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[Zelor 210]

Push:

KH-Bankdrücken # 42,5kg: 8/8/7,5/5

Chest-Dips +7,5kg: 8/6/6

Cable-Fly @ 6,25kg pro Seite: 10/10/10

Seithebemaschiene @ 35kg: 10/10/10/10

Trizepsstrecken @ 32,5kg: 8/8/8

KH-French Press @ 15kg: 8/6

[Zelor 210]

Überlege auf nen 2er zu wechseln, mal sehen ob damit was zu reißen ist

OK:

KH-Bankdrücken 4x8

Chin Ups 4x6

Chest-Dips 3x8

KH-Rudern 3x8

Trizepsstrecken 3x10

Kabelcurls 3x10

UK:

Beinpresse 4x8

Sumo-Deadlift 3x5

Beinstrecker 3x10

Beincurl 3x10

Waden 4x10

Bauchmaschiene 3x10

Mo/Di, Do/Fr

Was meint ihr ?

[Zelor 210]

UK:

Beinpresse @ 423kg: 8/8/8/8

Sumo-Deadlift @ 140kg: 5/5/5

Beinstrecker @ 80kg: 10/9/8

Beincurl @ 47,5kg: 10/10/10

Waden und Bauch wegen Zeitgründen ausgefallen

[Heimdallr 1643]

Hast du jetzt echt ne Zeit Ausdauersport gemacht? :D

[Zelor 210]

Nein :D

Wär neben dem Kraftsport das nächste was mich imteressiert aber Kraftsport is mir lieber.

Wenn nur die Diät nicht wär xD

[Zelor 210]

OK:

KH-Bankdrücken @ 45kg: 8/7/4/4

Chin Ups +7,5kg: 5/5/4/4

Chest-Dips +7,5kg: 8/8/7

KH-Rudern @ 42,5kg: 6/6/5

Trizepsstrecken @ 30kg: 10/10/10

Kabelcurls @ 30kg: 10/8/7

[Zelor 210]

UK:

Beinpresse @ 433kg: 8/8/8/8

Sumo-Deadlift @ 150kg: 5/5/5

Beinstrecker @ 80kg: 10/10/9

Beincurl @ 50kg: 10/9/7

Waden (BP) @ 233kg: 10/10/10

Bauchmaschiene @ 52,5kg: 10/10/10

[Zelor 210]

OK:

KH-Bankdrücken @ 45kg: 8/8/5/4

Chin Ups +7,5kg: 5/5/4/4

Chest-Dips +8,75kg: 8/8/6

KH-Rudern @ 42,5kg: 6

LH-Rudern @ 70kg: 8/8

@ 80kg: 8

(Werd nächstes mal Bankziehen testen)

Trizepsstrecken @ 32,5kg: 10/10/7

LH-Kabelcurls @ 30kg: 10/10/8