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[Zelor 210]

Push:

KH-Bankdrücken 4x8

Brustpresse 3x10

Cable Cross 3x10

Seitheben am Kabel 4x10

Trizepsstrecken 3x8

French Press 2x10

Legs:

Beinpresse 4x10

Beincurl 4x10

Beinstrecker 4x10

Waden sitzend 4x10

Hyperextensions 4x10

Bauchmaschiene 4x10

Pull:

Chin Ups 3x6

KH-Rudern 3x8

Latzug 3x10

Rudermaschiene 3x10

Seitheben vorgebeugt 2x10

SZ-Curl 3x8

KH-Curl 2x10

On/On/-/On/-/Repeat

_________________________________________________________________________

Training heute:

Beinpresse @ 310kg: 10

@ 320kg: 10/10/10

Beincurl: @ 45kg: 10/10/8/7

Beinstrecker @ 57,5kg: 10

@ 60kg: 10/10/10

Waden sitzend @ 60kg: 10/10/10/10

Bauchmaschiene @ 40kg: 10/10/10

Beinheben 2x

April 22, 2014 bearbeitet von Zelor

[Rudelfuchs 14846]

310kg Beinpresse und nur 60kg Wade? Bewegung im Subcmbereich oder wie?

[Zelor 210]

310kg Beinpresse und nur 60kg Wade? Bewegung im Subcmbereich oder wie?

Nö

[st3f4n 1600]

Warum kehrst du wieder zum Kraftsport zurück, du wolltelst doch zu Triathlon und dem Zeug wechseln wenn ich mich recht erinnere?

Nichtsdestotrotz ist Kraftsport ohnehin cooler als Ausdauersport.

[Zelor 210]

Latzug weit @ 70kg: 8/8/8

Reck Deads @130kg: 8

@ 140kg: 7/7

KH-Rudern @ 37,5kg 1x20 rechts 2:10

links 2:47

Latzug eng @ 75kg: 10/9/9

Seitheben vorg. @ 6kg: 10/10

SZ-Curl @ 30kg + SZ: 8/8/6

KH-Curl @ 15kg: 9/8

[Zelor 210]

Push:

KH-Bankdrücken @ 40kg: 8/8/8/6

Brustpresse @ 70kg: 10/10/10

Cable Cross @ 15kg/Seite: 10/10/10

Seitheben am Kabel @ 6,5kg: 10/10/10/9

Trizepsstrecken am Seil @ 25kg: 8/8/8

KH-French Press @ 12,5kg: 7/6

[Zelor 210]

Legs:

Beinpresse @ 340kg: 8

@ 350kg: 8/8/8

Beincurl @ 45kg: 10/10/9/8

Beinstrecker @ 65kg: 10/10/10/10

Waden @ 70kg: 10/10/10/10

Hyperextensions +15kg: 10/10/8/5 <--- Hier hat der Glut zu gemacht xD

Bauchmaschiene @ 42,5kg: 10/10/10/10

[Zelor 210]

Pull:

Latzug @ 75kg: 8/8/7

KH-Rudern @ 32,5kg: 8/8/8

Latzug UG @ 70kg: 10/10/8

Rudermaschiene @ 100kg: 10/10/10

SZ-Curl @ 30kg + SZ: 8/7/6 + 1

KH-Curl @ 15kg: 10/10

[Zelor 210]

Push:

KH-Bankdrücken @ 42,5kg: 6/5/4/4

Brustpresse @ 75kg: 10

@ 80kg: 10/10

Cable Crossover @ 17,5kg/Seite: 10/8/8

Seitheben angewinkelt @ 10kg: 10/10/10/10

Trizepsstrecken @ 30kg: 8/8/8

KH-French Press @ 12,5kg: 10/9

Osterpause, much food and all kind of GainZ !

April 19, 2014 bearbeitet von Zelor

[Zelor 210]

[Zelor 210]

Legs:

Beinpresse @ 373kg: 8/8/8/8 (der Schlitten wiegt 53kg statt den fälschlich angenommenen 40kg)

Beincurl @ 45kg: 10/10/10/9

Beinstrecker @ 70kg: 10/10/10/10

Waden sitzend @ 80kg: 10/10/10/7

Hyperextensions +15kg: 10/10/10/8

Bauchmaschiene @ 45kg: 10/10/10/10

[Zelor 210]

Push:

KH-Bankdrücken @ 42,5kg: 8/7/3/3

Brustpresse @ 85kg: 10/10/10

Cable Cross @ 17,5kg / Seite: 10/9/8

Seitheben am Kabel @ 7,5kg: 10/10/9/8

Trizepsstrecken @ 35kg: 8/7/6

KH-French Press @ 15kg: 5/5

Mein Handgelenk macht wieder Probleme (hatte mitte Dezember bis Ende Januar pausieren müssen). Doc Termin is 08.05.

Hoffentlich muss ich nicht pausieren, dann werd ich eklig...soll mich hochspritzen xD

[st3f4n 1600]

Eventuell mal eine Bandage in Erwägung gezogen ums Handgelenk stabil zu halten im Arbeitssatz?

[Zelor 210]

Ja fürs KH-BD nutz ich welche

Is einfach kacke...Orthopäde meinte im Dezember wär ne Entzündung im Daumenstrecker und seit her immer am rumzwicken

[Zelor 210]

Legs:

Beinpresse @ 403kg: 8/8/6/6 (mit der ROM nicht zufrieden, habe mehr drauf geachtet mich wie ein Berserker an den Griffen zu halten um den Arsch 200%ig unten zu halten)

Beincurl @ 47,5kg: 10/10/7/6

Beinstrecker @ 75kg: 10/10/8/7

Waden sitzend @ 80kg: 10/10/10/9

Hyperextensions +17,5kg: 9/8/7/7

Bauchmaschiene @ 47,5kg: 10/10/10/9

April 27, 2014 bearbeitet von Zelor

[Zelor 210]

Pull:

Chin Ups + 5kg: 6/5/5

KH-Rudern @ 37,5kg: 8/8/8

Latzug @ 70kg: 10

@ 75kg: 9/8

Rudermaschiene @ 70kg: 10/10/10

Seitheben vorgebeugt am Kabel @ 3,75kg/Seite: 10/10

KH-Curl @ 17,5kg: 7/6/5

horizontale Kabelcurls @ 10kg/Seite: 10/10

[Zelor 210]

Push:

KH-BD @ 42,5kg: 8/7/5/3

Chest Dips : 8/8/8

Cable Cross @ 17,5kg/Seite: 10/10/10

Seitheben 6kg: 10/10/10/10

Trizepsstrecken @ 30kg: 8/7/5

KH-French Press @ 15kg: 6/5

[Zelor 210]

Legs:

Beinpresse @ 403kg: 8/8/8/8

Beincurl @ 47,5kg: 10/8/8/7

Beinstrecker @ 75kg: 10/10/10/8

Waden @ 85kg: 10/10/10/9

Hyperextensions + 17,5kg: 10/9/8/7

Bauchmaschiene @ 50kg: 10/10/9/8

[Zelor 210]

Pull:

Chin Ups + 5kg: 6/6/5

KH-Rudern @ 40kg: 8/6/7

Latzug @ 75kg: 10/10/10

Rudermaschiene @ 75kg: 10/10/10

Seitheben vorgebeugt am Kabel @ 5kg/Seite: 10/7

KH-Curl @ 17,5kg: 7/5/3 (absolut nicht meins. Werd demnächst mal Scottcurls testen oder beide Bizepsübungen am Kabel durchführen)

horizontale Kabelcurls @ 12,5kg/Seite: 7/8

[Zelor 210]

Push:

KH-Bankdrücken @ 42,5kg: 8/6/6/5

Chest Dips + 5kg: 8/6/5

Cable Cross @ 20kg/Seite: 10/7/7

Seitheben am Kabel @ 6,25kg: 10/10/10/8

Trizepsstrecken @ 27,5kg: 8/8/8

KH-Frnehc Press @ 15kg: 4/6

[Zelor 210]

Legs:

Beinpresse @ 413kg: 8/8/8/8

Beincurl @ 47,5kg: 10/10/8/6

Beinstrecker @ 77,5kg: 10/10/8/8

Waden stehend @ 120kg: 8/9/7/7

Hyperextensions +17,5kg: 10/8/7/6

Bauchmaschiene @ 50kg: 10/10/10/9

[Zelor 210]

Pull:

Chin Ups +6,25kg: 6/6/5

KH-Rudern @ 40kg: 8/8/8

Latzug @ 80kg: 9/7/8

Rudermaschiene @ 80kg: 10/10/10

Seitheben vorg. an Kabel @ 5kg/Seite : 10/7

LH-Kabelcurls @ 25kg: 8/8/8

KH-Scottcurls @ 10kg: 10/10

[Zelor 210]

Push:

KH-Bankdrücken @ 42,5kg: 8/8/6/4

Chest Dips +5kg: 8/8/7

Cable Cross @ 20kg/Seite: 10/8/8

Seithebemaschiene @ 25kg: 10/10/10

@ 30kg: 10

Trizepsstrecken @ 30kg: 8/8/8

KH-French Press @ 15kg: 7/6

[Zelor 210]

Legs:

Beinpresse @ 413kg: 8/8/6/6

Beincurl @ 47,5kg: 10/10/8/7

Beinstrecker @ 77,5kg: 10/10/10/9

Waden (Beinpresse) @ 213kg: 10/10/10/10

Hyperextensions + 17,5kg: 10/10/8/7

Bauchmaschiene @ 50kg: 10/10/10/10

[Zelor 210]

Pull:

Chin Ups + 7,5kg: 6/5/4

KH-Rudern @ 42,5kg: 6/6/5

Latzug @ 80kg: 10/10/10

Rudermaschiene @ 85kg: 10/10/10

Seitheben vorg. am Kabel @ 5kg/S: 10/10

LH-Kabelcurl @ 30kg: 8/8/6

KH-Scottcurl @ 12,5kg: 10/10