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[Tyga 1485]

Schulterdrücken: 3/3/4 60kg

Facepulls: 9x 80kg 12/12 70kg

Them Flaschenzug Facies, haha.

[Hak 47]

@Tyga

Mcfit :D

Training:

Kniebeuge: 5x 135kg

Bankdrücken 5x 87.5kg

Kreuzheben: 3x 165kg

Wadenheben 8/8/6 90kg

Hammercurls: 8/8 28kg

[Hak 47]

Ich konnte das Training nicht nach Plan durchziehen, da hier gerade umgebaut wird.

Kniebeuge 5/5/5 130kg

T-bar Rudern 5/5/5 77.5kg

Bankdrücken 5x 80kg musste dann an die Maschine

McFit Bankdrückmaschine 5/5 80kg

McFit Butterfly 8/8 65kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

Kabelrudern 5/5/5 80kg

Incline chest fly 12/8/8 12kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5 100kg

Schulterdrücken 5/4/3 60kg

Chin-ups 4x +14kg 5x +9kg 5x BW

Facepulls 11/8/8 80kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5x 137.5kg

Bankdrücken 3x 90kg

Kreuzheben 4x 165kg

Wadenheben 10/8/8 90kg

Hammercurls 8/6 28kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

Kabelrudern 5/5/5 81.25kg

Incline chest fly 12/12/12 12kg

[Hak 47]

Training Montag:

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

Kabelrudern 5/5/5 82.5kg

Incline chest fly 12/9/8 14kg

Training Heute:

Kniebeuge 5/5/5 140kg 8x 110kg

Bankdrücken 5x 85kg 5x 80kg 8x 70kg

Kreuzheben 2x 170kg 5x 150kg 2x 150kg 8x 120kg

Schulterdrücken KH 9/8/6 24kg

+ Maschinen

BW: ~82.5kg

Ich werde die nächsten zwei Wochen nicht trainieren können. Deswegen habe ich heute mit bisschen mehr Volumen und Intensität trainiert. Hoffentlich ist meine Oberschenkelverletzung bis dahin komplett auskuriert.

[suchti. 2491]

Training Montag:

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

Kabelrudern 5/5/5 82.5kg

Incline chest fly 12/9/8 14kg

Training Heute:

Kniebeuge 5/5/5 140kg 8x 110kg

Bankdrücken 5x 85kg 5x 80kg 8x 70kg

Kreuzheben 2x 170kg 5x 150kg 2x 150kg 8x 120kg

Schulterdrücken KH 9/8/6 24kg

+ Maschinen

BW: ~82.5kg

Ich werde die nächsten zwei Wochen nicht trainieren können. Deswegen habe ich heute mit bisschen mehr Volumen und Intensität trainiert. Hoffentlich ist meine Oberschenkelverletzung bis dahin komplett auskuriert.

Mal eine kurze Frage: hast du das Gefühl, dass dir LBR geholfen hat Strength-Plateaus zu durchbrechen? Ich habe selbst 3 Zyklen absolviert, trainiere jetzt wieder nach einem kraft-orientierten Template und durchbreche alle meine ehemaligen Plateaus. Und das, obwohl ich in den LBR-Zyklen keine Kraftzuwächse in den Mainlifts hatte..

Dezember 24, 2015 bearbeitet von suchti-one

[Hak 47]

Jap genau so war es bei mir auch. Ich hatte mit SS kaum Kraftzuwächse mehr, habe dann anschließend auf empfehlung von Heimdallr zwei Zyklen nach LBR trainiert und danach TM. In den LBR-Zyklen hatte ich kaum Kraftzuwäche in den Mainlifts (aber in den Assistance-Übungen konnte ich mich gut steigern) und mit TM habe ich dann bis vor meiner Verletzung fast jede Woche gesteigert.

[Jazzika 862]

Höheres Kraftpotential resultierend aus mehr Muskelmasse.

Ist doch nichts besonderes und eine Standard Vorgehensweise bei Plateaus.

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

Kabelrudern 5/5/5 85kg

Incline chest fly 12/11 14kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5x 142.5kg

Bankdrücken 4x 90kg

Kreuzheben 3x 165kg 5x 140kg

Wadenheben 8/8/8 90kg

Hammercurls 8/6 28kg

+ Trizeps

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

Kabelrudern 5/5/5 86.25kg

Incline chest fly 10/8/8 14kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5 100kg

Schulterdrücken 4/4/3 60kg

Klimmzüge 4x +18kg 4/3 +12kg

Facepulls 8/8/8 80kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5x 145kg

Bankdrücken 4x 90kg

Kreuzheben 3x 165kg 5x 140kg

Wadenheben 8x 100kg 12/12 85kg

Hammercurls 10/8 28kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

Kabelrudern 5/5/5 87.5kg

Incline chest fly 12/12 14kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5 100kg

Schulterdrücken 5/4/3 60kg

Klimmzüge 5/4/3 +14kg

Facepulls 10/8 85kg 12x 70kg

[Hak 47]

Kniebeuge 5x 147.5kg letzte Wdh. war hart

Bankdrücken 4x 90kg Wieder nur 4 Wdh. War aber einfacher als letztes mal...

Kreuzheben 3x 165kg 5x 140kg

Wadenheben 12/12/12 90kg

Hammercurls 12/8 26kg 28er nicht gefunden

Bankdrücken und Kreuzheben stagniere ich. Nächste Woche werde ich mal bei Kreuzheben auf 160kg runtergehen und bei Bankdrücken noch einmal versuchen.

[Hak 47]

Kurzes Training:

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

+ Arme

[Hak 47]

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Bankdrücken 5/5/5 80kg

Kabelrudern 5/5/5 80kg

Incline chest fly 8/8 16kg

[Hak 47]

Kraftwerte nach einem Zyklus 5x5 Madcow:

Kniebeuge: 3x 150Kg

Kreuzheben: 3x 175Kg

Bankdrücken: 2x 100Kg

Schulterdrücken: 3x 65Kg

Kabelrudern: 3x 102,5kg

Chin-Ups: 5x +12Kg

 

Körpergewicht: ~83Kg

Die Progession lief leider nicht ganz nach Plan. Aber bei Kniebeuge und Kreuzheben ist noch bisschen Luft nach oben.

 

Ab nächste Woche fange ich 5/3/1 Wendler an.

[Tyga 1485]

Du bist bereit für den 200er Pull.

[Hak 47]

Training:

Kreuzheben: 1x 200kg

Schulterdrücken: 3/3/3 65kg

Chin-Ups: 5/5/5 +12kg

+ Bizeps und Trizeps

[Hak 47]

Der erste 5/3/1 Zyklus ist durch.

Ich habe BBB als Assistance Programm gewählt und habe mit 90% des 1rm gearbeitet. Den Plan habe ich mit http://liftcalculator.com/ berechnet.

Die 5/3/1 Sätze waren sehr leicht. Bei 1+ Sätze habe ich 4-6 Wdh. rausgehauen. Dafür waren die 5x10 Sätze mit jeweils eine Minute Pause zwischendruch sehr hart. Deswegen hatte ich auch seit langer Zeit wieder mal ordentlich Muskelkater.

Ich werde bei den Oberkörperübungen mich um 2,5kg steigern und Unterkörper um 5kg. Außerdem werde ich den Rechner von http://www.strengthstandards.co benutzen, da die Gewichte dort durch 2,5 teilbar sind (Habe keine 0,5kg scheiben). Zudem ist mir aufgefallen, dass die Berechnung dort bisschen anders ist und die 5/3/1 Sätze schwerer.

 

Kraftwerte:

Kreuzheben: 200kg --> 205kg

Kniebeuge: 165kg --> 170kg

Bankdrücken: 106kg --> 108,5kg

Schulterdrücken: 71kg --> 73,5kg

 

Körpergewicht: ~85kg