joes Rumpelbude Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[joe2 879]

2 x 5 x 100 kg Squat

3 x 5 x 57,5 kg MP

Biceps Hammer Curls

Preacher Bench

Dehnen

[joe2 879]

brauche kurz euern Rat

5 x 145 kg Squat

4 x 107,5 kg Bench

5 x 170 kg DL

Triceps

Waden

Dehnen

Bench hat mich mega genervt, konnte mich nicht steigern. In 2 Wochen packe ich die dummen 5 WDH!!!

Squat....die 140 kg letztes Mal waren super, die 145 heute ... konnte die Tiefe nicht beurteilen... hatte wieder so wenig gefuttert...muss mal in meinem Essverhalten was ändern, wenn es auf den Freitag zugeht. kann gut sein, dass ich nächste Woche auf 150 kg steigern kann, mal schauen. vllt 147,5 kg

Problem: DL

die letzten beiden WDH waren nach meinem Gefühl nicht mehr sauber, bin bestimmt etwas eingerundet. Was tun ...? bei 170 kg bleiben? dann kann ich mich nächste Woche nicht steigern...nervt mich etwas...

Mai 16, 2014 bearbeitet von joe2

[TrollHead 2438]

bei 170 kg bleiben

Und die sauber machen. Von einer Progression, unter der die Technik leidet, hast ja nix.

Sollten die dann einfach sein, saved das wieder den Progress für die nächsten Wochen.

Ein einfacher ID (nach den ersten Wochen) ist immer ein gutes Zeichen.

[joe2 879]

was ist ID

[Badass Pat 1179]

Intensity Day

[joe2 879]

5 x 5 x 130 kg Squat

5 x 5 x 62,5 kg MP

Beinstrecker

Rudern sitzend

Dehnen

[joe2 879]

3 x 185 kg / 3 x 185 kg / 0 x 185 kg / 0 x 185 kg / 3 x 180 kg Rack Pulls

3 x 8 x 100 kg RDL

5 x 10 x 10 kg Reverse Hypers

8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 5 x 10 kg / 8 x BW Pull Ups

Waden

Bauch

[joe2 879]

3 x 5 x90 kg Bench

2 x 5 x 105 kg Squat

Biceps

Dehnen

[Heimdallr 1643]

3 x 185 kg / 3 x 185 kg / 0 x 185 kg / 0 x 185 kg / 3 x 180 kg Rack Pulls

3 x 8 x 100 kg RDL

5 x 10 x 10 kg Reverse Hypers

8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 5 x 10 kg / 8 x BW Pull Ups

Waden

Bauch

Rack Pulls sind ne Overload Übung, die Belastung ist eh schon höher.

Ergibt keinen Sinn da mehr Sätze als beim eigentlichen Heben zu machen.

Und dazu noch RDL, fuck :D

Mal schauen was das Heben am Freitag sagt.

[joe2 879]

es wird sicherlich sehr unangenehm, war es letztes Mal auch. Hab es heute schon gemerkt, als ich die mit Gewicht beladene SZ Stange zum Curlen vom Boden gehoben habe...

ist mir auch alles irgendwie etwas zu wenig Erholung...wenn ich morgen frei hätte, wäre es was anderes, aber 3 Stunden Kickboxen, das knallt heftig. kenne keinen anstrengenderen Sport...

was bedeutet das jetzt für die Zukunft für mich Heimdallr? Bin davon ausgegangen, dass ich Rack Pulls mit 110% vom 5 RM DL mache.

[Gast Yeezyzz]

http://www.jimwendler.com/2012/09/the-great-rack-pull-myth/

Vielleicht hilft das ja. High reps.

[joe2 879]

Danke. Ich werde mir mal Gedanken machen, weitere Anregungen sind natürlich gerne gesehen. Heute habe ich wieder ein gutes Gefühl. Hab auch nur eine Einheit Kickboxen gemacht, damit ich mich erholen und bißchen Wäsche Kram machen kann. WE wird bestimmt anstrengend, morgen Abend Motto Party und am nächsten Tag nach Berlin

[joe2 879]

5 x 147,5 kg Squat

5 x 70 kg MP

5 x 170 kg DL (letzte WDH war nicht sauber..)

Triceps

Waden

Dehnen

Mai 23, 2014 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

Am Wochenende leider doch etwas viel Alkohol getrunken und wenig Schlaf, da Party und Party in Berlin (Spindler & Klatt war kagge, Musik von 2005, kaum Leute da ... und Watergate mega Schlange auch noch um halb 3).

Keine guten Vorzeichen

5 x 5 x 132,5 kg Squat

5 x 100 / 5 x 100 / 5 x 100 / 5 x 100 / 4 x 100 kg Bench

Letzte WDH 2 cm verpasst. Laut Rechnung hätte ich nur mit 96 kg machen dürfen, da ich mit 5 RM von 107,5 kg rechne. Schon letztes mal habe ich aber 97,5 kg genommen. Wollte heute nicht wieder zig Gewichtsscheiben suchen und hatte den Ansporn, die 5 x 5 x 100 kg zu drücken, damit ich Freitag endlich die 5 x 107,5 kg schaffe. (War zuletzt ja nur bei 4 WDH).

Beinstrecker

Rudern sitzend

Dehnen

[m1kel 3593]

Party in Berlin

ALTER -.-

Hättest du was gesagt, dann hätte ich dir das geilste Event an dem WE gezeigt!!

Dann wäre allerdings aus "wenig Schlaf" GAR KEIN Schlaf geworden

[joe2 879]

das da gewesen ist?

hab meine beste Freundin besucht

PS. kann gut sein, dass ich am 13. Juni in Düsseldorf bin, ist jemand von euch da?

Mai 26, 2014 bearbeitet von joe2

[m1kel 3593]

3 DAYS LOST IN K:PAX - NIEJELIEBT SPEKTAKEL

Kpax ist ein Club der wieder neu aufgemacht hat und eine mega geile Location! Allerdings war dieses Mal das Besondere, dass der Indoor-Bereich geschlossen war und nur draußen offen war. Also quasi 3 Tage lang Openair mit 27 Acts.

Niejeliebt ist eine Veranstaltungsreihe, wo immer richtig viele geile DJs auflegen und auch immer ordentlich was los ist. Hab mir sogar ein Tanktop davon geholt :D

War wirklich richtig richtig geil! Draußen war sand und vorne die Bühne halt. An den Seiten konnte man chillen, auch teilweise überdacht.

sah so aus vom DJ-Pult:

Alle Leute gut "drauf", die Sonne hat tagsüber so richtig doll geballert und die Musik war unfassbar genial!

sorry für so viel Text :p

[joe2 879]

12 x 90 kg Single Reps Speed Deadlift

3 x 8 x 110 kg RDL

5 x 10 x 12,5 kg Reverse Hypers

8 x 10 / 8 x 10 / 8 x 10 / 7 x 10 kg / 8 x BW Pull Ups

Waden

Bauch

[Gast Yeezyzz]

13.06 Düsseldorf könnte passieren.

[Borgut 535]

Abgesehen vom 70kg Press finde ich ja den RDL beeindruckend. Ich kriege den nicht mal mit 50kg vernünftig hin...

[joe2 879]

Hm, ich wurde ja schonmal von euch darauf aufmerksam gemacht. Vermutlich mache ich den einfach falsch... :)

[joe2 879]

2 x 5 x 105 kg Squat

3 x 5 x 57,5 kg MP

Biceps

Dehnen

[joe2 879]

Hey Fans,

freier Tag, Langeweile, Pixel Cam und anaboles Licht auf mich gerichtet

schlaffer Nacken

angespannter Nacken

[AltJungfer 310]

"Bist Du auf Stoff ?" ... die Fragen werden kommen. Sieht geil aus, mirin' !

[John Enriko 862]

Alter, dein Nacken