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[nils_in_vegas 212]

Hallo liebe Gemeinde,

habe z.Z. so meine Probleme, dass Ziel 2014 zu erreichen, baue auf Feedback & Support.

Meine Daten:

191cm

24Jahre

99,8kg

KFA Navy (3-Punkt): 19%

Meine Werte (aktuell):

Bench 1RM 132,5kg 5RM 112,5kg

Press 1Rm 70kg 5RM 60kg

Squat (lowbar) 1RM 152,5kg 5RM 142,5kg

Deadlift 1RM 165kg 5RM 145kg

Ziel 2014 Sommer (01.06.2014):

KFA 8%

Kraftleistungen

Bench 1RM 140kg

Squat 1RM 180kg

Deadlift 1RM 200kg

Zum heulen. Bekomme das Fett nicht runter.

Ernährung Leangains, an OFF-Days low carb, high fat

Logge über fddb.de mittels Kaloma (Software).

Trainiere seit 2009. Meine Bestleistungen Deadlift war mal 187,5kg raw 1M (2011).

Erst seit Beginn 2013 wieder richtig am Start.

Wog 01.01.2013 genau 108kg. Habe seitdem bis zum 01.08. 8kg Fett verloren. Hätte mehr sein können (müssen).

Kalorienverbrauchsrechner sagt 2400kcal Grundumsatz.

Habe einen Bürojob, überwiegend sitzen, 0 anstrengend.

Esse an

Trainingstagen ~3200kcal,

NTT 2000kcal.

(Seit 01.07.2013)

Mein Verbrauch (errechnet):

TT 3300kcal

NTT 2500kcal

Esse an Trainingstagen daher beinahe maintenance (errechnet wäre dies 3300kcal) und fahre an NTT ein Defizit von

~500kcal.

In der Woche sind dies:

3x TT 3200kcal

4x NTT 2000kcal

total intake: 17600kcal

Verbrauche aber:

3 x TT Bedarf 3300kcal

4x NTT Bedarf 2500kcal

total Bedarf: 19900kcal

An NTT mache ich 2x LISS 45min und 1-2x conditioning (10x100m, 5x200m, Hügelsprints), lockeres Sparring (ganz easy!)

Hätte so ein Defizit von ca. 3000-4000kcal/Woche, ergo 0,5kg Masseverlust.

Es.tut.sich.aber.nichts.!

Kurze Unterbrechung .....

Fotos kommen.

September 4, 2013 bearbeitet von nils_in_vegas

[Alc 1164]

- kein HIIT mehr

- weniger Carbs Postworkout da du mit 19% KFA recht fett bist und keine gute Insulin Sensibilität hast... (150g carbs reichen meist postworkout, Leptin spiel bei 19% noch keine so große Rolle)

- einfach weitermachen wie bisher, Gewichtsverlust über 3 Wochen betrachten, dauert manchmal länger.