Alc / Dangery - Cut 2014 IF/CBL Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[knoxxelig 313]

nur subq injeziertes l-carnitin richtig afaik

[music3334 10]

Eine frage bezüglich dem cutten bzw. Fett abbauen generell. Ich sehe bei eurer Ernährung oft das ihr weit über das eine eigene Körpergewicht in g an fett zu euch nehmt. Inwiefern spielt dieser Nährstoff eine rolle ?

Oder sind es an Ende tatsächlich nur die kalorien ?

[TheValue 206]

Eine frage bezüglich dem cutten bzw. Fett abbauen generell. Ich sehe bei eurer Ernährung oft das ihr weit über das eine eigene Körpergewicht in g an fett zu euch nehmt. Inwiefern spielt dieser Nährstoff eine rolle ?

Oder sind es an Ende tatsächlich nur die kalorien ?

Fett spielt eine große Rolle im Hormonhaushalt des Körpers, als Faustregel sprechen wir hier im Forum daher oft von 1g/kg Körpergewicht. Von daher macht es Sinn Fetteinnahme auf nem angenehmen Level zu halten.

Ich hoffe du bist nicht dem Irrtum erlegen das Fett fett macht, dem ist nämlich nicht so. Was dich wirklich fett macht ist zuviel zu fressen, oder zuwenig Bewegung (was beides das gleiche Ergebnis hervorbringt = Kalorienüberschuss)

Am Ende zählt eben doch hauptsächlich ob du ein Kaloriendefizit oder nen Überschuss hast.

@Alc: Kannste irgendnen Kokosmehl empfehlen, oder war dieses das einzige was du bisher hattest? Hatte mir nämlich auch überlegt mal Kokosmehl zu kaufen, aber ich hab keine Ahnung was gut ist :D

[Alc 1164]

Pull gestern

Chinups 35kg x 8 (gainz)

25kgx9

15kgx10

kurze Pause x 10 BW (zu kurze Pause)

Jeff Alberts Rows

82,5kg 3x5

Cable Rows mit perfekter Schulterposition (zurückgezogen, nahe Neutral, merkt man den Lat sofort mehr)

3 Sätze x12-15

Facepulls

3 x 10-20 kurze Pausen

Einarmige Maschinen Curls

30kg 27,5k 25kg jeweils 6-8 reps dann noch 20kg 10 reps

Hanging Leg raise superstrict 10,8

Isotension Abs

----------

Heute: 69,3kg

Morgens

Kickspeed Koffein Extra Strong + Nikotin (die Tabletten laufen ab und müssen weg, so spar ich mir den Kaffee)

Grüner Tee(oder kaffee) + 10g Kokosöl

Mittags

250g bio lachs

240g Toskana Gemüse

10g Kerrygold

375g Quarkjoghurt (3,5g carbs 9g Prot)

250g Himbeeren (fibre bombe)

Abends

250g Huhn

10g Kokosöl

50g Parmesan

Asiatisches Gemüse

Brennwert 6982 KJ (1668 kcal) Fett 91,3 g Kohlenhydrate 46,9 g davon Zucker 24 g Protein 161,8 g

25g Fibre

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Kokosmehl, war das Manako bisher das einzige, keine Ahnung wie gut es ist... bin kein Koch, versuche nur effizient zu kochen, schnell und ohne großen Aufwand / Energiekosten

gute Fette sind gesund und es ist erwiesen das Ketonkörper die Muskulatur sehr gut schützen können

Muss man allerdings sowenig Carbs essen wie Kiefer es sagt? Nein definitiv nicht... nur wenn man seine Ernährungsform ohne Kalorienzählen betreibt sollte man sich auch an die Vorgaben halten und dann kann man sich erst beschweren wenn es nicht funktioniert.

Bisher funktioniert diese Form der Diät mit Abstand am besten, ich habe sehr selten richtig krassen Hunger...

früher bin ich an den OFF Days fast krepiert und an den ON Days war ich pappsatt, nun gehen OFF Days klar und an ON Days bin ich einfach nur satt

-> Fett Richtlinie für mich ungefähr die Hälfte von Protein als Fett als Minimum

200g prot / 100g Fett usw.

Februar 28, 2014 bearbeitet von Alc

[MP2901 276]

Wo beziehst du dein Kokosöl? Bei den Mengen, die du zu dir nimmst bestimmt auch nicht ganz billig oder?

[Alc 1164]

Wo beziehst du dein Kokosöl? Bei den Mengen, die du zu dir nimmst bestimmt auch nicht ganz billig oder?

Prime Sparabo amazon.

Billiger als Olivenöl aus dem Supermarkt

[Zooler 1852]

http://www.amazon.de/dp/B00GA2RZT6/ref=cm_sw_r_fa_dp_jogetb0ZXT7NH

Auch Kokosöl :D

[Gast lazaros]

Wo beziehst du dein Kokosöl? Bei den Mengen, die du zu dir nimmst bestimmt auch nicht ganz billig oder?

Prime Sparabo amazon.

Billiger als Olivenöl aus dem Supermarkt

Dieses hier? http://www.amazon.de/Rapunzel-Kokos%C3%B6l-nativ-HIH-Pack/dp/B005PM23FI/ref=sr_1_3?s=grocery&ie=UTF8&qid=1393589042&sr=1-3&keywords=kokos%C3%B6l

[Gast Yeezyzz]

Erstes richtigen Tren seit OP

Incline BP 6x95kg, 7x85kg, 8x75kg
BB Rows 8x95kg, 9x85kg, 10x75kg
Arnold Press 7x27,5kg, 8x25kg, 9x22,5kg
Lat Pulldown 6x100kg, 7x90kg
Dips 8x30kg, 10x15kg
Facepulls

In Zukunft nur noch zwei Sätze bei der Assistance (also alles außer Incline und Rows)

Heute Refeed auf 3500kcal.
86,1kg heute morgen.

[Alc 1164]

kurzes Update vom WE sonst vergess ichs bestimmt

Heute (Samstag)

68,3kg

Fasted mit

10g BCAAs,

10g Kokosöl

Legs

Deadlifts 140kg x 4 (die 4. war mit 10 sek Pause, naja)

125kgx5

Squats

100kg 2x5

80kg 2x8

Waden

3 Sets, aber unser Studio wird umgebaut also war ich woanders... richtig kacke dort waden zu machen.

HLRs Abwheel und Cycle Superset 2x

DURCH

Brennwert 11502 KJ (2747 kcal) Fett 44,2 g Entspricht ca. 14% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 403,8 g Entspricht ca. 59% des Brennwertes. davon Zucker 125,4 g Protein 184,6 g

vllt noch Fischöl dann sinds 10g Fett mehr.

[Alc 1164]

Heute trotz Carbs gestern: 68,2kg (lange gepennt)

unterer Rücken ziemliche DOMS, aber gutes Gefühl

nachdem aufstehen

10g Whey

10g Kokosöl

Kaffee

-> dies mache ich einfach nur weil ich nicht direkt kochen möchte nachdem aufstehen, ich aber sonst zulange fasten würde!

Später

323g Bio Weiderinderhack

200g Paprika gelb rot grün mix

Zwiebeln

100g passierte Tomaten

Abends

400g Huhn

150g Asia Gemüse

Butter oder Kokosöl ~10g

250g Himbeeren (fibre)

Brennwert 7371 KJ (1760 kcal)

Fett 103,7 g

Kohlenhydrate 35,3 g

Protein 171,8 g

-> bis rio leider nicht ripped.

März 2, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Heute ging die Waage nicht -.-

OFF Day morgen PUSH

überlege gerade mal einen eigenen Trainingsplan zu machen für nachdem cut mit 3x squat, bench, deads die Woche + optionalen Assistance day

jeweils heavy moderat und light im wechsel, anstatt light Bench dann Military Press, denke das könnte gut funktionieren...

Optionaler Tag wäre dann Bizeps + Rücken / Rear Delts, abs und Waden

Werde das denke ich mal angehen

Heute:

Morgens

Kaffee + 2mg Nikotin

Mittags LISS + 5mg Yohimbine (fange heute an daher langsam steigern)

250g Lachs bio

170g Rahmspinat

10g Kokosöl

Nachmittags

250g Himbeeren

350g Berchtensgardener Joghurtquark

Abends

400g Grassfed Beef

200g Rosenkohl

15g Butter

1 Apfel (dieser ist optional, falls Hunger krass ist, ist aber miteinkalkuliert)

Brennwert 6964 KJ (1663 kcal) Fett 75 g Kohlenhydrate 54,7 g davon Zucker 15,4 g Protein 171 g

[Gast Yeezyzz]

Gestern

Frontsquats 5/4x92,5kg
RDLs 5/5x95kg
CG Bench 8x75kg, 9x65kg, 10x55kg
BB Curls 8x40kg, 9x37,5kg, 10x35kg

2000kcal, 200g Protons

85,5kg

[entering 722]

Protons. Sounds like pythons

Still nice to read your log still there

[entering 722]

Alc kennst dich auch mit Veganerinnen aus?

Wegen plan unso

Basics vegan female gkp

Wanna see my abs and don't lose my breasts and ass

[Alc 1164]

Alc kennst dich auch mit Veganerinnen aus?

Wegen plan unso

Basics vegan female gkp

Wanna see my abs and don't lose my breasts and ass

einen Plan kann man immer machen, aber ob ich das möchte?

Ich würde dir ja dann letztendlich gegen meine eigenen Prinzipien von gesunder Ernährung etwas zusammenstellen...

Denke da bist du bei Karl Ess besser beraten (ich ohrfeige mich grad selbst für diesen Satz)

Nein, können wir schonmal darüber reden...

[Gast]

wieso? karl ess ist doch kompetent, zwar nicht überall, aber in ernährungsfragen..

ok

März 3, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast Yeezyzz]

84,8kg bitches

noch 17 Tage Cut <3

Haue mir derzeit aber auch alles rein, was nicht bei drei auf den Bäumen ist an Supps xD

[Alc 1164]

84,8kg bitches

noch 17 Tage Cut <3

Haue mir derzeit aber auch alles rein, was nicht bei drei auf den Bäumen ist an Supps xD

bei mir fliegt yohimbine wieder raus (5mg bisher genommen also 2 tabs)

daher wieder all natty

Karl Ess kompetent?

Gewicht heute: 68,1kg

Morgens

Kaffee Nikotin

Mittags

333g Bio Weiderinderhack

100g Tomaten

200g Paprika

1 Apfel

Pre 10g Whey (studio wird umgebaut, fahre direkt nach arbeit ins gym und hab die BCAAs vergessen :D)

Post

25g Whey

5g Leucine

2 Bananen

1kg Kartoffel

250g Huhn

75g Frosties

250g ml Weidemilch

Brennwert 11863 KJ (2833 kcal) Fett 80,8 g Kohlenhydrate 335,6 g davon Zucker 86,1 g Protein 188 g

PUSH Heute

werde mal mit Flachbank beginnen (82,5kg), hab irgendwie richtig bock drauf

danach incline Bench mit 60kg auf hyper

Trizeps Myoreps

[m1kel 3593]

warum nicht mehr yohimbine?

[Alc 1164]

warum nicht mehr yohimbine?

fliege in 3 Wochen nach Rio

- es braucht fast zwei Wochen bis sich eine Wirkung zeigt...

- ich bin eh noch zu fett für Yohi

-> ergo lieber die Tabletten aufheben für nach Rio und für den Cut danach verwenden (LA)

[Gast Yeezyzz]

Military Press 5x65kg, 6x60kg, 7x55kg
Chinups 3x30kg, 5x20kg, 5x10kg - high reps my ass, gehe auf 345 hier wieder
Incline DB Press 8x37,5kg, 9x35kg - that feel <3
Cable Rows 10x50kg, 11x45kg, 12x40kg
Dips 6x35kg, 8x20kg
Facepulls

1950kcal.
84,3kg.

[Gast Yeezyzz]

5,3kg verloren in nem Monat

überall stärker geworden in der Zeit

#läuft

achja, und null Hunger bislang

März 5, 2014 bearbeitet von Dangery

[Alc 1164]

da Dangery mich bisschen motiviert hat schraube ich für ein paar Tage die Kcals etwas runter.

Heute: 69,0kg

morgens kaffee nikotin

mittags

7 Eier mit Kokosöl/Butter

350g Joghurtquark mit 250g Himbeeren oder 300g Beerenmischung (habs mit der Mischung aufgeschrieben)

Abends

400g Grassfed Beef

Butter

200g Rosenkohl

--> Fischöl irgendwie garkein Nutzen mehr wenn man soviel Butter und Fisch ist und sowenig plant fats.

Brennwert 6700 KJ (1600 kcal) Fett 78,8 g Kohlenhydrate 45,5 g davon Zucker 18,7 g Protein 164,1 g

---

workout gestern, so ein schlechtes gym...

Benchpress 82,5kg x 6 (mit 1 im Tank, und Versuch die Technik perfekt zu machen was man an Satz zwei sieht)

75kg x 10 (mit 1 im tank, soviel mehr reps und es war so einfach, hier aber auch leicht mehr gearched)

70kgx 10 (nicht allout, weiß es auch nicht mehr genau)

Incline Bench

60kg 3x 8-10

Arnold Press

2x10-12 mit 16kg DBs

Trizeps mit Bändern da alles belegt

4x X mit Dropset am Ende

---

[entering 722]

Ich mach arnold press mit 10kg..

Mmmm