ausprobieren - waren verdammt hart und bei der letzten Wiederholung bin ich fast mit dem Gewicht nach rechts gekippt und mir dabei beinah das linke Knie zerschossen.

Ich bleib bei Front.

November 22, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 15x57,5kg; 8x60kg | 45kg 10/10

Rudern APRE 11x62,5kg; 9x62,5kg | 45kg 10/10/10

Schrägbankdrücken 11x45kg; 9x42,5kg; 9x40kg

Latzug 45kg 12/10; 12x40kg

Triceps Pushdowns 60kg 12/11

Scott Curls 25kg 10/6

[DaK0si 109]

Wofür steht APRE?

[st3f4n 1600]

Autoregulated Progressive Resistance Exercise

http://www.myosynthesis.com/workouts/apre-strength-size

[MC-Brot 486]

Ist so ein auroregulatives Trainingssystem http://www.myosynthesis.com/workouts/apre-strength-size

fetzt!

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 87,5kg 8/8/8

Kreuzheben 100kg 8/8/8

Wadenheben 72,5kg 4+2; 70kg 4+2; 8x60kg

Rope Crunches 12x50kg; 12x55kg

Front up